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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重50.2ｋｇ
体脂肪6.7%
心拍52
コンディション33
4KJ
今日は疲労回復メニューのみ。
明日最後のポイント練をやります。
昨日の練習の後、少しエンペラータイムが始まりましたが、ひどくなることなく治まりました。
状態はいいままでキープできています。
明日はしっかり頑張ります。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today5.22kmthis month15.74km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重50.1ｋｇ
体脂肪6%
心拍48
コンディション35
1000×2(R800Ｊ)
HPのレンタルサーバーのジオシティーズがサービス終了することになり、新しいサーバーを探して引越ししなくてはならないことに。8年分のデータをそれぞれドメインを変えて作っているので、無料でできるところは限られています。うまくいきますように。
昨日の残念な練習を受けて今朝は朝練なし。
午後済美で練習するときに早く行き、1000を2本やりました。
設定なし。
MAX。
時計も見ずにとにかく頑張る練習。
1本目はスピードに乗ることができました。
呼吸がとにかくきつく、それでも我慢していると800くらいからは少し慣れました。
タイムを見てびっくり。何となく20秒くらいかと思っていたので。
それで俄然頑張るモードになって2本目。
つなぎのジョグも早めだったので呼吸も回復せずスピードが落ちました。
でもとにかく頑張ることが目的だったので、その目標は達成。
頑張りました◎
1本目3分9.52 秒
2本目3分13.86 秒
平均タイム3分11.69 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today4.3kmthis month10.52km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重50.1ｋｇ
体脂肪6.2%
心拍56
コンディション28
昨夜は台風で寝られず。
奥さんと二人の子供たちはこんな恐ろしい音の中平然と寝てました。
その影響で起床時心拍も急激に上がり、コンディション数値も急降下。
更に気温が急に上がり30度超え、強風とまだ鼻水が治らない中3000+2000をしようと武蔵野へ。
体が動かず、苦しさに負けて2000でストップ。
最初から自分と環境のコンディションを考えて設定を抑えておけばできたはずですが、ここしばらくアドレナリンを出す目的で設定をきつめにしていたので今日も同じノリで行ってしまいました。
少し疲労もあるので、慎重に調整しようと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6.22kmthis month6.22km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重50.3ｋｇ
体脂肪6.3%
心拍51
コンディション33
6KBUP
咳はほぼなくなりましたが、鼻水が少々残ってます。
台風接近中ですが、朝練は特に影響なしの小雨。
食事制限している影響で寝つきが悪く、明日のポイント練のことを考えて今日はBUPにしました。
後半2kmちょいの追い込みはマックスまで。
昨日、今日とたっくんの公式戦を見に来ています。
未だに一度もメンバーから外されたことがなく、全試合フル出場。
右サイドバックでチームの守りの要として圧倒的なスピードで守り、更に一気に駆け上がって攻撃をする。その繰り返し。無尽蔵のスタミナ。
ずっとプロテインやアイシングなどでケアも続けています。
帰ってきたらクタクタでも勉強をし、朝5時半に起きてまた勉強。
僕自身はそんな努力を中学生の頃にできなかったので、尊敬します。
試合を見ていても胸を打つものが毎回あります。
負けたくないと誇りを持って戦える場があることは幸せなことです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6.24kmthis month267.243km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重50.3ｋｇ
体脂肪6.3%
心拍51
コンディション33
6KJ(1K×2)
まだ少し咳が残ってます。
昨日はペーサーを88ペースでやりましたが、途中から足が跳ねない状態に。
食事制限が影響している可能性もありますが、とにかく一度限界値を上げることに。
今日も朝練でマックスまで追い込みました。
昨日の疲労が足に出ていて、1本目からきつさを感じました。
最後まで走りきれないんじゃないかと思いながらいろんな心理学スキルを動員してやりきりました。
来週はいよいよレースウィークなのでしっかりピーキングを作っていこうと思います。
1本目3分19.86 秒
2本目3分14.84 秒
平均タイム3分17.35 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6.24kmthis month261.003km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.3ｋｇ
体脂肪6.3%
心拍54
コンディション37
4KJ+3000Pacer×2
今日は部活で男子の5000を3000までと、女子の3000のPacerが控えているので、朝のジョグは少なめに。
喉の痛みはなくなりましたが、咳が若干続いています。
最悪のケースは免れましたが、油断は禁物。
気持ちをしっかり作って残り1週間を過ごしたいと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.12kmthis month254.763km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪6.5%
心拍58
コンディション34
6KJ(1K*2)
喉の痛みはなくなりましたが、咳が出る状態に。
そして雨。
来週の大会に向けて質を限界まで上げることにしました。呼吸が苦しかったのですが、昨日より体が動いてくれました。
質を上げる分、量は落としています。
功を奏したのか、足が痛くなることはありませんでした。
明日は部員の駅伝選考会でペーサーをやるので、足が痛くならず、任務を全うできることを祈っています。
1本目3分22.76 秒
2本目3分14.00 秒
平均タイム3分18.38 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6.24kmthis month244.643km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.1ｋｇ
体脂肪7.3%
心拍55
コンディション32
6KJ(1K*2)
昨夜から喉の痛みが激しくなりました。気持ちで負けたら一気にやられるパターンなので、アドレナリン多めに。
昨日の練習でも５Kレースペースに対して筋力が全く足りていないことを思い知らされたので、足が痛くなるからと控えていたインターバル練をやることに。
まさにギリギリの調整。
今日は何とかアドレナリンで押し切ることができました。特に痛みが出ることもなくしっかりと追い込むことができました。
雨で寒かったのですが、痛みは出ず。
出るときもあれば出ないときもある。
レースの時にどうなるか・・・。
それは神のみぞ知ることなので、凡人の自分にできることを一つ一つ積み上げるだけ。
1本目3分28.70 秒
2本目3分17.30 秒
平均タイム3分23.00 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6.24kmthis month238.403km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.7ｋｇ
体脂肪5.5%
心拍49
コンディション32
ER14+1000*5(R200J)失敗
疲労も抜けてきましたが、体の重さはまだ抜けきりません。
午後武蔵野陸上競技場でポイント練を控えているので、朝練は1周をERしました。
左足の足底筋膜炎の痛みが出ています。
レースまで2週間を切っているので、無理はできません。
無理にペースを上げないで走りました。
そして微妙に喉が痛い。
午後の練習前から雨が降り始めました。
本当は5本やる予定だったのですが、想定を超える雨で足が冷やされたこともあり、足底筋膜炎の痛みで3本でやめました。
呼吸も余裕がなかったので、正直ピンチです。
1本目3分27.42 秒
2本目3分28.47 秒
3本目3分28.80 秒
平均タイム3分28.23 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today7.82kmthis month232.163km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.7ｋｇ
体脂肪6%
心拍54
コンディション29
体育館ジョグ29周
朝起きたときの筋肉痛がひどく、まずは補強から。
走らなくてもいいと思っていましたが、学校につくと走りたくなったので体育館で動きを確認しながら軽く走りました。
いろんな部分が新しくなってきているので、体が順応するのにも時間がかかると思います。
明日のメニューも今の自分に必要な物に変更することにしました。
足が痛くなりませんように。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today3.393kmthis month224.343km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.2ｋｇ
体脂肪6.2%
心拍50
コンディション33
ER40
右足の後ろ側全体が筋肉痛。このパターンは初めてです。
昨日ペースが速い上に間違えて1周多く走ったせいか、新しく取り入れたRhythm Step の影響か。
とりあえずトレーニングを先にして、RSをしてからメニューに入りました。
足の状態があるので、軽いジョグくらいから入りましたが、新しいフォームのおかげで、力を入れずにスピードが自然と上がります。結局、 ERのペースを超えて最後はLTよりも速いくらいで走ってました。
それでもラストスパートは今日は封印。
アイシングとストレッチは念入りに。
今日は岩城さんの都新人です。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month220.95km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.5ｋｇ
体脂肪6.4%
心拍50
コンディション34
ER５０
今朝は早く目が覚めたので、最初に補強とRhythm Stepをやりました。
そこから練習に入り、フォームなど意識しながら2周目前半に足の痛みが少し出ましたが、無理せず走っていると痛みが抜けたので、そこからフォーム意識でスピードが上がっていきました。
イメージに夢中になっていたので、気づいたらいつもより1周多く間違えて走っていたようです。
最後はＢＵＰ気味に限界まで上げることもできました。
明日、また痛みがでなければ今日の練習は◎
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today12.6kmthis month210.47km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.7ｋｇ
体脂肪7.6%
心拍52
コンディション31
ER29
今朝はこの2日間の疲労が出たのか、足が重く、比例するように足の痛みもありました。
練習を中止する痛みの手前だったため、最後までだましだまし練習することはできました。
キプチョゲ選手から学んだ新しいポイントも自分の中で手ごたえを感じています。
まだ足の状態が悪いので、本気で走っていない状態で手ごたえがあるので、早く足の状態が回復してほしいです。
学校は明日から2日間文化祭です。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month197.87km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪7.5%
心拍59
コンディション30
ER25+SF25s
昨日の夜は、アイシング。足底をずっと冷やしていました。
その効果が出たのか、今日はジョグで痛みが出ず、3周目からＥＲのペースに入りました。
Kypchoge選手のフォームから、新たに必要な要素が出てきたので、それを試しながらのＥＲ。
やっぱり走れるってうれしいことだと痛感しました。
まだまだ不安感の残る状態なので、思いっきり練習したい気持ちをぐっと抑えながら、体育館でＳＦ２５ｓでやりました。
後半にかけてスピードを上げていくと、体が上がってしまう状態になりました。
そこで新たなポイントを意識すると、体の浮きがなくなり、タイムも最速を出しました。
ラスト2本はそのイメージがつかめた感じでタイムも最速。
怪我の功名。
また一つ、指導できることが増えました。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today13.99kmthis month187.39km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪7.5%
心拍59
コンディション30
朝練ER×→ジョグ、体育館ＨＲ１００
しっかり準備して朝練に入りましたが、ＥＲのスピードに入る前から足が痛み、結局ジョグもままならず。
それでも登校指導の時にポイントまで走っていると痛みはでなかったので、体育館で走ってみることに。
ジョグは危うい感じがありましたが、思い切ってＨＲ１００をやってみると、できました。
井の頭だったらできていなかったかもしれません。体育館の方が柔らかいので。
そんな綱渡りですが、足の痛みさえなければいつでもかっ飛ばせる状態にキープしているので、またタイミングを見極めて練習できたらいいと思います。
とにかく前向きに。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.92kmthis month172.2km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
体重ｋｇ
体脂肪%
心拍
コンディション
ER31
ドキドキしながら階段を下りました。
痛みなし。
いつもより念入りに準備をして、いつもより抑えてジョグ。
1周目から少しテンポを上げましたが、無理にＥＲに入ろうとはしませんでした。
体も怖がっているのか、足に力を入れないためペースも上がらず。
1周目はＥＲに入ることができず、2周目からＥＲに入りました。
調子に乗らず、ペースを上げずにそのままキープ。
何とか4周目の終わりまで痛みが出ませんでした。
いつもだとそのまま家まで続けるのですが、それもやりませんでした。
とにかく一安心。攻めずに様子見を続けます。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month161.28km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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体重ｋｇ
体脂肪%
心拍
コンディション
ジョグ
昨日は足を回復させるため一日中オフ。
おかげで日中はいい感じで過ごせました。
でも今朝、まだ痛みがありました。
東大和南公園でジョグしているうちに痛みがまた出たのでそこでやめました。
危険な兆候。
レッドカードです。
それでもしばらく経ってから走ると大丈夫。
流しをしてみましたが大丈夫でした。
しばらく朝練の強度を落とそうと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today3.6kmthis month150.8km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.1ｋｇ
体脂肪6.5%
心拍54
コンディション31
ER16
朝階段を下りる時に痛みがあったので難しいかなと思っていましたが、準備している間は問題なかったので、ＥＲの遅いペースの方で練習しました。
1周目は問題なかったのですが、2周目に入ると引きつる感じが出始め、途中で痛みに変わったところでジョグにしました。
残念。
ＳＴＴを設定通りにやっていればおそらくその後の練習の入れ方でも問題なかったのだと思いますが、いつもレースペースより少し遅いくらいでやりたくなってしまうので、負荷が高く、その自覚がなくて次の日などもモチベーションにあわせた練習を続けてしまったため足底筋膜炎再発。
それでも走りたい気持ちはマックスなので、しばらく足に負担のないジョグを入れながらしっかり足のケアをやっていきたいと思います。
イメージ的には20代の頃の自分の練習強度が頭の中にあるので、何をやっても楽なトレーニングをしているようにしか思えません。
確実に年齢は重ねていて、体のほうの回復が間に合っていないのだと実感しました。
体のほうは順調に絞れてきているので、アドレナリンだけはしっかり出し続けながら過ごしたいと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6.24kmthis month147.2km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.3ｋｇ
体脂肪6.4%
心拍56
コンディション32
10KJ(1K*3)
長く愛用しているサムソナイトのキャスターが壊れて修理に出していましたが、結局修理できず戻ってきました。
本社に出すと2万円近くかかってしまい、それだと新しいのを買うのと変わりません。
ただ、珍しいタイプのキャリーバッグなので、他のものにする気持ちにもなれず、自分で直すことにしました。
本当は新しいキャスターをつけるのが一般的ですが、プロでもできない構造なので、ゴムをエポキシパテで作り直すことに。
最初はビニール製の手袋をきちんとつけていたのですが、すぐに穴が開いてしまったのでしばらく素手でやっていました。
何か熱いなーとは思っていましたが、途中で指に穴があいているような感覚になり、見てみたらやけどのような状態。その後また手袋をして作業しましたが、指は今朝も痛みました。それでも無事、キャスターは使える状態に。今晩塗装をしようと思います。
そして今日は雨。午後にポイント練を入れるつもりで朝練は軽めに。
それでも前回できなかったときよりスピード感もあり、自分では出しているつもりなのですが、タイムは出ず。
疲労が回復していません。
走っているときに足底筋膜炎の痛みも少しありましたが、ごまかしながら走ることができました。
最後は結局しっかり追い込む感じになりました。
練習後、学校に着く頃になると足底筋膜炎がピキピキし始めました。
これは危険な兆候。
わかっていても、とりあえず武蔵野でVO2Maxに挑戦してみました。でもやはり、足の痛みで2周でアウト。一度疲労が抜けるのを待ちます。
1本目3分38.30 秒
2本目3分31.94 秒
3本目3分29.00 秒
平均タイム3分33.08 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today12.28kmthis month140.96km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.2ｋｇ
体脂肪6.3%
心拍52
コンディション32
ER39
10日から食事をアスリートに切り替え、一気に１．６ｋｇ減りました。
脂肪の減り具合はまだそれほどではないので、単純に胃の中に入っているものが減っているだけですが。
この食生活をキープして初めて５％台、５０ｋｇ台が見えてくるので、きちんとやっていきたいと思います。
昼食までは食べたいものを食べているので、それほど悲壮感はありません。
夕食は食べる時間を気をつけることと、炭水化物はたしなむ程度にして、野菜、たんぱく質をたっぷりで。
今朝の調子は、まだ疲労が残っていて体が重いのと、足底筋膜炎が少し顔をのぞかせ始めているので要注意。
モチベーションは上がってきているので、2部練にしたい気持ちがありますが、今日は我慢。
明日はまたポイント練をいれようと思っています。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month128.68km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.4ｋｇ
体脂肪6.5%
心拍54
コンディション33
10KJ(1K*1+ER35)
今日はどんなに切り替えても体がダメージを負っていて、最初インターバルをやろうとしましたが、１本で撃沈。仕方なくＥＲに切り替えました。
昨日の追い込みが久しぶりのマックスだったので、本来はジョグでもいいのですが、このところジョグをしようという気持ちが起きません。
少しでも心拍を上げたいと体が求めています。
ダメージのある中でのＥＲはきつかったですが、明日もＥＲで様子を見ながら、体を回復させたいと思います。
そして、10月7日のレース以降のレースを２つ申し込みました。
１つは11月11日の光が丘ロード、もう１つは1月27日の昭和記念公園のランフェス。
怪我なく、モチベーション高く当日を迎えられることを祈っています。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.68kmthis month129.88km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.9ｋｇ
体脂肪6.9%
心拍48
コンディション29
4KJ+ STT
本当は ERをやった上で STTのつもりでしたが、起きた時から異常に眠く、調子が上がらず、朝は4KJのみにしました。
研究日だったので、午前中は少し体を休めて、そのあとトレーニング。
そのうちに運動意欲が戻って来たので武蔵野で STTをやりました。
体の重さと足の状態があまり良くなかったのですが、今日のポイントはどんな状態でも跳ね返すレース作りだったので、気持ちを上げて流しをしました。
その流しが思ったより良かったので自信を持って入ることができました。
今日は本番で使うGPSウォッチで計測。
トラックの場合、普通のランニングウォッチの方が使いやすいのですが、誤差の出方を確認したくてやりました。
そちらの結果としては普段ロードで走っているときは実際の距離より短く出る(住宅から出る電波干渉を受ける)のですが、トラックではむしろ実際の距離より長くなりました(5.18km)
本番でも実際のペースより速く表示される可能性があるので、気をつけます。
走った感じとしては、前半はこれまでの練習がそのまま活かされた感じ。
後半はこの距離をこのペースで走り続ける筋力が少し足りていない感じ。
ラスト200を上げたので結果として18分をギリギリ切れました。
久しぶりに限界まで追い込んだ感じです。今日の練習も◎
STT
5000m17分59.30 秒(１K換算)3 分36 秒（1周）86.344
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.92kmthis month118.2km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.8ｋｇ
体脂肪5.9%
心拍54
コンディション35
10KJ(1K*3)
今日の練習は明日の練習をにらみながらの、調整メニュー。
このところのテーマは、フォームを維持することで前に進み続ける。
それだけを意識しながら走り、イメージに近い走りができたのでよかったと思います。
明日は朝練でＥＲをやり、部活の前に武蔵野でＳＴＴをやりたいと思っています。
足が持ちますように。
1本目3分34.97 秒
2本目3分24.55 秒
3本目3分20.05 秒
平均タイム3分26.52 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month107.28km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪6.5%
心拍51
コンディション38
ER38
日曜日ということで気が抜けてしまうこともなく、しっかり練習できました。
状態も上がりっぱなしなので、同じ距離ですが、今日は３８分でいけました。
タイムを上げることにこだわるのではなく、あくまで理想とするフォームを1歩ずつ継続して行った結果がタイムとなることを心掛けています。
やってきたことが結果につながっている時期なので、食事などその他の部分に対するモチベーションも上がります。
そして今日は大坂なおみ選手がUSオープンで優勝しました。
お父さんがセリーナ選手の試合を見たことから始めたテニス。子供のころからの憧れの選手。2014年の時はファンとして一緒に写真を撮ってもらった選手と同じコートで、USオープンの決勝で当たる、小さい頃からそのことをずっと夢見ていた。
準決勝を勝った後のインタビューでも、セリーナと戦いたいとだけ思っていたと答え、なぜそんなに戦いたいのかと聞かれると、だってセリーナだからと答えました。セリーナ選手へメッセージをと聞かれると、愛してる、と。
準々決勝で勝った時にうれしくて涙を流したことを悪く言われると、準決勝では表情を隠し、女子テニス界のレジェンドでもある人からあなたはあなたらしくあればいいと言われて迎えた決勝。
いろんな想いがあった決勝。主審がセリーナにコート上でコーチからアドバイスを受けてはいけないと注意すると、そんなことはしていないとセリーナが激高。そのやりとりの中でポイント減点もあり、観客は表彰式でブーイング。そこで見せたセリーナの女王としての振る舞い。なおみが素晴らしいプレーをした、ブーイングはやめてほしい、彼女にとっての初めてのグランドスラムなのだからと大坂選手のことを抱きしめながらコメントしました。大坂選手もセリーナ選手が思うようなプレーをできなかったことで、彼女の優勝を信じていた観客に対して謝りつつ、それでも憧れのセリーナと戦えたことが本当にうれしかったとコメント。もう一度セリーナ選手のことを見ながら、本当にうれしかった、ありがとう、と伝えた姿に全米のファンも心を奪われました。
日本人初優勝ということ以上に、全米の人が、やはり日本人というのは、自分中心ではなく、相手を思いやることができる国民性があるのだと絶賛しています。大坂選手は優勝カップの蓋を開けて中に何が入ってるんだろうと見ているシーンもあり、そういうところ一つひとつがアメリカの人たちの心をつかんだようです。
スポーツとは、人であることが最大限に表れる場所。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month107.28km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪6.5%
心拍54
コンディション34
10KJ(1K*3)+HR100
昨日の夜は寝つきが悪く、体も心も少しずつ研ぎ澄まされてきています。
体の疲労はあるはずなのですが、気持ちの方が上がっているので、今日も自然とペースが上がりました。
1本目から思ったより動けていたので、2本目は同じ感覚だったつもりですが、結果としては結構追い込んだ形になりました。
3本目はフォーム意識に戻してラストだけスパート意識でやりました。
順調にパフォーマンスは上がってきていると確認できました。
そして井の頭でＨＲ１００をやりました。
ペースがいつもより若干早かったのと、久しぶりの暑さが体にこたえました。折り返しからは少しペースを落としてちょうどＨＲペースに戻りました。
イメージ通りしっかり走ることができました。今日の練習も◎
1本目3分29.91 秒
2本目3分17.61 秒
3本目3分20.40 秒
平均タイム3分22.64 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today17.28kmthis month96.8km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪6.1%
心拍58
コンディション29
ER40
昨日の疲労が出るかと思いましたが、夜筋肉痛が出ていてすぐにアイシングをしたのが効果を発揮したのか、今日は調子がよかったです。
ERもいつもよりペースが速く、いつもと同じ距離を走りましたが、40分を切るくらいの勢いでした。フォームの方も、今日は意識していることが全てできました。
これで明日疲労がでなければ完璧なのですが。
そんな甘くないことはわかっているので、覚悟して明日を待ちます。
そしていよいよレースまであと1ヶ月。
スタートラインに無事つけますように。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month79.52km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.2ｋｇ
体脂肪6.4%
心拍54
コンディション29
10KJ(1K*3)+400*6
朝練は１Ｋを3本。状態がいいわけではないですが、試合も近いので気合一発。
最初の1本目はいつも通りリラックスしてやって、2本目を少し頑張り、3本目はフォームを崩さないようにしながら走りました。
全体的な追い込みとしてはちょうどいいくらいで終わりました。
そしてあまり時間を空けずに今度は井の頭で400を6本。
トラックがぐちゃぐちゃで中に入ったり、トラックに戻ったりしながらの４００．
スピードも落ちていたのはありますが、タイムはそれほど出ず。
７６を最低で考えていましたが、今日は７８でいいと再設定。
途中７６が出ましたが、ラスト1本は中からトラックに移る瞬間に思い切りすべってころびそうになり、タイムが落ちました。
それでもしっかり追い込むことができ、久しぶりに感じる達成感。
調子に乗らないように気をつけながら強度を上げていきます。
1本目3分33.56 秒
2本目3分24.43 秒
3本目3分27.93 秒
平均タイム3分28.64 秒
400×6（R200J）周
1本目80.81 (１K換算)3分22 秒）
2本目77.88 (１K換算)3分15 秒）
3本目78.04 (１K換算)3分15 秒）
4本目76.15 (１K換算)3分10 秒）
5本目76.43 (１K換算)3分11 秒）
6本目78.49 (１K換算)3分16 秒）
Average77.97 (１K換算)3分5 秒）
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today16.58kmthis month69.04km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.6ｋｇ
体脂肪6.2%
心拍60
コンディション30
ER40
昨日は台風でタイミングがつかめず、練習はオフ。
今日はいい動きで練習できましたが、足底筋膜炎はいよいよ本格的再登場。
リズムにのっていたので、そのまま練習しましたが、黄色信号がともりました。
10月にレースがあるので、ここからは少し勝負をかけながら調整していきたいと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.68kmthis month52.46km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪6.2%
心拍56
コンディション28
10KJ(1K*3)
昨日は寝つきが悪く、夜中は寒くて目が覚めると、そこからは寝られませんでした。
今日から学校生活も戻ってくるので、時間には余裕がありません。
きっちり起きて、身支度を整えてとにかく出る。
ジョギングをしながら気持ちを作って、あまり無理せず１Kを3本。
1本目は気持ちよく走れ、2本目は途中から足底筋膜炎が気になり、3本目が終わった後は久しぶりに完全な痛みが出ました。
学校に行く途中でも痛みを感じる瞬間があり、昨日、一昨日と荷物を背負いながらのランニングがダメージを蓄積したのだと思いました。
それでも季節は秋に向かっています。
秋と言えばランニング。
一年の中でもモチベーションが一番高まる時期なので、とにかく明日の朝、痛みがないことを祈ります。
1本目3分35.54 秒
2本目3分27.34 秒
3本目3分23.99 秒
平均タイム3分28.96 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month40.78km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪7.9%
心拍52
コンディション32
ER31+上柚木までジョグ
今日は新人都大会二日目。
朝は時間がないので ERで回りました。
昨日よりペース速く31分で走りました。
そして今日も都大会出場に向けて挑戦しました。
結果はこちらから→都新人予選
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.94kmthis month30.3km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重ｋｇ
体脂肪%
心拍52
コンディション26
ER32+上柚木までジョグ、上柚木でジョグ
今日から新人都大会予選です。
一昨日の夜から疲労からか蕁麻疹が少し出ていたので昨日はオフにしました。
今朝は時間がないので3周のみ ERで。
足底筋膜炎がじんわり出ていました。
強度としてはいいところまで持っていけました。
一昨日、うちに将棋の簡易版が届いて子供達に教えました。
そしたら二人とも物凄くはまってしまってたっくんにいたってはサッカーに行くのも少し嫌だというくらい。
昨日も10局近く対局を挑まれました笑。
子供の頃は物凄く弱かったのに、大人になるってやっぱりいろいろあるんですね。
勝負事は何でも本気でやることが大切。
支部予選突破を目指します。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today18.36kmthis month18.36km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.1ｋｇ
体脂肪6.5%
心拍54
コンディション29
ER39+Pacer
昨日は子供たちと映画に行きました。
七つの大罪を見ました。不思議なことに小学生の女の子が多かったです。
あまり期待していなかったのですが、とてもよくできていて、楽しめました。
そのあと、ラーメン屋。
夜は花火をやりました。
夏にやるべきことリストをほぼやり切った感じです。
朝練では、新しいGPSウォッチを使いました。
「みちびき」対応なので、即時計測、精度も高い。
これであと10年は使えそうです。
ということで、今日は練習も気合が入り、いつもと同じ距離を39分で上がりました。
練習が永福町だったので、現地ではペーサーのみでしたが、運動量としては頑張れた一日でした。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today13.48kmthis month294.76675km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52ｋｇ
体脂肪6.6%
心拍58
コンディション31
8KJ
昨日は夏休み最後のイベント。
１階でみんなで寝る、でした。
子供たちの予定と合わず、今年は１泊旅行だったため、旅行の雰囲気を楽しむということで約束していました。
ゆうちゃんに好きなジュースやお菓子を買いに行かせて、１階に布団をしいて楽しみました。
安室奈美恵のFinallyがちょうど届いたので一緒に見ました。
たっくんたちもイモトの影響で安室奈美恵のことは知っていたので、見せたら感動していました。
たっくんは携帯に安室の曲を落としたいと言っていました。
ゆうちゃんはそこで寝てしまったのですが、そのあとみやぞんのマラソンの舞台裏特集を録画で見ました。
久しぶりに１０時を超える時間まで起きていたので朝練できるか不安でしたが、しっかりやれました。
今日はゆうちゃんと映画を見に行く予定です。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.1kmthis month281.28675km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.1ｋｇ
体脂肪6.3%
心拍54
コンディション33
ER41
昨日の雷雨から明け、今日は一面曇り空。
おかげで秋のような涼しさ。
やっぱり秋のランニングは最高です。
足底筋膜炎が前半ひょっこりはんしていましたが、その後消えていったので、無事ＥＲに入りました。
10年前から使っているＧＰＳウォッチがずれてきていて、使い物になりません。
さすがに変え時かもしれません。
ＥＲだけでは負荷が足りなく、井の頭での部活のときに走ろうかと思っていましたが、自転車を降りたときに足底筋膜炎のピキが来たので、やめました。
まだ一進一退です。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month273.18675km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.8ｋｇ
体脂肪5.9%
心拍52
コンディション34
10KJ(1K×3)
足底筋膜炎の痛みも最初だけで治ったので、1Kインターバル。
フォーム意識で物凄くスピードが出た気がしましたが、実際は40秒。
めげずに力まずそのあと2本。
1本目3分40.37 秒
2本目3分28.00 秒
3本目3分19.90 秒
平均タイム3分29.42 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today12.62kmthis month262.70675km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.2ｋｇ
体脂肪6.2%
心拍52
コンディション34
Fartlek10K
昨日足底筋膜炎が気になったので、今日は一度走り方を変えました。
フォーム意識でのジョグから、後半はFartlekを入れつつ、いい練習になりました。
それにしても暑い。走りながら24時間テレビのみやぞんがこの猛暑の中１００K走ったら、それはそれで凄いと思いました。
そしてアジア大会。福島選手のコメント、これまでは上手くいかなかったときは怒りがそのまま伝わってきて、無愛想なままコメントが終わることも多かったですが、今回は本当に悔しい気持ちで一杯の中、コメントを絞り出している姿が印象的でした。
何とか準決勝に残ろうとやってきたわけではない、予選でこのタイムだったら拾われても決勝は難しい。
山懸選手は予選の課題を分析して準決勝に臨むと言っていました。
常に進化を求めて変化を起こす勇気。
可能性を生み出すのはそうした心。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month250.08675km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.2ｋｇ
体脂肪6%
心拍54
コンディション31
ER42+200*4
足底筋膜炎を何とかごまかしながら、朝練でERをやりました。
フォーム意識を貫いて、井の頭トラックでは２００を4本。
しっかり土台作りからやり直しです。
いい練習になりました。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month239.60675km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.4ｋｇ
体脂肪5.7%
心拍56
コンディション32
8KJ(1K×2)
今日は私学大会3日目、そして関西を台風通過中。
ということで、暴風雨の中での朝練となりました。
それでも体の状態は上がってきているので、久しぶりにインターバルをやりました。
昨日のロングジョグで意識した足の上げ方で軽く動けました。インターバルも久々なのでこんなにスピード感があるのかと思いましたが、実際のタイムもイメージより速かったです。いつもは起きてからすぐメニューですが、今日は先にトレーニングだったので細胞が目覚めていたのもあると思いますが、良いイメージで走れました。
1本目3分23.80 秒
2本目3分21.88 秒
平均タイム3分22.84 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.7kmthis month229.12675km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.1ｋｇ
体脂肪6.1%
心拍60
コンディション32
BUP+ジョグ
私学大会2日目。朝は少し気合いを入れてBUPにしました。
1周目はERペース、2周目から上げていきましたが、そこで左足の足底筋膜炎が。
昨日ロングジョグしたので、少し筋肉が硬いなとは思っていたのですが、ここで中断。
あとは大人しくジョグにして帰りました。
そして駒沢競技場までの道中をジョグ、待ち時間も走りました。
足底筋膜炎が最初の1周目は出ましたが、やっているうちに消えました。
体がなまってしまっているため、フォームがイメージと合いません。
またやり直しです。
today13.90925kmthis month218.42675km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重ｋｇ
体脂肪
心拍
コンディション
ER15+16KJ
昨日は旅行の疲れがどっと出て、走りませんでした。
8月も消化不良で終わってしまいそうなので、ここから切り替えることができるか。
ERをやりましたが、やはり続かず。
それでもアドレナリンを出すことはできたので、これから戻っていくことを期待します。
今日から3日間私学大会です。
競技の待ち時間が2時間ほどあったので種目が終わった部員と1時間ほど外へジョグに行きました。
ロングジョグの必要性と楽しさを知ってもらえたかと思います。
today19.6975kmthis month205.5775km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重ｋｇ
体脂肪
心拍
コンディション
ER15+10KJ
昨日は旅行の疲れがどっと出て、走りませんでした。
8月も消化不良で終わってしまいそうなので、ここから切り替えることができるか。
ERをやりましたが、やはり続かず。
それでもアドレナリンを出すことはできたので、これから戻っていくことを期待します。
今日から3日間私学大会です。
today8.36kmthis month194.24km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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体重ｋｇ
体脂肪
心拍
コンディション
ジョグ＋Pacer
今朝は起きられなかったので、部活での走りのみ。
旅行疲れが出ています。
また今日から状態を戻していきます。
today5.4kmthis month185.88km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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家族旅行でした。
→家族旅行の様子
昨日から家族旅行で千葉に来ています。
毎年夏には白樺湖か千葉の海か、旅行に来ています。
今年は千葉の海。
子供達も毎年大きくなり、できることが増えていきます。
お昼は海ほたるのフードコート。
子供達はラーメンを自分達で注文して、親は佐世保バーガー。
ゲームセンターのUFOキャッチャーではかわいい犬のぬいぐるみを狙い、相当浪費した結果、収穫ならず。
ホテルではチェックイン前にプールで遊び、もう外が寒くて寒くて、我慢出来ずメダルゲームに移行。
チェックインした部屋からの眺めは最高でした。
子供と持ってきた風船でバレーして遊び、部屋に付いている露天風呂に入ると夕飯の時間。
食事は大好きなバイキング。
たっくんは去年まではカレーくらいしか食べられませんでしたが、今年からは食べられるものが増えて、食べる量も増えました。
ゆうちゃんは食いしん坊なので、食べ過ぎて吐いてました（毎年恒例)。
僕もここでは食事制限解除。
いろんなものを少しずつ、めっちゃ食べました。
そして部屋に帰ると待っていたのは圧倒的な夕焼け。
みんなで撮影タイム。
そして最上階の温泉タイム。
子供達が2人とも男の子なので、僕だけ贅沢タイム。
時間が止まってるんじゃないかというくらいのくつろぎタイムを子供達と味わえました。
そして今朝はみんなで5時半起きで朝温泉。
7時からの朝食にはすでにお腹が空いたと言う子供達。
しっかり食べて、すぐ卓球をやり、そのあとメダルゲーム。そこから東京ドイツ村。
ドイツ村ではサッカーをしました（広いところでサッカーができればどこでもいいたっくん）。
詰め込むだけ詰め込んで、とても1泊とは思えないほどいろんな思い出ができました。
来年も旅行できますように。
today0kmthis month180.48km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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５時半起床、朝練しました。
体重51.6ｋｇ
体脂肪6.9
心拍54
コンディション30
ER40
今日から家族旅行です。
毎年夏に行く家族旅行をたっくんもゆうちゃんも楽しみにしてくれています。
中学生になるたっくんも、去年と変わらず家族旅行を本当に楽しみにしてくれています。
明日は朝から子供たちと温泉を楽しみたいので、朝練はなしにしようと思っています。
なので、今朝はいつもより少し気合を入れてERをやりました。
朝が涼しくなってきたので、最初に少し足底筋膜炎の痛みがありましたが、体自体の動きはとても良かったです。
また帰ってきたら様子をアップします。
today10.48kmthis month180.48km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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５時半起床、朝練しました。
体重51.8ｋｇ
体脂肪6.3
心拍54
コンディション37
ER32＋上柚木までジョグ
今日は多摩大会2日目。
朝は時間がないので昨日と同じメニュー。
風が冷たく秋を感じました。
昨日より自然とペースが上がったので同じ距離でしたが32分で終わりました。
今日は入賞の可能性がある女子800
同じ組に3人とも入るという難しさはありますが、楽しみです。
明日は一泊家族旅行。
朝練は今日と同じく軽めにやります。
today11.82kmthis month170km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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５時半起床、朝練しました。
体重51.4ｋｇ
体脂肪6.1
心拍56
コンディション30
ER34＋上柚木までジョグ
今日から多摩大会。
昨日の夜は眠れませんでした。
朝は時間がないのでERを時間ギリギリまでやりました。
距離的に足りない分は上柚木までの移動をジョグで。
疲労も出て来ているので今日明日は多摩大会優先で無理しません。
明後日からは台風で流れた家族旅行なので今週は抑えめとなります、
多摩大会は翌週に私学大会も控えているのでピーキングは合わせていませんが、夏合宿の成果が出るかどうかドキドキです。
暑い中での大会なのでとにかく安全に走りきることを祈ります。
today13.42kmthis month158.18km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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５時半起床、朝練しました。
体重52ｋｇ
体脂肪6.4
心拍55
コンディション36
14KJ
昨日の練習の疲労もそれほど出ていませんでしたが、急激に上げていくのも良くないので、朝練はジョグにしました。
いつものコースだと自然とペースを上げてしまうので、ファンランコースに行きました。
久しぶりなので行き方を忘れていたのもあって、これまで見たことがないような景色も楽しめたので気分転換になりました。
ドリンクもお金も持っていかなかったので、多少ドキドキした部分がありましたが、無事帰ってこれました。
午後は部活でペーサーをやりました。
久しぶりのスピードでしたが、問題なく任務完了できました。
夏の暑さも今日はそれほど感じませんでした。
today16.2kmthis month144.76km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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体重51.9ｋｇ
体脂肪6.6
心拍54
コンディション34
ER27+HR100
今朝は暑さにやられている感じがありました。
ERは27分のみ。それでも部活でHR１００ができました。
暑さは半端なかったですが、体が動く時間帯だったので頑張れました。
久しぶりに納得できる練習ができました。
これからもう一度上げていきます。
today12.76kmthis month128.56km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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体重ｋｇ
体脂肪
心拍
コンディション
9KJ
朝は右足の捻挫部分が痛みを感じたのでやめました。
夕方涼しくなってからジョグ。
しっかり休んだからか体の状態も良くなっていました。
明日から切り替えて練習できるようにしたいと思います。
today9kmthis month115.8km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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体重ｋｇ
体脂肪
心拍
コンディション
４ＫＪ
合宿の疲れと親友が来たことによる不規則な食生活の影響で、練習ができませんでした。
反省中。
東京の暑さも戻ってきてただでさえ、難しい環境の中でやらなければならないのですが、これではいけません。
8月もあっという間に過ぎていってしまいます。
もう一度波を持ってこれるように、流れを戻していきたいと思います。
today4kmthis month106.8km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.4ｋｇ
体脂肪6.1
心拍52
コンディション28
4KJ
昨夜からクロちゃんが泊まりに来ています。
子供たちは大興奮。夕飯はたこ焼きパーティー＆お菓子パーティー。
そしてスペランカー。
クロちゃんが来るときにだけやるスイッチの冒険アクションゲーム。
探検を通じていろいろとアイテムが手に入ったり、ペットとなる動物が見つかるゲーム。
盛り上がりましたが、１０時には就寝。
今日も一日遊びますが、ゆうちゃんは午前、たっくんは夜にサッカー。
僕も疲労を感じていましたが、疲労抜きのジョグだけやりました。
そして今日の朝練、ハクビシンを見ました。しかも、電線を歩いていました。ああやっていろんな家の屋根裏とかを渡り歩いているんですね。不思議な光景でした。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today4.12kmthis month102.8km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.7ｋｇ
体脂肪6.4
心拍52
コンディション32
6KJ(1K*1)
今朝は朝から運動意欲が低く、疲労が見えました。
台風接近中ということですが、雨は降ってません。
１Kをやってみましたが、３分４８秒もかかったので今日は終わり。
足の状態は悪くないので、金曜日に照準を合わせようと思います。
今日夕方から毎年来ている僕と奥さんの親友の黒ちゃんが来ます。オーボエでドイツの首席奏者までしていたのですが、転向してスポーツ心理学トレーナーになり、現在は学校で音楽を教えつつ、スポーツ心理学をやっています。
子供たちも本当に小さい頃から一緒なので、家族みたいなものになっています。
ゆうちゃんは昨日から楽しみで仕方ない様子でした。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6.24kmthis month98.68km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52ｋｇ
体脂肪6.1
心拍53
コンディション33
ER41
昨日は合宿帰りで疲れからか目も痛く、運転していてきつかったです。
たっくんも昨日合宿から帰って来て、大切な試合で１－１にするゴールを決めたときの話や、その他合計4得点とった話を聞きました。
右サイドバックですが、チームが負けているとミッドに上がり、ゴールを量産。最初からミッドだったらもっと得点を上げられたと思います。
６回のチャンスで４点決めたと言っていました。
チームプレーができるので、ディフェンスで走り、オフェンスで走り、サイドバックから駆け上がる姿は最高です。
今回は見られなくて残念ですが、怪我なく、成長して帰って来てくれたのでよかったです。
今日はERをやりました。
台風接近中で小雨が降っていたので、むしろ合宿の時より涼しい環境で走れました。
本当は明日から家族旅行だったのですが、台風直撃コースらしいので、日程をずらしました。
ゆうちゃんが悲しんでいましたが、代わりに部屋をアップグレードしたので、喜んでくれました。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month92.44km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重ｋｇ
体脂肪
心拍54
コンディション35
選考会ペーサー
合宿最終日でした。
→夏合宿終了
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today7kmthis month83.96km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重ｋｇ
体脂肪
心拍50
コンディション32
合宿3日目です。
捻挫の方の痛みはなくなりましたが、足底筋膜炎がまた出てきました。
朝練は慎重に。
もっとスピードを出したいという気持ちもありますが、クロカンのアップダウンでダメージも大きくなるので、とにかく我慢。
そして午前練。
昨日と同じ6周でしたが、痛みも出なかったので守りつつ、自然と
午前練
ジョック12K
1周目11分3 秒(１K換算)5 分27 秒
2周目9分57 秒(１K換算)4 分55 秒
3周目9分37 秒(１K換算)4 分45 秒
4周目9分34 秒(１K換算)4 分43 秒
5周目9分28 秒(１K換算)4 分40 秒
6周目9分20 秒(１K換算)4 分37 秒
平均9分50 秒(１K換算)4 分51 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today16kmthis month60.96km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重ｋｇ
体脂肪
心拍55
コンディション32
合宿2日目です。
朝練は2周走りました。
涼しくて気持ちの良い朝練でした。
昨日の夜は案の定、なかなか寝付くことができませんでした。それでも今のところ寝不足な感じではありません。
捻挫したところが少し朝練では気になりました。
そして午前練。
6周しました。
捻挫を気にしての抑えめのラン。
例年だと8分から7分くらいで回るので、物足りない感じはありますが、今回の目標をしっかり達成するために冷静に。
午前練
ジョック12K
1周目11分30 秒(１K換算)5 分41 秒
2周目9分46 秒(１K換算)4 分49 秒
3周目9分43 秒(１K換算)4 分48 秒
4周目9分58 秒(１K換算)4 分55 秒
5周目9分47 秒(１K換算)4 分50 秒
6周目9分50 秒(１K換算)4 分51 秒
平均10分6 秒(１K換算)4 分59 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today16kmthis month44.96km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.4ｋｇ
体脂肪6.3
心拍52
コンディション37
8KJ(1K*2)+6KJ
合宿初日。
朝練はインターバルを2本やりました。
体が重く、暑さもあってきつかったですが、無事終了。
合宿は例年通り峰の原高原のペンションファンタイムさんにお世話になっています。
東京と比べると本当に涼しく、更にクロカンコースにタータンコースも併設されていてリニューアル。
最高の環境で楽しく走れましたが、3周目で芝の方を走った時にまた捻挫。
今回は音はしませんでしたが、大事をとってテーピング固定をして今日は終了。
明日の練習も楽しみです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today14.36kmthis month28.96km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.6ｋｇ
体脂肪6.3
心拍48
コンディション37
14KJ
たっくんが合宿でいなくなってから数日しか経過していないのに、もう寂しくて仕方ありません。
明日1度たっくんが帰って来て、一日あけてからもう一度合宿に行くそうです。
帰ってくるのが僕が合宿から帰ってくる日と同じ日。
僕も明日から合宿です。
去年の合宿では良い流れが来ていたので、流れを変えないことが目的でしたが、今年はこれまで怪我に悩まされてきて、これから上げていく段階なのである程度楽しんで走ろうかと考えています。
今日はロングジョグでしたが、とにかく暑くて仕方ありません。
合宿では涼しい環境で走れるので、安心して練習に集中しようと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today14.6kmthis month14.6km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52ｋｇ
体脂肪6
心拍51
コンディション34
ER40M
結局足首の捻挫はくるぶしが腫れているという症状以外は痛みもなく、すみました。
すぐにテーピングをしてアイシングしたことが良かったのだと思います。
おかげで今日は練習ができました。
むしろ左足の足底筋膜炎の方が気になりました。
こちらの方は予断を許さない状況です。
2部練にしようかとも思いましたが、調子にのるのはやめました。
まずは目の前の合宿に集中しようと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month223.798km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪6.2
心拍54
コンディション34
10KJ
まずは昨日のことから。
昨日は朝練のあと、下の子のゆうちゃんの試合に行きました。そのあと、午後からは上の子のたっくん（中1）が小学校の頃のチームのメンバーと大学生コーチとパパさん達を含めたチームとで試合。僕はサッカーはやったことありませんが、とにかく走れるので参加。
たっくんの試合をずっと見てきたので、右サイドバックの動きは何となくわかるので、右サイドバックのあたりをポジションに、前に行ったり、後ろに戻ったり、走ることを楽しんでいましたが、途中相手のシュートをブロックしようと走りこんで足を出した時に右足を思いっきり内反捻挫しました。
「バリバリ」という音が聞こえ、しばらくは痛みで走れませんでしたが、そのまま痛みが引いてきたので続行。
帰るときになって気になってきたので、帰宅後すぐに正しい形にテーピング固定し、アイシングをずっとしてました。
朝練できますように、と祈っていましたが、走りに行ってみると痛くて３００Ｍくらいでやめました。
それでも部活が始まる時には何となくいけそうだったのと、今日は１０ＫＪというメニューだったので、3年生と走れるのもあと少しという気持ちもあり、一緒に走りました。
そこでは痛みが全くでることなく快調に走れました。
明日も朝練は難しいかもしれませんが、そのあと走れることを祈ります。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10kmthis month213.318km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪7.2
心拍52
コンディション29
10KJ(1K*3)
昨日は台風の通過もあり、オフにしました。
オフにすると一気に疲労が出て、昨日は一日グタグダ状態。
子供たちとビデオを借りて見たり、トランプで遊んだりして過ごしました。
そして今日は元の流れに引き戻そうと１Kを3本。
最初の1本は気持ちよく走れましたがタイムが全然出ませんでした。昨日のオフで体が一度休息モードに入ってしまったようで、2本目3本目もきつかったです。
暑さも関係していると思いますが、いろいろと課題を感じさせる練習となりました。
1本目3分40.46 秒
2本目3分27.15 秒
3本目3分30.16 秒
平均タイム3分32.59 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month203.318km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.5ｋｇ
体脂肪6.3
心拍50
コンディション29
ER45
昨日は練習の後、ゆうちゃんとプールに行きました。
二人で2時間思いっきり遊びました。
そのあとゆうちゃんの大好きなラーメン屋さんに行って、楽しい一日になったようで、帰ってきたら爆睡してました。
そして7時からケロロ軍曹の映画を見て、夏休みを満喫できたようです。
今日は体が重かったのですが、ERを45分やりました。
量を増やしている段階なので、これから4週間はあまり冒険せず、この負荷に体が慣れるのを待ちたいと思っています。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month192.838km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.8ｋｇ
体脂肪6.9
心拍50
コンディション27
8KJ(1K*2)+200*20
今日は2部練。と言っても、朝練とその次の練習の合間はほとんどありませんでした。
部活開始を8時にしているので、7時半に現地につき、20分でやりました。
内容的にはきつかったですが、今日は涼しかったので問題なくやり切れました。
それでも終わった直後は汗がとどまることを知らず、少しクラクラしました。
いいタイミングでいい練習ができてよかったです。
1本目3分31.26 秒
2本目3分27.01 秒
平均タイム3分29.14 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today12.36kmthis month182.358km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪6.5
心拍54
コンディション33
ER
怪我の具合がよくなってきたので、徐々に距離を戻しています。
そのせいか、今日は体が重く、久しぶりの感覚でした。
メニューはER。ここのところ3周だったのですが、今日から4周に復活。
いい感じで練習ができました。
来週の練習が楽しみです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month169.998km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重ｋｇ
体脂肪
心拍50
コンディション30
6KJ+400*6
今日は暑さ対策のため、部活の開始時間を1時間早めたので、井の頭に行って先に練習。
久しぶりに400×6をやりました。
足の怪我で筋力が落ちているのはわかっていたので、本来の設定ギリギリ76秒くらいで余裕をもってやるつもりでした。
ところが、余裕を持ってというよりも、普通に走っていても76秒を切ることができず、呼吸も物凄く苦しく、朝食をとった時間が練習時間に近かったことと、昨日の夜の食べ方が悪かったことを反省。
もちろん、筋力が落ちていたことも原因ですが、何にせよ今日は結果よりも種をまくことができたことが◎
まだ夏は始まったばかり、去年と同じ失敗をしないように気をつけます。
400×6（R200J）周
1本目75.99 (１K換算)3分10 秒）
2本目77.59 (１K換算)3分14 秒）
3本目77.32 (１K換算)3分13 秒）
4本目76.92 (１K換算)3分12 秒）
5本目78.86 (１K換算)3分17 秒）
6本目77.42 (１K換算)3分14 秒）
Average77.35 (１K換算)3分5 秒）
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.299kmthis month159.518km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時起床、朝練しました。
体重53ｋｇ
体脂肪6.1
心拍50
コンディション32
14KJ
今日は久しぶりのロングジョグ。
フォームだけ意識してひたすら北へ。
暑かったので、途中で暑さにばてたらどうしようと思いながら走っていましたが、無事帰ることができました。
普段見慣れないコースを走ると本当に楽しく、これで一人じゃなかったらもっと楽しいのに、と思いました。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today14.1kmthis month149.219km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時起床、朝練しました。
体重52.2ｋｇ
体脂肪6.1
心拍58
コンディション33
ER30M+６００Mペーサー×２
昨日たっくんとゆうちゃんとサッカーをしたので、また右膝の靭帯の痛みが再発。
それでも走り始めると痛みが消えたので、ERをやりました。
走っている間の痛みもなく、暑さがきつかっただけであとはイメージ通りの練習ができました。
部活ではペーサーをやりましたが、その2本目の途中で少し右膝に違和感を覚えました。
もうしばらく様子をみて抑え目でいきます。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today9.56kmthis month135.119km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
飼っていたうさぎのふわたんが今朝、突然亡くなりました。
昨日の夜も普通に牧草を食べていて、今朝は奥さんがお風呂に入る前は普通に寝ていて、お風呂から出るとバターンと足を広げた状態で倒れていたそうです。そこで僕も起こされて、最初は救急を探しましたが、様子を確認してみるともうすでに亡くなっていました。
毎年家族旅行で行っていた白樺湖ファミリーランド。うさぎに餌をあげるために野菜セットを購入して順番を待っていたら子供たちの番で大雨。うさぎたちが部屋に逃げてしまい、手元には野菜セットだけ残りました。しょぼんとしている子供たちの様子を見て、うさぎを購入できる場所を探してみたら、不思議な縁で、最寄駅にうさぎのブリーダーさんがうさぎカフェをやっているところを発見。奥さんは動物は臭いし、亡くなるのが嫌だからと大反対。でも、３対１で飼うことに。
帰京するタイミングでそのまま、お店に行きました。
最初は僕と奥さんはロップイヤーのようなうさぎを考えていて、協調性の高いたっくんはそれに合わせてくれましたが、ゆうちゃんは一人頑固にうさぎは白。話は平行線になりそうでしたが、オーナーさんがとりあえず出してみますかと言って、出してくれたのがドワーフホトの白うさぎ、ふわたんでした。
机の上に乗ったふわたんが、後ろ足だけで立ち上がり、たっくんのことを見上げた様子を見て、一瞬で家族全員がこの子だと決めました。
他のうさぎの３倍くらいの食欲で、とにかく牧草をおいしそうに食べるワンパクなうさぎでした。
家を出かけるときはいつもふわたん大丈夫かな、と無意識で考えてしまうので、今日もふわたんにお供えする花を奥さんと買いに行った帰り、自然と考えてしまいました。
きっと奥さんも同じことを考えたのだと思います。
二人とも泣きながら帰ってきました。
何を見てもふわたんのことを思い出してしまうので、しばらく家に帰る瞬間が一番つらいのだと思います。
出会った瞬間から、最後の最後まで、本当にきれいなうさぎでした。
ふわたんが寝ている姿を見るだけで、おいしそうに牧草を食べている姿を見るだけで、顔を洗っている様子を見るだけで家族全員が幸せになれました。
長生きしてほしいから、牧草以外の果物や野菜などほとんどあげませんでした。
今思えば、もっとあげていたらよかったと思います。
会えて幸せでした。
写真などはTwitter→@runetsuで検索してください。
本日の練習
８KJ(1K×２）
1本目3分28.89 秒
2本目3分31.62 秒
平均タイム3分30.26 秒
today8.36kmthis month125.559km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時起床、朝練しました。
体重52.5ｋｇ
体脂肪6.8
心拍56
コンディション36
ER30M
右膝の方は順調に回復しています。多分、明日には痛みが取れるはず。
足底筋膜炎の方はまだ若干残っています。
それでも今日はERを予定通りできました。
足に負担をかけないようにペースは真ん中くらいのところで維持。
筋力も落ちているので、走っている感覚はまだまだですが、練習サイクルを戻せたことが◎
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.36kmthis month117.199km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時起床、朝練しました。
体重53ｋｇ
体脂肪6.7
心拍54
コンディション33
8KJ(1K*2)
今朝は昨日と比べると右膝の靭帯も回復しました。
それでも痛みはあったので、更に左足の足底筋膜炎も痛みがありました。
ただのジョグという選択肢もあったのですが、モチベーションがもの凄く、無理しない範囲で１Kをやることにしました。
メニューに入ると痛みはなく、その後も痛みがでることはありませんでした。
結果としてやっとスタートラインに戻った感じです。
さて、これからです。
1本目3分35.04 秒
2本目3分27.27 秒
平均タイム3分31.16 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.36kmthis month108.839km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
が、今日も右足の内側側副靭帯が痛んだので、数百Mでやめました。
感覚的には明日には練習再開できる気がします。
周り道をしています。
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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昨日はゆうちゃんのサッカーチーム親子親睦サッカーに参加。
走り回っている時に右足の内側側副靭帯を痛めました。
今日は大事をとって安静。
そして反省。
悪いことは重なるものです。
走りたくてしょうがありません。
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時起床、朝練しました。
体重ｋｇ
体脂肪
心拍
コンディション
ER38M
昨日は林間の疲労で走れませんでした。
起床時間と就寝時間が崩れておかしくなる感じです。
今日は駒沢競技場で1年生都大会。
その待ち時間で練習しました。
駒沢競技場周辺のジョギングコースはとても走りやすくなっています。
ジョグのつもりが、朝練ではないため自然とスピードも上がり、ERペースで4周しました。
暑さでとても苦しくなりました。
でもいい練習になりました。
明日からまたサイクルを戻します。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today9.939kmthis month100.479km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.9ｋｇ
体脂肪6.8
心拍52
コンディション32
ER
今日から林間です。
朝練はいつものメニューで。
調子が上がってきたのでいつもよりペースが上がりました。
この流れを維持したいと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.36kmthis month84.94km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.4ｋｇ
体脂肪6.5
心拍53
コンディション33
8KJ(1K*2)+1500ペーサー
足の痛みは少し改善。疲労も取れてきました。
今日はいい感じで朝練ができました。
明日からの林間学校に向けていい状態をキープできました。
明日は朝練をいつも通りやって、明後日は登山で代替、明々後日は朝練を現地でやろうと考えています。
コンディションを大きく崩さないように、が最大の目的です。
1本目3分33.73 秒
2本目3分24.60 秒
平均タイム3分29.17 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today9.86kmthis month76.58km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪6.6
心拍48
コンディション32
ER
今朝は一昨日の二部練のダメージか、いつもより足の痛みがありました。
極力足へのダメージを抑えながらの朝練。
食事やその他のこともトータルで意識しながらやっているので、心拍も48まで戻りました。
明後日から林間学校なので、無理せず、いい感覚のまま練習を継続したいと思います。
そして、今日はたっくんの練習試合を見に行きました。
相手のチームが2年生のチームだったらしく、体格に差がありました。
それでもたっくんのいいプレーをたくさんみることができたので、幸せでした。
少しずつ風格も出てきました。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.36kmthis month66.72km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.6ｋｇ
体脂肪6.8
心拍52
コンディション32
8KJ(1K*2)
昨日は久しぶりの2部練となりました。そのダメージが来るかと思いきや、何ともありませんでした。
足の痛みも少しずつ緩和してきていたので、いけると思いましたが、インターバルに入ってみたら思ったより体が動きませんでした。
それでも今日は頑張るメニューではないので、焦らず、丁寧に練習しました。
昨日のダメージを取りながら。
明日本格的に昨日のダメージが出てくると思うので、ドキドキです。
1本目3分43.13 秒
2本目3分37.04 秒
平均タイム3分40.09 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.36kmthis month58.36km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.6ｋｇ
体脂肪6.5
心拍57
コンディション32
ER+HR100
また心拍が増加してきているので、疲労蓄積中。
それでも足の痛みが小康状態を保っていて、体の重さもありません。
今日は雨が降っていましたが、ERをやりました。
体に負担をかけることなく、気持ちよく練習できました。
放課後はトラックで部活があったので、もう一つの新メニューを自分で試してみることに。
HR100をやりました。
初めてのメニューでしたが、とても楽しめました。
確実にパフォーマンスを上げられるメニューだと思います。
これで体が負荷に耐えられるようになっていけば、秋には目標を達成できるはずです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.36kmthis month44.6km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.1ｋｇ
体脂肪6.8
心拍52
コンディション29
8KJ(1K*2)
昨夜は風の音が凄くて眠れませんでした。
昨日は疲労感が物凄く、学校に行くことだけでもきつい状態になっていたので、オフにしました。そのおかげで疲労は取れましたが、それでもまだ体は重い方。
今日も練習したい気持ちの方が、今の自分の体の状態を上回っている状態で、３本目も行こうと思いましたが、やめました。
新しい理論に体がしっかり順応するまで、そして足の状態が完全に回復するまでは守りに徹します。
1本目3分30.75 秒
2本目3分22.81 秒
平均タイム3分26.78 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.36kmthis month36.24km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.1ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍52
コンディション34
ER30M
今朝は3時起きで、日本代表戦応援。
選手の小さい頃からサッカーに打ち込んできたこれまでのことを考えると自然と涙が出てきました。
感動的な試合でした。
世界中で僕と同じように感じている人がたくさんいます。
そして今日は岩城さんとの練習前に自分の練習。
足の痛みも最初のジョグだけであとは、問題ありません。
このまま順調に練習を積んで、林間学校後にスムーズにつなげることだけが課題です。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.16kmthis month27.88km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.8ｋｇ
体脂肪6.4％
心拍55
コンディション33
8KJ(1K*2)
モチベーションはマックス。足の痛みは最初だけピリッとありましたが、メニューに入る頃にはなくなっていました。
今日は１Ｋインターバル。昨日のＥＲの疲労感はなかったのですが、実際に走ってみるとスピードは出ませんでした。
起床時心拍も昨日より高めだったので、体感できない疲労がたまっているのかもしれません。
呼吸法だけ意識しながら２本。それでも２本目はめちゃくちゃ追い込まれました。
早くポイント練をしたいという気持ちが湧いてきていますが、今日は我慢。
今日の練習も◎
1本目3分34.25 秒
2本目3分24.55 秒
平均タイム3分29.40 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.36kmthis month16.72km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.8ｋｇ
体脂肪6.7％
心拍48
コンディション35
Easy Running
今日は新しい本から学んだ練習メニュー。
怪我のリスクを最大限に抑えながら、心筋を最大限鍛えることのできるメニュー。
意義がわかっているので、最高の練習となりました。
足の痛みは昨日より強かったです。
今日の練習が負担になっていなければ、明日の朝は少し痛みが引いてくれるはず。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.36kmthis month8.36km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.5ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍62
コンディション32
8KJ(1K*2)
足の痛みはありますが、今日もジョグの途中から痛みが消えたので、マックスなモチベーションに逆らうことができず、安全にインターバルをやりました。
ダメージを与えないようにやさしく接地しながら、ポイントにしている新しい呼吸法を意識しながら走りました。
心身ともに追い込むことなく、安全に練習することができました。
本当は放課後４００をやりたい気持ちもあったのですが、足の回復のため、何とかこらえました。
状態は上がってきています。
1本目3分27.57 秒
2本目3分24.85 秒
平均タイム3分26.21 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.36kmthis month205.316km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍52
コンディション34
8KJ(1K*1)
今日は朝から足が痛かったです。
一昨日の失敗ポイント練のダメージが出ているのだと思います。
ジョグをしていてしばらく痛かったので、今日のポイント練は断念。やりたい気持ちはあるので、心の方のモチベーションは完全回復。
最初は周回ジョグだけにしようと思っていたのですが、それだけでは物足りなくなり、結局1本走りました。
今日のポイントは呼吸法。
新しい専門書から学んだポイントを実践しました。
体の状態から考えるととても良い走りができました。
また、新たな武器を身につけ、次に向かいます。
１Ｋ 3分26秒64
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.36kmthis month196.956km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.2ｋｇ
体脂肪6.8％
心拍58
コンディション35
8KJ+Pacer 1000
昨日の不甲斐なさをプラスにして、今日は朝練からスタート。
左足の足底筋膜炎は小康状態。まだ、練習の入れ方次第では一気に悪化する可能性もあります。
朝のジョグのときは、一度だけぴきっときましたが、それ以外は問題なし。
放課後は1年生都大会に出場する女子部員のペーサーだけやりました。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today9.36kmthis month188.596km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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体重ｋｇ
体脂肪％
心拍
コンディション
400×3, 200
昨日は状態があまりよくなくオフにしました。
そうした迎えた今日でしたが、今日もあまりよくなく、このままズルズル悪くなっていくのも嫌なので強行突破。
それでも撃沈。
１本目は72でしたが、全力出している感が半端なく、2本目3本目は74秒。4本目の途中で撃沈。
それでもいろいろと気づいたことはあり、収穫がありました。
また明日からの練習に活かしていきたいと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today4.5kmthis month179.236km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重ｋｇ
体脂肪％
心拍52
コンディション26
昨日は日本代表戦が夜中にありました。自分は就寝中。朝起きてから録画を見ました。
そのため、朝練では２Ｋジョグのみ。体育館でもう少しジョグをしました。
朝は足底筋膜炎の痛みが出ていたので、ちょうどよかったです。
明日はポイント練を入れようと思います。
それにしても、日本代表戦、すごかったですね。
チーム一人ひとりがそれぞれの役割をしっかり果たす、スポーツの根幹となる部分を見せてもらえました。
また、これまで代表チームに対してのバッシングなどもありました。
プロの選手達が、そういう周りからの騒音に惑わされず、自分を信じて戦う姿勢からは多くのことを学ばされます。
スポーツ心理学でも、論理的な考え方と非論理的な考え方を分けることが基本にあります。全ての人に愛され、認められることは、非論理的な欲望です。
いろんな声があることを受け止めた上で、受け流すこともパフォーマンスを発揮するためには必要なことです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.669kmthis month174.736km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪7％
心拍54
コンディション33
味スタ周辺ジョグ
今日はゆうちゃんのサッカーの試合で車出し。
早い時間だったので現地で練習することに。
痛みもなく走ることができました。
ゆうちゃんは都大会。ディフェンダーとしてスタメンさせてもらいましたが、頑張って走ってはいましたが、自信を持ってプレーすることはできていませんでした。
絶対勝てないたっくんとサッカーするときのように、勝てない相手にも勝てると思って勝負するように終わってから話をしました。
真剣に勝負することで初めてわかることがあります。たくさん悔しい思いをして成長してほしいと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today7.7kmthis month166.067km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.5ｋｇ
体脂肪7.5％
心拍48
コンディション33
体育館５７周ジョグ
今朝は朝から足底筋膜炎の症状があったので、朝練はトレーニングのみ。
学校の体育館でジョグをしました。
体育館で走る分には痛みもなく、普通に走れました。
それでも周数は抑え目に。
火曜日にまたポイントを入れられるように調整していこうと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6.669kmthis month158.367km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.7ｋｇ
体脂肪6.6％
心拍56
コンディション33
4KJ＋ペーサー
今日は起床時は足底筋膜炎がなかったのですが、ジョグをしていて痛みがありました。
最初痛みがあり、走っているうちに痛みがなくなっていきました。
昨日の朝練の影響だと思います。
状態が弱っている時は、アスファルトで走るだけでもダメージが。
そして放課後はペーサー。
足がもってくれることを祈ります。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today13.72kmthis month155.798km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.9ｋｇ
体脂肪7.1％
心拍50
コンディション30
８ＫＪ
エンペラータイムは終了。朝の足底筋膜炎も０．５くらいな感じまで回復。
朝練を再開しました。朝練がリスクが高いので、最初は2周くらいを考えていましたが、調子がよかったので3周までやりました。
そのあとも痛みはなく、こちらは一安心。
ところが左足に豆ができました。
これが痛くて、歩くのも苦痛。
明日のＴＴペーサーまでに戻せればいいのですが。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.36kmthis month142.078km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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体重52.1ｋｇ
体脂肪6.7％
心拍56
コンディション32
体育館34周ジョグ
昨日のエンペラータイム継続中。更に足底筋膜炎も少し出ていての雨だったので、朝練はなし。
トレーニングだけやりました。
学校の体育館でジョグ。
痛みはでませんでしたが、違和感は継続中。
とりあえず、エンペラータイム継続中はどちらにせよ無理はできないので、軽めに。
気持ちの方のコンディションは落ちていません。
そして昨日の日本代表戦、たっくんが事前にFIFAで同じグループを戦っていましたが、勝てませんでした。たっくんは相当上手いので、それでも勝てない。実際にやってみて、勝つことの難しさを痛感していました。
ところが、ハメスのスタメン落ち、更にＰＫ。反則で一人減。日本にとって凄まじい追い風が吹いての勝利。
その天の時をつかんだのは、代表メンバー一人ひとりの努力に違いありません。勝負はやってみるまでわからない、改めて痛感しました。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today3.978kmthis month133.718km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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体重ｋｇ
体脂肪％
心拍
コンディション
８００×４（R400J)
左足の足底筋膜炎とのにらめっこをしながら、今日はポイント練。
痛みが出ることなく、できました。
この3日間のなまってしまった感覚を気にすることなく、しっかり走り切れたことが◎
痛みもひどくなることなく、無事練習を終えられました。
そしてエンペラータイム。
しっかり追い込んだ証拠です。
今日も微力を尽くしました。
1本目2分38.07 秒(１K換算)3 分18 秒
2本目2分38.41 秒(１K換算)3 分18 秒
3本目2分38.32 秒(１K換算)3 分18 秒
4本目2分38.12 秒(１K換算)3 分18 秒
平均2分38.23 秒(１K換算)3 分18 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6.4kmthis month129.74km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重ｋｇ
体脂肪％
心拍
コンディション
8KJ(1K*2)
まずは金曜のことから。
金曜は武蔵野がなんと休場日。気づかず行きましたが、練習できませんでした。
その日の夜から足の状態が悪くなり、土・日と完全休養。日曜は久しぶりに何もない日ということもあり、本当に一日中寝てました。
こんなに眠れるものなのかというくらい日中に寝ていたのに、夜もしっかり寝れました。不思議。
それだけ疲れていたのかもしれません。
完全に体を休めていたおかげで、今朝は痛みもありませんでした。
足底筋膜炎の場合、朝が一番痛むので、特に起き上がり一番の足の状態で大体わかります。
ドキドキしながら起き上がると痛みなし。思わず額の汗を拭う仕草をしながら、一安心。思い切って休むことにしてよかったです。
新しい理論が負担過剰になったことは間違いないので、その理論もまた微修正しながらやっていこうと思います。
今日は足への負担を考慮して2本、軽くにしときました。
1本目3分34.95 秒
2本目3分29.35 秒
平均タイム3分32.15 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.36kmthis month123.34km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.4ｋｇ
体脂肪7％
心拍58
コンディション35
SF45s
左足の足底筋膜炎が顔をのぞかせ始めていたので、今日はいつものコースはやめて、スピードフォーム走をすることにしました。
ＳＦの場所は芝生の公園なので、そこでダメージを減らす作戦。
実際、痛みが出ることなく無事練習を終えることができました。
作戦勝ち、のような感じがあってうれしかったです。
明日はポイント練です。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6.4kmthis month112.98km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.4ｋｇ
体脂肪6.3％
心拍54
コンディション33
8KJ(1K*2)
この頃眠くて、起きるのがつらいです。
体が休養モードに入っている時期なのかもしれません。
昨日ポイント練をしたので、今日は軽く。
それでも3本やるつもりでした。
1本目から体がいつも以上にぶれる感じ、頭が揺れている感じがあったのですが、重さ自体はそんなに問題ありませんでした。
2本目が終わったあと、左足の足底筋膜炎がピリッとしたので、3本目はやめました。
ダウンジョグでは痛みが出なかったので、セーフだと思っています。
日中に少しふらつく瞬間がありました。
この症状もここ数年悩まされているもので、一時的なものであればよいのですが。
1本目3分33.40 秒
2本目3分20.90 秒
平均タイム3分27.15 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.34kmthis month105.58km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
体重51.8ｋｇ
体脂肪6.9％
心拍52
コンディション25
VO2MAX
昨日は疲労と左足の足底筋膜炎が出ていたのでオフにしました。
今朝もそのままの流れで悪くなりそうでしたが、何とか気持ちを立て直しました。
最初、ペースがすごく楽に出せました。
これまでやってきたことが力になってることを実感できると勇気が湧いてきます。
結果として、これまでのVO2MAXタイ記録。
この前この記録を出した時は過密な練習スケジュールでそのあとオーバートレーニングに陥り、半年以上練習できなくなりました。
今回のはゆとりを持ちながらできたので、そこも成長。
失敗から学び、今度こそ。
4400M 14分59.76 秒(１K換算)3 分24 秒（1周）81.79
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6kmthis month97.24km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.3ｋｇ
体脂肪6.2％
心拍62
コンディション33
6KFT
睡眠はきちんと取れましたが、疲労がでていたので、今日はFartlekにしました。
そして13日はたっくんの誕生日。
その日はたっくんもクラブチームのサッカーがあるため、今日お祝いをすることに。
我が家は、バースデーケーキではなく、アイスケーキがお決まりです。
サーティワンで、ポッピングシャワーの入ったやつを買います。
家でのご飯が好きなたっくんのリクエストで、肉を買ってきて焼くことに。
たっくんが生まれてから13回目の誕生日。僕と奥さんが出会った年齢になりました。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6.48kmthis month91.24km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍64
コンディション26
10KJ(1K*3)
昨日は仕事の関係で遅くなり、寝てからも眠りが浅く2時に一度完全におきました。
眠れないので、仕方なく英語の勉強をしてもう一度4時に寝ました。
そんな状態だったのですが、新しい理論継続中。
ということで、今日もやりました。
昨日よりは体も動いていました。今夜しっかり寝れるかどうかで、オーバートレーニングなのかどうか見極めたいと思います。
1本目3分28.72 秒
2本目3分19.35 秒
3本目3分21.09 秒
平均タイム3分23.05 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month84.76km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.7ｋｇ
体脂肪6.9％
心拍60
コンディション36
8KJ+400*6
新しい理論での初のポイント。思ったとおり、足は結構重いです。想定していたことなので、この中で何ができるのか見極め。
時間がなかったのでアップが短縮バージョン。更に1本目のときは強風が吹いたので、76秒。74くらいでいけると思っていたので、危うく諦めてしまうところでしたが、今は目的もはっきりしているので、今日は75くらいでいいやと切り替え。2本目はリラックスして74秒が出ました。ここから体がしっかりスイッチが入って、そのあとは72秒が続きました。これまでのベストタイムよりは平均で1秒遅いですが、最後の4本を72秒でまとめられたのは成長の証。
足も軽い状態だったわけではなく、井の頭だったことを考えれば、自信を持っていい結果です。
ということで、新しい理論、しばらくこのまま継続です。
400×6（R200J）周
1本目76.46 (１K換算)3分11 秒）
2本目74.60 (１K換算)3分7 秒）
3本目72.74 (１K換算)3分2 秒）
4本目72.95 (１K換算)3分2 秒）
5本目72.56 (１K換算)3分1 秒）
6本目72.33 (１K換算)3分1 秒）
Average73.61 (１K換算)3分5 秒）
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today17.58kmthis month74.28km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.9ｋｇ
体脂肪7％
心拍54
コンディション36
10KJ(1K*3)
調子が上がってきています。体の感覚が戻ってきているのを感じます。
今日は軽く１Ｋを3本。新しい理論でしばらく組み立ててみます。
1本目、2本目ともに軽く、3本目も気持ちよく終えられました。
学校に着いてからも調子が良く、中2の体育の授業に参加。シャトルランをやっていたので、飛び入り参加しました。
シューズがなかったので裸足でやったため、最後の方は足が痛かったです。終わってみると右足の親指付け根の皮がむけてました。
ガーン。バカなことをしました。明日の走りに影響がなければいいのですが。
1本目3分40.79 秒
2本目3分25.79 秒
3本目3分24.27 秒
平均タイム3分30.28 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today12.08kmthis month55.7km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52ｋｇ
体脂肪6.3％
心拍52
コンディション35
１０ＫＦＴ
物凄い眠気がありました。こんなに眠いのも久しぶりです。
昨日のＴＴ以降、例のエンペラーズタイムに陥り、アレルギー反応が大変でした。
朝も少し残っていましたが、昨日の悔しさを忘れず、できることは微力を尽くすのみ。
かと言って、頑張りすぎても、自分は体がもたないので、匙加減を間違えないように。
今日はFartｌekをしました。
少しずつ調子が戻ってくる予感もあるので、7月の林間学校というルーティーンを外れてしまうところだけ気をつけながら、１ｍｍずつの成長ができるようやって生きたいと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month43.62km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.5ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍58
コンディション33
5000TT失敗4000まで
昨日はオフにして今朝も朝練をせず。かなり練習量を落としてみての挑戦。
そのおかげでスピードは楽に感じ、3000通過までは何の問題もありませんでした。
設定も3分32にしてとりあえず先月のレースを超えることと、目標を下げたのもよかったと思います。
ところが3000を超えたところからスピードが維持できなくなり、4000で集中力が切れました。
すごくショックですが、課題もたくさん見つかりました。
明日から改善点を入れ込んだ調整方法に変えてまた来月挑戦しようと思います。
今度は灼熱の世界になっていることとは思いますが。
4000 14分15秒 @85.5 (3'33/km)
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today5kmthis month33.14km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.5ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍56
コンディション37
4KJ+上柚木までジョグ
今日は学年別大会。
自分の練習は軽めに。そして会場までの移動をジョグ。
これでも一日中大会を応援していると相当グロッキーになります。
さらに今日は物凄く暑くて、きつかったです。
火曜日、できるかな。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today9.3kmthis month28.14km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.6ｋｇ
体脂肪6.7％
心拍56
コンディション35
10KJ(1K*3)
今日は昨日までの疲労が抜け始めている感じがあったので、とりあえず1本目。
走ってみた感覚としてはまだ重さは残っているものの、少し頑張れる感じがあったので恐れず挑戦することに。
2本目の追い込み具合的にはいつも以上。タイムはそれほどでもありませんでしたが。
3本目も最後まで頑張れるか自分の弱さと戦いながらの苦しい走りでしたが、最後まで走ることができました。
結果としてはこれからにつながる最初の一歩となったと思います。
明日は部員達のレース。月曜日は少し疲労を抜いて、火曜日。ＴＴです。
1本目3分27.58 秒
2本目3分15.38 秒
3本目3分11.78 秒
平均タイム3分18.25 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month18.84km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.2ｋｇ
体脂肪7.6％
心拍54
コンディション30
8KJ(1K*1)
昨日の陸上競技大会の疲れが重い足となって現れました。
練習自体の負荷はなかったので、回復する見込みだったのですが。
とりあえず、1本走ってみましたが、3分34秒もかかったので、そのあとはジョグ。
火曜日に向けて準備をしていきたいと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.36kmthis month8.36km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.7ｋｇ
体脂肪7.1％
心拍58
コンディション36
6KBUP
今日は中学の陸上競技大会。
朝準備があるので、いつもより短めの練習。
ＢＵＰを６Ｋやりました。左足の足底筋膜炎がほんの少し兆候を見せる瞬間があるので、無理はせず。
気持ちのよいペースでやりました。
明日はポイントができるといいのですが。
そしてクラスの方は優勝。
みんな仲良くて、いい子達ばかりのクラスなので、その雰囲気が大会に出ていました。
これから1年、いろんな思い出を共に作っていけることが楽しみです。
８ＫＢＵＰトータル26分
1周目9分7秒(１K換算)
2周目9分2秒(１K換算)
3周目8分35秒(１K換算)
平均8分55 秒(１K換算)
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.36kmthis month215.06km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.6ｋｇ
体脂肪6.4％
心拍56
コンディション31
8KJ(1K*2)
少しずつ疲労が取れてきています。それでもまだ万全とはいきません。
体のほうも一度回復期に入ってしまったようで、朝も起きるのがつらくなってきました。
今日も様子見からのインターバル。
1本目で思ったより体が動いたのですが、それでも脳が疲れているので2本目はそれほど追い込まず。
3本目も行けたのですが、少し足底筋膜炎の予兆が出たのと、2本にしたら明日はどんな感じなのか確かめようと思ってやめました。
進むことはできなくても、後退することがないように繋ぐ期間です。
1本目3分26.44 秒
2本目3分18.46 秒
平均タイム3分22.45 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.36kmthis month206.7km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.1ｋｇ
体脂肪7.4％
心拍54
コンディション28
3000+2000(撃沈)おはようございます。
今日はまず健康診断。吉祥寺で受けました。いつもは学校でやるのですが、今年は春季大会とかぶったので、別で。いつもはバリウムもやらないのですが、流れでやることに。武蔵野競技場での練習でした。
頭にあるのは血を抜かれ、バリウムを飲んでポイント練ができるのかということ。
学校でやるのよりも丁寧に診てくれました。大会前、最後の
もともと調子が良いうえに、健康診断でヘモグロビンも減ったわけで、ポイント練するかどうか、できるのかどうか悩みました。
でも、このチャンスを逃したら明日があるとは保障されていないのでやることに。
3000はイメージ良くいけましたが、物凄い強風と、後半は力が抜ける感じがあって遅れました。
何とか30秒だけは切ることができましたが、2000はいけるか？
しっかり気持ちを作って行きましたが、800で撃沈。
心の部分が大きかったと思います。
自分の弱さにガッカリした部分と、このコンディションでここまでできたんだから大丈夫という部分と両方です。
ただ一つ、この練習でモチベーションが上がったことだけは間違いない。
3000 10分29 秒@83.9
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today5.6kmthis month198.34km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.1ｋｇ
体脂肪6.8％
心拍56
コンディション27
2KJ+Pacer
まだ疲労が抜けきらない感じです。
昨日は一日中ダウンでした。
コンディション最悪。
でも、今日は随分良くなりました。
明日はポイント練をやろうと思ってます。
ここできちんと練習できたら、今年の流れができる気がします。
でも、今日のペーサーでの走りはダメでした。
明日、劇的な変化が起こるといいのですが
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today5.8kmthis month192.74km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.1ｋｇ
体脂肪6.9％
心拍52
コンディション32
6KJ(1K*1)
今日は疲れが出ている感じがあったので、やるかどうか迷いましたが、とりあえず1本やりました。
3分27秒でしたが、いつもより後半に疲労のため重くなったので、そこで今日はやめにしました。
今週は仕事の関係でずっとオフが1日もなかったので、明日しっかり休んでまた火曜日にポイント練ができたらいいと思います。
そして今日はたっくんの運動会。
今年も行くことはできません。
義父が来てくれて撮ってくれた動画を見ながらの応援。
何度見てもあきません。
選抜リレーはアンカーでしたが、渡された時には1位が入っているタイミングで、競うことができず本人的には面白くない展開。
そしていよいよ１５００Ｍ。各クラス2名の選抜で1年から3年までみんなで走ります。
たっくんには朝ポイントを伝えておきました。
前半飛ばさず、周りで飛ばす3年生に引っ掛けられないように気をつけ、焦らずイーブンペースで走り続け、結果前に2人3年生がいての全体3位ゴール。1年生では1位で入りました。直接声をかけられなかったのが残念でしたが、本当に立派な走りでした。
最高です◎
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6.24kmthis month186.94km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.5ｋｇ
体脂肪6.3％
心拍58
コンディション31
10KJ(1K*3)
昨日はコンディション数値が16とこれまで見ないほど落ち込みましたが、今朝は３１まで回復。昨日しっかり体を休めたのがよかったです。
ということで、今日はそれほど追い込むつもりはありませんが、それでもしっかり追い込むところまではやろうと決めてのインターバル。
最初の1本目は先月までは3分31秒が定番でしたが、5月からの定番の3分26秒が出ました。これならいける、と思えたので2本目もしっかりテンポを速く。
予想よりいいタイムで来たので、逆に3本目に対する期待値が上がりすぎてプレッシャーにならないようにコントロールしながら、タイムよりも体の動きなどを意識しながら後半まで走り、最後はしっかり上げられるところまで上げてフィニッシュ。
3分9秒99、少しでも手を抜いたら10秒になってしまっていたところをしっかり頑張れたので、今日の練習も◎
更に、宿泊行事などでリズムが崩れるとどんどん崩れてしまっていたこれまでの自分を少し変えられたので、成長を感じました。
1本目3分26.57 秒
2本目3分11.99 秒
3本目3分9.99 秒
平均タイム3分16.18 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month180.7km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍60
コンディション16
2KJ
今日はものすごい筋肉痛と、寝不足からくるだるさで軽いジョグもきつかったです。
一度しっかり体を回復させようと思います。
today2kmthis month170.22km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
4時半起床、朝練しました。
体重ｋｇ
体脂肪％
心拍54
コンディション31
白樺湖ラン
昨日から林間学校の下見で白樺湖に来ています。
昨日は朝練からの登山でしたが、何よりきつかったのは新幹線での移動でした。改めて乗り物に弱いことを痛感。たっくんもよく車酔いします。遺伝です。自分で運転する分には平気なのですが。
登山は快晴で最高の眺めでした。下見で見れてしまうと本番は曇るというジンクスもあるので、生徒達が見れることを祈るのみ。
朝練は宿泊しているペンションから白樺湖までが急な坂道が2kmくらい続き、帰りは登りだったので物凄い負荷になりました。角度がきつく、踵がつかず、ずっと強制的フォアフット着地で何だかいいトレーニングになりました。
白樺湖は箱根駅伝チーム愛用のコースということもあり、市が舗装道をすべてタータンにしてくれていました。
最高の朝練が楽しめましたが、ワクワクしすぎて4時半に起きてしまいました。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today9.6kmthis month168.22km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.9ｋｇ
体脂肪7％
心拍54
コンディション33
8KBUP
時間がないので、BUPで一気にやりました。
これまでの記録を大きく更新。
走っている時の感覚としてはものすごくゆっくり走っている感じで、それでも距離はいつもより長いので、苦しさが続くのがきつくタイムは期待せずに頑張った感じでした。
最後にタイムを見たときは、これまでの数か月間が報われました。
今日はこのあと下見で登山です。
明日は現地で気持ちよくジョグをしたいと思っています。
８ＫＢＵＰトータル31分56秒
1周目8分36秒(１K換算)4 分3 秒
2周目7分56秒(１K換算)3 分45 秒
3周目7分48秒(１K換算)3 分41 秒
4周目7分36秒(１K換算)3 分35 秒
平均7分59 秒(１K換算)3 分46 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month157.12km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪6.6％
心拍54
コンディション28
4KJ
昨日は仕事の関係で遅くなりました。
起きた時の感覚が良くなかったので今日は軽いジョグのみ。
明日から林間の下見なので、明日は朝もあまり時間がありません。
久しぶりにビルドアップをやろうかと思っています。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today4.12kmthis month146.64km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.4ｋｇ
体脂肪6.2％
心拍54
コンディション34
10KJ(1K*3)
疲労が抜けてきたので、今日はインターバルをやりました。
来週火曜、水曜と林間学校の下見なので、練習の入れ方が不規則になります。
今日は頑張る日。
この前の４００でスピードができているので、足はしっかり動きました。
呼吸の方もテンポ良いところまで素早く追い込むことができました。
調子が悪い時だと、テンポが変わらないままただきついだけで終わることもあるので、今日の練習は◎
最後は微力を尽くしました。
1本目3分27.00 秒
2本目3分13.95 秒
3本目3分11.64 秒
平均タイム3分17.53 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month142.52km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.4ｋｇ
体脂肪6.2％
心拍56
コンディション33
6KJ
昨日の疲労が心身ともに出ています。
練習に支障があるほどではありませんが、体が疲れていると訴えてきているので、今日は無理せず疲労回復メニュー。
6月のどこでＴＴを入れるか、そろそろ計画しないといけません。
そして今日はゆうちゃんの運動会。
来週はたっくんの運動会。
どちらも仕事の関係でいけません（泣）
あー、残念。
子供が一生懸命頑張っている姿を見るのが誰よりも好きなのに、自分の子供が頑張っている姿は見られないとは・・・。
それでも奥さんの側のじーじが来てくれることで、ゆうちゃんのモチベーションも上がりまくっていました。
そして仕事が終わると報告メールが。
何と人生初の2位をゆうちゃんが取ったとのこと。
朝、いくつかアドバイスをしましたが、全部きちんとやっていたようで、動画で見ましたが本当に立派に走っていました。
そしてお祝いでお寿司を食べに行きました。
ほんの少しの気持ちが入るだけで、結果は大きく変わるものです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6.24kmthis month132.04km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.5ｋｇ
体脂肪6.9％
心拍54
コンディション34
6KJ+400*6(R200J)
今日は久しぶりのポイント練。
状態はそれほど絶好調でもないですが、ここまで順調に練習を積めています。
いつもだとこれくらいの時期から下降線に陥るので、不安も抱えながらの練習。
今回の目標は4月20日に井の頭で出したベストを更新すること。5月に武蔵野でこのメニューをやった時は疲労もたまっていたため、井の頭でのタイムより遅くなるという惨敗でした。平均で73秒61を超えればいいので、最初の1セット目は74秒くらいで、そのあと3本目まで73秒台、4本目以降で72秒台に2本入れればクリアできる感じです。
最初の1セット目は気持ちよくスピードを出して74秒。2本目は少し上げるつもりが上がりすぎて71秒。そのまま行くという考えもありましたが、きっと持たないので、一度コントロール。
73秒を作りました。4本目あたりからきつくなり、少し遅くなり、5本目は結構頑張ったつもりなのに3本目と同じタイムという奇跡。
最後の1本はとにかく72秒を目指して限界まで追い込みました。
結果71秒だったのを見て、感無量。
ベスト更新。
一番自分に足りないメニューだったので、最後頑張ろうと思えたことが勝因です。
今日の練習も◎
400×6（R200J）周
1本目74.17 (１K換算)3分5 秒）
2本目71.54 (１K換算)2分59 秒）
3本目73.18 (１K換算)3分3 秒）
4本目73.27 (１K換算)3分3 秒）
5本目73.18 (１K換算)3分3 秒）
6本目71.37 (１K換算)2分58 秒）
Average72.79 (１K換算)3分5 秒）
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today12.34kmthis month125.8km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.2ｋｇ
体脂肪6.3％
心拍58
コンディション32
4KJ
それほど疲労は出ていないのですが、脱力感の前兆のような感覚がほんの少し出ていたのと、明日のポイント練に向けて軽くしようということで今日は４ＫＪのみ。
やろうと思えば、今日もできたのですが、それをやり過ぎていつの間にかオーバートレーニング症候群になり長期不調に陥るパターンなので、今年はいろんな選択肢がある中でよく考えて決定していきたいと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today4.12kmthis month113.46km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.7ｋｇ
体脂肪6.3％
心拍60
コンディション31
10KJ(1K*3)
睡眠の質があまりよくなかったので、コンディションは落ちていますが、昨日のポイント練で体の動きにはキレがありました。
1本目が31秒ではなく、速かったのでモチベーションも上がり、それほど追い込むつもりはなかったのですが、結果として3本限界手前まで頑張ることができました。
明日は軽めにして、金曜日あたりにもう一度ポイント練が入れられたらと思っています。
1本目3分24.45 秒
2本目3分15.39 秒
3本目3分14.74 秒
平均タイム3分18.19 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month109.34km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.7ｋｇ
体脂肪7.4％
心拍52
コンディション26
2000
朝は軽いジョグのみ。体の調子が良くなかったので今日が研究日だったのも幸いして、少し体を休めました。
そしてポイント練。
2000をやりました。
体は回復していたのでいける感覚もありました。
1周目は77.86、2周目も79.19、3周目まで79.41と80を切れていましたが、4周目が83.70、最後は上げて81.80。
最悪な結果は避けられましたが、調子を落とさないことの大切さを改めて実感。
風が強く、井の頭だったので、結果としては◎
ポイント練は体調と、足の状態と、心が一致しないと質が上がらないので、どうしても日にちをあけないといけません。
だからこそ、大切にしないと。
1本目6分41.96 秒(１K換算)3 分21 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today5.5kmthis month98.86km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51ｋｇ
体脂肪6.8％
心拍60
コンディション21
10KJ(1K×3)
昨日はグロッキー状態でした。走りに行ってみましたが、３００Ｍで帰還。
しっかり一日休みました。
たっくんが運動会近いので、サッカーのトレシューとついでにスパイクなどを買いに行きました。
最初はデザインで選んでいましたが、サイズがぴったり合うものをチョイスして履かせてみると、その機能性にびっくりしていました。
結果として機能性重視になりました。
買い物に行くことを面倒くさがっていましたが、「やっぱり自分で選ぶと次の練習が楽しみになるね」と今後はきちんと買いに行くことにしたようです。
そして、今朝。昨日も寝つきが悪くて調子はそれほど良くなかったのですが、疲労は抜けたようで、タイムはそこそこ出ました。
明日、疲労が残っていなければ、ポイント練を軽く入れようと思っています。
1本目3分26.79 秒
2本目3分14.33 秒
3本目3分13.16 秒
平均タイム3分18.09 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month93.36km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重50.7ｋｇ
体脂肪6.7％
心拍62
コンディション27
10KJ(1K×3)
昨日は仕事の関係で夜が遅くなりました。
夕食もしっかり取れなかったので、おかげで体重が落ちました。
ＴＴで部員が好記録を連発して興奮したのか、夜も上手く寝付けず、コンディション数値が一気に落ちました。
脱力感も少しあったので、少し迷いましたが、迷ったらやると決めているのでやりました。
1本目は気づくと終わっていて、タイムが例の31秒より1秒遅い32秒。やっぱり調子は良くないなと次の1本に行かない理由を作ろうとし始めましたが、ジョグで気持ちを整え、あまり考えずに2本目。
こちらも感覚とタイムが一致する感じで、モチベーションアップ。
3本目も気楽にスタートし、最後は頑張った感で終わりました。
今日の練習自体は疲労回復メニューで、明日以降の疲労につながらない体に仕上がっていることを祈ります。
1本目3分32.40 秒
2本目3分24.19 秒
3本目3分17.82 秒
平均タイム3分24.80 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month82.88km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.6ｋｇ
体脂肪6.6％
心拍54
コンディション37
4KJ+800*2,1500,5000(途中）,3000ペーサー
仕事の関係で非常にタイトなスケジュールでのＴＴ。５０００は途中から３０００のスタート。
ペーサーとしてしっかり任務を果たせるように準備してきました。
生徒達の頑張りを見て、モチベーションも上がりました。
明日からはまた自分の練習に入ります。
楽しみです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today12.42kmthis month72.4km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.4ｋｇ
体脂肪7.2％
心拍56
コンディション36
4KJ
明日のＴＴペーサーに向けて試合と同じような調整をしようと試みています。
本当は自分の練習をしたい気持ちでいっぱいなのですが、そうすると体の反応は悪くなるので、万全な状態できちんと任務を遂行したいと思っています。
ペーサーもいろんなスピードで走るので、自分の練習にもなります。
今週のポイント練としてアドレナリン全開でやりたいと思っています。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today4.12kmthis month59.98km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.8ｋｇ
体脂肪6.3％
心拍56
コンディション29
6KJ
冷たい雨と昨日の筋肉痛で軽めのジョグにしました。
急に気温が下がり、今日は手袋が必要な感じでしたが、気づいた時にはもう遅く、寒さに震えるジョグでした。
寒くなると足底筋膜炎の兆候も出てくるので、今日も軽めに。
明後日のＴＴではきっちり仕事を果たせるように準備していきたいと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6.24kmthis month55.86km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.2ｋｇ
体脂肪7％
心拍55
コンディション33
SF45*3sets
今日は一度足の疲労を取りつつ、スピード練。
スピードフォーム走をしに行きました。
昨日の雨で芝が濡れていて、靴が濡れました。
気温も低く、濡れた足から体温が奪われていき、足底筋膜炎の兆候が出始めたので、3セットで切り上げました。
自宅まで戻って来てから１００を1本走って終了。
今週は金曜日にTTがあるので、そこまでは軽めの調整にしようと思っています。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today3.6kmthis month49.62km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.7ｋｇ
体脂肪6.3％
心拍56
コンディション32
Fartlek
予想通り疲労が出たので、今日は回復メニュー。
ファルトレックをやることにしました。
一度使っていない筋肉群に刺激を入れたいと思います。
レースが終わり、次の目標に向かって今は一番モチベーションが高まっている時期。
ここで無理せず、緩やかな成長曲線を描き続けたいと考えています。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.36kmthis month46.02km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.3ｋｇ
体脂肪6.6％
心拍50
コンディション36
１０KJ（１K*3)
昨日のレースのボーナスタイム。
まだ疲労も出ず、調子は維持。
最初から動きが良かったのですが、感覚的には30秒ちょっと切れていればいいかなと思ってタイムを見ると22秒。
モチベーションも上がり、2本目、3本目と結構いい感じで動けました。
そして追い込みも最後はMAX。
明日は疲労が出ると思うので、easyで。
次の目標に向かって少しずつの努力を継続できれば。
1本目3分22.06 秒
2本目3分13.28 秒
3本目3分9.95 秒
平均タイム3分15.10 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month37.66km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.3ｋｇ
体脂肪6.7％
心拍54
コンディション38
5Kレース
今日は多摩ハーフマラソンの5Kの部に出場。
3月の終わりに出たレースでは睡眠不足、体重の調整不足などいろいろあり18分12秒と不甲斐ない結果に終わりました。
今回はきちんと睡眠もとれ、体重の調整も徐々に合わせられました。
練習は4月24日の3000+2000を境に限界を超え下降線。
先週土曜日には1Kのインターバルが3分30秒を切れない状態に。そして例のエンペラータイム。
逆にそれが目安になり、思い切って練習量を落とせたのがコンディションを上げました。
朝起きた時からいける感覚があり、落ち着いて準備ができました。
会場でもゆったり過ごすことができ、いよいよスタート。
この前のレースの後に急遽探したレースだったので、思った以上に大会の規模が小さく、何かスタートで一人飛ばしてる感じで申し訳ありませんでした。
最初の300Mくらいは舗装路だったのですが、そこから先はずっと砂利道。
井の頭より滑りました。
そんな中だったので自分の中でも3分30秒を切る設定はやめ、同じ感覚で走り様子をみることに。
ちょうど33秒くらいだったのでそのまま行くことに。
前回は3Kくらいまで33秒ペースでそれ以降が40秒と一気に落ちました。
なので、ポイントは3K過ぎ。
前回とは違い、4K地点でもまだしっかり足は動きました。
1K 3'33
2K 3'34
3K 3'34
4K 3'32
5K 3'30
トータル 17'44
Average 3’33
最後がしっかり上げられたので、練習でやった3000+2000が生きたと思います。
そしてゴールした後、記録証をもらいにいったのですが、想定より速かったらしく先に着替えていてくださいとのこと。
何かいろいろ申し訳ない感じでしたが、最高の実践練習になりました。
砂利道でなければ多分30秒で押せていて、後半も上げられたと思うので、当初の目的は達成。
秋には16分台目指します。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6.34kmthis month27.18km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.1ｋｇ
体脂肪7.2％
心拍50
コンディション34
駅までジョグ+2000+600×2ペーサー
いよいよ明日がレース
今日はリラックスして過ごします。
部活でペーサーだけやりました。
脱力感が結構出ていたのですが、ペーサーもできたので大丈夫だと思います。
足はとても軽かったです。
昨日のたっくんのサッカーは、改めてたっくんの可能性の大きさを目の当たりにしました。
期待されることはいいこと、その期待に応えようとする中で人間的成長があるから。
たっくんのサッカー見れるだけで感動でした。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today4.54kmthis month20.84km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.4ｋｇ
体脂肪7.5％
心拍52
コンディション33
6KJ
昨日は完全にダウン。疲労が出ました。
食欲も異常で、とりあえず回復のために体の求めるまま休養と食べまくりの一日。
今朝を迎えるのが怖かったですが、驚くほど回復してました。
少しふわふわしてしまうのを今日明日で戻せればいい仕上がりになると思います。
そして今日はたっくんのサンフレッチェ広島戦です。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6.24kmthis month16.3km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.4ｋｇ
体脂肪6.3％
心拍62
コンディション34
6KJ+400*6(200J)
嫌な予感。
昨日の夜から喉が少し痛みます。
走りの状態はいいはず、と思って自信持って練習しましたが、タイムはこの前の井の頭より悪く、更に練習後にまたエンペラータイム突入。
感覚と実際の状態の大きなズレ。
調子は落ち始めています。
もともと今日の練習で終わりのつもりだったのでしっかり疲労抜きします。
400×6（R200J）周
1本目74.00 (１K換算)3分5 秒）
2本目74.95 (１K換算)3分7 秒）
3本目73.96 (１K換算)3分5 秒）
4本目73.08 (１K換算)3分3 秒）
5本目75.37 (１K換算)3分8 秒）
6本目72.12 (１K換算)3分0 秒）
Average73.91 (１K換算)3分5 秒）
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.06kmthis month10.06km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重50.6ｋｇ
体脂肪6.8％
心拍58
コンディション30
8KJ
脱力感は少しずつ落ち着いてきています。
体の疲労も抜けてきました。
今日もう一日様子を見て、明日は最後のポイント練。
レース前のこの時期は一番楽しい時期です。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.36kmthis month266.89km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重50.7ｋｇ
体脂肪7.4％
心拍60
コンディション26
6KJ
昨日からの引き続きエンペラータイム。
鼻水が止まりません。
それでも走っている時は大丈夫なので、練習には支障ありません。
レースまでリズムを変えたくないので、連休ですが、活発に活動し続けようと思っています。
今日は疲労回復ジョグのみ。
家では、ふわたんがまた調子を落としています。
季節の変わり目、要注意です。
そして、この連休中にたっくんがセレッソ大阪のユースチームとの試合があります。そんな経験をさせてもらえるなんて、幸せなことです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6.24kmthis month258.53km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.1ｋｇ
体脂肪7.1％
心拍54
コンディション31
1000*5(R200J)
今日は約束通りのポイント練。
井の頭でやりました。
少し脱力感が残っていたので、調子はあまりよくないのはわかっていましたが、足が重いわけでもないのでいける気がしていました。
イメージ的には３分２５秒を切るくらいはいけるだろうと思っていました。
ところが、いざやってみると、３０秒ペースでもきつい。
井の頭トラックの状態が砂が乾いた感じでグリップがなかったというのもありますが、それにしても遅い。
１０００の時はこのところ４００繋ぎだったのですが、実践的に２００繋ぎに戻したというのもありますが、タイムに関しては不安が残りました。
それでもメニューが終わってしばらくすると、例のエンペラータイム（限界を超える練習をすると一気に免疫力が下がり、あらゆるものにアレルギー反応する自分の体のこと）に突入。逆を言えば、限界まで追い込めたということ。なので、今日の練習も◎。
できたら、火曜日に最後のポイント練を入れます。
1本目3分27.39 秒
2本目3分28.98 秒
3本目3分28.67 秒
4本目3分32.56 秒
5本目3分27.40 秒
平均タイム3分29.00 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.5kmthis month252.29km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.1ｋｇ
体脂肪7.1％
心拍54
コンディション31
10KJ(1K*3)
まだ少し脱力感が残っています。
そして今日からシューズ変更。
これまで使っていたのが流石にボロボロになって、とりあえずフルのレースで使っていたものを練習用におろしました。
ところが、フルに合わせているので少しサイズが大きく、違和感あり。
５日のレースが終わったら、そのまま渋谷のアートスポーツで買おうかなと考えています。
とりあえずそれまではこれまで使ったものでつないでいくしかありません。
今日も思ったより体が回復していなく、タイムのわりにきつい練習となりました。
1本目3分37.59 秒
2本目3分24.45 秒
3本目3分19.24 秒
平均タイム3分27.09 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month241.79km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重50.6ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍52
コンディション27
6KJ
久しぶりに出ました脱力感。
それでも１Ｋインターバルをスタートしましたが、最初から結構きつく、ゴールした時のタイムで次の1本をいくかどうか決めようと思っていました。
ところが、なんと、計測ミス。
タイムが取れていませんでした。ガーン。
1年に1回くらいこういうこともありますが、これは結構疲れているということで、今日はそこで切り上げました。
土曜日にまたポイント練をしようと思っています。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6.24kmthis month231.31km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.3ｋｇ
体脂肪6.2％
心拍54
コンディション34
9KJ
昨日の夜に疲労感が出ていたので、今日は回復ジョグのみ。
雨も降っていましたが、もう春なので寒くありません。
春は暑くもなく、寒くもない日は走るのにぴったりな季節。
5月5日のレースも、気づけばもう来週の土曜日。
ポイント練もあと2回を残すのみ。
前回と比べればきちんと練習が積めているので、落ち着いて調整していこうと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today9.36kmthis month225.07km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍58
コンディション37
4KJ+3000+2000
今日はポイント練をやるので朝練は軽めに。
足の状態や疲労も取れていたのでいい練習ができると思いました。
この前3000で10分42秒、3000で7分14秒と悔しい思いをしたので今日はまず3000を10分30秒切ることから目標にしました。
最初の1周目から最後まで呼吸が苦しくなることもなく、余力を残しながら10分30秒を切れました。
そのあと2000は1周目2周目と80で押せましたが、3周目と4周目が83.84と気づかないうちに落ちていて、ラストは81でしたがまだまだスピードを維持する筋力が不足していることがわかりました。
呼吸はテンポは速くなりましたが、苦しいと感じることはなく、この形がレースでもベストを出せる追い込み方だと感じました。
2000はイマイチでしたが、収穫の多いポイント練になりました◎
3000
10分26秒@83.5
2000
6分50秒@82.0
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.12kmthis month215.71km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.2ｋｇ
体脂肪6.2％
心拍58
コンディション32
10KJ(1K*3)
走っていないのに全身筋肉痛。
大会の引率に行くと必ずこうなります。
自分のレースよりも確実に疲れます。
ということで、今日もジョグの部分はまったくスピードが出ず、重いジョグとなりました。
このままでは明日のポイント練に影響すると思い、インターバルを軽くやることにしました。
今日はとにかく追い込まない、それだけ決めて1本目。
例の3分31秒でした。感覚的には40秒くらいだったのですが、思ったより体が動きました。
2本目もいい感じでしたが、3本目が落ちました。
無意識にセーブをかけていた部分が出たのだと思います。
今日のテーマに沿ったいい練習となりました。
明日は3000＋2000をやろうと思います。
1本目3分31.27 秒
2本目3分26.80 秒
3本目3分33.79 秒
平均タイム3分30.62 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month205.59km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪6.3％
心拍55
コンディション31
上柚木までジョグ
自分がレースに出たわけでもないのに、なぜか食欲が出てしまうのが部活の試合の恐ろしさ。
昨日は変な食欲が出てしまいました。
そして左側のハムストに筋肉痛。
これは多分一昨日の400インターバルの方だと思いますが、今日は食べ過ぎないように気をつけます。
そして今日は総体支部予選2日目。
何度も跳ね返された壁を超えられるか。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today9.82kmthis month195.11km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.2ｋｇ
体脂肪6.4％
心拍56
コンディション35
上柚木までジョグ
今日から総体支部予選です。
朝の周回ジョグは2周のみで、競技場までの道のりをジョグすることで練習時間を確保。
自分のレースもアドレナリンが出て楽しいですが、それを何人分も味わえるのが部員のレースです。
そしてたっくんも今日はクラブチームの試合。
２点得点したようです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.42kmthis month185.29km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.5ｋｇ
体脂肪6％
心拍56
コンディション32
6KJ+400*6
今日は少し疲労が出ています。
やはり4本やると疲れるようです。
でも、この前のＳＴＴの疲れではないようなので、土･日も試合引率でポイント練はできないのでやることにしました。
久しぶりすぎてまず6本できるかどうか不安だったので、とにかく最初の入りは気持ちのよいスピードで。
74秒50くらいで全てできれば合格だと思っていたので、1本目からまずまずいい感じ。
2本目もそれほど気負わずスピードに乗ることができ、3本目は途中から少し足の使い方を変えました。
4本目からは後半ということもあり出力を高め、5本目は怖がらず72秒が出たので、最後は頑張りましたが、スピードに乗りすぎて時計を止めるのが少し遅れた感じで0.1秒遅れました。
このメニュー、井の頭ベストが出ました。とは言っても、他のメニューもそうですが、このメニューを発見したのが2年ほど前からなので、本当にベストを出していた頃の自分にはまだまだ届いていません。
それでもやっぱり、気持ちがいいものです。ベスト更新。
400×6（R200J）周
1本目74.90 (１K換算)3分7 秒）
2本目74.22 (１K換算)3分6 秒）
3本目73.66 (１K換算)3分4 秒）
4本目73.51 (１K換算)3分4 秒）
5本目72.62 (１K換算)3分2 秒）
6本目72.72 (１K換算)3分2 秒）
Average73.61 (１K換算)3分5 秒）
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.34kmthis month173.87km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51ｋｇ
体脂肪6.4％
心拍57
コンディション34
10KJ(1K*4)
今日も疲労は出なかったので、1周目からインターバルに入りました。
明日ポイント練を入れようと思っているので、今日はそれほど追い込まず。
1本目は気持ちよく走って、2本目は思い切ってスピードに乗って、3本目は呼吸を追い込んで、4本目は気持ちまで追い込んで走りました。
体のほうも無理なく段々絞れてきているので、今のところはレースに向けて順調に準備できています。
明日のポイント練で壊れてしまわないように、疲労の出具合もにらみながら調整していきたいと思います。
1本目3分39.26 秒
2本目3分24.89 秒
3本目3分22.87 秒
4本目3分16.22 秒
平均タイム3分25.81 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month162.53km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.6ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍56
コンディション32
10KJ(1K*3)
昨日の疲労が出ていたら回復メニューにしようと思っていましたが、まだ出ていません。
脳の方は昨日頑張った感があったので、今日は軽い１Ｋ×３にすることに。
体の動き自体は悪くなく、スピード感もありました。
今日が雨だったこともあって実際はもう少しタイムもよかったのかもしれません。
とにかく、今日は無理せず、明日疲労がどう出るのかを見極めたいと思います。
1本目3分31.87 秒
2本目3分29.14 秒
3本目3分21.37 秒
平均タイム3分27.46 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month152.05km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.1ｋｇ
体脂肪7％
心拍56
コンディション34
6KJ+STT
今日はポイント練。
とても大切な実践練習。
５Kのテンポ走です。
これまでの練習の方向性が正しかったのかどうか審判の時。
気温は寒いくらいでした。
去年の夏になった帯状疱疹のような皮膚の下に走る痛みが左足の大腿四頭筋に少しあり、ピリピリします。
走るうえでは今のところ問題はありません。
武蔵野に練習より早めに行き、まずは、自分の練習をしました。
体はすごく軽いというわけでもなく、重くもなく、気持ち次第でどちらにでも転ぶ感じでした。
レースと同じ状態を作ってスタート。
テンポ走は最初の200しかタイムを確認できないので、とにかく200通過が43になるように。
100が20少しくらいで速く、少し落として通過が42.26だったので落としすぎ。
そこから少しテンポを戻してあとは一定に。
何周なのかの確認もできないので、ひたすら一歩ずつに集中。
どこまで行ってもそれほど追い込まれることなく、気づいたらもうラスト1周でした。
あまり追い込めなかったな、タイムもダメかと思って見てみたらびっくり。
この前のレースが18分13秒。
今日は17分50秒。
苦しむことなくレースより速く走れました。
そしてテンポ走のベストも更新。
今までやって来たことの正しさを証明できました。
そのあと部活で頼まれペーサーも６００を２本と１０００＋５００。
誰の練習なんだ、というくらいきつかったですが、何とかお役目を果たせました。
工夫さえすれば可能性は無限。
STT
5000M17分50.89 秒(１K換算)3 分34 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today14.54kmthis month141.57km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.7ｋｇ
体脂肪6.8％
心拍58
コンディション23
10KJ
昨日は雨だったこともあり、疲労もたまっていたのでオフにしました。
今日は調子が戻ってきているのを感じましたが、明日ポイント練をしようと思っているので、ただのジョグにしました。
昨日睡眠不足だったので、コンディション数値が落ちました。
今日はしっかり睡眠をとりたいと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month127.03km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51ｋｇ
体脂肪6.3％
心拍60
コンディション27
10KJ(1K×3)
今日は脱力感が強く出ていました。インターバルをやらないという選択肢もあったのですが、体は重くなかったので、走りたい信号が出てました。
体は回復して来ているけど、脳は疲労している状態。
今日は微力を尽くす日にしました。いい感じで追い込むことができ、しばらく無理せず調整して、来週火曜日あたりにテンポ走STTを入れたいと思います。
1本目3分29.40 秒
2本目3分27.86 秒
3本目3分28.22 秒
平均タイム3分28.49 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month116.55km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.1ｋｇ
体脂肪6.1％
心拍56
コンディション34
10KJ(1K×3)
今朝は昨日、おとといの疲労が出ていたので追い込まないインターバルにしました。
心肺機能だけ落ちない程度に刺激を与え、回復に努めます。
1本目3分40.79 秒
2本目3分32.56 秒
3本目3分30.43 秒
平均タイム3分34.59 秒
放課後、ペーサーをしました。
３分２６秒、３２秒。
脱力感が少し出てきました。
回復に集中します。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today12.58kmthis month106.07km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.6ｋｇ
体脂肪6.6％
心拍52
コンディション36
SF45s
今日は昨日１Ｋを4本という新しい負荷をかけたので、別のスピード域でトレーニングをすることにしました。
たっくんやゆうちゃんと一緒にＳＦをやった公園に行き、一人スピードフォーム走。
追い込み具合的には9割くらいの感じでやりました。
食事の方も変則的なものはなくなってきているので、オーバートレーニングにならないように気をつけながら練習していきたいと思います。
そして、今日は新入生の部活体験。
体験できてくれた子が全て入るわけではないので、毎年この日は特別です。
今の部員達と過ごしてきた3年間が特別だったように、
縁がありますように。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6.4kmthis month93.49km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.6ｋｇ
体脂肪6.6％
心拍52
コンディション36
10KJ(1K*4)
喉の痛さも昨日よりは治まり、朝練は最初の1周目から体が飛ばしたいと言ってきたので、今日は4本やろうと決めました。
4本なので、あまりつっこみすぎると続かないので、イメージ的には抑え目に。
それでも1本目は体の調子も良く、例の31秒ではなく29秒から入れました。
2本目も自然といいタイムが出て、3本目。呼吸が限界ピッチまでいきました。
4本目は30秒でもいいという気持ちで入りましたが、自然とペースは保つことができ、いい感じのままフィニッシュ。
このところあまり上手くいっていない感じもありましたが、今日は手ごたえのある練習となりました。
1本目3分29.81 秒
2本目3分18.45 秒
3本目3分13.42 秒
4本目3分15.70 秒
平均タイム3分19.35 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.48kmthis month87.09km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.8ｋｇ
体脂肪7.4％
心拍58
コンディション29
4KJ
昨日から少し喉が痛いのと、今日は脱力感も出ていたので、軽くジョグのみ。
昨日しっかりポイントできたので、罪悪感もありません。
回復したらまた攻めることができるように、心と体を準備したいと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today4.12kmthis month75.61km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
3000+2000
昨日は完全に疲労が出て久しぶりのオフにしました。
昨日をオフにしたから、今日も体が動かず、朝練はやりませんでした。
そしてたっくんの入学式に参列。
体の大きさが変わったわけではないのに、制服になるだけでこんなに成長を感じるとは思いませんでした。
中学校もしっかり躾をしているのが伝わってきました。
３年間でまた心身ともに大きく成長してくれると思います。
そして、部活前に自分の練習をするかどうか。
何だか体がだるい感じもあり、風ももの凄く吹いているので、なかなか決断できませんでした。
それでも、後悔したくなかったので、できるかどうかはわからなくてもとりあえず武蔵野陸上競技場に行くことにしました。
ジョグをしてみて、流しをしてみて、少しずつ体が動き始めました。
とりあえず、１周というつもりでスタート。
８４秒設定で、イメージしましたが、風の影響でなかなかタイムが難しく、途中からタイムは意識せずに最後までとにかく走り切ることを目標にしました。心臓も痛くなるくらい追い込みました。風の影響がなければ、３０００の方はイメージ通りだったと思います。
そのあとの２０００。本当は８０秒で行くイメージでしたが、今日は無理。同じペースで２０００をやるだけでも、普段のVO2Maxより追い込むことになるので、とにかく最後まで走ることを目標に走り切りました。
本当に苦しい練習でしたが、諦めず取り組めたことで得たことが大きかったです。
次につながる最高の練習となりました。
3000 10分42秒@85.6
2000 7分14秒@86.8
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6kmthis month71.49km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.4ｋｇ
体脂肪6.6％
心拍58
コンディション24
8KJ(1K*1)
今日は疲労が残っていてダメでした。
途中で１Kをやってみたら、軽くなったので行けるかと思ったのですが、タイムが３分４２秒。
やっぱり疲れている。
ということで、今日は無理せず。
学校の方もいろいろと新しくなったので、しばらく慣れるまでは難しい部分もあると思います。
無理せず、今できることだけに集中してやっていこうと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.6kmthis month65.49km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.6ｋｇ
体脂肪5.9％
心拍60
コンディション25
坂２Ｋ×１
今日は坂２Ｋを3本やるつもりでスタートしましたが、結果として1本しかできませんでした。
いける感じはあったのですが、思った以上に足が動かず、3本やるつもりだったので1本目もそれほど追い込むこともなく中途半端な練習になりました。
気持ち的にはポイント練が恋しくて仕方ないのですが、明日は一度押さえ目にしようと思っています（今のところは）
坂道２K
1本目7分35.19秒(１K換算)3 分47.595秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6.4kmthis month56.89km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重53.1ｋｇ
体脂肪7.1％
心拍54
コンディション26
10KJ(1K*3)
体の重さが半端なく、今日は疲労回復１Kインターバル。
自分なりにはしっかり１本目から出したつもりでしたが、例の３分３１秒。
そのあとも少しずつ上げられたので、今日の練習としては◎。
明日が入学式、明後日は始業式としばらく新学年の準備で自分の練習時間が確保できなくなりそうなので、朝練が生命線。
しっかりつないで、学校のない日にしっかりポイントを入れていく形で準備したいと思います。
1本目3分31.74 秒
2本目3分24.37 秒
3本目3分19.15 秒
平均タイム3分25.09 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month50.49km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.7ｋｇ
体脂肪6.1％
心拍58
コンディション34
6KBUP
昨日、大会引率で荷物持ちながら走った影響で足が重くなってました。
今朝も時間はあまりないので、インターバルよりも早く終わるビルドアップにしました。
ビルドアップ自体が久しぶりなのでどれくらい走れるのか楽しみにしてましたが、最初のジョグから脱力感が出てました。
最初の1周はジョグ感覚、2周目は気持ち良いペース、3周目は3分30秒イメージで走りました。
最後のラップは7分30秒と久しく見ていないタイムが出てました。
頑張ったつもりでも8分を切れないことが多かったので、これくらいの追い込み方でこのタイムが出たのは自信になりました。
僕が頑張ると部員の結果が良い、というジンクスがいきてるか、楽しみです。
6ＫＢＵＰトータル26分3秒
1周目9分55秒(１K換算)4 分41 秒
2周目8分38秒(１K換算)4 分4 秒
3周目7分30秒(１K換算)3 分32 秒
平均8分41 秒(１K換算)4 分6 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.34kmthis month40.01km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.1ｋｇ
体脂肪6.9％
心拍60
コンディション35
上柚木ジョグ(1K×2)
今日は春季大会。
上柚木で走りました。
1本目は緩やかな登りになっていたのでタイムは出ませんでしたが、2本目は平坦なところだったので気持ちよく出せました。
ジョグシューズでしたが、タイムも出たので、今日の練習も◎
1本目3分40.00 秒
2本目3分15.00 秒
平均タイム3分27.50 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.71kmthis month29.67km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.4ｋｇ
体脂肪6.3％
心拍58
コンディション28
10KJ(1K×3)
今日は疲労が出ていて、久しぶりの体の重い状態。
昨日ポイントだったので、2.3日はおとなしめでいこうと思います。
30秒のイメージで1K×3をやりました。
負荷的にはちょうどよく、2本目だけ前に自転車がいたので速くなりました。
３本目は順調に今日の疲労を感じてペースが落ち着きました。
これくらいの負荷で体が回復していくようであれば、狙い通りです。
そして、次のレースを決めました。
５月５日、子供の日。
二子玉川で行われる５Kレースにエントリーしました。
今度こそ、２０代の頃の自分の記録を上回ります。
1本目3分33.34 秒
2本目3分27.88 秒
3本目3分30.14 秒
平均タイム3分30.45 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month20.96km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
7時半起床、朝練しました。
体重51ｋｇ
体脂肪6.7％
心拍58
コンディション28
10KJ(1K×3)
昨日はたっくんのサッカーチームの６年生打ち上げ焼肉でした。
うちから５分ほどのところにある安楽亭。
お父さんたちと、学生コーチと代表、そして６年生が集まりました。
幼稚園の頃はJACPAでサッカーをしていましたが、自信を持てず、最初の試合で唯一ボールに触れたのは手（ハンド）だったたっくん。下の学年の上手い子に「下手ならもっと練習すればいいじゃん」と言われたことで小学校２年生の頃に止めてしまいます。
そのまま僕と同じようなダメな小学校生活を送るかと思いきや、そこで出会ったのが小学校サッカーチームでした。
最初はディフェンスで「僕は点を取るよりも、チームのために守りたい」とひたすらDAYS（サッカー漫画）のつくしのように走りまくっていたたっくんが、日曜日のお父さんサッカー（お父さんから年配の方までが集まってガチンコでやっているサッカー）に毎週のように通い続け、得点が１００点を超えたころに１年先輩のチームに呼ばれて怪我した先輩の代わりに急遽トップ（FW)をやり、最初から３点を取ってしまう奇跡が起き、そこからはもうたっくんの生活のほとんどすべてがサッカーに代わっていくまであっという間でした。
全ては、この小学校サッカーから、学生コーチや、お父さんコーチ、代表さんのおかげでサッカーを好きなまま、上手になり、クラブチームのセレクションに通るほどにまでなりました。
感謝しかありません。
そして、たっくんは今日もお父さんサッカーに行っています。
サッカーを通じて、努力をして、目標を達成することの楽しさを知ることができたことはたっくんのこれからの人生の大きな財産になります。
ちょうど、何も取り柄がなかった僕が、小学校最後のマラソン大会で頑張って校内２位になったことでその後の人生でも負けずに努力することの大切さを知ったように。
道は違えど、同じ走るスポーツでよかったです。
栄養面のことや、トレーニングなど、「パパがお父さんで良かった」とポツリとこの前言ってくれたのですが、中学校、高校となっていけばいくほど、教えられることは増えていきます。
昨日たっくんは小学生で、今日から中学生になりました。
そして、僕は昨日も寝られず、睡眠時間では３時間くらいかもしれませんが、昨日までの疲労が抜けていたのでとりあえず走ることにしました。
ジョグしていた時から、軽いのを感じていたので、もしかしたらできるかも、と思いながら１本目。
いつもより前に跳んでいるのを感じましたが、イメージ的には３分４０秒。
軽いし、スピード感もあるけど、きつくないので、実際のタイムを見てびっくり。
このメニューを始めたころの最速３本目のタイム、それが感覚的には１本目の無理のない状態で出せるようになっていました。
レースから１週間。
レース後のボーナスタイムを利用して心肺機能を上げ、無理することなく練習を重ねて、この前のポイント練２０００で一段上げることができたようです。
２本目は更に足が回るのを感じましたが、力感はなく出せました。３本目は流石に心肺はきつく、普通の練習だったら途中で止まってしまっていたかもしれませんが、先週のレースでの頑張りと比べればまだまだ、という気持ちがあったのでやり切ることができました。
結果として、２本とも３分１０秒を切ることができました。レース前にトラックで１本だけやったときでも、１０秒切れなかったのに、全く別次元の感覚です。
とりあえず、１歩前進です。
1本目3分21.80 秒
2本目3分9.25 秒
3本目3分8.73 秒
平均タイム3分13.26 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month10.48km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.8ｋｇ
体脂肪7.4％
心拍64
コンディション33
8KJ(1K×1)
今日は疲労回復の日。
ジョグのつもりでしたが、やはり途中で心拍を上げたくなったので、１Kをやりました。
結構頑張ったつもりでしたが、タイムは３分２９秒。
やはり疲労がたまっているようなので、そのあとは大人しくしていました。
焦らず、地道にやっていきます。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.36kmthis month250.526km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.7ｋｇ
体脂肪7.4％
心拍58
コンディション33
6KJ(1K×1)+2000
昨日までの筋肉痛が出て、体が重くなってます。
本来ならここで一度疲労回復メニューですが、今日は武蔵野で練習できる日、ということであと1日だけ頑張ることに。
武蔵野で2000を1本やることにして、朝練はいつもの軽い1Kを1本目だけ。イメージはやはり3分31秒でした。
朝から風が強く吹いていたので、多少タイムは遅れると思いましたが、なんと3分47秒。
そんなに遅れるか、調子が良くないのかと不安になりながらも、自分の中の活性化レベルが低かったせいだと理解して、武蔵野に行くまでにしっかり心を作りました。
2000はこのところのパフォーマンスからすると6分40秒は切れるはず、ということで設定しました。
最初の1周はイメージ通り、風が強かった影響も跳ね返して走れましたが、今日の風は追い風でさえ感じるほどの強さだったので徐々に追い込まれました。
それでもイメージ通りに最後まで走ることができました。タイムは風がなければピッタリくらい。疲労が抜ければ30秒切るくらいには戻っていると感じました。明日は体験の子も来るので、自分の練習は抑えめに。疲労回復させます。
2000
6分43.02秒(１K換算)3分21.51秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today9.24kmthis month242.166km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.2ｋｇ
体脂肪7.1％
心拍56
コンディション33
10KJ(1K×3)
今日はたっくんがレッドスターの初試合だということで、朝６時１０分ごろに家を出ていました。
練習ではゴールもアシストも決めていて、周りのレベルが高いことで引き出される部分が楽しくてしょうがないようで、試合に出してもらえたら最高の経験になると思います。
昨日より筋肉の疲労は出ていますが、脱力感は少し抜け、体は疲れているけど脳は回復している状態。
無理せず、ただのジョグにしようとも思っていましたが、この前のレースで刻めなかった３分３０秒は自分が本来無理なく出せるペースなので、それはやっておこうと昨日と同じ楽な感覚で１回目。
狙っているわけでも、１００M地点があるわけでもないのに、ぴったり３分３１秒。体が覚えているようです。朝練の一発目で、無理なく出せているので、レース前と比べたら段違いの成長をしています。
というわけで、２回目もフォームと着地の仕方だけ意識して走って昨日より速い、そうなると３回目は期待感も込めて力まずスピードに乗って走り、心肺は限界まで。
結果としてまたベスト更新ということで、今日の練習も◎
1K
1本目3分31.83 秒
2本目3分19.30 秒
3本目3分10.67 秒
平均タイム3分20.60 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month232.926km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.4ｋｇ
体脂肪7.6％
心拍56
コンディション31
10KJ(1K×3)
今日あたり、疲労がどっとくると思っていましたが、そんなこともなく、脱力感は依然としてありましたが、気持ちよく朝練スタート。
ジョグしている方が何だかやりづらいので、今日も軽く１０００を３本やることに。
最初の感覚的には３分４０秒くらいかなと思ったら、昨日と同じ３１秒。
２本目は昨日のベストだった３本目と同じタイムまで自然と出たので、３本目もしっかり走れました。
結果としては次に繋がるいい練習になりました。
しばらくいろいろ試しながらやっていこうと思います。
1K
1本目3分31.76 秒
2本目3分21.08 秒
3本目3分13.05 秒
平均タイム3分21.96 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month222.446km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.7ｋｇ
体脂肪6.8％
心拍58
コンディション30
10KJ(1K×3)
昨日はゆうちゃんの9歳の誕生日。レース後の回復期とも重なり、お祝いの焼肉で体重増量。
ケーキは今日になりました。
明日からはまたアスリート食に戻します。
マラソンの時とは違い、ダメージが残っていないので朝練から少し走ることにしました。
まだ脱力感が抜けないのでむしろジョグの方が走りづらい感じだったのもあり、1Kインターバルを軽めにやることに。
1本目は本当に気持ちよく走れてちょうど3分30秒イメージ、2本目、3本目とタイムが上がっていきましたが、楽に走れました。
レースで頑張ったボーナス期間が続いています。
ここからの攻め方が難しいので、オーバートレーニングにならないよう気をつけます。
1K*3
1本目3分31.91 秒
2本目3分24.90 秒
3本目3分21.26 秒
平均タイム3分26.02 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11kmthis month211.966km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.5ｋｇ
体脂肪6.2％
心拍56
コンディション32
6KJ＋１００×７
フルマラソン翌日とは違い、疲労はなし。
すぐにでもポイント練をしたい気持ちもありましたが、例の脱力感が出ていました。
食事は回復のためにしっかりとっていたので、結局質の高い練習をすると脳が疲労して出る症状なのだと理解できました。
本当に結果ではなく、いろんなことを学んだレースでした。
今日はジョグも少なめにして、昨日使っていない筋肉を刺激し、プライオも少しやりました。
明日以降、本格的に疲労が出てきた時にまたよく考えて練習していきます。
まずは、練習で昨日のタイムを上回るところまで出すことを当面の目標にします。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today7.94kmthis month200.966km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.5ｋｇ
体脂肪6.8％
心拍54
コンディション25
武蔵陵マラソン５Kレース
昨夜はたっくんが初のクラブチーム練習。夜からなので帰宅が9時半。奥さん不在で、帰ってきたたっくんの話を聞きながら夕飯を作ってあげました。
初のクラブチーム練習は本当に楽しかったようで、たっくんも少し興奮気味。
セレクションの時もそうでしたが、周りの子のレベルが高いとたっくんの凄みも増します。ゲーム形式練習だったようですが、7点決めたと言ってました。自分の思ったところにスパッとボールが来る、と嬉しそうに話してました。
ご飯を食べさせたところで一足先に就寝しようとしましたが、その後奥さんが帰ってきていろいろバタバタあり、うまく寝れませんでした。
夜中も何度も目が覚め、途中からは胃が痛くなり、こんな経験は流石にないので、朝から起きた時はもうやめようかと思いました。
それでも、たっくんに頑張らない自分の姿を見せるわけにはいかない、その一点だけで身支度をして出発。
電車に乗っていても、高尾と遠いこともあり、途中何度も帰ろうかと思いました。
たまたま人身事故で電車が乱れていることを聞き、だったら止まっててくれれば諦めもつくのに、そんなことまで考えていました。
こんなにネガティブになったことはありません。
全て自分の準備不足が悪いのです。
こんな状態でも、スタートラインに立つことができたら、それは成長なのではないか。
会場に着くと、暖かな春の日差しが気持ちよく、浅川の水の音がエネルギーをくれました。
たったそれだけのことでしたが、結局そういうものなんだと思います。
完全なレースモードでスタートラインに立てました。
調子も悪くない、号砲を待っていると声をかけられました。
法政高校陸上部のOBの石井くんでした。
僕が顧問になった年にちょうど卒業したので、直接の関わりはないのですが、よく部活に来てくれました。
今でも1500や、ロードレースによく出ているそうです。
こんな偶然あるのか、と思いながら、スタートラインに立つという決断をして良かったと思いました。
とは言っても、自分のポテンシャルが上がるわけではないので、ペースは3分30秒キープ。調子に乗って上げないようにスタートしました。
２Kくらいまでは練習も出来ていたので、全く苦しくなく、このままだとジョグみたいな感じで終わってしまうという不安もありました。
３K地点では徐々にきつくなって来ていたので、タイムをこれ以降見ないことにしました。
３Kから４Kは異常に長く感じました。練習だったら止まっていたと思います。途中から呼吸も限界速度に。
４Kから５Kは声も出しながら、きつさを感じつつ、それでも練習をきちんと積んでいる時のもう一段階追い込める感覚までは到達せず、足を止めないことだけ考えていました。
久しぶりに自分を追い込みました。
そしてタイムを見てガーン。
18分切れませんでした。全体4位でしたが、同じ年齢カテゴリーに2人前がいての3位。20代のところに石井くん。
競うことで自分に足りないものが見えてくる。忘れていた感覚でした。
もう一度真剣に自分と向き合って、成長する1年に。
1K 3'30 2K 3'33 3K 3'32 4K 3'42 5K 3'42 total 18'13
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6kmthis month193.026km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.3ｋｇ
体脂肪6.3％
心拍
コンディション34
1000
明日のレースに向けて、今日は最後の疲労回復。
軽くジョグをして、軽く１０００。
明日に向けて疲労を残さないように余力を残しながらの１０００でしたが、思ったよりいいタイムが出ました。
準備ができたかと言われたら、これまでレース前には完全に仕上がっている時期があって、そういう時に事故とかあったら嫌だなぁと考えたりする瞬間があるのですが、そういうものはなく、今日も途中でタイムを見なかったので、３０秒とかだったらどうしようと思いながらの練習でしたが、少し救われました。
今できることの全てをやりきったとは思っているので、あとは脱力感が出ないことだけ祈って久しぶりのレースを楽しみたいと思います。
１０００ ３分１１秒３９
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today2.2kmthis month187.026km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.7ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍58
コンディション33
４KJ
今日はたっくんの卒業式でした。
５年生と６年生が向かい合って歌った歌で完全にもっていかれました。
本当に素晴らしい式でした。
そして改めて素晴らしい小学校だったと思いました。
たっくんは春からクラブチームでのサッカーが始まり、中学校の部活でサッカーをやる仲間たちとは時間帯が大きく変わり、これまでのような関係ではなくなってしまうかもしれません。
そういうことを考えると本当に寂しいのですが、たっくんなら上手くやっていける気もします。
僕がした後悔をさせたくない、そう思って育ててきて、何となくそのように育った気がしているからです。
僕が持っていないものをすべて持っているのがたっくんだと思っています。
あとは、努力する姿勢をもう一段階上げることができるかどうか。
そのような気持ちにさせてくれる素敵な出会いがこれからの生活で待っているかどうかだと思います。
勉強も、サッカーも、友達も、全てが恵まれていた小学校生活。
人生はそれほど甘くないので、山あり、谷ありだということを考えれば、大きな試練が待ち構えているかもしれません。
でも、そうしたことを全て経験した先にまた卒業式が待っているのだと思うと、親としてはやっぱりワクワクせずにはいられません。
この６年間でたっくんに関わってくれた全ての人に言葉では言い尽くせない感謝を。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today4.12kmthis month184.826km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.8ｋｇ
体脂肪7.1％
心拍60
コンディション28
坂１Ｋ＋１Ｋ
昨日は脱力感の対応でメニューをやめ、今日やりました。
本当は坂２Ｋ×2本と思っていたのですが、やはり脱力感が抜けず、１Ｋでやめました。
流石に3日後にレースを控えていて練習のための練習をしていても仕方ないので、安心するためにメニューを追加というのではなく、単純に少し心拍を上げておこうということで更に平地で１Ｋやりました。
今回のレースに向けては、イメージした準備ができなかったという想いが一番強いですが、何より落ちていたのは自分の意識の部分でした。
結果にはこだわらず、まずしっかりレースの意識を戻そうと思います。
坂 3分41秒 平地 3分18秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today7.32kmthis month180.706km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.9ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍56
コンディション35
10KJ
今日は疲労抜き。
足の脱力感が昨日よりも出ていました。
少し多めに炭水化物を取ったのですが、プラスに出ませんでした。
明日は最後のポイント練を入れようと思っています。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month173.386km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.6ｋｇ
体脂肪6.2％
心拍54
コンディション36
Pacer
今日は足の脱力感が起きるかどうかドキドキしながらのＴＴペーサー。
最初のジョグをする前の緊張感は半端なかったです。
そして最初の第一歩。・・・いける、感じがしました。
そこから先は気持ちで前向きに。
女子８００を2本、男子１５００、女子１５００、女子３０００、最後に男子５０００とペーサーを務めました。
何とか無事にやりきることができ、みんなが良い結果を出せたのでよかったです。
あとは自分の方。脱力感がおきませんように。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today13.7kmthis month162.906km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
体重51.3ｋｇ
体脂肪6.7％
心拍56
コンディション34
4KJ
脱力感継続中。
今日は軽いジョグで明日のTTに備えます。
明日はペーサーとしてきちんと任務を実行できるかどうか。
そのためにはこの脱力感が少しでも治まってくれることが前提。
原因不明なので対処ができませんが、まずはしっかり体を休めます。
today4.4kmthis month149.206km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.4ｋｇ
体脂肪6.3％
心拍60
コンディション32
10KJ
足の脱力感がここ2日間ほどで少し出てきています。
今日は中学の卒業式でしたが、終わると偏頭痛が。
変な色の鼻水も出ます。
もしかして副鼻腔炎？そんな状態です。
偏頭痛はこのところたまに起きています。
メンタル的には今日800×4くらいやろうと思っていたのですが、少し様子を見ることにします。
回復してくれればいいのですが。
今日は男子の１０００と、女子の８００のペーサーをやりました。
男子のラスト１００での競り合いでは脱力感が出てしまいました。レースに向けて不安が残ります。
明日大人しくして回復することを祈ります。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today12.38kmthis month144.806km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.4ｋｇ
体脂肪6.3％
心拍56
コンディション32
8KJ+1000
昨日よりは状態が回復しましたが、筋肉痛が取れません。
でも、せっかく武蔵野で練習できるので1000を1本やることに。
設定は3分。イメージ的には行けてたのですが、最初の100ですでに18秒台だったので、そこからは今日の自分にできる最大限と設定変更。
74.71/76.16/38.39
3'09"39
何とか10秒切りは達成。
最低限の目標は達成できましたが、そろそろ自分のリアルレースペースを覚悟して出さなければいけなさそうです。
目標設定でモチベーションを落とさないように、前向きな気持ちでスタートに立てるように。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today9.46kmthis month132.426km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.4ｋｇ
体脂肪6.2％
心拍60
コンディション33
10KJ
今日は筋肉痛もひどく、周回コースではなく、気晴らしに普段は知らないコースをジョグしました。
特に行き先を決めず、楽に走る。
とても楽しく走れましたが、体の方は疲れてるなという印象でした。
明日に回復してくれていればいいのですが。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.2kmthis month122.966km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.4ｋｇ
体脂肪6.6％
心拍56
コンディション33
4KJ＋学校までジョグ＋VO2Max
今朝はきちんと朝練モードに戻っていました。
午前中、井の頭での練習だったのでそこでVO2Maxをやろうと思いました。
荷物を背負ってのジョグだったので、体が重く、到着した時はやっぱり今日は無理かなと諦めモードに入りかけていました。
それでもドリルをやり、しばらくすると徐々にモチベーションが戻ってきたので、とりあえずやってみることに。
井の頭ということもあり、８４より少し遅くても許容範囲と思ってスタートしてみると最初の1周が80秒くらい、余裕がありました。
これでモチベーションも完全に戻り、最後までやりきることができました。
ただ、状態はそれほどよくないので、追い込み具合はそれほどでもなく、逆に言えばまだ出し切っていない部分もありながらの、今シーズンベスト。
VO2Max 13'51@83.1
まずは状態を回復させてもう一度高い状態を持ってきたいと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today14.9kmthis month112.766km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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体重51.6ｋｇ
体脂肪6.2％
心拍62
コンディション31
武蔵野までジョグ＋４００×３＋ペーサー
今日も体調が悪いところからのスタートでした。
武蔵野までジョグで行き、少し様子を見ていたら走れそうな感覚になったので４００を３本。今日はペーサーを頼まれる確率が高かったので、３本でやめときました。
そして部活で６００＋２００のペーサーを２本やり、結果としては４００×６と同じくらいの負荷になりました。
練習してトレーニングしているうちに体調が戻ってくるのを感じました。
危ういところでしたが、何とかback on trackという感じです。
明日も頑張ります。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today7.9kmthis month97.866km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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体重50.9ｋｇ
体脂肪6.3％
心拍59
コンディション27
武蔵野までジョグ
今日は一昨日の疲労が完全に出た感じで朝練もやりたくなく、走る気にならず。
ここは逆らわずに今日は回復に充てることにしました。
それでも部活の方は良い1日になったので自分のモチベーションも上がりました。
明日は回復していますように。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today4.4kmthis month89.966km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重50.7ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍58
コンディション25
10KJ
昨日は高3の先生達と食事会で就寝が1時近くになりました。
祝う会でも、食事会でもカロリーが高いものは一切取らず、ずっとウーロン茶を飲んでいたので、むしろ普段よりも朝の体重が軽く出てました。
良く頑張りました。
眠かったのですが、今朝も朝練とトレーニングをこなし、その後はゆうちゃんのサッカーの試合に行きました。
たっくんは見に来られたくない派ですが、ゆうちゃんはまだまだ見てもらうとうれしいようで、凄く頑張ってました。
そして午後からはたっくんが決勝に残ったというので、６年生の試合に。
６年生チームは４年生くらいの頃は本当に弱くて、サッカーになってさえいなかったのに、本当に強くなっていました。みんながそれぞれ成長して、チームワークがよくなり、立派なサッカーチームになっています。
たっくんは春からクラブチームのセレクションに通ったのでまた新たな環境でサッカーをすることになるのもあり、見ていて何だか卒業式を見ている気分になりました。
チームに声をかけ続け、指示を出し続けるたっくんを見ながら、初めてサッカーの試合に出たときに緊張のあまりボールを手で掴んでしまった内気なたっくんを思い出しました。
今では超強気、自信を持ってプレーしています。スピードも半端なくあるので、人の目を惹くプレーだと思います。少なくとも、僕の心は囚われています。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today13.08kmthis month85.566km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.9ｋｇ
体脂肪5.9％
心拍60
コンディション32
5KAT
昨日ただのジョグだったので、今日は絶好のチャンス。
今日は卒業式ということもあり、レース並みに頑張ることにしました。
５ＫＡＴ。レース1週間前に必ずやるメニュー。1年ぶりの挑戦です。
最初の１００Ｍくらいでだめかなという気持ちもありましたが、今日はとにかくレース並みにしっかりやると決めたので諦めずに頑張りました。
途中きつくなったら、生徒が応援してくれているという妄想をイメージしながら、最後まで走りぬきました。
3'34/47/45/40/37
18'23
そして今日は卒業式。たった3年間でしたが、本当にたくさんのことがありました。
共に過ごした日々は色あせることなく、いつまでも僕を支えてくれます。
また何年後か、成長したみんなに会えることを楽しみにしています。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month72.486km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.9ｋｇ
体脂肪5.9％
心拍60
コンディション32
４KJ
今朝は警報が出たため、学校は休校。高３は明日の卒業式の予行を時間を遅らせて実施しました。
今日はポイント練をやろうと思えばできる状態でしたが、天気がうまくかみあわず、軽いジョグだけにしました。
昨日はお通夜でした。奥さんの側の祖父で、たっくんが生まれたときに誰よりも喜んでくれた人でした。
たっくんとゆうちゃんから見るとひいじい。子供たちがいるときは常に子供たちのことを見ていて、いないときはずっと奥さんが送る子供たちの写真を眺めていました。
子供たちが来る日をカレンダーに書き込んで、今か今かと待っていてくれました。
たっくんがサッカーを始めるとなかなか泊まりに行くこともできなくなり、寂しい思いもしたと思います。
ゆうちゃんは学校でもずっと泣いていて、手にひいじいの絵を描いたり、お線香を一日に何十回もあげたり、気持ちをストレートに出すことができますが、たっくんがどう思っているのかはよくわかりませんでした。
それでも昨日のお通夜で、ひいじいがたっくんの生まれた時からずっとたっくんを見続けてきたことを会場が用意してくれたスライドショーで見たことで気持ちが溢れたのか、みんなで書いたメッセージのところに自分の素直な気持ちが書かれていました。
たっくんが生まれた時、学校に行かなくては行けなくて夜中の３時頃、奥さんの実家に一度戻りました。そんな時間なのに待っていてくれて、無事生まれたことを報告すると、とても強く手を握ってくれました。あー、この人は本当に子供が生まれたことを心から喜んでくれているんだなと、気持ちが伝わってくる温かい握手でした。
あれから１２年。たっくんも小学校を卒業します。
そして明日は担任している高３の卒業式。時が経つのは早く、人生は出会いと別れの繰り返しです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today4.12kmthis month62.006km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.7ｋｇ
体脂肪6.9％
心拍58
コンディション36
１０KBUP（１K*1)
昨日の疲労もそれほどなく、気持ち的にも疲れていなかったので、快調走てきなBUPにしました。
それでももう少し心拍を上げたいと体が求めてきたので、最後１Kを１本やりました。
イメージ的には３分３０秒をしっかり作る。
体が思ったより動いたので気持ちよくスピードを上げられました。
最後はしっかり苦しいところまで。
３分１９秒３４
２０秒切りを途中から意識していたので、ちょうどいいタイムが出ました。
今日はお通夜です。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month57.886km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.8ｋｇ
体脂肪7.1％
心拍56
コンディション36
坂２Ｋ×２（Ｒ３ＭＪ）
昨日、もう少し練習したいという気持ちを抑えての朝。
それでも昨日ほどの絶好調は感じませんでしたが、逆に昨日抑えてよかったと思いました。
今日の練習は①本番よりきつい環境でやる、②レスト時間も抑えるという２点で考え、ぴったりなのが坂道２Ｋインターバルとなりました。
今の状態でいけるレースペースの目安にもなります。
本番はこれほどの坂道ではないこと、朝一番で体が動かない、酸素を通さない状態での練習であること、もう少し体を絞る予定であることを考えると、今回の結果タイムくらいであれば今でも走ることが可能だという目安です。
昔はこのメニューを５本で、７分２０秒切るくらいでやっていたのですが、今の自分ではまだ難しく、１本目は現状を思い知らされる内容、２本目は希望を持たされる内容になりました。
３分４３秒ペースであればいけるということはわかりましたが、これでは目標に遠く及びません。
２５日までにどこまで上げることができるか、ここからが正念場です。
坂道２K×２（R3MJ)
1本目7分31.81秒(１K換算)3 分45.905秒
2本目7分21.66秒(１K換算)3 分40.83秒
平均7分27 秒(１K換算)3 分43.3675秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6.4kmthis month47.406km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.1ｋｇ
体脂肪7.1％
心拍54
コンディション34
10KJ(1K*3)
昨日の練習ですっかり自信をなくし、モチベーションのコントロールが難しい朝練でした。
それでも日常生活の中でもできるちょっとしたことを気をつけながらやってきたので、ギリギリのところで今日の練習に向かう気持ちが残っていました。
そんな心の状態だったので、１本目は力まず、感覚的には昨日の３分３３秒より楽に走りました。
走っていてリズムがいいのを感じましたが、タイムを見てびっくり。
３０秒を切っているだけでなく今シーズン一の出来だったので、一気にモチベーションが上がり、２本目も前向きに、かつ力まず走ることができました。
そして更にタイムが上がり、もう３本目は何とでもなります。
挑戦者の気持ちで失敗を恐れず、堅くならずに走りました。
３本目でベスト。
一度失ってしまったと思っていたものが、きちんと自分の中に残っていた喜び。
これは陸上の神様からの贈り物ではなく、自分の力で勝ち取ったものです。
今日からは食べるものも当たり前ですが、日頃の姿勢なども意識して取り組んでいきたいと思います。
1本目3分26.92 秒
2本目3分22.00 秒
3本目3分21.98 秒
平均タイム3分23.63 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month41.006km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.6ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍60
コンディション23
１０KJ(１K*1)
身内の不幸があり、しばらく走れませんでした。
今日も１０００を３本やる予定でしたが、１本３分３３秒くらいでやったところで思いもしないほどの吐き気に襲われ、そのあとはジョグ。
いろいろあって心と体のバランスが取れません。
そんなときでも頑張れる人が本当の強い人だと思います。
今できることを精一杯やろうと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month30.526km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.2ｋｇ
体脂肪6.6％
心拍51
コンディション20
6KJ
いろいろあってほとんど眠れませんでした。
今日はジョグも６Kが限界。
人はやはり心がベースなのだと痛感します。
せっかく、いい感じで練習できていたので残念ですが、明日から切り替えられるように頑張ります。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6.24kmthis month20.046km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.5ｋｇ
体脂肪6.4％
心拍58
コンディション32
体育館８８周ジョグ＋ＳＦ
朝は雨が物凄かったので、体育館で走ることに。
いつもと同じ距離だとジョグで８８周になりました。
そのあとは２周ＳＦ１周ジョグの１０セット。２周は普段より長く、ジョグは短い。きつさはいつも以上でした。
１０セットできるかどうか微妙なくらいの負荷でしたが、走りの軽さは出てきました。
徐々にスピードに体が慣れていっています。
結果として雨が降ってくれたおかげでいい練習になりました◎
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today13.806kmthis month13.806km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.7ｋｇ
体脂肪6.9％
心拍58
コンディション29
10KBUP
昨日の夕食はねぎ中心で。少しでものどの痛みを緩和しようとしていました。
そのおかげか、今朝も少し違和感はありますが、朝練ができました。
体重を落としつつ練習の質と量を上げているので、どうしても免疫力が落ちてしまいます。風邪など引かないように気を付けないといけません。
それでも病は気から、だと思っているので、病気だと相手にしないでいると自然とそのまま治ります。
気持ちで負けると一気にくるので、ここも勝負です。
そんな中、今日は久しぶりのビルドアップ。
体調もあるので、最初から飛ばさず、このところ４周全てをビルドアップにできていないので、今日の目標は４周やることにしました。
８ＫＢＵＰトータル35分18秒
1周目9分32秒(１K換算)4 分30 秒
2周目8分49秒(１K換算)4 分10 秒
3周目8分43秒(１K換算)4 分7 秒
4周目8分14秒(１K換算)3 分53 秒
平均8分50 秒(１K換算)4 分10 秒
自分でも追い込めていないことを感じながらやったので、タイムは期待していませんでしたが、走りながら体が絞れてきているという実感と、練習で筋肉が疲労している重さと両方を感じました。
それでも前回より１分近く速くなっていました。
今日の成功の定義は４周をきちんとBUPすることでしたが、思わぬ副産物。
Winning is a pleasant by-product of success.
結果は成功がもたらすうれしい副産物でしかなく、たとえ今日のタイムが悪かったとしても、今日の練習が◎だったという評価は変わりません。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month307.592km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.2ｋｇ
体脂肪6.2％
心拍54
コンディション33
Fartlek
夜中少しのどの痛さを感じました。
朝起きた時には特に影響なかったので安心。
今日はあまり無理せず、10KJのなかでFartlekにしました。
疲労感はありますが、今日も自分のポテンシャルを上げる練習ができたことに◎
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month297.112km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.2ｋｇ
体脂肪7.1％
心拍60
コンディション34
10KJ+400*6
朝の段階では昨日の坂道の疲労が精神的に来ていました。
体に関してはそれほど問題ないのですが、疲労感がメンタル的にあります。
ジョグでもスピードを上げる気持ちにはなりませんでした。
更に奥さんに大学生の頃作ってもらったマフラーをこの前帰宅途中で落としてしまったようで、気分も上がらず、
ポイント練は今日はやめておこう、そう思っていましたが、シャワーを浴びてプロテインを飲み終わると少し精神面も回復。
ポイント練をやりたい気持ちがでてきました。
休むべきか、やるべきか、迷う部分もありましたが、前回は休むにして正解。
ただ、前回と違うのはやりたいという気持ちもあること。
ということで、やってみました。
400×6（Ｒ２００Ｊ）
井の頭でこのメニューは、練習を本格的に復活させてからまだやりきれていません。
これまでは少し速めのペースで3本、4本とやってきたので、今日は少しペースを落として6本やることに。
400×6（R200J）周
1本目76.28 (１K換算)3分11 秒
2本目75.09 (１K換算)3分8 秒
3本目75.49 (１K換算)3分9 秒
4本目74.88 (１K換算)3分7 秒
5本目76.86 (１K換算)3分12 秒
6本目77.27 (１K換算)3分13 秒
Average75.98 (１K換算)3分5 秒
前回は4本で77秒22。確実な成長を感じつつ、それでも去年の春は同じ条件で74秒14だったことを考えると、まだまだレースに出られる状態ではありません。
練習の仕方もいろいろと工夫しながら、オーバートレーニングに陥らずにレースを迎えることができたら成功です。
勝利は成功の副産物でしかなく、自分の成功を定義できる絶対無二の基準は自分で作るもの。
今度こそ成功できますように。
P.S. 奥さんからもらった手編みのマフラー、いのこうに落ちてました！練習に行かなかったら見つけられなかったことを考えると、これもすべて陸上の神様の思し召し。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month286.632km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.1ｋｇ
体脂肪7.6％
心拍54
コンディション35
坂道６KBUP＋１K
このところフラットなロード中心だったので、久しぶりに坂道トレーニング。
坂道だと自然とペースが上がるのと、上りと下りで使う筋肉が変わるので全身を鍛えられます。
昨日の疲労はそれほど出ていませんでしたが、絶好調というわけでもないので、ちょうどいい負荷となりました。
５分２７、４分５２、４分２６、４分２３、４分０２、３分５９、５分０７、３分２４
６KをBUPで、１Kジョグを挟んで、１K全力。
前回やったときとそれほど変わらない感じの結果ですが、前回ほど限界まで出せていないので、この負荷が翌日に影響しないのだったら進化したと言えます。
今日の練習の評価は明日まで持ち越し。
走ることは未来につながっているのです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.2kmthis month276.152km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.9ｋｇ
体脂肪6.4％
心拍50
コンディション34
10KJ(1000*1)+800*3
昨日、ポイント練を入れなかったのは正解でした。
起床時心拍がずっと60近かったのが、今朝は５０。
疲労物質がたまっていると、血流が激しくなるので、心拍が高くなります。
今日は疲労が抜けた証拠。
朝のジョグでも最後の１Ｋだけスピードを入れましたが、これまでで最速でした。
1000 3分23秒80
それほどスピードを出そうとしたつもりはなく、自然なフォームで走ることができました。
もちろん、呼吸は限界まで追い込まれましたが、不快な感じではなく、苦しさに体が順応してきたのを感じました。
そして井の頭トラックで８００×４。
今日のポイントは、できるところまで決めたペースで押していくこと。現状から算出したタイムだと４０秒より遅いくらいでなら４本できると思いますが、それでは３月のレースに間に合わないので、今の自分には難しいのはわかっていますが、オーバーペース気味に走りました。
昨日の練習を抑えたおかげで、１本目の感覚は悪くなく、現状の自分ではベストに近い状態で走ることができました。２本目以降は、自分の力不足を痛感しましたが、刺激をしっかり加えられました。４本目も行きましたが、１５０M地点でアウト。今度やる時には今回より速いペースで４本できるようにしっかり備えていきたいと思います。
今日の練習も◎
1本目2分36.16 秒(１K換算)3 分15 秒
2本目2分38.36 秒(１K換算)3 分18 秒
3本目2分37.82 秒(１K換算)3 分17 秒
平均2分37.45 秒(１K換算)3 分17 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month265.952km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.8ｋｇ
体脂肪6.8％
心拍57
コンディション32
10KJ
完全に疲労が出ています。48時間後ルールが効いています。
朝練はみぞれが降る中のジョグ。最後少しだけ上げました。
眠さが半端なく、筋肉痛とは違う種類の体の重さを感じます。
メニューを無理やりやろうと思えばできなくもないのですが、それで疲労がpersistするのも嫌なので、今日は大人しく。
これで明日の状態も変わらないようなら、次回からは挑戦すればいいので。
今の自分の体がどこまでできて、どこで休んだ方がいいのか確認の日にします。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month255.472km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.1ｋｇ
体脂肪6.8％
心拍56
コンディション37
10KJ(1K*1)
今朝も状態は特に変化なし。それでも精神的に疲れがたまっていて、予定通り今日は疲労回復メニューに。
レースペースで走っている時の接地を意識しながらゆっくりのペースで走りました。
接地を意識するだけでも筋肉が使われ、ペースが速くなります。
最後の１周で１Kを１本やることにしました。
イメージ的にはとにかく３分３０秒をフォームで作り出すこと。
今日は限界まで追い込むことはせずに、今日の精神状態でできる最大限までで止めましたが、最後の１００はしっかり上げました。
３分２５秒３９
昨日の練習で質を一度上げられたので、イメージ通りの走りができました。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month244.992km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52ｋｇ
体脂肪7.1％
心拍56
コンディション36
10KFT
足の状態や体の重さ的には問題なかったのですが、昨日の練習は負荷が高かったので、今日はFaltrekにしました。
楽しみながらできるメニューなので、ただのジョグよりもやりがいがあります。
このところおきざりになってしまっているスピードをもう一度入れました。
明日は昨日の練習の疲労が出てこなければ1000を1本やろうと思っています。
一度天井を上げて、質の高い状態で量をこなしていきたいからです。
タイムで今の自分の位置を知ることは怖くもあり、楽しみでもあり、緊張した一日になりそうです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month224.172km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍60
コンディション31
10KJ+VO2Max
この頃睡眠も浅くなってきました。アドレナリンが出っ放しなのだと思います。
練習に向けてのモチベーションにはプラスですが、長続きしないので上手く息抜きもできたらいいのですが。
今日はポイント練をやるつもりだったので、朝練は軽くジョグ。最後の1周だけ体が心拍を上げたがっていたので4分24秒／kmくらいまで上げました。
そして井の頭でVO2。Short Tempo Traditionalがもともとの予定でしたが、それだとペースが少し落ちてしまうので、今はしっかり追い込もうと思ってVO2に変更。
最初のセットは２１００、次が１１００、ラストが８００という3セットで間のレストは心拍が下がりきらないうちに入ります。
前回は武蔵野でやって、14分09秒でしたが、今日は14分01秒。
1周あたり1秒くらい井の頭では少なく見積もっても遅くなるので、実際は20秒近く速く走れたのと等しいです。
追い込み具合も前回より追い込めました。
パフォーマンスを上げ、限界値を上げ、モチベーションを高めてレースモードに。
まだまだ感覚的には仕上がり具合６０％くらいなので、もう少し時間がほしいです。
今やっているペースは１０Ｋのレースの時のペースなので、今回は５Ｋということを考えると、もう少し押していける状態まで持っていきたいと思います。
そしてふわたんですが、薬が効いて、牧草を食べ始めました。
最初は遠慮がちに。今では爆食いです。元の食欲に戻ってくれて一安心。もう落ちた牧草もきちんと食べなさいなんてことは言いません。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today17.18kmthis month213.692km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.9ｋｇ
体脂肪6.8％
心拍62
コンディション33
SF45s
昨夜から食欲が減退。
いつもだと普通の人の２倍ほど食べるのですが、普通の人くらいにしか食べませんでした。
もともと糖質主体なのですが、タンパク質と野菜主体に切り替え、体が糖質を欲しなくなってきています。
体を絞るには最高なのですが、あまり急激にやるとパフォーマンスが落ちるので、そこのさじ加減が毎回難しいです。
疲労もそれほどなかったので、スピードフォーム走をやりました。
気温１℃。
朝は怪我のリスクも高いので、近くの芝の公園まで行ってやりました。
それほど広くなく、すぐにカーブが来るのでスピードを上げるのが難しいのですが、その環境の中での最善を尽くしました。
最後はきちんとMaxまで追い込むことができたので、今日の練習も◎です。
一昨日から飼っているうさぎのふわたんが毛球症。
うさぎにとっては命に係わる病気です。
昨日部活のあとに病院に連れて行って、何とか今朝からまた食べ始めました。
かかりやすい素因を持っている子らしく、今後も気を付けてあげないといけません。
うさぎなのですが、寒がりなので温かくしてあげることと、木村家の遺伝子でよく食べるので（普通のうさぎの２倍くらい）とにかくたべさせてあげること（今回は牧草代のことを考え、落ちた牧草を食べきってから次の新しいのを入れようと出し惜しみしたのが原因ではないかと思っているので）、考えられることは全部やっていこうと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6.6kmthis month196.512km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.2ｋｇ
体脂肪6.8％
心拍62
コンディション36
8KBUP
昨日疲労が出ていたのに、放課後はペーサーを務めたので疲労が残っているかもしれないと思っていましたが、今朝は回復していました。
今日はビルドアップをしました。
８ＫＢＵＰトータル36分57秒
1周目10分22秒(１K換算)4 分53 秒
2周目9分27秒(１K換算)4 分27 秒
3周目8分56秒(１K換算)4 分13 秒
4周目8分12秒(１K換算)3 分52 秒
平均9分14 秒(１K換算)4 分21 秒
前回2周目でアウトになったメニューに再挑戦。体も少しずつ絞れてきているので、軽く感じました。
それでも長くペースを上げていくことにはまだ慣れていないので、非常にきつく感じましたが、何とか最後までやりきることができました。
最後の追い込まれ具合的には3分40秒くらいのペースに感じてしまいますが、実際は以前のＬＴ１０Ｋと同じペース。
ラスト1周のペースのままで5周を普通にこなしていた頃を思い出すと、やっぱりまだまだです。
走れたり、走れなかったりということをやっている時間はないので、オーバートレーニングにならないようにセーブをきちんとかけながらも、追い込むところはしっかりと追い込んでいかないと間に合わないと思っています。
そして、部活では４００×４。この前３本で撃沈したメニューでしたが、春の嵐で一寸先は竜巻という状態の中で４本できたこと。
自分の成長を感じられる苦しみでした。
400×4（R200J）周
1本目72.78 (１K換算)3分2 秒
2本目79.41 (１K換算)3分19 秒
3本目76.43 (１K換算)3分11 秒
4本目80.24 (１K換算)3分21 秒
Average77.22 (１K換算)3分5 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today12.98kmthis month189.912km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪6.7％
心拍60
コンディション31
10KJ(1000*2)
今朝は疲れが出ていました。右足のふくらはぎの深いところに筋肉痛のような肉離れのⅠ度くらいのような痛み。
嫌な予感はしましたが、そんなことくらいでめげていたらスターとラインに立つ資格がない、といつも通り１０００を入れながらのジョグ。
2本目までは自分の体の進化も確認でき、同時にやっぱり疲労がたまっているということも実感しながらの走り。
それでも気にせず3本目に入りましたが、途中でアウト。
1本目3分28.86 秒
2本目3分29.54 秒
平均タイム3分29.20 秒
先週までの流れから見ても、準ポイントくらいの意識でやっていても、3日連続だと次の日は落ちることが確認できました。
今後に活かしたいと思います。
食事のアスリート食への切り替えも始めました。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today14.08kmthis month180.532km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.7ｋｇ
体脂肪7.6％
心拍58
コンディション37
坂BUP６K＋坂１K
昨日までの練習の疲労も全くなく、精神的にも充実した状態で朝を迎えられました。
ということで、地獄の坂メニュー。
傾斜がきついのですが、片道５００Mの坂の往復BUP。
５分１７秒から４分５１、４分３２、４分２３、４分６、３分５７秒と上げていき、そのあと１Kジョグで呼吸を整え、最後３分２３で行きました。
フルマラソンに向けてのメニューだとこの坂を２K×５セットとかやるので、足への負担も最小限。
走っている時はもちろん限界を感じるところまで追い込みますが、その時間は短く、ちょうどよい負荷でとどめられています。
前回坂をやった時と比べてもレベルが一段階上がった走りができました。
まだ自分の体がどこまでできるのかはっきりつかめていないので、このまましばらくは無理せず、その日の状態でメニューを決める感じでやっていこうと思います。
そして体の状態が仕上がってきたら、しっかり計画して追い込んでいきたいと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.2kmthis month166.452km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重53ｋｇ
体脂肪9.3％
心拍58
コンディション34
10KBUP+４００×３
今日も朝から気合を入れてＢＵＰにしました。
4周そのまま行くつもりでしたが、気持ちとは裏腹に一度3周目の途中でペースが続かず、ゆっくりジョグ。
その代わり最後の1周を本気で挑みました。
８ＫＢＵＰトータル36分31秒
1周目9分3秒(１K換算)4 分16 秒
2周目9分22秒(１K換算)4 分25 秒
3周目10分13秒(１K換算)4 分49 秒
4周目7分53秒(１K換算)3 分43 秒
平均9分8 秒(１K換算)4 分18 秒
そして井の頭トラックの状態確認を兼ねて、400を3本。
調子が良ければもちろん6本やる気持ちもありましたが、グラウンドコンディションが最悪で泥だらけ、インコース、アウトコースを行ったり来たりしなければならない感じだったので3本で限界でした。
400×3（R200J）周
1本目74.22(１K換算)3 分5.55秒)
2本目73.06(１K換算)3 分2.65秒)
3本目76.86(１K換算)3分12.15秒)
Average74.71333333(１K換算)3分4.858333333秒)
自分の劣化具合に間に合うか・・・というショックが隠しきれませんが、今日できることを精一杯やったので後悔なし。
明日も頑張る自分でいたいと願います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today12.48kmthis month156.252km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重53.3ｋｇ
体脂肪7.7％
心拍60
コンディション31
１０ＫＪ（１Ｋ×3セット）
昨日は競技場が使えず、オフにしました。
たった一日ですが、モードもオフになってしまったので、今日は体の動きが鈍い。
それでもアドレナリン全開にしてこの前2セットしかできなかったメニューを3セットやれました。
1本目3分28.89 秒
2本目3分26.51 秒
3本目3分26.90 秒
平均タイム3分27.43 秒
朝から限界まで呼吸を追い込むと、何ともいえない気持ちよさがあります。
こんなことを書いている自分を変な感じもしますが、練習の苦しさなんて一時的なもの。
でも、やるべきことをきちんとやらなかったときの苦しさはずっと自分の中に残ります。
だから、今日は気持ちよく一日をスタートすることができました。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month139.372km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.2ｋｇ
体脂肪7.6％
心拍60
コンディション33
ファルトレック
昨日は入試業務で帰宅が遅くなり、就寝時間が１０時過ぎとなりました。
寝不足ですが、体の動きや足の状態には問題がなく、明日のTTペーサーに向けて足をある程度温存しつつファルトレックをしました。
朝練でのファルトレックは慎重にやらないと怪我するので、徐々に上げていきました。
メリハリのある、いい練習になりました。
明日のTTペーサーも自分の練習のつもりでしっかりやろうと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month128.892km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.5ｋｇ
体脂肪7.7％
心拍60
コンディション34
学校までの往復ジョグ
今日は高校一般入試です。
朝7時に学校集合なので、朝練はなし。代わりに学校までの往復ジョグをしました。
中学入試の時に往復ジョグで右肩がバッグとこすれて痛くなったので、アークテリウスに変更。
あまり中身が入らないので、あらかじめ昨日の時点でシャツとか必要なものを学校に運んでおきました。
体の疲労のほうも取れていて、本来ならポイント練できるくらいの状態です。
今日は夜まで採点が続きそうなので、往復ジョグだけになると思います。
法政の受験も今日で終わり。
来年の新入生が決まります。
年々、陸上経験者の受験者数が増えています。
縁があるかどうかはわかりませんが、受験生同様、明日の13時発表を楽しみにしています。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today12.8kmthis month118.412km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.8ｋｇ
体脂肪7.5％
心拍60
コンディション35
坂道BUP 8K
予想を裏切られた感じですが、疲労は全くなし、
ということで、昨日のワクワク感そのままに坂道BUPをすることにしました。
坂道は自然とペースが変わり心肺機能を鍛えられるのと、上りと下りで違う筋肉を刺激できるので全般的に鍛えたい今の時期にぴったり。
ただ、怪我しやすい点もあるので今日は注意しながら 8KBUP。
序盤は楽しかったのですが、6K地点で限界まで上がり一度ペースダウン。
最後の １Kを頑張りましたが3分48秒くらい。
以前は2Kのインターバル5本で3分30秒切るくらいの練習をやっていたので、やはり自分に甘かったなとここ数年の自分を反省。
まずは練習で過去の自分を越えるところから。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.6kmthis month94.512km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.6ｋｇ
体脂肪8.4％
心拍60
コンディション30
８KBUP＋SF６セット
昨日、激しい練習の後に出るアレルギー症状が出ました。どんなものにでも反応してしまう状態。名付けてエンペラータイム。
もともとはアレルギーなど全く持っていませんが、トレーニングの強度が自分の許容範囲を超えると、免疫力が下がり出てきます。
初めてこうなったときに病院に行ったら、血液検査をすることになり、結果は全てのアレルゲンに陽性反応。
よく今まで生きてこれましたね、なんてことを言われながら、普段は何ともないんですと説明しました。
症状としては、くしゃみと鼻水。ひどい時は夜寝られなくなりますが、今回は軽い症状で済みました。
また、R-1を飲むと即時に治るという特徴もあります。
今回はまだR-1の必要はなさそうです。
ということで、これまでであれば、今日はゆっくりジョグの日でした。
それでもレースモードに切り替わっているので、今日もBUPにしました。
左足の足底筋膜炎が要注意なので、距離は少なめに。
学校に行ってから、体育館でスピードフォーム走をやりました。
ランニング走路２周をSFで、１周ジョグなので、４５秒より少し長くSFをし、普段より少しレストが少なくなります。
いつもより負荷は高くなりますが、モチベーションが上がっているので、集中してやれました。
調子に乗って２日でアウトとならないように、６セットにしておきました。
今の気持ち的には明日の練習何しようとワクワクしてしまいますが、明日こそ少しeasyにしようと思います。
気持ちとは裏腹に、明日の朝、自分の年齢を思い知らされるかもしれないし・・・。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today12.572kmthis month82.912km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.8ｋｇ
体脂肪8.1％
心拍64
コンディション33
8KＪ（1000×2）+VO2Max
レースモードへの切り替え
朝練のジョグの中で1000を２本入れました。
1本目3分31.75 秒
2本目3分25.02 秒
平均タイム3分28.39 秒
スピード感もあり、いい練習になりましたが、２本目が終わったところで左足の足底筋膜炎が出てきたので２本でやめました。今度やるときは3本やりたいです。
そして午後、競技場でVO2をやりました。
フォームは改良しているので動きは非常に楽でした。午後だったので足底筋膜炎の痛みもなし。
単に体が劣化していたのできつさがこたえましたが、久しぶりのアドレナリン全開。
爽快な練習になりました。
いろいろ忘れていた感触を思い出しました。
やはり自分が限界に挑戦していないといろんなことがぼやけてきます。
怪我せず、継続して自分を高められる日々が続きますように。
VO2 4000m 14'09(3.32/km)
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today12.46kmthis month70.34km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、中学入試３日目です。
今日も７時集合なので、学校までの往復ジョグ。
昨日の練習で少し足に疲れが出ています。
それでも体は少しずつアドレナリンを取り入れて元に戻ろうとし始めています。
明日は井の頭トラックが使えたらガツンと走ってみたいと思っています。
とりあえず今日は入試業務終了後に体育館で練習。
足の怪我からも回復できたので、また自分を高めたいと思う日々に戻ろうと思います。
ということで、３月に５Kのレースに出ることにしました。
長い距離はまだ準備すると怪我するまでやってしまいそうなので、５Kにしました。
１ヵ月でしっかり自分を高められるよう、頑張ります。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today12.8kmthis month57.88km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時起床、朝練しました。
今日は中学生の東京駅伝。
中学に陸上部がないため、いろんな部活から声をかけてトライアウトに行き、代表チームに選んでもらうと引率。
朝は時間ギリギリでしたが、やりました。
昨日まで重い荷物を背負ってのランニングだったので、自然と体も軽くスピードが出ました。
結果としていいBUPになりました。
短距離練習でフォームを一からやり直しているのも確実にプラスになっています。
10KBUP10.48K
1周目10分16秒(１K換算)4 分51 秒
2周目9分42秒(１K換算)4 分35 秒
3周目9分13秒(１K換算)4 分21 秒
4周目8分38秒(１K換算)4 分4 秒
平均9分27 秒(１K換算)4 分28 秒
東京駅伝は陸上部ではない子もたくさん参加する大会です。
見ているだけで本当にいろんなことがわかるので楽しいです。
来年も三鷹市に貢献できるよう頑張りたいと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month57.88km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、中学入試２日目です。
中学入試、７時集合なので、今日も学校までの往復をジョグすることにしました。
今日も朝の冷え込みが体にこたえました。
普段は朝練してからのシャワーなので寒く感じることはありませんが、今日はシャワーしてから学校に走っていくという流れなので、そこが一番の難関でした。
ふわたんもこの前買ったウサギ用のヒーターの上で丸くなっていました。
やっぱり寒いんだ。
買わなかったら大変だった、と思いながらボサボサしているふわたんに見送られて出ました。
今日は節分ですね。
我が家も去年までは鬼が来ていましたが、流石にゆうちゃんも３年生になったので今年はどうだろう。
ふわたんが散らかった豆を食べようとするのを阻止したり、いろいろあります。
走って帰って汗だくで大荷物抱えていたら鬼っぽく見えますかね。
そして今日も入試業務のあとに体育館で短距離練。
技術練習中心にいいイメージで練習できました。
早くトラックで思いっきり走りたいです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today12.8kmthis month47.4km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、雪の中ジョグしました。
また、雪が積もりました。
今日は雪の中でのジョグ。
足の指が凍傷になりかけました。
そんな状態とは気づかず、そのまま雪かき。
家の前の通りは全てやっておきました。
早くやれば、前回ほどの苦戦をすることもなく、むしろ快適な作業でした。
掃除でも何でもやった結果がわかりやすいことは、苦労に感じません。
自分の行動が環境を変えるのが目に見えるのはうれしいことです。
それでも今シーズン最後の雪になってほしいです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today9kmthis month34.6km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、学校までの往復ジョグをしました。
ここのところ、ジョグや軽いＢＵＰくらいしか練習ができていません。
自分の中でリセットしなければならないことがいくつかあり、モチベーションが落ちていました。
走ることと生きることが重なっているため、目的がないところではうまく練習ができませんでした。
ゆうちゃんのインフルエンザもまだ夜は少し熱が上がりますが、峠は越えました。
徹底した予防を心がけたので、僕も今のところうつってはいません。
そして今日から中学入試。
一日おきに３回あります。
朝の集合が７時で、その後も採点業務など目白押しなので、往復ジョグにしました。
雪の予報も出ているので、一番確実なのは走ること。
おぼろげながらも、次の目標も見えてきているので、しっかり上げていきたいと思います。今日は入試業務のあとに短距離の練習を体育館で行いました。
中学入試業務が終わり、みぞれの降る中走って帰宅すると、たっくんとゆうちゃんからサプライズが。
今日は僕の誕生日です。
たっくんのは折り紙で法政を完全に再現。
ゆうちゃんのは絵本になっています。
そして大好きなわさビーフ。
本当に幸せです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today12.8kmthis month12.8km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、ジョグしました。
周回コースはやはりまだ凍結していたので、凍結していない周辺のコースを走りました。
右足の大腿四頭筋の痛みがまだとれていないので、スピードは上げず。
今日はソックス2枚重ねで臨みました。
とにかく寒さに体が慣れていないので、最初はきつかったです。
それでも走ることでしか見られない景色や感覚が味わえたので、良い日曜日のスタートになりました。
来週は頑張ります。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8kmthis month228.53km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、学校まで往復ジョグしました。
昨日のスピード練で、更に筋肉痛がひどい状況に。
もうかがむことはできません。
周回コースもところどころ凍っていて走りきれないので、朝練ではなく、学校までの往復ジョグをまたすることにしました。
気温0度。足の指が感覚がなくなり、怖い思いをしました。靴下も2枚重ねしないといけません。
月曜日に雪だと予報を出しているところもあり、戦々恐々としています。
これ以上降らないでほしいので、久しぶりに晴れ男パワー発揮して願掛けしようかと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today12.8kmthis month220.53km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、学校までジョグしました。
ジョグ＋SF@gym
昨日は家の前の雪かきをしました。
もう既に氷と化してしまっていて、スコップよりもハンマーでたたいている時間が長かったです。
近所がお年寄りが多いので、ついでに周りもやりました。
9時に始めて終わったのが13時。
終わる頃には腰がどのポーズでも痛く、握力も限界でペンも持てないくらいになっていました。
いい全身運動になったと思います。
おかげで今朝は全身筋肉痛。
かがむのも太ももが痛い状態でしたが、体育館でスピードフォーム走をしました。
2周なので、実際には45秒より少しかかるので、余計に追い込めてGOOD。
久しぶりにしっかり頑張りたかったので、苦しければ苦しいほど充実していました。
本当に懐かしい感じでした。
今後は懐かしくならないよう、しっかり継続していきます。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6.4kmthis month203.05km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、学校まで往復ジョグ。
昨日くらいから少し帯状疱疹の時のような痛みが左足にあります。
前回は左わき腹だったので、足？という感じですが、似ています。
またあの激痛がくるのかと思うと怖いですが、別の何かであることを祈ります。
今日は引き続き学校までの往復ジョグ。
路面が凍結しているので怖かったですが、一つわかったことは両足が滑らなければいけるということです。
どちらか片方の足が滑っても次に出していた足が滑らなければ問題ありません。
次も滑った場合はこける。
前に進もうとして後ろに蹴る動作が強いと滑るので、垂直方向に力を入れてなるべく引っ掛けないようにしながら走れば大丈夫でした。
スキー教室の時に菅平でも走っていたのですが、菅平くらい雪がきちんとあると逆に走りやすい。
でも、新雪だとはまって走れない。圧雪されていると走りやすい。
全国各地、いろんな気象条件の中でみなさん走られているので、雪を言い訳に走れないなんて事はありません。
それにしても井の頭トラックは一面雪でした。
あれがあのまま凍ると、流石に練習には使えません。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today12.8kmthis month196.65km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、学校まで往復ジョグ。
雪が積もってます。
走って学校に行きましたが、景色はノルウェー。
太陽に照らされた雪がキラキラ光ってきれいでした。
車も徐行。
自転車の人は流石にいません。
だからトータル的には走っていくのが一番速いかと。
でも、これでしばらく井の頭トラックは使えません。
雪がうれしいのは小学生まで。
それでも、できないことではなく、できることをやり続けるのが法政高校陸上部流なので、ここで差をつけるつもりでしっかりやります。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today12.8kmthis month183.85km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、高校推薦入試です。
今日は高校の推薦入試。
学校に7時に着かなければいけないので、朝練はなし。
採点していると雪が降ってきました。
大雪。
電車は規制がかかってしまったようなので、走って帰りました。
帽子がなかったので、吹雪がそのまま顔に当たり、本当につらかったですが、雪の感触を楽しめました。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today9.91kmthis month171.05km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪7.9％
心拍58
コンディション35
4KJ＋子供たちのマラソン大会ペーサー
今日はたっくんとゆうちゃんのサッカーチームのマラソン大会。
3、4年生と5、6年生のペーサーを務めました。
それぞれの学年の去年のトップのタイムでペースを作りました。
3、4年の方も、ベストを10秒以上更新してゴール。
ゆうちゃんは3年生で初めての2周。去年は喘息で走れませんでした。
練習の時のタイムより2分も早く走れました。いい走りでした。
そして5、6年。去年のたっくんのタイムで前半を走り、練習の時はこれよりキロ5秒くらい遅いペースでも走り切れなかったのですが、それは朝練での話。
今日は去年のタイムとほぼ同じタイムで1周目を走り、余裕があるのを確認して2周目を少し早く、3周目で上げ、ゴール手前でダッシュ勝負。
ゴールの写真を撮るからペーサーは途中で止まれと指令を受けていましたが、親子だから記念でいいやと思ってゴールまで競いました。
おかげでたっくんも最後まで全力を尽くし、13分59秒、無理だと思っていた14分切りを達成。去年のタイムより40秒以上速くゴールできました。
この前の朝練の時もたっくんには言いましたが、これでマラソン大会もラスト。
僕にとっても忘れられない記念になりました。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month161.14km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪7.9％
心拍60
コンディション33
10KJ
昨日の練習の疲れが少し出ています。
今日は明日のマラソン大会に向けて足は温存。少しでも余裕を持って引っ張ることで正確な仕事ができます。
昨日、いつもとは違ういなげやで買い物をしたらビートが売っていました。
日本にはなかなか売っていないのですが、中長距離の選手にとってはドーピング並みの効果がある幻の野菜です。
僕も食べるのは初めてですが、買ってみました。
外国産のもので既に食べられる状態だと書いてあったので、そのまま何もつけずに食べてみましたが独特な味。
子供達に食べさせるには、果物などと一緒にミックスジュースにでもしないと難しそうです。
今日、買って帰ります。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month150.66km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.7ｋｇ
体脂肪8％
心拍55
コンディション34
たっくんと朝練
日中が雨予報だったので、たっくんの足が痛む可能性がある中、朝練をしました。
いよいよ今週土曜日に迫ったサッカーチームのマラソン大会。
僕もペーサーとしてお手伝いすることになりました。
今日は本番より少し速いペースで2周だけ。
たっくんの調子はそれほどよくありませんでしたが、目標のタイムで走れていました。
途中で足が痛くなったようで少しペースがおちましたが、朝練でこれくらい動けていれば本番は大丈夫だと思います。
ゆうちゃんは昨夜また喘息の発作がでたようで、この前購入した吸入器が早速活躍しました。
大事に至らずによかったですが、マラソン大会は今年も参加できるか微妙なところです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today3.6kmthis month129.7km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪8.6％
心拍
コンディション31
１０ＫＢＵＰ
今日も自然とペースが上がりました。
今日は上げるつもりは全然なかったのですが、昨日の練習が消化不良だったので少しでも気持ちよく練習できてよかったです。
タイムも昨日とほぼ変わらず、感覚的にはジョグでいけたので、昨日のおかげで今日の自分が少しだけ前に進んだことを実感できました。
たっくんとの朝練は大事をとって明日の朝にすることにしました。本当は学校が終わってからがいいのですが、天気がもちそうにありません。
最後の練習で足を痛めてしまった、なんてことにならないようにしたいのですが、ある程度本番に近いペースで練習しないとそれはそれで意味がないので難しいところです。
ゆうちゃんはオスグッドの痛みがまだ継続中。明日は難しいかもしれません。去年のマラソン大会も喘息で走れませんでした。
僕も小さい頃は喘息持ちで、ゆうちゃんタイプでした。むしろサッカーを継続しているだけゆうちゃんは凄いと思っています。
二人とも僕の遺伝子を受け継いでいれば、大器晩成タイプのはずなので、焦らず、ゆっくり育てていきたいと思います。
10KBUP10.48K
1周目10分35秒(１K換算)4 分60 秒
2周目9分38秒(１K換算)4 分33 秒
3周目9分27秒(１K換算)4 分27 秒
4周目9分1秒(１K換算)4 分15 秒
平均9分40 秒(１K換算)4 分34 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month126.1km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.5ｋｇ
体脂肪8.8％
心拍60
コンディション27
10KBUP
右足のハムの痛みは継続中ですが、周回コースに入ったら自然とペースが上がりました。
BUPというほど追い込むことはなかったのですが、久しぶりにスピードを出しました。
4周目の途中で気持ちが悪くなったので一度ペースダウンをして整え、しばらくしてからペースを戻しました。
まだまだ本調子ではありませんが、少しずつ体が戻ってくればいいと思います。
明日はたっくんの足が痛くなければたっくんと朝練です。
10KBUP10.48K
1周目10分40秒(１K換算)5 分2 秒
2周目9分41秒(１K換算)4 分34 秒
3周目8分50秒(１K換算)4 分10 秒
4周目9分9秒(１K換算)4 分19 秒
平均9分35 秒(１K換算)4 分31 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month115.62km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪9.2％
心拍56
コンディション31
2KJ
右足のハムが痛みます。
深刻なものではないので、今日だけ軽めに。
朝走ってトレーニングして、今日の夕飯の準備して、規則正しいリズムでゆったり過ごす休日は最高です。
このところシャケを焼いて醤油で食べるのにはまってます。あとハツと、納豆、つくねなどの丼にしようと思っています。
ゆうちゃんはきゅうりを１本まるごと水洗いして醤油で早速食べていました。
不揃いな小さな人参がたくさん入って100円で売ってました。僕もこれを少しマヨネーズをつけてポリポリ食べながら夕飯の支度をしようと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today2kmthis month105.14km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.2ｋｇ
体脂肪6.8％
心拍54
コンディション33
子供達と朝練
今日は子供達と朝練。
高校生と違い、回復が追いつかなかったようで体の重さと、足の痛みがあったようです。
たっくんはシンスプリント、ゆうちゃんはオスグッドだと思います。
今日もいい練習ができたので、今度は水曜日の学校が終わってから。
日中だと痛みもなく、体も軽く練習できるからです。
でも、たっくんは元々の予定通り、火曜の朝と木曜の朝の2回を希望。
シンスプリントの痛みがなかったら朝練でやろうと言いました。
妥協のない子なので、尊重します。
マラソン大会は来週土曜日です。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today9kmthis month103.14km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重53ｋｇ
体脂肪7.2％
心拍
コンディション30
8KJ
今朝は今年初の氷点下。
寒さでめまいがしそうでした。
慣れてくると何てことないのですが、最初の一日はきついです。
そのせいか、左足の足底筋膜炎の痛みの予兆が出てきたので、８Ｋでやめました。
気持ち悪さもまだあるので、完全には復調していないようです。
午後、体育館で学校に来ていた高3生と走りました。
いろんな話をしながら走ったので、あっという間に７Ｋ走っていました。
やっぱり誰かと走るのは楽しい。
陸上もチームスポーツです。
部活ではペーサー。久しぶりだったのでどうかなと思いましたが、きちんと任務を果たせました。
自分の練習のようでしたが、思った以上にイメージ良く走れました。
ここから上げていきます。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today17.78kmthis month94.14km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
子供たちと朝練
来週の土曜日に迫ったサッカーチームのマラソン大会に向けての朝練をやりました。
ゆうちゃんは喘息持ちなのでできるときとできないときがありますが、今日はできました。
たっくんと3周のビルドアップ。ゆうちゃんは今年初めての周回練習なのでペースを気にせず2周を一人で。
たっくんの方は走っていてもほとんど息が切れることもなく、追い込んでいるときでも普通に話しかけてきます。
本番まであと3回ほど練習を予定しています。
全てできれば、二人とも去年を超える結果が待っていると思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6kmthis month76.36km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
5KJ+400スピード練
少しずつ気持ち悪さは抜けてきました。
今日はジョグをして、部活前に400を３本、200と100をやりました。
自分の退化を感じた部分と、思ったより動けた部分と両方ありました。
元に戻すきっかけとなったと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10kmthis month70.36km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
4KJ
今朝も練習していて気持ちが悪くなったので、軽めのジョグのみにしました。
少しバランスを崩してしまっています。
昨日はたっくんが試合で優秀選手賞をもらってきました。
帰宅したところでしっかりたんぱく質、カルシウムの補給。
怪我しない体をしっかり作り、過度な期待をせずにサッカーを楽しんでもらえれば結果は自ずとついてくると思います。
ゆうちゃんも決勝で負けたことを悔しがっていました。
そういう経験を小学生のうちからできていることに感謝です。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today4.12kmthis month60.36km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
4KJ
体調を少し崩しています。
このところ元々持ってる期外収縮を感じるようになりました。
気持ち悪さもあるので今日は軽めのジョグのみにしました。
明日からまた本格的に練習できるよう調整したいと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today4.12kmthis month56.24km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
10KJ＋高尾山トレイル
今年の高尾山は土曜日ということもあって、人がたくさんいました。
その分走りはあまりできませんでしたが、朝練で走っていたのでちょうどよかったです。
安達君や、横田君、飯盛君、奥野君、丸田さんといったメンツ以外に、久しぶりの小宮山君も来てくれました。
こうして高尾山トレイルに来てくれるOB・OGの数も増えていくといいのですが。
同窓会のような気分で楽しかったです。
いつか本当に同窓会のようなイベントをやってみたいと思っています。
みんなで２０Kくらいのファンランとかできたら、最高なのですが。
今年の高尾山もそんなこれからの夢でいっぱいでした。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today12.42kmthis month52.12km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
仏子に泊まりに来ています。
5.2KJ＋スピード練習
昨日のジョグで少し足が重くなっていたので、スピード練習を入れました。
今日は家に帰る前に僕の両親と妹の家族と昼食を共にします。
僕が小さい頃からずっと好きだった中華料理屋で。
鶏肉入り塩味麺が好きで、いつも大盛で２杯くらい食べます。
ふわたんの状態も落ち着いてきました。
昨夜はたっくんが宿題の習字を１１時半くらいまでやっていました。
何をやるにもとことん本気でこだわるので、完璧なものが仕上がるまで一生懸命やっていました。
おかげで僕も寝不足です。
でも、本当によくできていました。
子供たちが一生懸命取り組んでいる姿を見るのが好きです。
結果ではなく。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today5.2kmthis month39.7km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
仏子に泊まりに来ています。
16KJ
今日は昨日と少しコースを変えて、１６KJ。
もっと行きたい気持ちもありましたが、せっかく足が痛くない状態で新年の練習を始められているので調子に乗らないことにしました。
今日もきれいな富士山をみながらの練習。
気持ちよく練習を終えられました。
昨日は箱根駅伝の応援をして、それから子供たちとサッカー、ドッジボール、ボールけり。
ふわたんの調子も午後から回復しました。
今では元気に食べています。
一安心。
明日は僕の家族と昼食だけ一緒に過ごします。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today16kmthis month297.248km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
仏子に泊まりに来ています。
たっくんと朝練（リベンジ）
今日はスピードフォーム走できました。
仏子の実家の近くにある芝の公園。
スピードフォーム走40秒。
富士山を見に行くジョグにしようかとたっくんと悩みましたが、たっくんのマラソン大会も近いのでスピードフォーム走にしました。
公園に行くと、あるポイントで富士山が見えました。
昨日のものと比べると家があったり視界を遮るものがありましたが、たっくんは感動していました。
僕も久しぶりのスピードフォーム走で最初の2本くらいで吐き気を覚えましたが、何とか10本やりきりました。
たっくんも途中から足が痛そうでしたが、やめずに10本やりきっていました。
すっきりした気分でこれから箱根駅伝復路を観戦したいと思います。
昨日の往路では、法政大学駅伝部のチーム力を見せつけられました。
坪田監督と共に走りたいと思い集まった部員たち、そして監督の指導力。
応援しています。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today4.4kmthis month281.248km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
仏子に泊まりに来ています。
今年の走り初め。
とりあえず、光の指す方へ。
太陽が昇るところを見たいと思いました。
まっすぐずっと走ろうと思っていたら、途中で道がなくなり、そこで右に曲がりました。
橋がかかっていて、入間川を越えるときに、富士山が見えました。
しかも普通の富士山ではなく、最高の富士山。
朝で気温が低く、霞もかからず、紺の空に真っ白な富士山がまるですぐ近くにあるかのような迫力で見えました。
圧倒的な存在感。
今年最高の感動。
写真を撮っている人もいました。
朝練してよかった。
走っていてよかった。
こんな感動、他のことでは得られません。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.7kmthis month276.848km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.6ｋｇ
体脂肪8.9％
心拍58
コンディション32
たっくんと朝練
クロちゃんが泊まりに来て、楽しい夜を過ごしました。
クロちゃんも職場でうちに泊まりに来る話をしていたらしく、今年で何年目なのか考えたそうです。
たっくんが生まれて、クロちゃんがドイツから帰国してからは毎年なので9年目くらい？
夜はたこ焼きパーティーで楽しみました。
そしてたっくんと朝練。
2017年の走り納め。
スピードフォーム走をできる公園まで行きましたが、たっくんの足が痛く、断念。
それでもたっくんと話をしながらジョグができて最高の走り納めになりました。
日中はスペランカー、サッカー、ドッジボール。
そして夜は4人でお風呂。お湯を溢れさせるのが毎年の恒例です。
たっくんはうどん、それ以外はそばを夕飯に食べ、笑ってはいけないと紅白と極限、ライジンも録画でまとめて見続けて、最後はクロちゃんおすすめのジルベスターコンサート。12時ぴったりに終わるように指揮者が頑張るやつで新年を迎えました。
僕がここまで起きているのは行事の時と、この日だけ。
おかげで朝練はできませんでした。
そして、新年。
奥さんの実家で入間に行きました。
ここでふわたんの体調が悪化。
ペレットも牧草も食べなくなり、病院に救急で連れて行こうかと思っていたら、午後に食べ始め、夜はいつも通り食べていました。
まだまだ安定しません。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today2.4kmthis month265.148km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.6ｋｇ
体脂肪8.9％
心拍58
コンディション32
10KJ
このところ睡眠が質がよくなく、実際の睡眠時間も6時間ほど。
今日もBUPをしようと思いましたが、最初の1周でダメでした。
仕方なくジョグのみ。
年末年始は軽めに調整しようと思います。
今日から中高時代の親友、クロちゃんが泊まりに来ます。
もうほぼ家族扱いなので、おかえりって感じです。
たっくんもゆうちゃんもクロちゃんと過ごせる夏休みと年末年始を楽しみにしています。
彼はスポーツ心理学を音楽に専門的に応用している日本の第一人者なので、またスポーツ心理学トークで盛り上がりそうです。
そしてスペランカー・・・
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month262.748km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.8ｋｇ
体脂肪7.2％
心拍54
コンディション31
たっくんと朝練BUP3.6K
今日はたっくんもサッカーの試合がなかったので、朝練をしました。
本番と同じ場所で、同じ距離。
1.2Kの公園を3周。
BUPでやりました。
去年は4分6秒/kmで3周というタイムを本番で出したので、今日はとりあえず3周目の設定タイムをそれくらいに。
2周目から4分8秒くらいになっていたのですが、全然本人が余裕がありそうだったので、3周目は更に上げました。
呼吸が全然乱れていないままラストスパート。ここで手を抜くとふてくされるのでダッシュをしました。
結果3分45秒くらいで入りましたが、終わった途端にふてくされだしました。
なぜ？
最後の最後で僕がスピードを落としたのが気に食わなかったようです。
去年この練習を始めた時、僕が最後に抜かしたときはそれはそれで泣き、抜かさなくてもふてくされる。
理想としては僕が本気を出したところを抜きたいのでしょうが、流石に小学生にそれは無理。
結果としてそんなんじゃ朝練なんてできないよと、一言だけ説教しておきました。
帰りはたっくんのことを置いて一人ジョグして帰りました。
それでも家に帰って来たら、ゆうちゃんが一緒にスペランカー（サンタさんからもらったスイッチのゲーム）をやろう！と待ち構えていました。
たっくんがそんな気分じゃないと思うよ、と言いつつ、シャワーを浴び、たっくんが帰ってくると同時にゆうちゃんが元気にスペランカーと誘うといいよ、とのこと。
結局3人でしばらくゲームをしました。
次の朝練はあるのでしょうか。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6kmthis month252.268km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.1ｋｇ
体脂肪7.3％
心拍60
コンディション31
10KFaltrek
足の状態もモチベーションも回復してきたので、今日はファルトレック。
スピード練でイメージも良くなってきているので、質の高い練習ができました。
気温も2度でしたが、慣れてきました。
昨日はゆうちゃんの喘息発作がひどく、朝、部活の前に連れて行って吸入してもらいましたが午後になってもよくならず、別の病院に夕方連れていきました。
病院から返ってきたのが夜9時。
点滴の副作用で4回吐いたと元気に話すゆうちゃん。
このメンタルは本当にすごいです。
僕の遺伝子のせいで喘息になっているのでなんだか申し訳ない気持ちでした。
小学校6年生くらいから少しずつ回復していったので、早く大きくなることを祈るしかありません。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month246.268km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52ｋｇ
体脂肪7.9％
心拍56
コンディション31
10KBUP失敗
調子が良かったのでBUPに挑戦しました。
1周目、2周目と体も軽く良かったのですが、3周目の途中でストップ。
このところの寝不足で脳が拒絶しました。
上手くいかないこともありますが、できてる部分も実感。
今後につなげたいと思います。
昨晩からゆうちゃんが喘息の状態。
僕も小さい頃喘息がひどくて夜寝られなかったことを覚えています。
本当に苦しい時はどうしようもない不安にも駆られます。
ゆうちゃんは一度救急で夜に連れて行ったこともあるので、要注意。
今朝は病院に連れて行ってから部活に行きました。
吸入の機械を購入しようかと思っています。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month235.788km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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体重52ｋｇ
体脂肪7.9％
心拍56
コンディション31
10KJ
今日は卒業生でサッカー部だった河野君がフルマラソンに4日後チャレンジするということで話を聞きに来ました。
いきなりの挑戦でびっくりですが、3月にももう一度走るそう。
来年一年間がよい一年になるように頑張りたいとのこと。
熱心にいろいろと学んでいきました。
陸上部であってもなくても、卒業生とこうした形で再開できるのは最高です。
頑張ってもらいたいと思います。
そしてふわたんもようやく元の糞がでるようになりました。
今回は回復力が勝りましたが、今後は気を付けていきたいと思います。
昨日は小学校の終業式で、たっくんが学年代表でメッセージを話すということで練習していました。
通知表ももの凄いいいものなので、ゆうちゃんがだしづらそうで何だかかわいそうでした。
僕も遅咲きだったので、気にしなくていいんだよ、と話してはいるのですが。
サンタさんからのプレゼントでみんなでできるゲームをもらい、3人でやりました。
年末にはクロちゃんがまた来てくれるので、4人でクリアをねらいたいと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today4kmthis month225.308km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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体重51.8ｋｇ
体脂肪8.2％
心拍56
コンディション24
1000
このところ寝不足で、今日はコンディションが急落。
足の疲労は抜けてるので自信があったのですが、1000をやりました。
イメージは悪くありませんでしたが、やはり脳の疲労がたまっていたようです。
1000 3分08秒
切れると思っていたのですが、今日はノーチャンス。
また次の機会に。
走り終わったあと、初めて気持ち悪くなりました。
やはり睡眠が大切。
そのあと部員のペーサーで1000と800をやりましたが、これも気持ち悪くなりました。
体調回復してから50を２本。
今日できることはやりました。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today4kmthis month221.308
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today4kmthis month221.308km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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4時半起床、朝練しました。
体重ｋｇ
体脂肪％
心拍
コンディション
１０KJ
昨日は走りませんでした。
一昨日の夜、１２時半くらいまで寝付けませんでした。それでいて４時には目が覚める。
昨夜も同じ感じ。
でも走らなかったおかげで足はすごく軽く、ファルトレックをしました。
いろいろと考えることがあり、走っていて気持ちも上がりません。
普段はNPRの英語ニュースやプログラムを聞きながら走っていて、ダウンロードしたものが１周したときにお気に入りの曲が流れるようにしています。
ラスト１周のところでBUMP OF CHICKENのリボンがかかりました。
嵐の中をここまで来たんだ
嵐の中をここまで来たんだ
出会って生まれた光 おいかけて
ここはどこなんだろうね
どこにいくんだろうね
誰一人わかっていないけど
側にいることを選んで 今側にいるから
迷子じゃないんだ
僕らを結ぶリボンは
解けないわけじゃない 結んできたんだ
僕が陸上部のことを思い返すとき、この曲が浮かびます。
自然と涙が出てきました。
これまでやってきたのも、決して平坦な道ではありませんでした。
理解してくれる部員と出会い、
そして別れ、
一緒に走ってきたと思っていたのに、
そうではなかった、ということも何度も経験してきました。
結局いつだって一人。
そうやってきたのです。
だから、これからも。
何度だって一人走り続けるしかありません。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month217.308km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.2ｋｇ
体脂肪7.8％
心拍54
コンディション30
BUP10K
このところ寝つきが悪く睡眠に関するコンディション数値は下がっています。
それ以外の食事に関するものや、足の状態などは悪くありません。
今日は３℃。
昨日のスピードフォーム走でダメージがあるようだったらゆっくり走るつもりでしたが、最初からいい感じでスピードが出たのでＢＵＰをやることにしました。
呼吸に関してはマックスまで追い込むことができました。
スピード練習をしている効果も実感できました。
それでも実際のタイムはそれほど上がらず、やはりロングに関しての練習はそれはそれでしっかり集中的にやらないと上がっていかないことが確認できました。
トータル的には間違いなく戦闘力が上がってきているので、このままお正月を迎えられるように頑張りたいと思います。
ふわたんの調子はまだ不安定。
糞が安定しません。
牧草は２日で５００ｇほど食べるという凄まじい食欲を見せています。
胃の中の状態がよくなることを祈っています。
10KBUP10.48K
1周目9分22秒(１K換算)4 分25 秒
2周目8分47秒(１K換算)4 分9 秒
3周目8分25秒(１K換算)3 分58 秒
4周目8分5秒(１K換算)3 分49 秒
平均8分40 秒(１K換算)4 分5 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month206.828km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.1ｋｇ
体脂肪6.6％
心拍58
コンディション33
SF35s with たっくんゆうちゃん
今日は子供たちとの朝練。
昨日子供たちが宿題を終えて９時に寝ることができたので朝練できる可能性がありました。
ワクワクしながら起きて、とりあえず子供たちが起きるまでトレーニングして待ちました。
先にゆうちゃんが起きてきて、たっくんもあとから起きてきました。
子供たちと一緒やるスピードフォーム走は部活みたいな感覚で楽しいです。
終わった後に短い距離のダッシュのポイントも教えました。
最高の練習でした◎
ふわたんは順調に回復しています。
牧草はほぼ起きている時はずっと食べています。
糞がまだ安定しないのでそれが心配。
食欲と元気はあるので、完治することを祈っています。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today5.666666667kmthis month191.5346667km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.1ｋｇ
体脂肪7.6％
心拍58
コンディション32
10KJ
今日は会議デー。
しっかり疲労回復させる一日にしようと思いましたが、走ってみると意外に軽く。
それでも調子に乗らず、今日は大人しくしてました。
明日の練習に向けてしっかり準備できたと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month185.868km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重53.2ｋｇ
体脂肪7.8％
心拍54
コンディション32
10KJ+1000Pacer×2+800ペーサー
ふわたんが昨日帰ってきました。病院が嫌だったらしく、病院では足ダン(うさぎが警戒してる時にやる威嚇)をしていたそうです(うちではやったことがありません)。表情も怒り顔になってました。帰宅すると一通り部屋の中を鼻でツンツンして周り、僕のところに来て撫でてアピール。
帰って来たときは糞も本当に小さなもので不安でしたが、すぐに大きなものになりました。
それでもまだ盲腸糞(うさぎは盲腸糞を食べてもう一度固いコロコロした糞をします)しか出てこないので胃が動いていない可能性あり。
不安は消えませんが、良くなることを祈ってます。
昨日の練習をで局所的な筋肉痛は起きてますが、体全体が重いということはありません。
今日は1000を１本やろうとしましたが400で通過タイムを見て74だったのでやめました。足の状態も気になったので自分の練習は終わり。
ペーサーなどで体を動かしたあと、50を２本。
明日も少し無理せず過ごして次のチャンスにかけます。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today14.68kmthis month175.388km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.8ｋｇ
体脂肪7.3％
心拍56
コンディション31
10KJ+4321+100×2+50×3
昨日は陸王だったので、朝起きるのが辛かったですが、体は軽く走れました。
気温2度。とうとう来ました。
そのせいか最初の1周目は足が痛みました。それでも回復したのでそのまま走りました。
午後からは武蔵野。
早めに行ってやりました4321
自信は凄くあり、400、300と、成長を実感。
200は疲れが出ていた感じですが、100はもう一度気合い入れ直して13秒台を目指しました。
撃沈。
納得いかず修正点を探してあと２本やりました。
それでもクリア出来ず。
まだまだ学ばなくてはいけないことがありそうです。
でも最高の練習になりました◎
武蔵野
11-Dec→18-Dec
400 70.02→ 66.46
300 49.89→ 47.68
200 29.96→ 29.9
100 14.01→ 14.07
ふわたんは何とか退院できました。90%は回復できる可能性のあるケース、残りの10%にならないように頑張ります。
子供の手前隠してますが、奥さんの心はギリギリのところにあります。まずはふわたんが帰ってきてくれたことに感謝です。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.78kmthis month160.708km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.4ｋｇ
体脂肪7％
心拍60
コンディション33
10KJ
昨日から飼っているうさぎのふわたんが入院しました。
朝、ソファーの上に乗っていて普段はめったにそんなことしないので、かわいいなぁーと一家で騒いでいたら、実は具合が悪く身の置き所がなかった模様。
人一倍食欲旺盛で、牧草もあっという間に平らげてしまうのに、その日は一番大好きなペレットを一口も食べようとせず。
奥さんがすぐに動物病院に連れて行って、診察してもらったら毛球症。うさぎにとっては命取りになる病気でした。
入院が必要となり、とりあえず奥さんはふわたんのいない我が家へ帰宅。
手術という方法もあるそうですが、消化器官が動かないことには手術しても意味はないようで。
うさぎにとても詳しいお医者さんだったため、普通の治療では効かないので処方する量を多めにしてやっているそうです。
これまで８０％ほどその方法で成功しているということで、全てお任せすることに。
夜はこどもたちを連れて日本代表戦の観戦。気分は上の空。
夜も珍しく寝れなかったそうです。
そして今日、病院に僕も一緒に行きました。
治療が効いたようで、少し消化が動き始めたようです。
まだ安心はできませんが、明日の午後上手くいけば退院できるかどうか。
退院の状態までもっていけば９０％以上回復させてきたらしいのですが、家に帰ってからダメだったケースも１回だけあるそうで。
不安はなくなりませんが、良くなることを祈ります。
朝はジョグをしました。足の状態も完璧です。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month148.928km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.7ｋｇ
体脂肪6.8％
心拍54
コンディション33
10KJ+1000
今日も朝の気温が1℃低くなっていました。
最初にトレーニングをして体を温めてからスタート。
ジョグは問題なくできました。
今日は１０００を1本走ろうと思っています。
井の頭トラックなのでどこまでタイムが出せるかわかりませんが、目標タイムを切れるように頑張りたいと思います。
部活の時間に１０００をやりました。
設定は3分。
若かった頃に（笑）武蔵野陸上競技場で2分５５秒で走ったことはありますが、井の頭で出したことはありません。
あの頃は気持ちだけで限界を超えられましたが、今日は技術力と個々のところ練習してきたスピード練で身に着いたスピードで勝負。
実際、走っていてイメージに近い感じで最後まで走れました。
苦しさもあの頃ほどではありませんでした。
まだまだ追い込み切れない部分があるのかもしれませんが、このくらいの負荷で無理なく続けていった方が若くない僕にはいいと思います。
３分は切れませんでしたが、気持ちいい練習となりました。
１０００：３分０６秒８６
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month138.448km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.8ｋｇ
体脂肪6.7％
心拍60
コンディション34
10KJ＋100×2＋800・600ペーサー
昨日、ポイント練でエンペラータイムに突入。耐え切れない負荷のメニューをすると免疫力が一気に低下し、どんなものにもアレルギー反応を起こしてしまう状態。
くしゃみがとまらなくなるところで症状は止まりましたが、今朝もまだ少しムズムズしています。
たっくんとの朝練の約束でしたが、たっくんが風邪気味らしく今日は一人ジョグ。
それでもたっくんと一緒だと頑張らなくてはいけないので、ちょうどよかったかもしれません。
寒さがこたえる季節になってきました。
ここで無理せず、もう一度体の回復を待って、次の練習を会心の一撃にしたいと思います。
部活では、100のタイムを測りました。
100：14秒82
100：14秒96
井の頭ですが、もう15秒台は出ません。
1本目のほうが技術的なミスがあったのですが、タイムは速く、2本目の方が技術的には上手くいったのですがタイムは遅くなりました。
筋肉の疲労がシビアに出てくるのが短距離だと痛感。
やってきたことが力になっているのを確認。
ペーサーもやりましたが、スピードに関しては余力が生まれてきています。
今日はエンペラータイムに入らず終了できました。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today12.08kmthis month127.968km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重53ｋｇ
体脂肪7.3％
心拍55
コンディション35
10KJ＋VO2Max
昨日痛めた左足の方はずいぶんと良くなっていました。
普通に走る分には何の問題もありません。
会議があるので、どうかわかりませんが、練習時間ができたらポイント練を入れたいと思っています。
たっくんも朝練やる気になったようで、今日は社会科見学で朝早い登校だったのでできないけど明日朝練やろうね、と言ってきました。
VO2Max.int 3.8K
13分35秒＠85.7
会議の合間に部活に行き、走りました。
このところのスピード練で出力とフォームの安定感は増していましたが、やはり心肺機能は別に鍛えなければいけないことを再確認。
苦しいことに変化はありません。
それでも2.1K, 1.3Kという区切り方がいつもどおりできたことは◎
最後のセットが0.5Kしか持たなかったことが心肺機能の低下を表しています。
また一つずつ上っていけることを実感できました。
有意義な練習でした。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today16.68kmthis month115.888km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.7ｋｇ
体脂肪7.3％
心拍60
コンディション35
たっくんゆうちゃんと朝練SF30s
今日は久しぶりに子供達が起きれました。
ということで、子供達と朝練。
練習場所まで往復２．４Ｋあるので、ゆうちゃんは自転車で。
スピードフォーム走をやりました。たっくんは30秒、ゆうちゃんは20秒。
それぞれでできるので、僕も自分の練習。30秒でやりました。
このところのスピード練でマックスが上がっているので、出るスピードが全然変わりました。
とてもうれしいことなのですが、体はついてこれないらしく8本目あたりから両足の太もも内側の筋肉が激痛。
残り2本は少し流し気味にしかできませんでした。
うれしい悲鳴。
終わった後も痛みは消えず、帰ってからトレーニングをしていても痛みは続きました。
人間の体は受け止め切れないダメージを負った時に進化します。
ここが機械と違うところです。自己修復するだけでなく、進化する。
次の練習のときには10本やりきれる進化をしてくれていることを信じて。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today5.2kmthis month99.208km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.7ｋｇ
体脂肪7.3％
心拍60
コンディション35
10KJ
体の背面が筋肉痛。
昨日までのスピード練で軸が出来上がりつつあります。
今日はジョグで体をほぐし、学校の体育館でトレーニングとスタートの動き練、ポゴなどで反応を確認しました。
今日は会議でこれ以上はできなさそうですが、いい感じの仕上がりです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month94.008km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.9ｋｇ
体脂肪8.1％
心拍64
コンディション32
10KJ+4.3.2.1.+2000+1000ペーサー
昨日、下の子のサッカー観戦で校庭を使って30.50.100くらいの距離で短距離の練習をしました。
おかげで今朝は筋肉痛。それでもせっかくの武蔵野なので今度のTTの時と同じ状況でスパイクを履いてスピード練をしました。
条件が井の頭とは違うのでもちろんタイムは出ましたが、それでも200と100の進化は嬉しかったです。
先週までは15秒台だったので、12秒台目指して頑張ります。
400：70秒02
300：49秒89
200：29秒96
100：14秒01
脳が完全に短距離になっている状態での2000と1000のペーサーはきついものがありました。しかも今日はスパイクしかなくて、ジョグシューズ。陸王なしで走るのはきつかったです。
今日の練習も最高でした。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today14.58kmthis month83.528km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.7ｋｇ
体脂肪7.8％
心拍60
コンディション35
１０ＫＢＵＰ
3℃。流石に久しぶりの氷の世界に恐れながら、しっかり防寒してスタート。
昨日までの練習で体もスピードを出せる状態に仕上がっていたので、今日のBUPに期待が高まります。
ところが、1周目から左足の足底筋膜炎が出てきて、少しペースをセーブ。
2周目からは痛みが弱まりましたが、最後まで不安な状態は続きました。
今日頑張ることでまた一からやり直しになるかもしれない、という恐怖を抱きながらこれまでの着地をベースに痛みが出ない力まない着地を探りながらやりきりました。
結果タイムは前回と同じになりましたが、足の状態と、走っている時の感覚ではトレーニングの効果を確認できました。
足が痛くなりませんように。
10KBUP10.48K
1周目9分22秒(１K換算)4 分25 秒
2周目8分36秒(１K換算)4 分3 秒
3周目8分17秒(１K換算)3 分54 秒
4周目8分12秒(１K換算)3 分52 秒
平均8分37 秒(１K換算)4 分4 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month68.948km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、直前対策講習会でした。
体重52.6ｋｇ
体脂肪7.2％
心拍63
コンディション36
足の状態は非常に良く、軽く、ポイント練がしたくて仕方ありません。
今日は受験生向けのイベントで、学校集合が7時だったため朝練はせず、イベント終了後にポイント練をしました。
前回挑戦したメニューに再トライ。井の頭トラックでスピードが戻ってきているか確認しました。
昨日の雨でトラックが良くなく、レーンの内側、外側に入れ替わりながら走りました。
400：70秒88
300：50秒96
200：計測ミス
100：14秒87
設定が72、51、32、15なので、２００の計測ミスが痛い。
前回は２００と１００が切れなかったのですが、100のタイムから逆算してみても恐らく切れていたはず。
まだまだですが、徐々にスピードが戻ってきているので、引き続き今月はスピード中心に取り組みます。
もともとこのメニューを始めたのが、松浦さんを引く力が厳しくなってきているからですが、今日同じメニューを松浦さんにやらせたところ、僕より速い。
僕のスピードが戻るのが速いか、松浦さんの進化が速いか、いよいよ厳しい勝負になりそうです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today2.3kmthis month58.468km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.9ｋｇ
体脂肪7.7％
心拍60
コンディション32
10KJ
今日も足の状態は完璧です。
昨日の夜は久しぶりの本格的な練習による興奮で、なかなか寝付けませんでした。
筋肉痛も感じます。
それでもスピードを入れての筋肉痛なので感覚的には軽く、今日も時々ファルトレックしながら走りました。
プライオメトリクスも少しやりました。
徐々に戻していける感覚が楽しくて仕方ありません。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month66.648km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪7.4％
心拍60
コンディション34
10KJ+100×3
昨日の練習で昨夜は体幹を中心に筋肉痛。久しぶりの心地よさ。
モチベーションが上がったため、朝練の体の重さも気にならず、トラックに行ってから100を３本走りました。
３本とも15秒を少し切るくらい、昨日よりは脳のイメージと体の反応が合うようにはなってきました。
たっくんと走っていても、ラストのダッシュは全く勝負になりません。
完全に遅筋ベースのトレーニングばかりだったので、この冬はスピードを中心に取り組みます。
昨日の疲労が出るのは明日なので、まだ油断できません。
明日も練習できますように。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today13.22kmthis month56.168km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重ｋｇ
体脂肪％
心拍62
コンディション36
１０ＫＢＵＰ
寝起きがつらいのはまだ継続中ですが、ここで頑張らないと楽になっていかないので、今日も頑張って起床。
足の状態は良くなってきているので、ここでポイント練をいれることにしました。
最初の1周から着地に意識を持っていきながら前への推進力を消さないようにフォームを固定。
今日は楽にスピードを出すことができました。
最後の1周で少しフォームがぶれるところがありましたが、終わった後の筋肉痛の具合などからもしっかりポイント練を入れられたことを実感。
アドレナリンが出ているので、もっとしっかりやりたいという気持ちもあります。
放課後の部活で少し走りたいと思いますが、その前に足が痛くなったらやめておきます。
そしてこれでまた足が痛くならないことを祈りながら。
10KBUP10.48K
1周目9分28秒(１K換算)4 分28 秒
2周目8分26秒(１K換算)3 分59 秒
3周目8分30秒(１K換算)4 分1 秒
4周目8分5秒(１K換算)3 分49 秒
平均8分37 秒(１K換算)4 分4 秒
井の頭で久しぶりのスピード練やりました。
４００：70秒76
３００：50秒02
２００：32秒70
１００：15秒46
全然体が動きません。ここからのスタートです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.58kmthis month42.948km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.5ｋｇ
体脂肪7.6％
心拍56
コンディション34
たっくんと朝練
今朝は久しぶりにたっくんを起こすことに成功。
自分自身もまだ朝練に体が馴染んでいないので、面倒くさいと感じる部分もありながらの起床。
それでもたっくんと朝練できたので楽しめました。
昨夜雨が降ったようだったので、いつもの武蔵関公園はやめにして、東伏見公園で走りました。
たっくんは成長に伴うオスグッドが出ているので（僕の診断に過ぎませんが）、サーフェスも芝だし丁度よかったです。
スピードフォーム走をしようと思ったのですが、痛みがあったようなのでＢＵＰに変更しました。
たっくんは夜練をやりたがっていますが、夜はそんな時間はありません。
それに朝起きることにまた体が慣れれば、気持ちよくなるはず。
また走りたいと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today4.368kmthis month31.368km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
10KJ＋SF15s
昨日も結局オフにしました。
今日は切り替え、朝練からスタート。
体の動きが悪くなっていましたが、学校が終わってから井の頭でスピードフォーム走も久しぶりにやりました。
45秒で行くか迷いましたが、とりあえずこの冬はスピードをテーマにしていこうと思っているので、15秒から積み上げていくことに。
やはり基本から立ち返ってやることが大切。
非常に物足りない練習になりましたが、焦らず一歩ずつ丁寧にやっていこうと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today12.8kmthis month27km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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昨日も結局オフになりました。
朝起きられず、採点に集中することにしました。
そして、今朝から復活。
久しぶりにロングジョグに行くことにしました。
目的地を決めずに信号が赤だったら曲がるという感じ。
これが楽しいんです。
最初の１Kがやたら長く感じましたが、後半は軽く、気持ちよく感じました。
やはり2日間走らないと感覚がめちゃくちゃになります。
走れることは楽しいと感じました。
それにしても、いつになるんだ本格練習・・・
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today14.2kmthis month14.2km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
今朝はたっくん、ゆうちゃんと朝練に行く予定でした。
ところが、朝目が覚めてみると6時半過ぎ。
びっくりしました。
5時半に目が覚めなかったこともそうですが、なぜか携帯のアラームが解除されていたことに。
解除した覚えはないので、本当に何が何だかわかりません。
それでも、三鷹駅伝が終わって、張り詰めていたものが少しほどけた感じはあり、体も一度しっかり休みたいと言っている感じはありました。
今日は採点に集中しようということで、練習はしませんでした。
ずっと毎日走ってきたので、本当に久しぶりのランオフです。
変な感じもありますが、明日からまた気持ちを新たに取り組めるように今日はしっかり休足したいと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today0kmthis month329.77km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.4ｋｇ
体脂肪7.8％
心拍58
コンディション36
10KJ
足の状態も疲労も落ち着いてきました。
昨日も感動的なメッセージにやられて採点が進みませんでした。
ある生徒の英作文です。
「先生と過ごした4年3組の思い出を忘れられません。
オリエンテーションキャンプ、スポーツ大会はとても興奮しました。
最初のHRクラスを誇りに思います。“アンダーハンドパス”と“スマイル”
それでは先生の授業で学んだことについて書きます。
たくさんのことを学びました。英文法、英語表現、海外のニュース、学ぶことの大切さ。
授業中のsmall talkの中で、新しいアメリカの大統領について、世界平和について考えさせられました。
世界平和を保つために、私たちは英語を学ぶ必要があります。英語は地球にいる人々をつなぐもの。
これらのことを先生から学びました。
先生の授業を通じて、私は英語で話すことが好きになりました。
この3年間は私にとって大切な思い出。
この3年間は私にとっての宝物。
ありがとうございました。」
他にも感動的な文章を書いている生徒が多く、そのたびに採点が止まります。
仕事のスピードには自信があるのですが、今回ばかりはそうもいきません。
今日も引き続き採点をし、今日上がってきた学力試験の英語採点も同時に始めます。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month329.77km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.9ｋｇ
体脂肪6.6％
心拍60
コンディション34
10KJ
足の状態が少しだけ不安定になることがあります。
今朝はただのジョグにとどめました。
高3の期末試験の採点中ですが、英作文の最後の設問に「この授業で学んだことについて書きなさい」という問題を出してしまったせいで進みません。
読んでいて泣けるのです。
明日には学力試験の英語の採点も始まるので、内心焦っていますが、3年間の想いを受け止めながら楽しんで採点をしたいと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month319.29km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.7ｋｇ
体脂肪7.3％
心拍56
コンディション33
8KBUP
昨日は三鷹駅伝の疲れがどっと出て、陸王まで起きてられませんでした。
朝の状態もそれほど良くありませんでしたが、今日からは自分の練習。
BUPに挑戦しました。
久しぶりだったので、足は軽く、最初はペースが出ましたが、そこから先はあまり追い込めませんでした。
今日はこんなもんか、という感じで終わらせ、家に帰ってから5時に目が覚めてしまったため30分ほど余裕があり、トレーニングをしながら陸王を見ました。
神回
本当に感動しました。
陸上の持つ、チームとしての部分が描かれていて、涙が出ました。
昨日、子供たちと一緒に見たかった！
起きてきた子供たちに感想を聞いたら、やっぱりすごく感動したそうです。
一緒に感動したかった・・・
10KBUP10.48K
1周目8分59秒(１K換算)4 分14 秒
2周目8分34秒(１K換算)4 分2 秒
3周目8分36秒(１K換算)4 分3 秒
4周目8分5秒(１K換算)3 分49 秒
平均8分34 秒(１K換算)4 分2 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.78kmthis month308.81km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.7ｋｇ
体脂肪7.2％
心拍58
コンディション33
4KJ
さすがに昨日は眠れませんでした。
今日は三鷹駅伝。
6時半ごろに現地に到着し、軽くジョグ。
トレーニングを済ませて、大会に臨みました。
結果はこちら→三鷹駅伝結果
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today4.44kmthis month298.03km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪6.7％
心拍58
コンディション35
10KJ
全体の疲労感がまだ完全には抜け切っておらず、朝の足の痛みも少しだけ前半ありました。
ということで、今日も大人しくジョグ。
明日は三鷹駅伝なので、走れるかどうかわかりません。
5時半に起きてそのまま会場に向かうつもりですが、ジョグする時間を向こうで作れたら走ります。
左目の瞼の痙攣は治まらず。
明日の駅伝が終わったら治りますかね。
でも、それが終わったら今度は試験が始まります。
期末と学力試験とダブルで高3は採点が入るので、ドキドキしますが、頑張ります。
昨日、じいじから早めのクリスマスプレゼントが届きました。
二人分合わせてのお願いで、任天堂スイッチ。
早速体験版でポケモンとか、ぷよぷよとか一緒にやりましたが、楽しかったです。
たっくんはFIFAが欲しいそうですが、それはサンタさんまで待たないといけなそうです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month293.59km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.6ｋｇ
体脂肪6.3％
心拍60
コンディション31
8KJ
昨日は午前中のみミーティングで、そのあと時間があったので、午後はゆっくりできました。
おかげでリラックスモードに切り替わったのか、朝から起きるのがだるく、左足の痛みも出てきました。
それでもジョグをしていたら痛みが抜けたので、普通に１０Ｋ走ろうと思っていたのですが、三鷹駅伝のことなど考えながら走っていたらなぜか８Ｋ地点で自然と帰り始めてしまいました。
戻るのもあれだったので、今日はこれでいいことにしました。
左目の痙攣もまだ治まらないので、少しゆったりすることにします。
我が家ではドラクエがブームになっているようで、昨日はゆうちゃんが昔一緒にやったことのあるドラクエヒーローズを持ち出してやっていたかと思えば、16時ごろ一度自宅に帰ってきたたっくんがＤＳのドラクエを買いにゲオまで行って来ると言って旅立ちました。
僕はファミコンが発売された時に小学校1年生だったので、ドラクエとともに育ったといっても過言ではありません。
ドラクエＶでは、結婚をし、子供に名前をつけるという要素があり、3日ほど進めるのをやめて考えたこともありました。
何事もやりすぎは良くありませんが、一つことに集中する力は大切だと思っています。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.36kmthis month283.11km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.2ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍58
コンディション34
１０KJ
冷たい雨に負けそうになりながらも、ジョグ。
走っているうちに体が温まってくると寒さも雨も気になりません。
最初が一番つらく感じます。
何事も同じで、最初の一歩を踏み出す勇気さえあれば、そのあとは何となく何とかなるものです。
今日は友人と旅行に行く夢を見ました。
昨日が友人の誕生日だったのも関係あるかもしれませんが、楽しい夢だったので目が覚めてももう一度寝たいという気持ちに駆られました。
それでもこの二カ月、雨の日も、風邪の日も（漢字間違いではありません）、ずっと5時半起床で走り続けてきたので、体が5時半に起きて走ることを覚えています。今日はその貯金で走ることができました。
三鷹駅伝では、最後は天の時が味方するかどうかなので、少しでもチームに運が来るように、つらいことや面倒くさいことであればあるほど、願掛けをしながら逃げてはいけないと思っています。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month274.75km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪6.8％
心拍56
コンディション34
8KBUP
三鷹駅伝も近く、顧問がしっかり頑張ると部員の結果が良いという過去の例から、ＢＵＰをやりました。
前回は少し守りに入りすぎていた感があったので、今日は攻めました。
そのせいか、足が痛む時が前回より多くありましたが、上手くかわすことができました。
ラスト1周では胸が痛み始めたのでドキドキしながらでしたが、力を抜いて走ることで痛みも消えたので何とか最後までやりきることができました。
今シーズンベストで戻ってくることができました。
放課後は三鷹駅伝前最後のポイント練で、ペーサーをやる予定です。
今日から高3は期末試験。最後の期末です。授業は昨日で終わり。日直日誌もラスト。
ということで、最後のページを担当した男子生徒が、1週間前から楽しみにしていたと書き始めていました。
6年間通い続けたなかでいろんな体験をしたこと、クラスへの想い、担任へのメッセージを書いてくれました。
時が経つのは早い、ということは今までも何度も経験してわかっていることですが、どんなに頭で理解していてもその寂しさは毎回痛切に思い知らされます。
巣立つ側よりも、残される側の方がじわじわあとまでひきずるものです。
10KBUP10.48K
1周目9分7秒(１K換算)4 分18 秒
2周目8分34秒(１K換算)4 分2 秒
3周目8分15秒(１K換算)3 分53 秒
4周目8分0秒(１K換算)3 分46 秒
平均8分29 秒(１K換算)4 分0 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today15.88kmthis month264.27km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.9ｋｇ
体脂肪6.9％
心拍60
コンディション34
10KJ
昨日は9時半くらいには就寝できました。
高3を担当しているので、この時期はなかなか効率的にやってみても9時就寝は難しいです。
それでも寝起きの感覚はずいぶん回復していて、コンディション数値も元通り。
左目の痙攣だけは引き続き。
高3では英語表現を担当していて、中間試験以降はずっとディベートをやらせていました。
テーマは"Money cannot buy happiness"
肯定と否定、どちらでも戦えるように準備させます。当日、パソコンの乱数データを用いて対戦チームや、サイドを決めて、勝敗は周りで聞いている生徒たちがジャッジします。
成績はその勝敗とは別に僕が聞きながら個人個人でつけます。
トーナメント制で、決勝までやりました。そのあとは、生徒全員対僕。勝つことができたら、全員の平常点がプラスになります。
ジャッジは僕。
サイドは生徒に決めさせて、戦いました。
今のところ１勝４敗。
お金では幸せは買えない、というサイドを選ばれると、最後は高校生ならではのピュアさで攻めてこられて敗北。
大人になるといろんなものが見えてきますが、僕が感じる幸せもやはりお金も関わってはいますが、それは直接的ではなく、お金以外のことで得られる幸せが大きいように思えます。
今週末にある三鷹駅伝、どのような結果になっても僕は幸せだと感じると思います。悔しい想いも含めて。なぜなら、それは僕たちが走ってきた軌跡でしか得られないものだから。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month248.09km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.6ｋｇ
体脂肪6.6％
心拍52
コンディション23
10KJ
昨夜は陸王がありました。
普段は9時就寝なのですが、陸王の日は寝られません。
こどもたちも夢中になってみているので、昨日は10時半まで起きていました。
ただでさえ睡眠時間が足りないのに、なぜか4時半ごろから目が覚めてしまい、睡眠の質・量ともに低下。
それに伴って運動意欲なども低下したので、コンディション数値は２０台前半となりました。
このごろ左目の瞼の痙攣なども続いていて、疲労なのか、ストレスなのかがたまっていると体は訴えてきています。
でも自分の方は、毎日楽しく働けているのでストレスといわれてもいまいちピンと来ません。
ただ、都駅伝、三鷹駅伝と気が張り詰めているのは確かで、気づかないところでストレスがかかっているのかもしれません。
それでもそれも11月までの話なので、ここは最後の踏ん張りどころだと体に言い聞かせて頑張ってもらうしかありません。
それにしても昨日の陸王も面白かったです。原作とは少しずつ話が変わっているところがあるので、結末ももしかしたら大きく変わるかもしれません。
一般の人にわかりやすく、走ることの醍醐味を描けているので、見ていて興味を持つ人も増えていると思います。
昨日もサッカーＢＢＱの荷物運搬で車を回しているときに、今日は陸王ですね、とお母さん達に言われました。
走ること＝つらいこと
部活でそういうイメージをつけられてしまっている人が多いと思うのですが、陸王でジュピターがかかりながら走ることの気持ちよさが伝わるシーンがあることがうれしいです。
走ることは気持ちいい、そしてその先の世界に踏み込んで頑張るようになると、人生かけてでも成し遂げたい目標が見つかるスポーツです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month227.13km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.7ｋｇ
体脂肪7.6％
心拍56
コンディション36
8KBUP
朝の状態は問題なし。
久しぶりのビルドアップをしました。
走りの感覚と呼吸はイメージ通り。
納得のいく練習になりましたが、タイムはそれほどでもなく。
やはり同じタイプの練習も定期的にやらないと感覚が鈍るようです。
過密にやりすぎると怪我をするし、本当に難しいところですが、今日の練習で痛みが戻らなかったことは自信になりました。
そして、今日はたっくんのサッカーチームの6年生お疲れ様BBQ。
あっという間の6年間でした。
中学からは別々の場所でサッカーをすることになりますが、変わらぬ友情を大切にしてほしいと思います。
たっくんがサッカーを好きになれたのはこのチームのお陰だったし、このチームでなければ続けられなかったかもしれません。
本当に感謝しています。
10KBUP10.48K
1周目9分50秒(１K換算)4 分38 秒
2周目8分51秒(１K換算)4 分10 秒
3周目8分16秒(１K換算)3 分54 秒
4周目8分12秒(１K換算)3 分52 秒
平均8分47 秒(１K換算)4 分9 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month216.65km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.2ｋｇ
体脂肪6.2％
心拍52
コンディション34
10KJ
昨夜は子供達がばぁばからもらったお金でガンプラを作っていました。
たっくんは低学年の頃から僕に怒られながら頑張って作っていたので、今では完璧に一人でやれますが、ゆうちゃんは今回初挑戦。
ＳＤとかからやればいいのに、いきなりＨＧなので無理じゃないかと思っていましたが、思いの他頑張って作っていました。
それでも途中、パチンと勢いよく切った時に小さな部品がどこかに飛んでいってしまったようで。
今日はその部品を探すところから始めるようです。
朝の状態での痛みはなく、今日もジョグができました。
昨日ペーサーを3本やっているので、流石に足が少し重くなっていましたが、以前だったら普通にポイント練を入れているくらいの感じです。
明日はたっくんのサッカーチームでＢＢＱをやるので、僕も少々お手伝い。変形ダッシュのトーナメントをやる計画です。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month206.17km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪7
心拍55
コンディション35
10KJ＋2000ペーサー×3
朝の眠さが半端ありません。
それでも何とか5時半に始められました。
ジョグもそんなに調子が良い感じではありませんでしたが、今日は部活で２０００のペーサーをやりました。
最初は男子。そのあと女子を3人。
しっかり仕事を果たすことができ、みんな信じられないタイムでゴールすることができました。
試合以上の達成感。
最高です。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today16.58kmthis month195.69km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
6時半起床、朝練しました。
体重51.2ｋｇ
体脂肪6.5
心拍56
コンディション32
10KJ
今朝は5時半に起きられませんでした。
左目の瞼が時々痙攣する状態が続いていて、眠さもあったので少しゆっくり起床。
久しぶりに感じるけだるさもありましたが、何とかジョグはできました。
今日一日でしっかり疲れをとろうと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month179.11km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.8ｋｇ
体脂肪6.7
心拍57
コンディション37
10KJ＋SF45s＠gym
朝の段階ではＧＯサインが出たので、学校でスピードフォーム走を行いました。
途中痛みが出る瞬間がありましたが、これは新しい領域に踏み込んだ時のかさぶたが取れる痛み、と名づけている状態だと分析してそのまま決行。
次のラップからは痛みがなくなりました。
結果として納得のいく練習が最後までできました。
また一歩近づきました。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today13.99kmthis month168.63km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.8ｋｇ
体脂肪6.4％
心拍60
コンディション34
10KJ
もう朝の状態は不安は全くなくなりました。
ポイント練したい、ポイント練したい、という欲求にかられましたが、昨日長い距離を走っているので今日は我慢。
明日はできるかなと思っています。
それにしても、一度過密なトレーニングから開放されると、自分がどこまで追い込み続けてきたのか実感します。
あまり無理しなければ、普通に毎日走り続けることは可能で、体調を大きく崩すこともありません。
連続ラン記録は更新中ですが、無理している感はありません。
ポイント練を入れていっても、この感覚とバランスを取りながらやっていきたいと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month154.64km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.1ｋｇ
体脂肪7.5％
心拍58
コンディション34
10KJ+三鷹駅伝周回ジョグ
気になったのは2部練で、距離が増えること。
足を痛めてから初の２０K越え。
痛くなったらどうしようという気持ちもありつつ、何ともない状態で朝練が終了したこともあり、頑張ることに。
土曜日に予定していたのですが、天気予報があまり良くなかったので、今日行うことにしました。
普段の自分の存在価値を問いかけるような厳しい練習とは違い、三鷹の周回ジョグは距離を感じさせない楽しさがあります。
それでも前回とはやはり違い、微妙に緊張感も漂いながらのジョグ。
とにかく、痛みなくやりきれたことが◎
今週もポイント練があるので、しっかりペーサーができますように。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today22.78kmthis month144.16km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.5ｋｇ
体脂肪7.1％
心拍56
コンディション36
駅伝選考会ペーサー
今日は任務を実行するための準備。
起きてからトレーニングとストレッチを済ませ、駅までジョグ。
最初は女子のペーサーから。
1秒単位で決めたペース通りに任務達成。
男子は足が痛くなるかと思いきや、何とか最後まで持ちました。
一安心。
今日の結果はこちらをご覧ください→三鷹駅伝選考会結果
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today7.54kmthis month121.38km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.6ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍64
コンディション35
10KJ
朝の段階での痛みはほとんどない日が続いています。
それでも今日はジョグの中で微妙に不安な感じがありました。
明日は三鷹駅伝選考会のペーサーという重要な任務があるので、少し不安。
先に女子をきちんとやりきって、男子は痛みがなかったらやろうと思います。
男子の方は、チームとしてまだまだ本気モードに入り切れていないところがあるので、そういう意味でも育成期間。
今日も昨日男子チームがやらかしたことで謝りに来たので、20分ほど話をしました。
これからです。
そして、今日はたっくんのサッカークラブチームセレクションの結果が届きました。
合格！
たっくんは人の話を聞いたり、吸収する力があるので、高いレベルで多くのことを学んでくれるのではないかと思っています。
今日はパパお手製のステーキ＆ラーメンでお祝いです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month113.84km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.4ｋｇ
体脂肪6.8％
心拍58
コンディション37
10KJ
朝の段階では本当に少しだけ痛みが顔をのぞかせましたが、走っているうちに痛みはゼロ。
問題なく今日もスタートできました。
放課後の部活でペーサーをやるかもしれないので、ポイント練にはしませんでした。
三鷹駅伝に向けても一段と盛り上がってきているので、一つ一つの作業が命取りになるかもしれないという緊張感を持ちつつ、メニューを検討したりしています。
やるだけのことを全てやりきって、自信を持ってスタートラインに立たせてあげること。
それだけです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month102.16km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.8ｋｇ
体脂肪6.7％
心拍58
コンディション36
たっくんとSF１５ｓ+ジョグ
久しぶりのたっくんとの朝練。
サッカーのセレクションも終わり、結果待ち。
年末に小学校のサッカーチームのマラソン大会があるので、その朝練を開始。
足が痛くなりやすいので気を付けながら。
メニューが終わって帰るときに、科学的なトレーニングで差をつける話をしていたら「そんなのずるいじゃん」と言って来たので、「クラブチームの練習だってずるいことになるよ。他のチームよりいい練習してるんだから」と答えたら、何に怒ったのかわからないのですが、急にダッシュして走り始めました。
とりあえずついていきましたが、そのスピードの速いこと。小学生とは思えません。
昔からよくわからないことで怒ったり、泣いたりする子なので、扱いが難しいのですが、そのおかげで最後もただのジョグにするつもりが本番と同じくらいのペースで１K走れたのだから悪くありません。
僕はそのあとまた自分の練習に行って30分後に帰宅すると、何事もなかったかのようにおかえりーとたっくんが言って来たので、気にしないことに。
ふてくされた態度だったりしたら叱ろうと思っていたのですが、自分で何かを反省したのか、そのあとも朝練のおかげで寝癖が直っただとか、体がポカポカするだとか言っていたので、僕のいら立ちを察したのかもしれません。
昨日は東京駅伝の選考会でした。今年のメンバーは前日に二人足をくじいてしまったり、風邪で練習に来れなかったり、例年と比べて練習時間が十分ではありませんでした。更に選考会の距離が女子１５００→２０００、男子２０００→３０００と長くなっていたので、なかなか難しい部分はありました。それでも立派に走っていました。ここで学んだことは他のスポーツでも役立つし、今後に活きていくことばかり。とりあえず、結果を待ちます。
そして三鷹駅伝監督会議。
招待チームが福島県でも指折りの上位チームの混合で参加してきました。
大会記録更新は間違いないのですが、今のところ相手の方が上です。
それでも、こうした高い壁に挑まない限り、成長はありません。
都駅伝と同じような緊張感を持たせてくれたことに感謝します。
胸を借りるつもりで、真剣に勝負させたいと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month91.68km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.8ｋｇ
体脂肪6.1％
心拍66
コンディション35
10KJ
喉の痛みは一段落。少し咳が出るようになりました。
昨日、ペーサーを本格的にやったので痛みが出るかどうか不安でしたが、なんということもありませんでした。
それでも今日はポイント練は見送ります。
今はひたすら守る時期。
また攻める時期が必ず来るので、ひたすら耐えるのみ。
本日発売のマガジンに掲載されているDays、めちゃくちゃ感動しました。
サッカー漫画なのですが、漫画らしくなく部活の細かな日常まで描かれています。
監督にできることは多くない。
自分の不甲斐なさを思い知ることばかり。
それでも自分にできる小さなことをコツコツ積み重ねていくことで、
部員の方が奇蹟を起こしてくれる。
そして、最後の一言。
俺のチームだ。
涙が出ました。
自分のことではないのに、なぜ部員が頑張っている姿を見るだけでこんなに感動するのか。
部員が掴んだ栄光がなぜこれほどまでに心に響くのか。
人は自分のためではなく、誰かのためにこそ力を発揮できる社会的な生き物。
改めて痛感。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.9ｋｇ
体脂肪6.1％
心拍64
コンディション30
10KJ＋1000×4
筋肉痛が出たらうれしいと昨日書きましたが、喉が痛くなりました。
夜から激痛で、一度寝たものの痛みで12時半に目が覚める始末。
夜中は苦しみましたが、朝にはある程度治まっていて無事朝練はできました。
今日はもともとeasy jogだったので、負担はありませんでしたが、足の痛みも少しありました。
体調不良になっていることが原因なのか、昨日の練習が原因なのかわかりませんが、明日のポイント練は明日のコンディション次第にしようと思います。
今日はたっくんの二次セレクション、明日は中学生の東京駅伝選考会と三鷹駅伝の監督会議と目白押し。
気合で乗り越えます。
部活でペーサーをやることに。
1000を4本。3分30秒台。
何とか足はもちました。
明日はやめといたほうがいい気がしています。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today14.48kmthis month70.72km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.9ｋｇ
体脂肪6.2％
心拍62
コンディション38
10KFartrek
足の痛みはなし。
水曜のポイント練を前に、一度Fartrekを入れました。
スピードが足に与えるダメージがどの程度なのかドキドキしながらやりましたが、多少じんわりとくることはありましたが、何の問題もなく終了しました。
明日の朝、筋肉痛になっていたりしたら感動。
水曜のポイント練もできたらうれしいです。
明日はたっくんのサッカーチーム二次セレクションです。
そして、明後日は中学生の三鷹市代表選考会＆三鷹駅伝監督会議と今週もいろいろ続くので、ドキドキの一週間です。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.78kmthis month56.24km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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3時半起床、朝練しました。
体重51.4ｋｇ
体脂肪6.7％
心拍62
コンディション36
10KJ
足が全く痛くありませんでした。
少しだけつっぱる感じはありましたが、ずいぶんと近づいてきました。
今週水曜日に一度ポイント入れてみたいと思います。
それでも大切なのは日曜日の選考会でのペーサージョブなので、無理せず、気を付けながら。
今日も陸上部関係のやることがたくさんあるので、充実した一日になりそうです。
そして今から全日本大学駅伝。
法政大学の応援よろしくお願いします。
たっくんは、無事セレクション１次を突破しました。
２次は火曜日です。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month45.46km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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3時半起床、朝練しました。
体重50.9ｋｇ
体脂肪6.6％
心拍56
コンディション35
8KBUP
駅伝の興奮冷めやらず、今日も3時半に起きてしまいました。
仕方がないので、データの整理や、陸上部関連のデスクワークをしていたらいつの間にか5時半になっていました。
そこから朝練に入りました。
痛みがなくなって、更に足の軽さと、半袖だったので寒さも手伝って最初のジョグから速いペースで進めました。
3周目から呼吸が追い込まれましたが、何とか最後まで走りきれました。
最初の1周目からスピードを出すことができたことが◎
少しずつ本来の形に戻ってきています。
そして昨日はたっくんのサッカーセレクションには間に合いませんでした。
それでも僕がいてもなくても、たっくんはたっくんだったようで、5点も決めたそうです。
結果は今日わかる予定ですが、こちらもドキドキです。
10KBUP10.48K
1周目9分4秒(１K換算)4
2周目8分30秒(１K換算)4
3周目8分28秒(１K換算)3
4周目8分19秒(１K換算)3
平均8分35 秒(１K換算)4
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month34.98km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
3時半起床、朝練しました。
体重51ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍54
コンディション35
都駅伝
いよいよ今日は都駅伝。
朝は何と3時半に目が覚めてしまいました。
でも、夜はぐっすり眠れました。流石にコツをつかんできました。
部員たちが最終ミーティングで流した涙が報われるといいと思います。
願えば叶う。
陸上の神様に届くくらいの大きな想いで。
→都駅伝の結果はこちら
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today3.54kmthis month24.5km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.3ｋｇ
体脂肪7％
心拍54
コンディション35
10KJ
今朝も4時半に起きました。
完全に戦闘モード。足も全然痛くありません。
昨日BUPしたので、痛みが出ても不思議ではないのですが、回復したからなのか、アドレナリンが出ているからなのか、よくわかりません。
明日はいよいよ都駅伝。
やるべきことは全てやったので、あとは祈るだけ。
まずは雨が降らないように力を発揮します。
都駅伝のあとは夜にたっくんの中学になってからのサッカーチームのセレクションがあります。
HP更新が遅くなるか、翌日になる可能性もあります。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month20.96km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.8ｋｇ
体脂肪7.7％
心拍53
コンディション36
10KBUP
このところ足が痛くありません。朝も気づくと普通に階段を下りています。
それでもＢＵＰをやるとなると不安はあります。だから最初の１Ｋは一気に上げるのではなく、じわりと上げていきました。
途中あまりにも足が痛くならないから逆に不安に思った瞬間にピリッと一瞬だけ痛みました。
今日の痛みはそれだけ。練習後も痛くなることはありませんでした。
もしかしたら、もしかするのかもしれません。
完治へのイメージ、そしてそのあとの練習を考えると興奮せずにはいられません。
ただでさえこのところ都駅伝モードに自分も入ってしまったのか、5時には目が覚めてしまいます。
今日は4時。
眠さはありません。
体が戦闘モードに入ってきました。
10KBUP10.48K
1周目9分40秒(１K換算)4 分34 秒
2周目8分40秒(１K換算)4 分5 秒
3周目8分21秒(１K換算)3 分56 秒
4周目7分59秒(１K換算)3 分46 秒
平均8分40 秒(１K換算)4 分5 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month10.48km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.9ｋｇ
体脂肪7.9％
心拍60
コンディション35
10KJ
足の痛みが抜けました。
また少しずつ練習も積んでいけると思います。
都駅伝に向けての練習は今日で一段落つきました。
都駅伝が終わったら中学の東京駅伝三鷹市選考会、そのあとは高校の三鷹駅伝と続くので、また足を無理させないといけない場面もあるかと思います。
上手く調整しながら、まずは任務が遂行できることを目指します。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month323.758km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.9ｋｇ
体脂肪6.3％
心拍58
コンディション34
10KBUP
朝の段階での痛みが引いたので、ＢＵＰしました。
とりあえずＢＵＰとでも呼ぶべき調子を確認しながらのメニュー。
1周目で少し痛みが出たので途中落としながら、痛みが抜けたのを確認して少しずつ上げていきました。
足の状態が一番なので、限界まで追い込むことはできませんでした。
それでもきちんと回復することが確認できたので、また今後無理をしないように極力気をつけながら戻していきます（とは言っても、駅伝シーズンなのでどうしてもペーサーが必要になるケースがあるため、自分の体は二の次）
昨日は「陸王」でしたね。
たっくんもゆうちゃんもはまっています。実際走ることに関わっている人間からすると、ドラマっぽくするための強調されているところも見え隠れしてしまいますが、原作からその感じはありましたし、読んでいる時からドラマにしたら面白いだろうなと思っていた期待を超えるものになっています。
役者さんたちの熱演がすごいですね。
毎週が楽しみです。
10KBUP10.48K
1周目10分10秒(１K換算)4 分48 秒
2周目9分23秒(１K換算)4 分26 秒
3周目8分51秒(１K換算)4 分10 秒
4周目8分29秒(１K換算)4 分0 秒
平均9分13 秒(１K換算)4 分21 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month313.278km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重51.6ｋｇ
体脂肪7.4％
心拍55
コンディション35
都駅伝試走
今日はまだ足の痛みが完全には抜けていません。
それでもジョグをする分には問題なく、痛みなくできました。
生憎の雨でしたが、やるべきことはやれました。
ここからの1日1日がチームにとっては大切です。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today9.54kmthis month302.798km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.8ｋｇ
体脂肪6.9％
心拍58
コンディション35
１０ＫＪ
まだ微妙に痛みが残っています。
今日も回復メニュー。
今日はたっくんとゆうちゃんの学芸会です。が、もちろん授業があるので行けません。奥さんもこの頃は聞いてこなくなりました。教師の悲しい運命。
たっくんも今年で卒業。あっという間の6年間でした。
たっくんと家で過ごせる時間も限られています。
学校では高3最後のPTA。
あらためて時間がたつのはあっという間だと実感させられます。
クラスPTAでは卒業式でもないのに泣いてしまいました。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month293.258km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.8ｋｇ
体脂肪6.7％
心拍54
コンディション28]
１０ＫＪ
痛みが抜けません。まだたまにぴりぴりします。
本来の調子的には今日あたりまたＢＵＰできそうな感じもあるのですが、今日も疲労回復メニューで抑えました。
まだまだ一気に治るところまではいきません。
それでも今はとにかく自分のことよりも都駅伝。
チームの状態が最高のまま当日を迎えられるように細心の注意を払っていきます。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month282.778km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.4ｋｇ
体脂肪8.1％
心拍58
コンディション32
１０ＫＪ
今朝もまだ痛みが残っていました。
悪い状態ではありませんが、当初の予定通り今日も疲労抜きジョグのみ。
駅伝関係の準備がいろいろとあるので、今日は一日その準備になりそうです。
1度しかやってこない都駅伝。
後悔することのないように。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month272.298km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.4ｋｇ
体脂肪7.7％
心拍56
コンディション32
１０ＫＪ
昨日はたっくん（長男小6）の中学になってからのサッカークラブを決めるために練習会に参加してきました。
夜7時15分からスタート。終わると8時50分になります。
練習場所までも自転車で往復1時間ほどかかる場所ですが、強いクラブチームだけあって練習の仕方やアップが洗練されていました。
部活サッカーと違い、集まるメンバーもレベルが高いので、たっくんがイメージしているところにぴたりとボールが来る、自分の出したパスをきちんと決めてくれる、そういう感覚を味わえたと思います。
とりあえずセレクションを受けて、そこからですが、仲間とサッカーを続けるか、サッカーという競技と向き合っていくのか、小学6年生が決めるには大きな決断のような気もしますが、自分で決めることに意義があるのでしっかり考えさせて決めさせたいと思います。
自分の方は朝から少し痛みが出ていて、昨日の練習強度が高かったことと、部活でも1本だけ2000を引いたこと、そのあとサッカークラブまでの移動などいつも以上の負荷には耐えられなかったようです。
今日、明日と大人しくしていれば回復する感じがあります。
今日はジョグのみでしたが、継続できたことに◎
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month261.818km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重53.2ｋｇ
体脂肪7.1％
心拍56
コンディション36
10KBUP
今朝も足の状態は完璧。不安感はまだ抜けませんが、走っている間も意識するような痛みにはなりませんでした。
できることが増えてくるといろいろと選択肢が増えてしまいます。
欲張りになってしまうと一気にまた始めに戻るになってしまうので、ここはまだ我慢。
意識しているのはこのところ取り組んでいるフォームのポイント。
タイムとか、無理に出す感じはありません。
ラスト1周ではちょうどよいところまで追い込むことができました。
結果タイムも順調に戻ってきています。
今日の練習も◎
10KBUP10.48K
1周目9分42秒(１K換算)4 分35 秒
2周目8分34秒(１K換算)4 分2 秒
3周目8分11秒(１K換算)3 分52 秒
4周目7分53秒(１K換算)3 分43 秒
平均8分35 秒(１K換算)4 分3 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.78kmthis month249.338km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.4ｋｇ
体脂肪7.5％
心拍58
コンディション35
10KJ
昨日の夜は不思議なことがありました。
僕に似てゆうちゃんもそういうのがわかるタイプらしいので、2階と１階で同時刻に体験。
それにより睡眠の質が低下しましたが、足の状態は完璧。
今日も疲労回復メニューです。
台風が秋雨をとばしていってくれたようです。
今週は駅伝前最後の追い込み時期。
文化の日も荒れませんように。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month238.558km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.5ｋｇ
体脂肪6.8％
心拍60
コンディション31
10KJ
台風接近中。
朝はむしろ温かく、半袖、短パンで走りました。
足の痛みが全くないという不思議な状況。
完治の日も近いか。
今日はジョグのみでしたが、いい感覚で走れました。
明日は駅伝試走会です。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month228.078km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.4ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍52
コンディション38
10KBUP
雨。それでも朝の状態は非常によく、気持ちよくBUPできました。
それでもこの前の疲れも完全に抜けたわけではないので、体が自然と出せるところまでしか追い込みませんでした。
ラスト1周で呼吸もオートでパント気味まで入ったので、今日の練習も100点です。
結果タイムではなく、内容で◎
10KBUP10.48K
1周目10分33秒(１K換算)4 分59 秒
2周目9分4秒(１K換算)4 分17 秒
3周目8分34秒(１K換算)4 分2 秒
4周目8分19秒(１K換算)3 分55 秒
平均9分8 秒(１K換算)4 分18 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month217.598km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.2ｋｇ
体脂肪7.3％
心拍58
コンディション35
10KJ
今日も雨。しかも気温が低い。
流石にまだ手袋がなくても走れる分、冬とは言いませんが、それでも雨の中だと寒く感じました。
今日はスピードも出さないためかえって寒く、そういう意味できつい練習にはなりました。
足の痛みも途中で少し出るときがありました。
まだ完治とは言えません。
それでも今月はずっと走れているので、心身ともにいい状態をキープできています。
これからの自分を想像すると楽しみです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month207.118km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪7.6％
心拍56
コンディション32
10KBUP
今朝は起きられませんでした。雨が降っていたのもありますが、練習が本格的になってきてコンディションの落ち込みが出ました。
ゆうちゃんが喘息だったので、小学校に行く前に病院へ。
ゆうちゃんが病院で診察を受けている間に1週間分の食材をいなげやで購入し、戻って来てからトレーニングと仕事を少し。
そのあと走りに行きました。できると思ってBUPにしたのですが、最初の1周では痛みが出たので、途中から一気にペースを落としました。
それが功を奏し、2周目以降は限界の限界まで追い込むことができました。
ひさしぶりに長く感じた練習。
最後は胸が痛くなり、肩も痛くなりました。まだ、このペースは今の自分の酸素領域を超えてしまっているようです。
それにしても一度ガツンと上げることができて良かったです◎
10KBUP10.48K
1周目11分2秒(１K換算)5 分12 秒
2周目9分33秒(１K換算)4 分30 秒
3周目8分4秒(１K換算)3 分48 秒
4周目8分1秒(１K換算)3 分47 秒
平均9分10 秒(１K換算)4 分19 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month196.638km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.1ｋｇ
体脂肪7.3％
心拍54
コンディション36
10KJ
久しぶりの晴れ。
明日からまた雨が続くようです。
自分の朝練に関しては天気は関係ありませんが、部活の方は場所がなくなったり、風邪などの懸念が出てくるのでポイントになっている日は降らないでもらいたいです。
足の調子は更に良くなっています。
朝階段を下りるときのたくましさがもどってきました。
何の不安もなく下りられるようになるまでもう少し。
今日は夢でレースに出ていました。
4人しかエントリーしていないレースで1位を取るという内容でしたが、足の状態が悪いところから治ったばかりで十分練習が積めていないという設定までリアル。
でも優勝したあとに、表彰状などをもらうのを忘れてそのまま帰るという話でした。
ホームページにアップしたら少しでも陸上部のことを知ってもらえるチャンスが増えるかも、という考えからもらいに戻るというところで目が覚めました。
純粋に自分のために走っていた時期は終わり、今はチームのために走りたい、ということなのかもしれません。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month186.158km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.2ｋｇ
体脂肪7.8％
心拍54
コンディション33
10KJ
雨が続きます。
昨日よりはきちんとした生活が送れたので、朝の状態も悪くありませんでした。
ジョグはもう大丈夫です。
ポイント練ができるかどうかはまだわかりませんが、できる自信があります。
今日は井の頭トラックの芝生部分を使えるかどうかのチェックをするので、その時に少しペースを出してみようかと思います。
そして２０００をやってみました。
芝の部分はしっかりグリップが効いていて走りやすく、芝がない部分がやはり滑りやすく怖さがありましたが、問題なく走れました。
タイムはそれほど出ませんでしたが、スピード感があって、楽しさが苦しさを超えていました。
雨が降ったこと、普通のレーンが使えなかったこと、本来マイナスなことですが、芝のおかげでダメージが防げたこと、新しい選択肢ができたことにつながりました。
ということで、今日の練習も最高です。
２０００ ６分５３秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today13.048kmthis month175.678km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.5ｋｇ
体脂肪7.2％
心拍52
コンディション24
10KJ
雨。昨日は陸王を見てしまい、就寝時間が遅くなり、更にゆうちゃんが喘息気味で一晩中きつそうで眠れませんでした。
朝練もどうしようかと思ったのですが、体は習慣で起きたのでそのまま走りました。
コンディションが悪かったためだと思いますが、足の痛みを少し感じました。
今後は気をつけようと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month162.63km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.1ｋｇ
体脂肪7.2％
心拍58
コンディション35
10KBUP
今日は激走しました。
回復度合いは９５％くらいまで来ていると思います。
雨で寒かったですが、激走だったのでむしろ暑く感じました。
久しぶりの全力走。苦しかったです。
それでもその苦しさに挑戦できることが何よりうれしかったです。
LTRunでやっていたころは、このペースより速いペースで更にもう1周。
取り戻すまでにはもう少し時間がかかりそうですが、今度こそ怪我せずに継続してみせます。
10KBUP10.48K
1周目9分13秒(１K換算)4 分21 秒
2周目8分39秒(１K換算)4 分5 秒
3周目8分24秒(１K換算)3 分58 秒
4周目8分17秒(１K換算)3 分54 秒
平均8分38 秒(１K換算)4 分4 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month152.15km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.6ｋｇ
体脂肪7.8％
心拍58
コンディション36
10KJ
今朝も順調に痛みが回復しているのを感じられました。
昨日頑張ったので、今日はただのジョグ。
出そうと思えば出せる状態でもありますが、体はやはり少し重くなっています。
そろそろトラックでの練習も再開したいところですが、天気も雨続き。
陸上の神様からのもう少し待てという啓示だと考え、もうしばらく様子を見ます。
そして今日は箱根駅伝予選会。
法政はシード権があるので出場しないのですが、義弟のチーム、大東文化が出場します。
無事通過を祈っています。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month141.67km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.5ｋｇ
体脂肪7.1％
心拍60
コンディション36
10KBUP
朝の痛みなし、少し引きつる感覚だけ残っています。
雨が降っていましたが、気温が低いことに注意しながら徐々に開放。
最初の1周目から7割くらいの開放で入りました。
足が痛くならないかドキドキしながら、あまり力まず軽く動かしながら走ることができました。
最後の1周は完全にＬＴペースに入りました。
久しぶりに練習した、という感じです。
6月17日以来の本格的な練習。4ヶ月かかりました。
このまま完治にもっていけるように、とにかく慎重にやっていきたいと思います。
10KBUP10.48K
1周目10分34秒(１K換算)4 分59 秒
2周目9分24秒(１K換算)4 分26 秒
3周目8分46秒(１K換算)4 分8 秒
4周目8分9秒(１K換算)3 分51 秒
平均9分13 秒(１K換算)4 分21 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month131.19km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.4ｋｇ
体脂肪7.3％
心拍62
コンディション32
10KJ
昨日いい練習ができたので、今日はジョグ。
夕方に痛みではなく、いい練習ができたことによる筋肉痛をハムストに感じました。
これも久しぶりの感覚でうれしかったです。
本気のポイント練の日も近い、と感じています。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month120.71km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.7ｋｇ
体脂肪6.4％
心拍59
コンディション38
10KBUP
今朝は不思議なほど足が痛みませんでした。最初のジョグから調子が良く、本当はあと1日くらいeasy runにするつもりでしたが、体が自然ビルドアップ。
足の痛みも出なかったので、そのまま上がっていき、ラスト1周はＬＴのペースに入りました。
一昨日の選考会のペーサーでこのペースで一度足を使ったことが良かったのだと思います。
徐々にスピード練を入れていって、その都度痛みが出て、治ってを繰り返していけばいずれ痛みなくできるのではないかと希望を抱いた一日でした。
10KBUP10.48K
1周目12分2秒(１K換算)5 分41 秒
2周目10分21秒(１K換算)4 分53 秒
3周目9分37秒(１K換算)4 分32 秒
4周目8分11秒(１K換算)3 分52 秒
平均10分3 秒(１K換算)4 分44 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month110.23km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重53.2ｋｇ
体脂肪7.2％
心拍60
コンディション32
10KJ
昨日のペーサーのダメージか、昨夜は久しぶりに激痛が。
朝も不安でしたが、起きたときには思ったほど痛みはありませんでした。
ジョグの間も一度痛くなった瞬間があったくらいですみました。
それでも学校に行く途中に痛みが出たり、これまでにない兆候は出ているので、しばらくは休息モードにします。
距離以上にスピードとの関連があるようです。それでも感覚的には良い刺激になったような感じもあります。
少しずつほぐしていく必要もあるのかもしれません。
そして昨日の出雲駅伝。
法政は3区まですばらしい走りを見せてくれましたが、4区で熱中症のための棄権。こればかりは走ってみないとわからないことなので仕方ありません。
僕らも昨日は駅伝選考会をしましたが、熱中症のため走りきることができない部員が複数いました。暑さに対しては人によって免疫が違う部分と、その日の体調に大きく左右される部分があるので事前に把握するのは難しいと思います。
うちの部員もそうですが、そうした経験をしないと理解できないこともたくさんあるので、失敗を経て前に進むしかないのだと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month99.75km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.8ｋｇ
体脂肪7.9％
心拍60
コンディション33
4KJ+5000Pacer+1500Pacer
今日は女子駅伝選考会のペーサーで５０００と、中学男子の東京駅伝への記録計測で１５００を引っ張りました。
どちらもイメージ通りの仕事ができました。
痛みも起きませんでした。
男子の１５００は、東京駅伝に向けて陸上部のない法政中学という事情から他の部活から参加している子ですが、走ることが本当に大好きで、よく頑張っています。
いいタイムで走ることができました。
そして今日は出雲駅伝。
法政大学、頑張れ。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.49kmthis month89.27km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪8％
心拍55
コンディション30
4KJ
今日は明日の選考会に向けて軽めのジョグのみ。
体が休みたがっているのもあり、最初から軽く行こうと思っていたのもあり、左足の痛みが再発。
アドレナリンが出なくなると、体は一気に休息モードに。
それでも状態は改善してきているので、痛みも悪い感じではありませんでした。
いよいよ、明日選考会。
そして法政大学も明日は出雲駅伝です。
ダブルで楽しみです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today4.12kmthis month77.78km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.7ｋｇ
体脂肪7.7％
心拍56
コンディション35
10KBUP（軽く）
今朝は少し痛みあり。
雨も降っていて寒かったのですが、朝練はいつも通り。
スピードは自然と上がる程度まで。
毎日継続して練習できていることをまずよしとします。
ちょっとずつですが、走ることで体の状態は戻ってきているので、明後日のペーサーもきっと務まると思います。
楽しみです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month73.66km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52ｋｇ
体脂肪7.7％
心拍56
コンディション35
10KBUP
今までにないほど朝の状態は良く、回復という期待の持てるスタート。
朝練に入ると少し痛みがありましたが、不安感も少しずつなくなってきました。
BUPでいい感じで練習が終わりましたが、終わった瞬間に鋭い痛みが。
まだタダでは終わらせてくれません。
それでもその痛みもすぐに消え、日中も快適に過ごせました。
一歩前進。
10KBUP10.48K
1周目11分51秒(１K換算)5 分35 秒
2周目10分22秒(１K換算)4 分53 秒
3周目8分44秒(１K換算)4 分7 秒
4周目8分35秒(１K換算)4 分3 秒
平均9分53 秒(１K換算)4 分40 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month63.18km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪8.3％
心拍54
コンディション35
10KBUP（軽め）
痛みなし。不安感は残ってます。
ただのジョグにするつもりでしたが、あまりに寒く、自然とビルドアップ気味になりました。
足が重くなっているので、スピードは出ません。
呼吸の追い込み具合が丁度いい感じでいい練習になりました。
もうすっかり秋ですね。
そろそろ練習着の衣替えが必要です。
10KBUP10.48K
1周目11分51秒(１K換算)5 分35 秒
2周目10分49秒(１K換算)5 分6 秒
3周目9分46秒(１K換算)4 分36 秒
4周目9分23秒(１K換算)4 分26 秒
平均10分27 秒(１K換算)4 分56 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month52.7km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.8ｋｇ
体脂肪8.1％
心拍62
コンディション36
10KBUP
朝の段階での痛みは少しあり。
一歩進んで二歩下がるのか。
ところが走り出してみると痛みが消えました。
ジョグにする感じで走っていましたが、徐々に自然と体がペースを上げたのでそのままビルドアップにしました。
この前は最後の1周のところで痛みが出てきましたが、今回はその痛み方もほんの少しですみました。
やはり少しずつペースを上げたところで反動で出てくる痛みで靭帯の状態をほぐしていかないといけない気がします。
今の状態ではスピードフォーム走はできないと思うので、徐々にスピードを戻していって最終的にスピードフォーム走でも痛みが出ない状態を目指したいと思います。
1歩進んで、1歩進めました。
10KBUP10.48K
1周目12分17秒(１K換算)5 分48 秒
2周目10分16秒(１K換算)4 分51 秒
3周目9分7秒(１K換算)4 分18 秒
4周目8分29秒(１K換算)4 分0 秒
平均10分2 秒(１K換算)4 分44 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month42.22km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.1ｋｇ
体脂肪7.6％
心拍58
コンディション36
10KJ
1mmずつ確実に回復している感覚があります。
昨日スピードを出したので、今日は我慢。
状態的にはいいので、できる感じもありますが、とにかく我慢。
まだ足の痛みの残りがあるので、安心はできません。
不安がない完璧な状態に戻るまで亀の歩みで。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month31.74km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.6ｋｇ
体脂肪7.5％
心拍58
コンディション32
10KJ
今日も朝の段階での痛みはなし。痛みの痕跡のような感覚が残っています。
あまり無理はできませんが、体は徐々にスピードを出したがっています。
不安を抱えつつ、無理せずのビルドアップ。
まだまだ快走と呼ぶには程遠い状態ですが、それでもラスト1周が8分台に突入できたことがうれしいです。
昨日の選択が間違いでなかったことが今後の練習で証明できますように。
10KBUP10.48K
1周目12分30秒(１K換算)5 分54 秒
2周目10分53秒(１K換算)5 分8 秒
3周目9分2秒(１K換算)4 分16 秒
4周目8分28秒(１K換算)3 分60 秒
平均10分13 秒(１K換算)4 分49 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.78kmthis month21.26km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.5ｋｇ
体脂肪8％
心拍56
コンディション36
10KJ
朝の段階での痛みはほぼなし。
昨日１６Kほど走ったので痛みが出る可能性もあるかなと思っていましたが、大丈夫でした。
本当は今日東日本ハーフの１０Kに出場予定だったのですが、間に合いませんでした。
ようやくジョグができるようになってきたので、このまま一度完治を目指そうと思います。
朝練が終わって帰ってくると、たっくんが高熱。今日はサッカーの試合の予定でしたが、それも出れません。
ゆうちゃんも試合があり、奥さんはその引率。たっくんを一人家に残すわけにはいかないので、足の状態が完璧だったとしても結局今日は出れませんでした。
全ては必然。
自分にとって良くないことであろうと、全て意味があって起きている。
これは僕がずっと大切にしている信条です。
僕がこんなに怪我で苦労したのも、夏に帯状疱疹になったのも、全て僕にとって必要な成長を促してくれました。
それでも、どうかこの先きちんと練習ができますように。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month10.48km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重53ｋｇ
体脂肪7.8％
心拍60
コンディション34
4KJ＋三鷹駅伝周回ジョグ
朝の段階での痛みはなくなってきました。
それでも今日は放課後に三鷹駅伝試走をするので、抑え目に４ＫＪのみ。
女子チームは去年、1年生だけのチームでしたが優勝することができました。
今年のチームは更に成長し2年生となったメンバーと、それに匹敵するほどの力を持った1年生の中からの選抜チーム。
僕もそうですが、調子の良い時ほど怪我はこわいもの。
自分の経験が生かせるように指導していきます。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today16.42kmthis month226.83km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.8ｋｇ
体脂肪7.7％
心拍60
コンディション36
8KJ＋TTPacer
朝の段階での痛みはほぼなし。
確実に良くなってきています。
それでも油断大敵。今日は選考会のペーサーをやるので、負担を減らすために８ＫＪにしておきました。
状態的には怪我をしてからではベストに近い状態なので、最後までおそらく引けると思います。
今日はＯＢとＯＧも来てくれるのでチーム法政で記録に挑みます。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.36kmthis month207.41km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重ｋｇ
体脂肪％
心拍
コンディション
10KJ
今朝は雨。
研究日のため、朝練ではなくても大丈夫なので雨が止むまで待ちました。
足の調子は良くなってきています。
昨日いつもより強度が高かったので状態が悪いことも予想していましたが、そうはならなかったことで自信がつきました。
起きてすぐの練習ではなかったので、自然とスピードがいつもより速めでしたが、今日は疲労抜きを意識してそれ以上スピードが上がらないようにしました。
ラスト1周の途中で少し痛くなりましたが、そのあと痛みもすぐに消えました。
明日はいよいよ駅伝選考会。ペーサーとして仕事を果たせるように頑張ります。
１０KJ10.48K
1周目11分21秒(１K換算)5 分21 秒
2周目10分16秒(１K換算)4 分51 秒
3周目9分54秒(１K換算)4 分40 秒
4周目9分49秒(１K換算)4 分38 秒
平均10分20 秒(１K換算)4 分52 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month199.05km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.5ｋｇ
体脂肪7.4％
心拍56
コンディション36
10KBUP
朝の段階での痛みもむずがゆさくらいになってきました。
自然とペースが上がります。
今日は3周目、4周目を足に負担がかからない程度にビルドアップしました。
久しぶりに感じる呼吸が追い込まれる感じ、最高でした。
やっぱりしっかり走れるのって楽しいです。
それでもまだ気にしながらの走りなので、速く全開で練習できるようになりたいです。
１０KBUP10.48K
1周目10分58秒(１K換算)5 分10 秒
2周目10分10秒(１K換算)4 分48 秒
3周目9分21秒(１K換算)4 分25 秒
4周目8分14秒(１K換算)3 分53 秒
平均9分41 秒(１K換算)4 分34 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month188.57km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重51.7ｋｇ
体脂肪7.6％
心拍58
コンディション31
10KJ
今朝は昨日より痛みがましでした。
何より連続で朝練できていることがうれしいです。
足の方は痛みに代わるギリギリのむずがゆさ的なところで終わりました。
明日の朝の状態がどうなっているのか楽しみです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month178.09km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪7.3％
心拍50
コンディション32
10KJ
朝の段階での痛みはあります。
準備をして走り始めると気にならないくらいにはすぐなりますが、走っている間も痛みの不安は抜けない状態。
連続朝練アスファルト記録更新中をよしとするか、なかなか前進しないとみるか。
状態は良くなっているので、無理せず待ちます。
追い込む練習はきついですが、嫌だと思ったことはないので、とにかくまたしっかり練習する日がくるのが待ち遠しい。
とりあえずは、金曜日にある選考会に向けてきちんとペーサーできる状態にすることが一番。
頑張れ、足。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.78kmthis month167.61km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.5ｋｇ
体脂肪8.2％
心拍50
コンディション36
10KJ
朝の段階での痛みはありましたが、準備して走ったら最後まで痛みなく今日は走れました。
朝練の連続記録も更新中。
少しずつ朝練の負荷に対して慣れてきています。
今日は疲労感もなく、自然ビルドアップになりました。
それでもスピードが上がってくると痛みの方も出てくるので、まだまだ安心して走れるレベルにはありません。
とりあえずの第一歩。
そして今日は文化祭2日目でした。
今年は高3の担任なので、野球部、サッカー部、バレー部と見に行けるタイミングの部活は引退試合を見てきました。
チアは文化祭の発表で引退。
体育館でトレーニングしていた時にリハをやっていて、その段階でも泣けてしまいました。
自分の中ではそれで見たことになっていたのですが、チアの保護者の方から、そして部員たちから、更に顧問の方からも誘われたので見に行きました。
演技を見ていて思い出したのは、高1のスキー教室の時にトップの子が体重を落とさなくてはいけない、どうすればいいですかと聞いてきたことや、体育館での朝練や昼練をやっていたときにチアの子達も来ていたこと。ずっとその努力を見守ってきたので、後半は涙どころか鼻水まで出る感じでぐしゃぐしゃでした。
「チアに捧げた3年間」という言葉は、まさにその通りだったと思います。
終わった後に教室前で一人残っていたチアの子としばらく話しましたが、去年の文化祭でも同じように話していたこと、何かいろいろと大切な思い出がありました。
思うのは、駅伝女子チームの来年、都駅伝がどのような景色になるか。
陸上に捧げた3年間、チアの子達に負けない努力を積み重ねている子達にふさわしいものになるよう、全力を尽くすのみです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.82kmthis month156.83km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.4ｋｇ
体脂肪7.4％
心拍60
コンディション34
朝の段階での痛みはあまりなし。
走り始めて１K地点で痛みが出ましたが、もう慣れました。
一度止まってほぐす。
痛みが消え、予定通り10Kジョグできました。
ここまでは何とか連続でもできるようになりました。
次に目指すのは、この状態で少しずつ治していくことです。
栄養のバランスも、睡眠もしっかりとれているので、きっと治ると信じています。
8KJ
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month145.01km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.4ｋｇ
体脂肪8.2％
心拍60
コンディション29
8KJ
朝の痛み再発。
痛みの具合はひどかったので、走れないかとも思いましたが、準備しているうちに走れる状態になりました。
それでも1周目の途中で痛みが来て、一度ストップ。そのあとは順調に走れました。
気持ちよく走れたのですが、念のため今日は８Kで止めておきました。
レースは厳しそうです。
それでも一歩ずつ前進していることは確かなので、しっかり休みながら上げていきたいと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.36kmthis month134.53km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪7.8％
心拍58
コンディション32
10KJ
昨日、10月のレースの葉書が届きました。
10月1日、ガーン。1週早かった。間に合うか、ということが本格的に怪しくなってきました。
足の痛みが朝の状態でなくなり、そこから1週間くらいは時間を空けたいので、微妙です。
痛みを気にせず走ることは可能なラインまで来ていますが、10月は駅伝に向けての本格的な指導が始まるので足を痛めるわけにはいきません。
総合的な判断になりそうです。
今日も１０Ｋジョグできました。2日連続でできたのは久しぶり。
足の痛みも微妙に緊張感は続くのですが、ピリッとは来ません。
このまま回復に向かってくれればいいのですが。
全体的には良い方向に向かっています。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month126.17km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.4ｋｇ
体脂肪7.4％
心拍64
コンディション34
10KJ
とうとうここまで来ました。
朝練で１０KJ
疲労回復メニューまではこなせるようになりました。
起床時心拍が依然高いので、まだ体が練習量についてきていないことがわかります。
右足のハムも筋肉痛がとれません。
無理せず、状態を見極めながらではありますが、練習に対する希望が見えてきたことが何よりうれしいです。
また、目的地を決めずに行くロングジョグとかしたいなぁ
明日も痛くなりませんように。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month115.69km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.8ｋｇ
体脂肪7.4％
心拍62
コンディション33
8KJ＋600ペーサー（キロ３ペース）
朝の状態は少し痛みがありました。
それでもしっかりほぐして準備してからスタートすると、走っているうちの痛みはなし。少しじんわりする感じ。
足が痛み始めた頃もこんな感じからで、調子に乗って続けていたから長引いたんだよなぁと走りながら分析。
ジョグは８Ｋでやめました。
右足のハムに筋肉痛が来ています。
起床時心拍も高めなので、疲労が蓄積してきています。
練習したい気持ちはとてもありますが、落ち着かせます。
松浦さんの都大会に向けてのポイント練があるので、そこで足が痛くなりませんように。
きょうぎじょうについてから念入りに準備。
体中を動ける状態に仕上げます。
そこからトラック用のシューズに履き替え。
これが第一の関門。
シューズを変えることで痛みが出るので、慎重に動きを確認しながら歩きました。
徐々に慣らしていって問題なく、動けました。
トラックに降りて流し。
これが第二関門。
実際、このあと痛くなりました。
足底筋膜を押さえつける動きをして伸ばし、今度は１００。
問題なし。
次に２００。こちらも問題なし。
松浦さんには痛くなったら自分で行くようにと言おうか迷いましたが、弱気にさせてもよくないので、言わず。
理想のペースで見事仕事完遂。
松浦さんもベストを出した大会前のベスト記録を更新できました。
何だかもの凄い達成感。
何て日だ！
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today9.46kmthis month105.21km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時半起床、朝練しました。
体重52.7ｋｇ
体脂肪7.4％
心拍58
コンディション28
８Kジョグ+VO2失敗+SF20×6sets
朝の段階での痛みはこれまでで一番ない状態。
８Kジョグは問題なくできました。
トラックに行ってからVO2をやろうと思って１０Kにしなかったくらいで、そのままジョグだったら最高の練習になっていたと思います。最後の1周はLT手前くらいまで出ていました。
自信満々でトラックでVO2に挑戦。６００Mで撃沈。痛みが出ました。トラック用のシューズを履いた瞬間から違和感がありました。
しばらくたってから、ジョグ用のシューズでSF。途中までは痛みなく快走。痛みが出てきたところですぐにストップ。
できた部分と、できなかった部分がありますが、一歩前進ということで◎
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.36kmthis month95.75km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.4ｋｇ
体脂肪8.4％
心拍54
コンディション35
朝８ＫＪ
台風接近中ですが、それほどひどくなかったので走りました。
朝の状態での痛みはなし。それでも起きてからすぐに走ったので、途中１K地点で痛みが。
一度止まってストレッチをして走り始めたら痛みが消え、それでも途中で痛みを感じる瞬間があったので、そのあと痛みはなくなりましたが念のため８Kで止めておきました。
痛みもそうですが、寒さも感じたので、帯状疱疹にかかって以来免疫力低下も気を付けようと思っています。
帰って来てからトレーニングと一週間分の食材を買いに行き、お昼は僕のお手製ラーメンを子供たちに振る舞う予定です。
僕自身はカキを食べようと思っています。無脂肪ヨーグルト、モロヘイヤとほうれん草のスープ、緑の野菜ジュース、そしてプルーン。
調子は上がってきています。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.36kmthis month84.39km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.4ｋｇ
体脂肪8.5％
心拍60
コンディション35
朝８ＫＪ＋体育館ＳＦ25秒
足の痛みなし、からスタート。
アスファルトでの練習は負荷が多いので、緊張しながらの朝練。
しっかり準備体操してスタート。
ところが最初の７００Ｍ地点で痛みが。それでも可能性を信じて一度止まってからストレッチ。
再び走り出すと痛みが消えてくれました。
それでも調子に乗らず、ペースを上げずに周回コースを3周。
4周がこれまでのセオリーだったので、もう少しです。
学校のランニング走路はサーフェスが柔らかいので、そこでこの前やったＳＦ。
この前は長く感じましたが、今回はあっという間に感じました。
また一つ前に進めました。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.753kmthis month76.03km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪7.4％
心拍60
コンディション29
体育館８２周
昨日は足の状態は良くなっていましたが、もっと良くしたいという気持ちからオフにしました。
おかげで今日の朝の状態はほとんど痛みなし。
そうなると、朝練をもう少し我慢した方がいいのじゃないかという気持ちになり、トレーニングのみ。
学校で走りました。
最初の４０周くらいはゆっくり目で、途中から上げていきました。
最後の２０周は２９秒くらいで走りました。
久しぶりにしっかり練習した、というすっきり感。
やっぱりこれだね、という感じです。
最高の気分です。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today9.594kmthis month64.277km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52ｋｇ
体脂肪7.9％
心拍58
コンディション30
自転車屋まで２ＫＪ＋体育館１ＫＪ＋ＳＦ
昨夜、寝ていたら突然気持ち悪くて目が覚めてトイレで吐きました。
朝起きてからも何となく気持ち悪さが残っていて、左足の状態は良くなっていたのですが、トレーニングスタートにしました。
学校に向かっている途中で釘が刺さって自転車がパンクし、自転車屋さんまで押して２ＫＪ。
今年は足底筋膜炎から始まり、帯状疱疹＋同時に毛虫刺され、やっと治りかかってきたかと思ったらこんな感じで所謂厄年的な感じです。
それでも物事は捉えようで、怪我とか帯状疱疹で気づいて変えることができた考え方もあり、そのおかげで自転車屋までの時間も損した気分になることなく、水曜日はたいていの自転車屋さんが休業なので助かりましたと言うと「うちだけだよ、やってるの。学校の近くだからね、ずっと開けてるんだ」と教えてくれてその心意気からまたエネルギーをもらうことができました。
学校が始まればいろいろな部分でストレスに感じることはありますが、こうしたいろんな回り道から学んだことで救われています。
そして心のエネルギーを減らすことなく、気持ちよく体育館でＳＦをやることができました。
久しぶりだったので1周ＳＦ1周ジョグと普段は2周＋2周なのですが、その半分。
それでも結構苦しくなりました。久しぶりなので長く感じ。
足の状態も気にしながら走りましたが、痛むことはなし。
また一歩前進・・・か。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today5.393kmthis month54.683km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.6ｋｇ
体脂肪7.8％
心拍60
コンディション32
体育館６Ｋジョグ＋少しペースアップ
今朝は痛みがあったので、トレーニングのみ。
体育館で練習しました。
サーフェスがやわらかいので、痛みが出づらく何とか練習になりました。
距離ではなく、少しずつスピードを上げながら筋力を戻そうと思い、少しだけペースをアップしました。
久しぶりのアドレナリン。
最高でした。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6.669kmthis month49.29km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.7ｋｇ
体脂肪7.5％
心拍60
コンディション32
5K
調子に乗るな、ということでしょうか。今日は左足の痛みがひどく、朝練では１Kしか走れませんでした。
またまたショック。
それでも気を取り直して、昼休みに何とか10分ほど時間を作り体育館の柔らかいサーフェスでジョグ。
痛みなし。
こういう繰り返しをするしかないのだと思っています。
早く痛みのない足で走りたい。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today4.753kmthis month42.621km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
8ＫＪ
昨日は部活が終わってから子供たちを連れて味の素スタジアムへ。
FC東京VSセレッソ戦を見に行きました。
着いたのがキックオフ直前ということで、二階席の奥の方、どちらかというとセレッソファンが多いところに席をとれました。
近くの高校生のサッカー部らしき子達もいて、恐らく年間パスポートを持っているのだろうと思いますが、試合が早々に決まると最後まで見ずに引き上げていくくらいセレッソの強さが際立つ試合になりました。
試合終了が普段の就寝時間なので、いろいろと狂ったからなのかよく寝付けず、挙句の果てに12時過ぎにお腹がグーグーなり始めて起きるはめになりました。
そんな時間に食事をとり、結局寝付けたのが2時過ぎくらいだったと思います。
そんなこんなで今日は起床が6時45分。
すぐには練習せずに、8時過ぎくらいにジョグをしました。
朝いちばんでなかったためか、足の痛みもなく、今日は1周多い８Kジョグができました。
10月のレースのことを考えると、もうすでにポイント練を始めていなくてはいけない時期なので、正直ポイント練がしたくて仕方ありませんが、まだスピードを出すのが不安なのでもう少し様子見です。
そして、昨日は日本陸上界に激震が走りました。
ついに桐生選手が9秒台突入。
桐生選手、サニブラウン選手、ケンブリッジ選手など、これまでの持ちタイムでも追い風が吹けば9秒台に入れるレースばかりだったので、誰が出しても不思議ではない状況でしたが、高校最後に出した10秒01が、大学最後でついに9秒台突入。やはり陸上の神様はいますね。
部活でも見せましたが、10秒01を出して以来、メディアに注目され、高校の支部の大会にまで異例のマスコミが押し寄せ、その対策のために洛南高校の陸上部員が控室に椅子や、テーブルなどを運び込まなければいけなくなるなど、うれしさもありつつ、高校生が受け止めるには大きすぎる期待に押しつぶされそうになった時期もありました。そんな中、実現したボルト選手との対談。
4年後の快挙の根底には、この対談があったことは間違いありません。
対談が終わると、カメラに向かってボルト選手は呼びかけました。
「日本の陸連の関係者の方、そして日本のみなさん、彼に国を背負わせないでください。自分のために走る、それが結果的に国のためになるのです。温かく見守ってあげてください」
きっとボルト選手は対談の中で、桐生選手の表情からその心情を読み取ったのでしょう。
心が先、パフォーマンスはそのあと、スポーツで一流になる人は心の在り様も一流です。
そして、最後に桐生選手に向かって伝えた言葉が、
Enjoy. Enjoy our sport.
楽しもう、スポーツは楽しむためにあるものだから。
桐生選手、9秒台おめでとうございます。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.36kmthis month37.868km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52.2ｋｇ
体脂肪8.2％
心拍56
コンディション35
６ＫＪ
帯状疱疹の痛みはほぼなし。
足の痛みも若干ありますが、走っているうちに消えました。
アスファルトで朝練で、朝練用シューズでできました。
一歩ずつ前進。
今日はたっくんがどうしても見たいというＦＣ東京ＶＳセレッソ戦を観にいきます。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6.24kmthis month29.508km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52ｋｇ
体脂肪7.9％
心拍52
コンディション31
６ＫＪ
少しずつ良くなってきています。
帯状疱疹の痛みはまだ少し。
足の痛みもまだ少し。
それでも練習しているうちに足の痛みは消えました。
ポイント練できる日も近いか・・・。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6.577kmthis month23.268km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時半起床、朝練しました。
体重52ｋｇ
体脂肪8.6％
心拍56
コンディション35
４KJ
帯状疱疹の痛みはまだかすかにありますが、順調に回復。
久しぶりの朝練だったので、左足の足底筋膜炎が痛みました。
こちらの方は回復にどれだけ時間がかかるのかわかりません。
治るとわかっているものなら安心できますが、わからないものは不安になります。
今日は周回コースの1周だけにしました。
トレーニングはしっかりできました。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today4.12kmthis month16.691km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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体重52.5ｋｇ
体脂肪8％
心拍52
コンディション31
５KJ
今日も回復してきたので、少しずつ本格的に練習を開始。
昨日はトレーニングをできなかったのですが、今日はしっかりできました。
それでもとにかく調子に乗らないこと、そして無理をしないことを気を付けていきます。
10月のレース、間に合うか。
記録はもう難しいと思いますが、納得いく練習ができたらスタート地点に立ちたいと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today4.974kmthis month12.571km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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５KJ
帯状疱疹の痛みが治まってきました。
今回は慎重に状態を見極めたいと思います。
いろんな経験をさせてもらいました。
必要な経験だったと思っています。
部活も駅伝に向けて一気にラストスパートをかける時期に入ってきているので、とにかく毎日が充実です。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today7.597kmthis month7.597km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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病院までのジョグ3.6K
午前中、病院までジョグで行きました。
昨夜から左わき腹の痛みも段々強くなってきていたので、4年ぶりの病院でした。
混んでいたので、8時半ごろついていたのが、終わったのは12時頃。
診断は帯状疱疹でした。
小さい頃の水疱瘡が、免疫が低下することによって出てくる。
免疫力が低下するほどこの頃練習できていないし、思い当たる節はなかったのですが、お医者さんから紫外線を浴びなかったかと。
確かに大会引率の時もずっと外にいたので、例年と比べると紫外線を浴びた感じはありました。
紫外線で免疫力が低下した。
恐るべし紫外線。
お医者さんから紫外線を浴びないようにと念を押されました。
怪我が治りかけたと思ったら今度はこんなことに。
老化現象が始まってますね。
とりあえず、しばらくは安静に。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today3.6kmthis month139.6745km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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体重ｋｇ
体脂肪％
心拍
コンディション
ペーサー各種
一昨日からおかしな痛みが左側の腹部と腕にあり。触るとヒリヒリする感じなのと、腹部の方は体の中が痛みます。何だかわからないので、今日も朝は何もせず。
競技場に行くとペーサーを頼まれ、走っているうちに何だか元気に。
それでも触るとヒリヒリする感覚は残ってました。ちゃっかり治ってくれることを期待していたのですが。
練習後は腹部の痛みが左のお尻横あたりに移動してました。
何年かぶりに病院に行くか、明日まで様子見ます。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6.7kmthis month136.0745km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重52.5ｋｇ
体脂肪7.1％
心拍62
コンディション33
8KJ+ペーサー1000×2
朝の段階では痛みが少し戻ってきたような感じもあり、今日は無理せずと６KJで終わりにしました。
そのあと駅までの往復ジョグで終えるつもりでしたが、部活でペーサーを頼まれたので走ることに。
走っている間は何ともなく、2人目が来た時に少し走る前に痛みがありましたが、走り出すと何の問題もなく結果としていい練習になりました。
今日は親族が集まっての食事会。
久しぶりに会った甥っ子と、妹の旦那さんと、木村家男子たちでサッカー。
ゴールを持っているので、本格的にやりました。
サッカーは走ったり、歩いたりできるのでカロリー消費にはもってこいのスポーツ。
楽しみましたが、2時間以上やっていたので、最後は少し足が痛くなりました。
たっくんはそれでも満足せず、ふてくされていましたが・・・。
広いところでできるサッカーは最高です。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.14kmthis month129.3745km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.4ｋｇ
体脂肪6.6％
心拍58
コンディション34
10KJ+1.1Kペーサー
痛みなし。
順調です。
ただ、昨日までの練習の疲労感が半端ない。
今日は大人しく、と思いつつのジョグでしたが、絶好調の頃のジョグよりペースは速く。
結局ポイント練していないと、ジョグしていてもペースは上がってしまいます。
疲労感もあり、そして猛暑ということもあり、朝練から追い込まれました。
明日も練習できますように。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.1kmthis month119.2345km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.5ｋｇ
体脂肪8％
心拍54
コンディション33
10KJ+1.5Kペーサー
朝の段階では少し痛みあり。
でもジョグでは問題なし。
１０KJはできるようになりました。
この頃ラストを上げているので、微妙に筋肉痛が来ています。少し休ませようかと思っていましたが、中学生の東京駅伝組のペーサーで3分30秒ペースで1.5K分走りました。
ちょうどいい練習になりました。
このまま練習が続けられますように。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.5kmthis month108.1345km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重ｋｇ
体脂肪％
心拍
コンディション
11KJ+100流し×4
昨日一日オフにして、今日は足の痛みなし。
久しぶりにロングジョグで朝練スタート。
ロングと言っても、１０Kを周回コースではなく、往復まっすぐコースにしただけのものですが、５K先に行ってからの折り返し。
足が不安だとなかなかの冒険です。
それでも痛くなることなく、最後はしっかり上げながら走ることができました。
競技場でもジョグをして、そのあと１００の流しを4本入れられました。
こんなにうれしい日はなかなかありません。
全快に向けて最初の一歩。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.44kmthis month96.6345km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.1ｋｇ
体脂肪7.3％
心拍60
コンディション33
8KJ
朝の痛みはほぼなし。
完璧な始まり。朝練もできました。まだシューズはソールの厚いものですが、治ってきていると言えます。
今日は私学大会3日目。
今日はもう一人の顧問が引率してくれますが、途中で家族と見に行こうかと思っています。
飯盛君以来の決勝の舞台へ。
→私学大会3日目
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.3kmthis month85.1945km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪7.8％
心拍56
コンディション33
8KJ
私学大会2日目。
朝はトレーニングのみで駒沢競技場についてからジョグしました。
日曜日ということもあり、市民ランナーの方がたくさん走っていました。
このコースは走っていることを忘れるくらい走りやすいコースです。
周回コースなのに長さを感じない、気づくとラップを踏んでる感じで気持ちよく走れました。
昨日はメンバー全員がベスト更新、顧問が調子良ければ部員もタイムが出るというジンクス継続中。
さて、二日目の結果はいかに→私学大会2日目
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.34925kmthis month76.8945km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.5ｋｇ
体脂肪7.8％
心拍53
コンディション31
10KJ
3日連続で長い距離を走っていて、昨日は朝練だったこともあり、今朝は痛み復活。
走らなくてもよかったのですが、トレーニングして準備しているうちにできる状態になったので軽く２Kジョグ。
今日は駒沢競技場で私学大会。
僕が調子がいいと部員の調子も上がるというジンクスがあるので、走れてよかったです。
駒沢競技場は周りがジョギングコースになっているので、私学大会に応援に来てくれた飯盛君と奥野君とジョグできたらいいのですが。
ダメなら一人で、待ち時間に走りたいと思っています。
飯盛君、奥野君との時間は最高でした。
高校から始まった夢の時間が大学でも続いているのがとにかくうれしいです。
2人とも大学での目標、そしてその後の夢もしっかり持ち、努力してました。
僕の気持ちは2人がトラックを駆け抜けていたあの頃と何も変わりません。
彼らが頑張るのを見ているのが好きなのです。
夢を叶えられるように、ただひたすら念じながら。
→私学初日
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.34925kmthis month68.54525km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.7ｋｇ
体脂肪6.7％
心拍56
コンディション33
10.5KJ
2日連続で１０Kオーバージョグができました。
朝の痛みもほとんどありません。
かさぶたが取れた感じです。
もしかすると、一度多少痛くてもしっかり動かすことで治す期間に入っていたのかもしれません。
あくまで希望的観測ですが。
まだまだ走っていても不安感はあり、たまにピキっとくるときもあります。
でもかかと着地にしてゆっくり走っている分には大丈夫感もあります。
シューズもソールの厚い、普段履きしているものをそのまま使っています。
まだ練習用のシューズを履くと痛くなる感じがあるので、しばらくこのまま。
明日も痛くならなければ最高なのですが。
そして今日は午後から法政高校サッカー部の選手権の応援に行く予定です。
最初は一人で行くつもりだったのですが、たっくんに聞いたら（塾があるのですが休めるのなら）応援に行きたいとなったので、ゆうちゃんと奥さんも連れて家族で応援に行くことにしました。
雨予報なのですが、あまり降らないことを祈ります。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.586kmthis month58.196km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重ｋｇ
体脂肪％
心拍
コンディション
10.8KJ
今朝は痛みそれほどなし。
上柚木までのジョグできました。
更に待ち時間の間に上柚木からサレジオ高校までの往復ジョグ。
行ったことなかったので冒険ついでに。
故障者が多かったので連れて行きませんでしたが、またチャンスがあったら今度は部員も連れて行きたいです。
いつ以来だろう、という10K超え。
最高です。
僕の状態が上がると部活の結果が上がるというジンクスもありますが、今日の結果はこちら→多摩大会2日目
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.8kmthis month47.61km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、大会引率です。
体重ｋｇ
体脂肪％
心拍
コンディション
６．６KJ
多摩大会初日です。
上柚木までの往復ジョグをしました。
足も痛かったですが、速歩きより少し速いくらいのジョグだったのでもちました。
途中、痛痒いような感じになって、これでかさぶたみたいに取れてくれればいい、と念じながら走りました。
久しぶりに走っているのが呼吸することと同義な感覚に戻りました。
明日も上柚木までジョグできたら最高です。
今日の結果はこちら→多摩大会初日
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6.6kmthis month36.81km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重ｋｇ
体脂肪％
心拍
コンディション
1KJ
土曜日以降、足の痛みが出ています。
せっかく可能性を感じたと思ったらこうなので、嫌になってしまいます。
それでも受け入れるしかないので、今の自分にできることを精いっぱい頑張ります。
まずは運をつかまなくてはいけないので、家での掃除や、子供たちの食事作りに精を出しています。
誰かのために何かをすることで運をつかめます。
昨日はサッカーの合宿からたっくんと奥さんが帰ってくるのに備えて、部屋の大掃除と、食事の準備をしておきました。
指を骨折してしまって合宿に行けなかったゆうちゃんを迎えにばぁばの家に行き、実業団チームでコーチをしている義弟と話しました。
ちょうど18日まで練習がなかったようで、いろいろと陸上の話をしました。
実業団のレベルであっても、指導する際に抱える悩みは似ています。
身も心も一流という選手はなかなかいないようです。
自分の弱い部分を克服する、そうすることで競技力が上がる。その繰り返し。
まずは怪我を治さないと始まりませんが・・・。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today1kmthis month30.21km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.4ｋｇ
体脂肪7.6％
心拍58
コンディション34
5KJ
痛みなし。
若干の痛みはもちろんありますが、状態としてはこれまでで一番いいです。
細かな腱を伸ばすストレッチを始めたことと、プロテインの量を練習していたころと同じ量に増量したことがよかったようです。
とりあえず手ごたえを感じているので、この方法でしばらく続けてみます。
今日は武蔵野陸上競技場の外周部分をBUP気味に走りました。ラスト1周はLTペースにはなっていたと思います。
呼吸が追い込まれる感じ、懐かしかったです。
部活の方も、合宿の成果が感じられる良い一日でした。
涼しかったのも幸いしました。
こういう日がたまにあるから、やめられません。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today5.2kmthis month29.21km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重52.7ｋｇ
体脂肪7.2％
心拍54
コンディション32
朝の痛みはありましたが、順調に練習できました。
練習中の痛みはありません。
ちょっとずつですが、距離を伸ばすことができています。
フォームも、筋力も完全に落ちてしまっていますが、一つ一つ形にしていく作業は何度やっても面白いものです。
人生の長さから比べればほんの一瞬のできごと。
秋にはきっと元の状態に戻って走れている自分を想像して頑張ります。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today4.16kmthis month24.01km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.8ｋｇ
体脂肪6.7％
心拍56
コンディション33
今日も無事、朝の痛みはありましたが、練習は痛みなくやることができました。
走っているときにもう少しできる感覚もでてきました。
このまま回復してくれたらうれしいのですが。
そろそろ10月のレースも意識せざるを得ない時期になってきています。
早く本格的な練習を再開したいです。
あの苦しみをもう一度。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today3.97kmthis month19.85km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重ｋｇ
体脂肪％
心拍
コンディション
朝の痛みは継続中ですが、旅行中に東海大と走ったのがきっかけに少し練習を入れていきたいという体のスイッチが入った感じです。
今日は競技場で走りました。
ジョグより少しペースを速く、距離は長くならないように。
旅行中の距離を入れているので、実際は2Kジョグです。
今日は猛暑日でした。
昨日ゆうちゃんが病院に行き、骨折していたことが判明。
あまり痛がってなかったので、普通に温泉に繰り返し入ったり、登山したり、卓球したり、メダルゲームしたりやらかしていましたが、3日目の朝食の時、それまで片手でも何度もお刺身のところに通っていたゆうちゃんが何も食べず、元気がなくなっていました。
そこで痛いことに気づき、急遽アイシング＆指の固定。2日目のうちにやっておけばまた違ったのですが・・・。
結局、お医者さんからサッカー禁止を言い渡され、金曜日からのサッカー合宿に行けないことに。
奥さんがサッカーの役員で行くことになっているので、選択肢としては僕と一緒に部活に行き見学する日々を繰り返すか、ばあばのお世話になるか。
ゆうちゃん即決。ばあばに面倒見てもらう、そうです。
ということで、明日の午後からゆうちゃんはばあばの家に行くことに。
明後日からはたっくんと奥さんが。
しばらく、非常にさみしい日々が続きそうです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today5.88kmthis month15.88km
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家族旅行から帰京しました。
今回は東海大学駅伝部と朝練で会いました。
たっくんもゆうちゃんも普段はサッカー、僕も部活でなかなか一日中一緒にいることがないため、毎年この時間は大切です。
体はどんどん大きく成長していますが、小さなころから全く変わらない優しい心。
その可愛らしい笑顔に癒されました。
宿が花火をやってくれるのですが、初日は雨。2日目は台風接近、竜巻警報発令中。
そんな中でも花火開催。
その心意気に感動しました。
子供たちの心にも大きく響いたようでした。
食事はバイキング形式。毎回ワクワクしながら食べていました。
2日目の朝、ゆうちゃんとたっくんがはしゃぎすぎて、ゆうちゃん手を負傷。
卓球をやるときも左手でやっていました（それでもかなり上手でした）。
現在、整形外科に行っています。
食事をするときも左手。パンツを脱ぐのさえ一人ではできない状態。
でも金曜日から子供たちと奥さん（役員）は小学校のサッカーチームの合宿。
ゆうちゃん、大丈夫か・・・
でもこの2日間、たっくんの成長を感じ、ゆうちゃんの変わらぬ可愛らしさと、ふとした瞬間に驚かされる才能の片鱗に気づかされました。
水着着用の温泉スペースで過ごした時間は悠久に続くかのようでした。
実際は食事の時間に追われていましたが（笑）
木村家はふわたん含めて食事命。めちゃくちゃ食べます。
ふわたんも預けられたうさぎホテルで他のうさぎの十倍近く食べていたようです。
血筋ですかね・・・。
楽しい時間でした。まだまだ夏は続きます。
白樺湖旅行写真
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重50.8ｋｇ
体脂肪6.6％
心拍56
コンディション33
昨日ペーサーをやって少し何かをつかんだ気がして、それを機に足が一気に治るイメージがありましたが、ダメでした。
それでも気のせいかいつもよりダメージは少なく、明日から家族旅行で白樺湖に行きますが、朝練ができることを祈ってます。
今日はトレーニングのみ。
毎年、家族旅行で白樺湖に行くと日体大の駅伝部と宿舎で出会います。
今年も同じところで練習できるかどうか・・・。
白樺湖の周回か、車山の方へ行くのが本当に楽しいのですが。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today0kmthis month10km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重ｋｇ
体脂肪％
心拍60
コンディション35
駅伝選考会ペーサー
足が痛いのでもつかどうかわかりませんが、ペーサーをします。
部員たちの頑張りをずっと見てきたので、何とか力になってあげたい。
足がもってほしいと願います。
今日は帰ってから合宿まとめをするのに時間がかかりそうなので、こちらの更新は朝の予定のまま。
こちらをご覧ください→合宿を終えて２０１７
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today4kmthis month10km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重ｋｇ
体脂肪％
心拍60
コンディション35
2KJ
合宿4日目。
朝の痛みは昨日よりよくなっていました。
クロカンで1周だけ走りました。青山学院大学が来ていました。
部員たちも男女ともに憧れの眼差しで見ていました。
ここで合宿するのも7回目。
これほどまでに練習できない合宿は初です。
1周だけでしたが、9分で走りハーフをここで走った時の平均ペースがこんな感じだったなと思いながら、心臓が追い込んでほしいと言ってきているのを感じました。
これまでの合宿と比べ、今回の合宿は学ぶことが多いと感じます。
これまでの人生でも、つらいこと、苦しいことの中でしか本当の学びはなかったような気がします。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today2kmthis month6km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重ｋｇ
体脂肪％
心拍56
コンディション34
2KJ
合宿3日目。
朝の痛みはありました。
クロカンだと平地とは違い足底を伸ばすので痛くなるようです。
それでもやっぱり抑えきれず、朝練では1周だけしました。
ちょうど下に降りたときに霧がかかり、そこに太陽の光があたってキラキラ光っていました。
これだから走ることはやめられません。
今日も最高の一日になりますように。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today2kmthis month4km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重ｋｇ
体脂肪％
心拍56
コンディション33
2KJ
合宿2日目です。
朝は霧。
でも、涼しくて幻想的でした。
走ることの楽しさを部員にももっともっと知ってもらいたいと思います。
朝の段階では足が痛かったのですが、クロカンを走りました。
霧がかかっている景色を見逃すわけにはいかないので。
本当にきれいでした。
最高の２Kでした。
もっと走りたい・・・。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today2kmthis month2km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重51.5ｋｇ
体脂肪6.9％
心拍56
コンディション32
昨日、黒瀬が帰るときにゆうちゃん大号泣。
毎年、夏と年末に会っているのですが、一緒に過ごした時間が本当に楽しかったようで泣いていました。
また、年末までお互い一生懸命日々の生活を生きて、再び会いたいと思います。
そして今日から夏合宿。
自分は足の状態が回復手前にあるので、今回は我慢の合宿になりそうですが、部員たちにとっては貴重な3回のうちの1回。
全員が何かを達成できる合宿になることを祈っています。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today0kmthis month155.07734km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重50.9ｋｇ
体脂肪7.0％
心拍64
コンディション24
昨日は中学からの親友が泊まりに来ました。
今週すでに一度「君の名は」を見ていますが、彼と一緒にまたみんなで見ました。
今度は部屋を暗くして、映画館のように。
聖地巡礼してきた彼の話を聞きながら、更に出てくる曲の全てを弾ける彼ならではのポイントも聞きながら見ました。
何度見ても引き込まれます。
一つ残念なのは、もっと瀧と三葉が高校生の頃にたくさん話ができていればよかったのにという救われない思い。
昨日の夜は9時に僕と彼とで2階の部屋に行きましたが、ずっと話が尽きず、結局寝たのは1時過ぎ。
眠くて仕方ありません。
高校の頃は、こんな日々が毎日続いていたのかと思うと、やっぱり最高だったんだろうなと思いました。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today9.6kmthis month120.864km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重51.3ｋｇ
体脂肪7％
心拍60
コンディション36
1KJ
今朝は昨日より痛みがありました。
競技場に行ってからの痛みは若干なくなりましたが、全く痛みがない状態でもありません。
おとなしく3周ジョグのみ。
一般の方がたくさん来ていて、その走っている姿に切なくなりました。
それでも今の自分にできることを精いっぱいやっているので、ストレスはありません。
今日から中学時代からの僕と奥さんの共通の親友が遊びに来ます。
大の「君の名は」ファン。
一緒に見るのが楽しみです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today1.2kmthis month155.07734km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重51.5ｋｇ
体脂肪7.9％
心拍53
コンディション35
1KJ
今日は回復を実感できるスタートでした。
それでも我慢。
走れそうだけど、１Kジョグで我慢。
合宿も我慢になりそうです。
そんなこと今まで経験したことないのですが、いざとなったら仕方ありません。
とにかくまずは朝の時点での痛みを０にすること。
そこからスタートです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today1kmthis month153.87734km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重51.4ｋｇ
体脂肪7.5％
心拍54
コンディション30
昨日の夜、「君の名は」のDVDが届きました。
映画館で見てからずっと待っていました。
今週土・日で中学からの親友が泊まりに来ます。夏休みと年末の2回泊まりに来るのが我が家の恒例になっています。
僕と奥さんが中1から同じ学校なので、共通の親友です。
彼が「君の名は」にはまり、一度見た後、聖地巡礼をしに行き、更に音楽家でもあるので曲を全て楽譜を買って弾ける状態にしてから2回目を見たそうです。
当時の電車とのコラボ企画とかもやってました。
本当は彼が来るまで待って、まだ見ていない僕以外の家族と一緒に見ようとも思っていたのですが、どうしても我慢できず最初の10分だけ見るつもりで9時にスタート。
結局10時40分、最後まで見てしまいました。
ということで、今日は寝不足。普段9時就寝、5時半起床なので。
悪いのは自分なので、きちんと起きて朝練。
足の状態は若干の改善が見られますが、まだ走れる状態ではなく、トレーニングのみ。
家に帰って来てから肉を使わず豆腐だけでハンバーグを作ろうと挑戦。
何も参考にせず、とりあえずやってみたものは水気が多く、おいしかったですが、イメージとは違いました。
ネットで作り方を調べ、家にある材料で応用して夕飯にもう一度チャレンジしようと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today0kmthis month152.87734km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.7ｋｇ
体脂肪7.1％
心拍58
コンディション30
昨日もトレーニングのみで走るのは自重したのですが、それでも痛みは治まらず。
希望が見えたかと思ったらまた暗闇の中へ。
今日は生徒の選考会だったので走りたかったのですが、それもできず。
残念。
夏合宿もこんな調子だったらきついですね。
また様子見の日々です。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today0kmthis month152.87734km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.9ｋｇ
体脂肪6.6％
心拍52
コンディション34
1KJ
朝の段階での痛みが減ったので、安静療法を続けることに。
朝はトレーニングのみにし、部活でも走れそうでしたが、１Kジョグのみにしました。
ここで一気に治る方向に行ってくれることを祈りつつ、我慢です。
夏は空が青く、景色が綺麗です。
ロングジョグを朝方にすると最高です。
これまで行ったところの景色をふとした瞬間に思い出すことがあります。
走ることは幸せなことです。
午前中に部活があり、午後は下の子を連れてプールに行きました。
上の子ほど最初からなんでもできるタイプではないのですが、逆に教えたことをコツコツと永遠に一人繰り返しています。
今日も途中から一人でずっと楽しそうにいろんな泳ぎ方をしていました。
子供の才能は、一人ひとり全く形が違います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today1kmthis month152.87734km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.7ｋｇ
体脂肪6.6％
心拍54
コンディション31
今朝はそれほど痛みがなく、回復を感じられました。
走らないことで回復が高まるのかどうか検証するために今日は走らないことに。
朝からトレーニングだけやりました。
この間、ゆうちゃん（小3次男）が初めて優秀選手賞を取り、それ以来、弱点の足の遅さを克服するために家で速くなるためのトレーニングを続けています。
20秒チャレンジと名付け、アジリティの回数をカウントし、姿勢づくり（白樺）からのポゴ（膝を曲げない感覚養成）、壁に手をついて45度を作った状態から足を胸のところまでしっかり持っていく練習を10回。お風呂から上がると柔軟。
始めたころはアジリティ113回だったのが、121、128、130、132と続き、今日は133回。柔軟の後に立位体前屈も計測していますが、プラス10cm、6㎝、2㎝、昨日は0㎝まで来ました。
そんな成果が出たのか、この前のチームでのグラウンド1周競争では3、4年の競争で上から6番目だったそうです。これまではずっと下位だったのですが、子供はトレーニングの影響もあると思いますが、それ以上に心の面で自信をつけたことが大きいと思います。
昨日の夜は僕がいない間に自分で柔軟を始めていました。
そんなゆうちゃんの姿に刺激を受けてたっくんも始めました。たっくんは最初から160回、前屈もマイナス3㎝でした。
今日はこのあとたっくんの試合をこっそり見学。僕が見に行くと緊張するから嫌らしいです。今、大切な試合が続いていて、チームも負け知らずの連勝中。1位も夢ではない状況なので。たっくんも今では立派なチームの柱。たっくんが活躍しないと厳しい状況です。なので、こっそり。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today0kmthis month151.87734km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.8ｋｇ
体脂肪7％
心拍52
コンディション34
9KJ
朝は痛みあり。トレーニングでスタート。
学校の体育館でランニング。
このときは全く痛みがありませんでした。
ジンジンしてくる前にやめました。
今日の状態はいいです。
明日も痛みがありませんように。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today9.522kmthis month151.87734km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
4時30分起床、朝練しました。
体重51.9ｋｇ
体脂肪7.1％
心拍54
コンディション31
2KJ
今日は法政高校の野球応援に行きます。
対早稲田戦。
清宮君がいるチームです。
ということで、4時半起床。
足が痛かったので、トレーニングのみ済ませて出発。
神宮球場。
法政側は有志の応援でしたが、もの凄い数が集まりました。
チアもブラスも、選手一人ひとりに応援ソングをつけていて、熱のこもった応援でした。
僕は最初のノックの練習でそれこそノックアウトされました。
これまで何百、何千と繰り返されてきた顧問から部員へのノック。
最後上がるときに一人一人が手を上げて自分の方にノックを打ってもらうときの全員が前のめりになってボールを呼ぶ姿がめちゃくちゃかっこよくて、何か伝わってくるものがあって泣きそうでした。
勝負はいつだって紙一重。
法政が勝つチャンスもありました。
自力での差はもちろんありますが、全国レベルのチームと堂々と戦いあっている姿は本当にかっこよかった。
野球はなかなか生涯スポーツにはなりづらい、恐らく小学生からやってきた野球とのお別れの瞬間。
それを見届けて、僕たちはその足で東京体育館陸上競技場にて練習。
陸上部の部員も負けず、劣らず、かっこいい青春を送っていて、それを見届けられる自分は幸せです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today2kmthis month142.35534km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.9ｋｇ
体脂肪7.1％
心拍50
コンディション34
10KJ
今日は新しい公園でジョグ。
芝生の感じがいいので選びました。
これまで使っていたGPSウォッチがしばらく使っていなかったので電池切れ。
距離がわからなかったのですが、まっすぐ芝生を往復することに。
目測で大体２００Mくらい。走ってみた感じでもそんな感じだったので、とりあえず往復で４００Mと仮定して10.4Kぶん走りました。
走り終わってからシューズの足数で計測。682足でした。長さがソールでは２９ｃｍあるので、結果ほぼ予測通りの距離になりました。
芝が長いところ、短いところ、でこぼこなところとあったので、いろんな筋肉を使いながら走れました。
また筋肉痛が待っていると思います。
明日は朝早くから神宮に行き、高校野球、対早稲田戦の応援。
終わってから東京体育館で部活です。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48234kmthis month140.35534km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪7.4％
心拍58
コンディション33
昨日は抑え目だったのにも関わらず、今朝の痛みは３．痛みを数値化して記録していますが、２を超えるのは初めてです。
芝でもダメ。
朝はトレーニングをし、学校で業務終了後、体育館のランニング走路で走ることに。
スピードを出す時はアール（角度）がきついため逆に危ないのですが、ジョグをするには非常にやわらかいサーフェスで助かります。
痛みが出ることなく、無事９Ｋジョグができました。
昨日の練習の筋肉痛が出ていることからも、９Ｋ、されど９Ｋと今の僕には負担があるようです。
例え走ることができない日でも、靭帯を強化する目的でもしっかりと筋力トレーニングを行いたいと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today9.009kmthis month129.873km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重ｋｇ
体脂肪％
心拍
コンディション
9.6KJ
まず、一昨日のことから。
合宿のメニュー表を作っていたら、気づいたら夜の11時。
普段は9時就寝なので、次の日の体調が悪くなり、更に足の痛みもあり走れず。
そのまま昨日も痛みが続き、不健康な2日間を過ごしました。
そして、今日。
朝は痛かったので、トレーニングのみ。
部活の時間に井の頭の芝生の上で走りました。
回復までの道のりは長くなりそうです。
全て一度調子に乗ったことが原因なので、今後は気をつけます。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today9.6kmthis month120.864km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重51.5ｋｇ
体脂肪6.8％
心拍50
コンディション30
朝の段階での痛みがあり、いつもどおりトレーニングからのスタート。
今日は学校でオープンキャンパスをしました。
小学生は反応が素直でとてもかわいかったです。
その後も痛みは取れず、今日は走ることができませんでした。
改めてこの前のポイント練を反省。
今は耐える時期。
もう無理はしません。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today0kmthis month111.264km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.5ｋｇ
体脂肪6.3％
心拍50
コンディション30
4KJ
朝の痛みは久しぶりにマックスです。
やはり昨日のスピード練がきつかった模様。
ジョグをするときには痛みが消えましたが、1周目の途中で鋭い痛みが出た瞬間があったので、そのあと治りましたが今日は1周で終わりにしときました。
昨日スピード練をしたこと自体はやりたいことだったし、楽しかったのですが、直前の感覚で少しでもおかしかったらやめときます。
またしばらく様子見の日々。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today4.12kmthis month111.264km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.4ｋｇ
体脂肪6.4％
心拍54
コンディション33
SF30s
今朝は痛みあり。時間もあまりなかったので、トレーニングのみ。
会議が終わってから井の頭で走りました。
痛みがどこかにある状態だったのですが、気持ちはスピード練になっていたので、スピードフォーム走を30秒で芝生の上でやりました。
3本目くらいから痛かったのですが、最後までやってしまいました。
終わってからあとをひく痛みではなかったのですが、帰って来てからも時折痛みます。
久しぶりのスピードはダメージありです。
でも、本当に楽しかったです。
明日は合唱コンクールもあるので、おとなしくします。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today4kmthis month107.144km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.8ｋｇ
体脂肪6.3％
心拍56
コンディション33
１０ＫＪ
今朝は足の痛みがありました。
やはり、朝練でのコンクリ１０Ｋはまだダメージがあるようです。
朝はトレーニング、部活の前に井の頭で１０ＫＪしました。
走っている間の痛みはありませんでしたが、不安感はあり。
それでもいい加減メニューをやりたいという気持ちも強くなってきたので、今度痛みがなく、サーフェスがやわらかいところで、タイミングよく練習することができるときにやりたいと思います。
距離とスピードの両方にならないように、そのときはジョグをしません。
あらかじめ決めるのではなく、しばらくは体がGOサインを出した時のみやっていこうと思います。
週２回以上になることがないように気をつけながら。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.6kmthis month103.144km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重51.8ｋｇ
体脂肪7.4％
心拍52
コンディション33
10KJ
今朝は3時くらいに目が覚めてしまい、4時まで粘りましたが諦めてトレーニングを始めました。
朝練を始めても痛みはなく、起床時のみに痛みが限定されてきました。
コンクリートでの１０KJ、走っている間は何ともありませんでした。
そろそろ復活の時が近いかと思っていたら、部活で監督をしている時に痛みが出ました。
まだまだですね。
今日は高2の生徒向けにスポーツ心理学講座を単発でやりました。
2時間だとなかなか深いところまで突っ込めず、それぞれの分野に軽く触れるのみになってしまいましたが、それでも感想を読んでいると少しは悩みの解消になったようで良かったです。
心が先。
パフォーマンスはあと。
日本人はまずパフォーマンスを高めることを目指し、そこが極められたときに心を鍛えていくと考えがちですが、全く逆です。
なぜなら脳が全てをコントロールしているからです。
どれだけの筋力を出力させるのか、動き、全て脳がコントロールしています。
そして脳の働きは考えること、つまり気持ち、心。
自信があり、脳ができると認識しているときは最大限の筋力が動員されます。
不安があり、できないかもと思っていれば筋力はセーブされます。
だから、心が先なのです。
そういうことを根本から理論的に学んでいくのがスポーツ心理学です。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month92.544km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.6ｋｇ
体脂肪7.1％
心拍48
コンディション34
朝ジョグ+いろいろ
4時に目が覚め、そのあと頑張りましたが眠れませんでした。
5時前に諦めて、トレーニングから始め、それが終わってから８Kジョグ。
学校の体育館で走ったのと、競技場に行ってからも軽く、オールペースの最初も走りました。
足の痛みはなし。
不安感だけまだ残っているので完治とは言えませんが、練習したいなと本格的に思い始めました。
このまま良くなってくれればいいのですが。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today12.02kmthis month82.064km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52ｋｇ
体脂肪6.6％
心拍50
コンディション33
8KJ
今日はゆうちゃんのサッカーの試合を見に行きました。
ゆうちゃんはたっくんと違い、見に来てほしいタイプです。
そして、僕が見に行くといつも以上に頑張って、そしてなぜか結果を出します。
初めてシュートを決めたのも僕が見に行った時でした。
普段はシュートを決めるタイプではないのですが、僕が見に行くと必ず決めます。
そして、今日も決めてくれました。
食べることが僕に似て大好きなので、それでいて僕ほど走らないため、体が重い。
見ていてスピードもなければ、スタミナもないのですが、そんななかでも一生懸命頑張っています。
昨日の夜は、コーチに言われて柔軟をするというので、一通り教えてやらせました。
たっくんは面倒くさがるのですが、ゆうちゃんはこういう時一生懸命やります。
体の重そうなゆうちゃんを見ながら、柔軟を続けさせることと、Wall Drillを毎晩やらせようと思いました。
そして、自分の練習ですが、
久しぶりに朝から走ることができました。
痛みもなく、痛くなることもなく練習を終えることができました。
久しぶりに感じる怪我から復帰する兆候がありました
同時にスピードを出したいムズムズ感も出てきています。
それでもまだ不安感は抜けていないので、復活までは道のりがあります。
怪我をしていた間に新たに学んだ理論を活かしながら、走る以外のトレーニングを見直しました。
走らなくても進歩することはできる。
私は常に進化する。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.016kmthis month70.044km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.6ｋｇ
体脂肪6.6％
心拍52
コンディション32
10KJ
朝の痛みは変わらず。
トレーニングからのスタート。
日中に井の頭で走りましたが、暑さが尋常ではなく、きつかったです。
痛みも完全にないわけではなく、なんとなく不安な感覚を残した状態でのランニング。
まだまだ道のりは遠そうです。
それでもイメージしたことができるのはうれしいことです。
スピード練習したい気持ちを抑えながら、回復を待ちます。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.6kmthis month62.028km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
５KJ
今日はダメでした。
朝から運動する気持ちにならず、オーバートレーニングの兆候が出ていました。
ここは無理せず、休むことに。
部活の前に早めに競技場に行って、ジョグを軽くしました。
暑さと重さできつかったですが、少しでも体を動かせてよかったです。
普通の時だったら朝の１０KJはレストメニューなのですが、これほどのダメージとは。
でもそういうことに気づけたことも大切なことです。
長い戦いです。
today5.72kmthis month51.428km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重52.2ｋｇ
体脂肪6.3％
心拍54
コンディション32
久しぶりの１０KJ
今日は午後からの部活のみで、時間があったので、まずはトレーニングから。
朝の段階での足の痛み方は昨日よりひどく、昨日までしっかり走れたから最悪走れなくてもいいやというくらいの気持ちでトレーニングを始めました。
トレーニング、柔軟が終わってとりあえず久しぶりのロードに行こうと思ったら、痛みがない予感。
実際に行ってみたらいつもの痛みが出る上りでも痛みが来ませんでした。
体育館を何十周もするのとは違い、あっという間に感じました。
それでもアスファルトの感触はやはり体育館とは違い、アスファルトを走ることで自然とフォームを少し戻すことができました。
まだまだレストメニュー。
それでも筋肉痛が襲ってくるので、過信せず、一歩ずつやっていきたいと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month45.708km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.8ｋｇ
体脂肪6.9％
心拍50
コンディション27
体育館9.7KJ
朝の状態は一進一退が続きますが、トレーニングから。
学校で走るのも今日は午後に近い時間になりました。
その影響もあってか、足の痛みは全くなし。
筋肉痛もこの距離のジョグだと出なくなりました。
自信を取り戻すジョグができました。
明日から部活が再開です。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today9.711kmthis month35.228km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪6.2％
心拍52
コンディション28
体育館8.5KJ
起床時の状態は良くなっていたのですが、学校に7時について体育館で走り始めたときの状態は昨日より悪く、最初の20周くらいは痛みがありました。
幸い痛みは消えていき、後半は気持ちよく走れました。
あまりにも気持ちよかったので、もっと走りたい気持ちもありましたが、朝の状態が悪かったという基準から73周と最初に決めていた周回で終わりにしました。
英語の採点の方は、6クラスのうち5クラスが終了し、最後の設問で出した自由英作「法政プレゼン」では生徒たちの3年間の思い出が伝わってきて胸が熱くなりました。
誰一人として同じ3年間を過ごしておらず、それぞれに大切な思い出があるようです。
中でもうれしいのは、法政の英語教育が法政でしか受けられない実践的、実用的なものであると語ってくれていることです。
僕が高校生の頃は、目の前に受験という大きな壁があり、受験英語で力を磨きました。
受験英語を極め、英語ができるつもりで大学に入ると、中国や南米からの留学生と比べ、彼ら、彼女らの言っている英語が全く理解できない自分がいて、僕の話す英語が伝わらないという残念な体験もしました。
大学で英検準1級、教師1年目で1級を合格しましたが、その頃の自分を思い返すとやはり英語力はなかったと思います。
もちろん、今でも全然足りていないから毎日勉強を続けているわけで、10年後の自分からしたら、今の自分なんて恥ずかしくてどうしようもないのだと思います。
そんな自分だからこそ、大学に行ってから、社会に出てから必要な英語力が日本の伝統的な英語学習法では身につかないということを体験しています。
本当に必要な英語力はもっと身近にあり、そしてもっと気楽で学んでいて楽しい。
そこに知りたいことがあるから、英語が必要だし、そのためには調べることさえ厭わない。
そうした探求心からしか、語学は身につかないと思います。
英語表現を初めて担当して3年、試行錯誤の日々は新しいことへの挑戦の日々でした。
それは自分が陸上を通じて、怪我をして、振り返って新たな練習法を身につけ、また怪我をしての繰り返しと同じであり、
指導者としていろんなことを試しながら少しずつ結果を出してきたことと同じです。
終わりなき挑戦の日々。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.541kmthis month25.517km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重52ｋｇ
体脂肪6.2％
心拍48
コンディション33
体育館7.6KJ
朝の痛み方は昨日より若干強く出ていたので、とりあえずトレーニング。
学校に早く着いてから体育館で朝練しました。
怪我するまでは体育館のランニング走路はアール（角度）がきついので怪我するリスクが高いと思っていたのですが、ゆっくりの速度でジョグする分にはそれほど角度は問題なく、むしろサーフェスが非常に柔らかい素材でできているので、足への負担が小さいことに気づきました。
道路だと痛くなるのですが、ここだと痛みなく走ることができます。
時間の関係と、足の状態への負荷からこの前の63周より2周だけ欲張りました。
そして今日は自分の担当する教科の期末試験。
集中して採点していきます。
家では片づけ最終章。
ソファーがいよいよ届きます。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today7.605kmthis month16.976km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重51.1ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍50
コンディション34
朝練２Kジョグ
今朝は痛みが驚くほど引いていて、プロテインの効果はすさまじいと思いました。
それでも慎重を期すため、まずトレーニングをして体を温めてからジョグ。
久しぶりの朝練、アスファルト。
１Kまでは問題なかったのですが、そこで痛みが発生。
毎回同じポイントなので、もしかすると少し傾斜があるところだと足底筋膜が引っ張られる影響で痛みが出るのかもしれません。
痛みが出たので引き返し始めると痛みは消え。
続けようと思えばできましたが、自分の中で決めたルールでは痛みが出たらやめるということなので無理はしませんでした。
少しずつですが、確実に快方に向かっているのでまずはこの道をたどります。
長年使っていたソファーがいい加減ダメになったので、新しいのを購入しました。
サイズが少し大きくなるからという理由で始めた部屋のリフォーム大作戦はどんどん規模を増しています。
昨日は奥さんがサッカーの運営以来、寝ずの日々が続いているため7時ごろから寝ている中、3人で木製のダイニングテーブル（特大）を解体しました。
2階の物置と化している将来のたっくん部屋に解体したものを運んだのですが、奥さんをびっくりさせたい一心でたっくんと僕で上げました。
たっくんも立派な戦力になりました。
新たにできたスペースを綺麗にし、いらないものを片付け終わったところで奥さんが目を覚ましました。
その時の反応は最高でした。
今日も作業は続きます。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today2kmthis month9.371km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.7ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍58
コンディション33
体育館7Ｋジョグ
引き続き朝の痛みあり。
今日もトレーニングからのスタートとなりました。
それでもこういう生活に慣れてきているので、走れないことでのストレスはありません。
日中に痛みがなくなれば走ることはできるし、状態を整える意味ではプラスです。
ただ、昨日の練習で筋肉痛が来ていました。
練習といっても６Kほどの体育館でのジョグだけだったのですが・・・。
自分の体の衰えを再認識。
運動量が落ちたのでプロテインを止めていたのも影響しているかもしれません。
どっちにしても筋肉痛が来たということは筋繊維が傷ついているということなので、プロテインを今日から戻します。
痛みがなくなってから体育館で走りましたが、最初は体が重く、状態次第では２Kくらいかもしれないなと思いながら走っていましたが、どんどん調子がよくなり、結局昨日より10周多い63周まで走りました。
まだまだジョグ組ですが、少しずつもどしていけたらいいです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today7.371kmthis month7.371km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
トレーニングのみ
朝の段階での痛みが取れないので、今日も朝はトレーニングのみ。
昨日はトレーニングのみにし、家の片づけをずっとしていました。
結婚するときに池袋の家具屋さんで購入したソファーがもういいかげんダメになり、昨日はニトリに新しいソファーを買いに行きました。
今のよりも少し大きなサイズにしたので、スペースを作るために片づけをすることに。
ところが、子供たちのおもちゃ関係が膨大にあり、どれを捨ててどれを取っておくか考えるところから時間がかかりました。
子供たちが帰って来てからは一緒に手伝ってもらいながら大片づけ。
結局家族みんなで汗だくになりながらの大改革。
終わった時には夜の10時近く。
それでもみんな満足感で一杯でした。
部屋がすっきりすると気持ちいい。
ソファーが届くのが月曜日なのですが、今から待ち遠しいです。
そして今日は足が痛くない時間帯に体育館で走りました。
一昨日走った時は43周。今日は53周走れました。
一日走ると一日痛くなりの繰り返しですが、今日走れている瞬間は本当に最高の気持ちでした。
当初の予定とは大きく変わった6月になってしましましたが、足が治って練習ができる状態になってから組み立てていく理論はまた新しいものになっています。
今度はきっと上手くいく。
そういう気持ちが持てる限り、前に進むことができます。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today7.401kmthis month242.019km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.8ｋｇ
体脂肪6.6％
心拍52
コンディション32
トレーニングのみ
朝は痛みがあったので、トレーニングだけやりました。
学校にいる間も、時折痛みが感じられる状態だったため、走ることはやめておきました。
足底筋膜炎の場合、指にむかって5本に分かれている靭帯のもとになっている土踏まずの起始部分が炎症を起こしているので、マッサージもやり方によっては悪化させかねません。
それでも血流は良くした方が回復は早まるので、足底よりも上の部分、ふくらはぎや大腿四頭筋などをほぐしてのマッサージをしばらく行うことにしました。
足の痛み以外の状態は悪くないので、治ったあとのメニューに対する意識なども作りながら取り組んでいきます。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today0kmthis month234.618km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪6.8％
心拍56
コンディション32
体育館５Ｋジョグ
朝は少し痛みがあったので、トレーニングにしました。
体育館で昼休みに走りました。
最初はやはり少しひきつる痛みが出る瞬間がありましたが、後半は傷みなし。
筋力が低下しているのを感じました。
でも、やっぱり走ることって気持ちいいって感じました。
昼休み、体育館にはバスケをしにくる生徒や、グラウンドではサッカーをする生徒がいます。
僕も高校時代は必ずテニスコートでテニスをしていました。
何分かとか関係なく、時間が少しでもあればテニスコートにいたかった。
あの頃と結局何も変わらないのかもしれません。
ラケットからランニングシューズに変わっただけで。
走ることで失ったものなど一つもなく、
走ることで得たことがたくさんあります。
陸上という競技に対する感謝の気持ちしかありません。
だからこそ、いい加減な姿勢で向き合うわけにはいかず、こんな状況だからこそ、自分の足りないところをしっかり見つめ直す必要があります。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today5.031kmthis month234.618km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.6ｋｇ
体脂肪6.8％
心拍58
コンディション31
2KJ
左足の足底筋膜炎を一度きちんと治す期間に入っています。
痛み自体はずいぶんいいのですが、引きつるような痛みがほんのかすかに残っている時があるので、ここは思い切ってしっかり治しきろうと思っています。
おかげで昨日も大食いが止まりませんでした。
今日は２Ｋだけでしたが、走ることができて本当にうれしかったです。
またポイント練に入る日が楽しみです。
同時に痛みのサインがでたときの行動パターンを確定させていきます。
同じことだけは繰り返さないように。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today2kmthis month229.587km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
朝の段階での左足足底筋膜炎の状態がまだ完治しないので、しばらく治療に専念しようと思います。
原因となっている動きについても考えて、せっかくの好調が途切れないように今後につなげていこうと思います。
世間は日本選手権で盛り上がっています。
短距離も、中長も名勝負ばかり。
100のハキーム選手の10秒06は、追い風0.5Mでした。追い風1.5M吹いていたら9秒台出ていましたね。
あとは風次第。
9秒台に入れる可能性がある選手が5人も。
今夜が楽しみです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today5.6kmthis month227.587km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.9ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍58
コンディション30
Pacer
朝のジョグは左足の痛みがあり２Kまで。
それでも状態的には回復に向かっています。
放課後の部活は大一番TT。
ペーサーとしてしっかり仕事できるか。
女子の800の最初、三浦さんは完璧な仕事ができましたが、松浦さんには申し訳ないことをしました。
そのあと男子の1500、女子１５００とそれぞれ８００だけ引きましたが、こちらはきちんと仕事できました。
松浦さんに申し訳ない気持ちで一杯です。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today5.6kmthis month227.587km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.7ｋｇ
体脂肪6.3％
心拍60
コンディション34
VO2Max@gym
朝は昨日より攣る痛みがなかったので、とりあえず出てみましたがやはり痛んだので家に戻ってトレーニング。
学校にいる間に状態が回復したので、雨だったこともあり、体育館でVO2をやりました。
体育館は角度がきついので足への負担も考えて普段から設定してありますが、それによると25.5秒。
15分やりましたが、普段の追い込みには遠く及びませんでした。
それでも今の自分にはちょうどよい負荷だったと思います。
こういうところにも陸上の神様の思し召しを感じざるをえません。
僕なんかよりよっぽど広く大きな視野で物事のバランスを教えてくれているのだと思います。
今日の練習もできました◎
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today5.382kmthis month221.987km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52ｋｇ
体脂肪6.3％
心拍62
コンディション31
SF45s
朝起きたときの攣るような感覚があり、朝練は断念しました。
痛み方は緩和されていましたが、Rule No.1 朝の痛みはダメと決めているのでトレーニングをしました。
いくつかあるルールそれぞれにひっかかり続けていたので、今日は練習できないと思っていました。
昼練を見ていた時、痛みがないことに気づきました。
できるかできないかわからない状態でしたが、とりあえず挑戦することに。
SF45s
痛みが出たらすぐにやめよう、スピードも抑えめにと思って始めましたが、実際にやってみたらこのところのスピード練のおかげで楽にスピードを出すことができました。
8本目あたりで少し痛みがでましたが、流石にそこまでやっていたら最後までということで、継続。それでも痛みはその一瞬だけでした。
陸上の神様が恵んでくれたチャンス。
練習できない腹いせに間食でもしてやろうかと思っていたところでした。
食べているときの快感と同じものが走っているときに出ています。
走らないと・・・。
今日練習できたことは何よりもうれしいことでした。
メニューの最後の位置で把握しているスピードに関してもベストな状態とほぼ同じくらいになっていました◎
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6.8kmthis month216.605km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重52.4ｋｇ
体脂肪7.1％
心拍60
コンディション24
2ＫＪ
今日は完全にダメでした。
左足足底筋膜炎の痛みが激しく出ていて、すきはなし。
予定していた練習も全てキャンセル。
自分は弱い。
その事実と向き合うことからスタートするしかありません。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today2 kmthis month210 km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重51.4ｋｇ
体脂肪6.8％
心拍54
コンディション35
10KJ
昨日の８００で筋肉痛がきています。
疲労自体は回復しつつありますが、左足の足底筋膜炎は危険な状態。
今日も疲労回復メニューです。
そして今日はたっくんのサッカーの試合観戦。
前半だけで7得点、そのすべてに絡む活躍をしていました。
いつの間にこんなに活躍できるようになったんだ。
最初は出してもらえるだけで逆に何だか申し訳ないような気持ちをしていた時期もありました。
全ては本人がサッカーを本気で好きになった時から始まりました。
そして、今日は父の日。
ということで、たっくんが外食が嫌いで普段贅沢をしない分、今日は叙々苑でランチ。
素敵な時間を過ごせました◎
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month207.805km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.7ｋｇ
体脂肪7％
心拍56
コンディション34
4KJ＋800
左足の足底筋膜炎の状態はあまり良くありませんが、疲労は取れました。
今日は距離を少なく、強度を高く。
800を1本。朝練で。5月にやったときは、こんな感じでした。
1周目71.26 秒
2周目75.01 秒
トータル2分26.27 秒
1周目の入りを73秒くらいで考えていたのですが、最初の100で遅かったので急に上げ、結果オーバーペース。2周目は散々でした。
前回の失敗を踏まえ、今回はとにかくイーブンペースイメージで。
ただ、設定は72．状態としては上がってきているのでいける判断でした。
最初の１００がカーブなので、そこで18.2くらいのイメージで2本ほど調整をして、本番。
100の通過が18.2、次が直線で200で35くらい。若干速い感じもありましたが、リズムはこれまで練習してきたものとほぼ同じだったのでそのまま。
1周目の通過を見ると変なことになるので、最初の２００以外はもう見ないで感覚で走りました。
前回は600通過時点で足が持たなかったのですが、今回はそんなこともなく、感覚的には残り200で上げられました。
1周目71.07 秒
2周目72.36 秒
トータル2分23.43 秒
結果的にはイメージ通り。2周目が若干落ちていますが、スピードに対しての筋力が足りていないと感じました。８００の練習を特にしているわけではないので、当たり前ですが。
今回やってみて指導の仕方も1500、3000と大きな理論は変わらないと確信が持てたので今後に生かしていきたいと思います。
今日の練習も◎
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today5.22kmthis month197.325km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.8ｋｇ
体脂肪6.8％
心拍56
コンディション29
10KJ
昨日は疲労がピークに達したため、1日中休息モード。
ＳＴＴがとどめになったようです。
いつもだとこのままズルズル調子を落としていってしまうので、メニューがちょうど負担の軽いものになっていたのでよかったです。
先見の明あり。
疲労を抜きつつ、スピードを確認する2日にしようと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month192.105km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.7ｋｇ
体脂肪6.9％
心拍58
コンディション31
10KJ+STT
昨日は奥さんが引き続き風邪でダウンだったので、夕飯の準備とついでにお菓子パーティー用のお菓子を買って帰ることに。
調子に乗ってまた暴食。
反省。
そのせいか、朝の左足足底筋膜炎の痛みは危険なラインに。
それでもジョグをしていたら痛みがひき、気にならないレベルになりました。
ということで、ポイント練。
前回セカンドベストを出したこのメニューで、ベスト更新の自信がたっぷりありました。
1周目の入りも軽く、３Kくらいまでは非常に楽に走れました。
ただ、このメニューは途中でタイムを見てはいけないので、実際のスピードはわかりません。
後半しっかり呼吸を追い込んでフィニッシュ。タイムを見たらガーン。
18分03秒。
感覚的には行けてたのですが、実際はそれほど出ませんでした。
それもこのメニューの難しさであり、逆に調子が悪くても最後までしっかりできる良いポイントでもあります。
何にせよ、今日の自分にできる最大限ができたので◎
STT
5000M18分3.26 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today17.98kmthis month181.625km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.9ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍54
コンディション32
10KJ+SF@gym
今日はたっくんの誕生日です。
サッカーの本田選手と同じで、そして今日はイラク戦。
何て日だ！
今日は久しぶりに５時半の目覚ましまで途中４時半ごろ１回雨が降ってるなと目を覚ましたくらいで眠れました。
左足の足底筋膜炎が出ていますが、昨日の右足の膝下の痛みはなくなりました。
奥さんが昨日から熱を出していて、一日早い誕生日祝いをしたのですが、奥さんは熱で寝込み、僕は寝不足で起きていられず、結局子供達が自分達で歯を磨いて寝るという状態になりました。でも、自分達でしっかりやるってことも大切です。
ケーキは父がたっくんの写真を元にオーダーしてくれたもので、おいしく、奥さんが熱を出しながら作った子供の大好きなカレーがまたおいしく、昨日は食べ過ぎました。
朝は冷たい雨が降っていて、心が折れそうになりながらも頑張りました。
そしてポイント練の方は、雨だったので井の頭使えず体育館でのスピードフォーム走にしました。
２周スピード２周ジョグです。
アール（角度）がきついので、怪我しないようにいつもの９割で。
調子が少しずつ落ちてきているのでちょうどいい負荷でした。
明日の天気はどうでしょうか。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today16.33kmthis month163.645km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪5.9％
心拍52
コンディション29
10KJ
このところ眠りが浅く、３時に目が覚めたり、今日も４時半に起きてしまいました。
途中で目が覚めたときから右足の膝より下の部分が痛みがあり、気になっていましたが、午前中も痛みは若干常に存在し続けました。
昨日の練習と、その後も応援に自転車で行ったりと負担が許容量を超えてしまったのかもしれません。
今日は一日おとなしくしておきます。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month147.315km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.8ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍49
コンディション31
SFMorningRun
今日は朝練でのスピードフォーム走。朝やることにももう慣れました。
左足の足底筋膜炎が気になるところに入ってきていますが、ジョグをしているうちに痛みが緩和されたのでやりました。
スピード自体はしっかりと出すことができました。
日曜日の朝からマックス練◎
今日はゼミ生のバレー部の子と、クラスのバレー部の子に試合を見に来てくださいと言われたので見に行きます。
高3最後の試合。
今までやってきた通り頑張れ。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.2kmthis month136.835km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.6ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍58
コンディション32
10KJ＋400×6
朝は左足の足底筋膜炎が痛み、昨日は練習は疲労回復メニューでしたが、スポーツ大会で一日中立ちっぱなしだったのでダメージが出たのだと思います。
足底筋膜炎は、体重を支えているだけでも負担になるのだと実感したので、メニュー前後のジョグはなしにしました。
400の1本目は感覚的に悪くなかったのですが、2本目が悪かったので、気持ち的に消極的になる自分がいました。
それでも3本目で戻すことができ、4本目・5本目は後ろをついてきてくれる人がいたので頑張ることができました。
合間のジョグでお話をし、6本目が終わったところでまた話しかけてきてくれました。
1500をされている方で、岐阜から東京に来ているところだとのこと。素敵な方でした。
これまで出会った陸上関係者はみな、素敵な人ばかりでした。
改めて、陸上というスポーツの素晴らしさを実感。
走り始めてからいろんな人と出会いました。
東京から離れている場所の方ともたくさん知り合いました。
走っていなければ出会わなかった人たちです。
走っていればまたどこかで会える。
そういうのって、素敵なことですね。
400×6（R200J）周
1本目74.56 (１K換算)3分6 秒
2本目75.66 (１K換算)3分9 秒
3本目72.10 (１K換算)3分0 秒
4本目73.60 (１K換算)3分4 秒
5本目73.50 (１K換算)3分4 秒
6本目75.41 (１K換算)3分9 秒
Average74.14 (１K換算)3分5 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today17.48kmthis month125.635km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重51ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍56
コンディション29
10KJ
昨日までの練習の疲労感を取る一日。
いいペースでのジョグになりました。
そして、今日はスポーツ大会。
毎年、伝統のバトンと言ってやってます。
今年の結果はtwitterの方で・・・。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month108.155km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52ｋｇ
体脂肪6％
心拍50
コンディション32
坂道２K×２
今日は懐かしのメニュー。
坂道のインターバル。
走り始めたころには坂道を中心に走っている時期がありました。
坂道をビルドアップで走ったり、ダッシュをしたり、２Kインターバルも5本とかやっていました。記録を見ると前回やったのは2014年5月23日、まだ飯盛君がいたころです。
おかげで怪我や調子の波が激しかったのですが・・・。
坂道はただジョグをしているだけでも自然とペースが上がり、心肺機能も鍛えられるし、平地を走るときとは違う筋肉を使うので全身のバランスを強化するのにももってこいです。
ただ負荷は高くなるので注意が必要です。
ということで、やるとしても2本と決めて自宅付近でのポイントメニュー（現在はLTMorningRun、SF45s）に加えることにします。
イメージとしてはVO2とLTMの中間スピード。
自転車の人が初めてこの坂を見ると思わずうわっと言う代物ですが、下り→平地→上りで折り返すと１K、これを2往復します。
1本目も2本目も最初の１Kよりも後半の１Kの方が速く戻ってくることができました。精神的にも楽にやることができました。足への負担も大丈夫です。
今日の練習は懐かしのあの頃を思い出して◎
坂道２K×２（R坂道１KJ)
1本目7分25秒(１K換算)3 分42.5秒
2本目7分8秒(１K換算)3 分34秒
平均7分17 秒(１K換算)3 分38.25秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8kmthis month97.675km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.9ｋｇ
体脂肪6.4％
心拍56
コンディション34
10KJ＋VO2Max
めちゃくちゃ調子がいいというわけでもありませんが、新しいフォームへの移行が順調に進み、ジョグも速くなりました。
VO2をやる前も体の重さはありましたが、それほど意識することなくＯＫラインを下げながら走り始めました。
実際に走ってみると、スピードに乗ることができ、それでいて力むことなく、最初の２．１Ｋは非常に気持ちよく走ることができました。
２Ｋ通過が6分50秒。2セット目の１．２Ｋが終わっても余力がしっかり残っていて、結局3セット目も追い込まれることなくスピードに乗ることができました。
普段は４．４Ｋで15分超えるのですが、今日はついに15分を切りました。そういう練習ではありませんが、ベスト更新です◎
VO2Max 14'59@81.75
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today17.38kmthis month89.675km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.5ｋｇ
体脂肪6.3％
心拍54
コンディション34
たっくんと朝練
今日は久しぶりにたっくんと朝練。
一度途切れてしまったものを戻すのは難しいことですが、たっくんは頑張りました。
毎日サッカーで走っているとはいえ、やはり走力が落ちていたのを自分でも実感したようです。
また習慣に戻せるといいと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.065kmthis month72.295km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.2ｋｇ
体脂肪6.7％
心拍51
コンディション34
LTMorningRun
自然と4時半に目が覚め、何とか5時まで粘りましたが早めに起きました。
今日はあまり追い込まず体に任せる形で走ったのでフォーム意識で楽に走れました。
タイムはそれほど出ませんでしたが、このメニューの本来の意味から考えるといい練習になりました。
6月は怪我なく不調なく走ることを最大の目的にしようと思います。
LTMorningRun12.6Kトータル41分51秒
1周目8分50秒(１K換算)4分10秒
2周目8分35秒(１K換算)4分3秒
3周目8分21秒(１K換算)3分56秒
4周目8分8秒(１K換算)3分50秒
5周目7分57秒(１K換算)3分45秒
平均8分22秒(１K換算)3分57秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today12.6kmthis month62.23km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
4時30分起床、朝練しました。
体重51.9ｋｇ
体脂肪6.3％
心拍54
コンディション34
SFMorning+競技場までジョグ
今日は学年別大会2日目→学年別大会2日目
昨日は全員がベスト更新という素晴らしい結果になりました。
試合の待ち時間が結構あるのでそこで走るという計画でしたが朝4時半に目が覚めたので先にやることにしました。
朝一で、なるべく早く競技場につきたいということでいつものところまで長めのジョグもすることなく入ることにしたので最初は軽めに。
今週2回目のSFなので無理せずフォーム意識でやりました。
いつもより終わるのが早く感じられました。
そして帰ってからトレーニングも済ましてスッキリした状態で試合に向かいます。
今日も全員がベスト更新できますように。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.65kmthis month49.63km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.6ｋｇ
体脂肪6.1％
心拍60
コンディション34
10KJ
今日は学年別大会初日です。
ですが、自分はＰＴＡがあるので引率できません。
祈るのみの一日。
みんながベスト更新できますように。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10kmthis month38.98km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.1ｋｇ
体脂肪6.3％
心拍54
コンディション33
10KJ+800＊4
朝のジョグでは左足の足底筋膜炎が若干ありましたが、途中で消えました。
ここから先は回復と練習のギリギリのバランス。
でも、今日はメニューできました。
すごく自信があったのですが、1本目が軽く行けすぎたため、追い込みすぎました。
結果としては段々タイムが遅くなるというパターン。
4本目もいけるかどうか怪しかったので、とりあえずできたことだけでも良しとします。
そのうえで、ベスト0.08秒更新です◎
1本目2分33.69 秒(１K換算)3 分12 秒
2本目2分36.06 秒(１K換算)3 分15 秒
3本目2分37.52 秒(１K換算)3 分17 秒
4本目2分39.96 秒(１K換算)3 分20 秒
平均2分36.81 秒(１K換算)3 分16 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today17.78kmthis month28.98km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.8ｋｇ
体脂肪6.3％
心拍50
コンディション30
SF45s
朝方雨が降っていたのを時々目を覚ましながら確認し、練習できる自分がいるかどうか不安でした。
陸上部の卒業生が夢に出てきて、珍しくアラームで目を覚ましました。研究日なのでそのままもう少し寝ていたいという気持ちもありましたが、それをしてしまうとダメなことはわかっていたのでとりあえず起きました。
体が重い。
左足の足底筋膜炎も出ています。
やらない理由はたくさんありましたが、準備をして外を確認すると雨は止んでいました。
何とか朝練をすることができました。
一昨日のポイント練、更にそのあとのペーサーの負荷が大きかったようです。
でもきちんとセーブをかけたおかげで何とか6月の初日を納得いく形でスタートできました。
朝練でやるSFはスピードが出て危ないので、特別な場所まで往復７Kかけて移動します。
最初のジョグは足も痛み、重かったのですが、SFが終わって帰るころには軽くなっていました。
SFもどんどんスピードが戻ってきていて呼吸までしっかりと追い込まれる練習になりました。
何とかというところでもありますが、今日の練習も◎
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.2kmthis month11.2km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重51.4ｋｇ
体脂肪6.3％
心拍52
コンディション34
10KJ
本当はたっくんとの朝練だったのですが、宿題をやらずに昨日寝てしまったらしくできませんでした。
それでも昨日５０Ｍのタイムを測定したらしく、記録を更新したと喜んでいました。7秒4くらい？
ということで、今日もぼっち練。
足が流石に重かったのでちょうどよかったかもしれません。
たっくんとの朝練がだんだんレベルが上がってきているので、この状態だときついです。
それでいて、たっくんは僕が最後きちんと上げていかないと手を抜いたと泣き、僕が最後にかわすと悔しさで泣く。
朝練を始めたばかりの頃は、とにかくほめようモードでやっていて、たっくんがいい走りをしてフィニッシュすると、すごかったねと声をかけたものですが、本人は泣き顔。ラストで僕がかわしたと。
実際はたっくんの方が少し先にフィニッシュしているのに、見え方的にそうなのか、悔しさで泣き。
たっくんの負けず嫌いはいろいろと難しい部分があるのです。
でも、その分誰よりも頑張ろうとするところがすごいなと思います。
自分の朝練は重い足取りにならないようなるべくフォームをキープして走りました。結果としてジョグとしてはいつもより速めのタイムになりましたが、後半はいい感じで終われたと思います。
明日の練習につながりますように。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.68kmthis month373.074km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.9ｋｇ
体脂肪7％
心拍56
コンディション35
10KJ＋400×6
昨日の絶好調な感覚から朝起きてどうなっているか不安でしたが、状態は若干重くなっていました。
昨日頑張ったのだから当たり前ですが、それでもジョグは昨日の感覚継続でやりました。
おかげでジョグのテンポもよく、昨日のような絶好調感はありませんが、ポイント練もやりました。
前回が良かったイメージがあったので、74秒切るくらい行ったと思っていました。
1本目は調子よく軽く走れましたが、タイムが76秒台。前回はもっと良かったはず（記憶違い）、と2本目からは少し気合を入れなおし。
実際は前回も1本目は76秒台で若干今回の方が速かったのですが。
3本目、4本目が74秒台だったのでやはり昨日の疲労が残っているんだろうとか、暑さが尋常ではなかったので暑いからか、などと理由を勝手に作りながら自分の中のモチベーションが落ちてしまわないようにしながらラスト2本。
練習が終わったあとの後悔が残らないように、とにかく足を動かし続けフィニッシュ。
まだ72秒台に入りませんでしたが、少しずつ上げていけばいいので、今日はこれ以上の練習はありえません。
とめどなく落ちる汗に満足感を得ながら今後につながることを祈るようにトレーニングと柔軟。
今日の練習も後悔なし◎
そして放課後の部活ではPacer
できるかどうか不安もありましたが、やり遂げました。
完全燃焼
400×6（R200J）周
1本目76.13 (１K換算)3分10 秒
2本目73.67 (１K換算)3分4 秒
3本目74.07 (１K換算)3分5 秒
4本目74.59 (１K換算)3分6 秒
5本目73.36 (１K換算)3分3 秒
6本目73.16 (１K換算)3分3 秒
Average74.16 (１K換算)3分5 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today20.98kmthis month361.394km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重52.5ｋｇ
体脂肪6.9％
心拍52
コンディション32
LTMorning Run
昨日は疲労感がひどくて起きることができませんでした。
やはりメニューを２つ詰め込むのはバランスが崩れるようです。
今後はやめます。
でも、昨日オフにしたことで暴食してしまいましたが、体自体は調子が良く、フォーム意識で軽く走ることができました。
前回このメニューをやったときは1周目が9分15秒、2周目も8分30秒近くかかり、4周目5周目こそ8分5秒くらいでいけましたが、トータルでは3分59秒/kmペースでした。
しかし、今日は3周目まで非常に軽く走ることができ、5周目のタイムも久しぶりに7分台に入りました。
このメニュー自体は本来、どれだけ速くはしるかというメニューではなく、少しずつ同じペースで時間を増やしていくメニューなのですが、それは今後の課題としてこのところの練習で状態が戻ってきていることを実感できました。
素晴らしい気持ちで一日のスタートを切ることができました◎
LTMorningRun12.6Kトータル41分1秒
1周目8分33秒(１K換算)4 分2 秒
2周目8分19秒(１K換算)3 分55 秒
3周目8分1秒(１K換算)3 分47 秒
4周目8分9秒(１K換算)3 分51 秒
5周目7分59秒(１K換算)3 分46 秒
平均8分12 秒(１K換算)3 分52 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today12.6kmthis month340.414km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.6ｋｇ
体脂肪6.4％
心拍58
コンディション34
10KJ
昨日ポイント練を２つ詰め込んだので足が重く、ジョグも重い感じでした。
今日は陸上部保護者会があるので、そちらの方に専念。
部員達の最大のサポーターは保護者の方々なので、子供達が何を夢見て、努力しているのかを感じてもらえればいいと思っています。
幸い、練習見学会の方も無事できそうです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month327.814km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重52.5ｋｇ
体脂肪6.6％
心拍54
コンディション32
体育館SF+済美VO2
朝は雨。トレーニングを先にすることに。
体育館でジョグとSFをやり、放課後晴れてくれることを祈りました。
最後の希望はまだ灯っているようでVO2できました。
VO2 15'13@83.01
今日は頑張りました◎
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today14.58kmthis month301.134km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重52.2ｋｇ
体脂肪6.3％
心拍52
コンディション28
10KJ+Pacer
朝の段階で痛みはほとんどなく、かがんだときの痛みも随分と消えていました。
ジョグは安心して走ることができ、自分のメニューをやるという選択肢もありましたが、まだ背を反らすと痛みが若干あるのできちんと治し切ろうと思い、自分の練習はやめました。
Pacerをしながら状態を確認しましたが、ほとんど回復していることが確認できました。
足に電流が走ることもありません。
明日からは元のメニューに戻ります。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today14.58kmthis month301.134km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重52.2ｋｇ
体脂肪6.4％
心拍56
コンディション29
10KJ
状態としてはもう少しのところまで回復していますが、まだかがむと痛むので今日はジョグのみにしました。
やるかどうか本当に悩みましたが、Err on the side of caution（慎重すぎる方でのミス：慎重になりすぎるくらい慎重になること）を選びました。
そして今日は結婚記念日。
奥さんと出会ったのが12歳、中1の時。
26年が過ぎました。
結婚してから13年目。
自分達のお祝いというより、子供たちが喜ぶケーキなどを用意しておしまいです。
今は子供たちと過ごせる日々が何よりの宝。
今日でなくても、いつでも、特別な日々です。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month286.554km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52ｋｇ
体脂肪6.2％
心拍55
コンディション32
6KJ
昨日一日運動をしなかったので回復が凄まじく、今朝はジョグができました。
まだ、座った状態から立つ時とか、くしゃみをすると痛みがありますが、一定の姿勢をとり続けている分にはゆっくり走っても痛みは出ません。
朝も１０Ｋ走ろうか悩みましたが、念のため６Ｋで抑えました。
ところが、放課後ポイント練をしようとアップをしてみましたが、やはりある程度可動域を広げると痛みが出るため、諦めました。
それだったら朝きちんと１０K走っていても良かったなと思いながら、とりあえずトレーニングだけ全メニューできたことで今日は〇
明日は走れますように。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6.24kmthis month276.074km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重51ｋｇ
体脂肪6.1％
心拍54
コンディション31
OFF
昨日、仕事が終わって帰ろうとしたときに帰れるのかどうか不安なくらいの腰痛が。家に帰ってからも立っていても、座っていてもやるせない痛みがあり、唯一できるのが横になっている姿勢。仰向けはできませんでした。一度横になってしまうと寝返りを打つことさえできなくて、家族も心配していました。スポーツ性ヘルニア。なるのは初めてです。体幹を鍛えているので治りは早いそうですが、寝るときは大変でした。
それでも朝起きたら朝練できるんじゃないかと思っていました。何度も起きましたが、明け方まっすぐ寝ることも多少不安感は残りますができるようになりました。それでも朝練ができる状態ではなく（やったら今日の仕事ができなくなる）、今日はオフにすることにしました。
そして今日は学校説明会。今年度最初のものです。東京国際フォーラムで行われる東京私立中学合同相談会に行ってきます。
悪化しなければいいのですが。
明日はポイント練できますように。
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重51.4ｋｇ
体脂肪6.3％
心拍52
コンディション34
10KJ＋400×6
今日はたっくんとゆうちゃんの運動会。
最高の運動会日和ですが、僕は試験監督と、クラブコーチ懇談会（クラブ指導部主任）なので、見に行くことは叶いません。
たっくんは6年生で最後の運動会。さらに選抜リレーのアンカー。
見た過ぎて笑えます・・・。
僕がいない方がたっくんもリラックスして活躍できると切り替え。
朝のジョグはそれほど調子がいいわけではありませんでした。
それでも今の自分なら9割くらいでもこの前の400の記録は超えられるだろうという自信もあったので、それほど緊張せずメニューへ。
ところが、試験監督中にずっと同じ姿勢で立っていたのが悪かったのか、腰が異様に痛い状態に。最初は歩くのも痛く、走るなんてそもそも無理。
それでもヒョコヒョコ走っているうちに徐々にほぐれてきて、アップして、そのあとしばらく回旋を続けてストレッチをして、騙し騙し1本目。
流石に最初は足に痛みが走る感じがあったので、恐々走っていましたが、２本目以降は気にすることなく走ることができました。
結果として2月1日以来のタイム（5th Best)で走れました。昨日感じた成長している感が合っていたことと、体を絞っていく過程で起こる不具合と。
その両方を体験することができました。
終わってみれば、もしかしたら今日の練習は痛みでできずに終わっていた可能性もありました。
まずは、今日練習できたことに感謝です。
そして奥さんから運動会途中経過報告。
たっくんが徒競走でまず1位。ゆうちゃんはビリ。
たっくんは速い子のいるところでの勝利。ゆうちゃんは惜しいところまでいったそうです。
この腰の痛みも、こどもたちが運動会でいい走りができますようにという願掛けになったのならそれでいい。
午後の最後は選抜リレー。たっくんの有終の美となるか。そして僕はまた願掛けしながら仕事に専念です。
400×6（R200J）周
1本目76.17 (１K換算)3分10 秒
2本目74.89 (１K換算)3分7 秒
3本目74.29 (１K換算)3分6 秒
4本目73.30 (１K換算)3分3 秒
5本目73.79 (１K換算)3分4 秒
6本目73.96 (１K換算)3分5 秒
Average74.40 (１K換算)3分5 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today16.58kmthis month269.834km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重51.9ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍54
コンディション34
10KJ＋SF45s
朝は少し左足の足底筋膜炎が気になりましたが、走っているうちに消えていきました。
体の重さと、同時にスピードを出したいという本能と両方が混在していました。
昨日は研究日で朝練とトレーニング中のNPRでの英語勉強、ＣＮＮ記事を読みながらの単語開拓という毎日のルーティーンに加え、ＣＮＮを見る時間を取ることができました。
日本のロイヤルウエディングに関しては、ドラマチックに報告されていました。
特に気になったのは、ベネズエラの情勢です。
急速な経済悪化によって、食糧危機が起こり、一般の人は食料を手に入れられない状態が続いています。
お米1日分が1ヶ月の給料ほどの値段がつき、食料を求めての暴動、略奪など治安が悪化しています。
現地の様子を取材しているところを見ましたが、つい先日までは祭で卵を投げるなどしていたのに、今となってはその卵さえどこにもない、と嘆いている人や、5人の子供を養わなければならないのに何も出すものがなく、泣く子供に対して我慢するしかないと伝えなければならないお母さんの様子が映されていました。
とても他人事とは思えません。
地球温暖化は2037年には後戻りできないところまで到達し、住める場所、水を求めて人々の移動が始まります。
日本ほど食料自給率が低い国の場合、他国が自国の食料を自給するので精一杯になったとき、同様のことが起こるからです。日本の未来を見ているようで、つらいニュースでした。
そして、今日はスピードフォーム走。怪我だけ気をつけながら集中して練習しました。
始める前は少し片頭痛があり、どうかなと思う部分もありましたが、走り始めると問題なし。
3本目あたりでこのところのベストなスピードで走れていることを通過するポイントから確認できました。
そこから先はきつかったですが、いい練習をしたいという一心で最後までモチベーション高く取り組むことができました。
終わってみればまだまだ余力あり。
明日もいい練習ができますように◎
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today14.3kmthis month253.254km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重51.4ｋｇ
体脂肪6.4％
心拍50
コンディション35
10KJ
今日は体の調子を整える日。
動きが良くなってきているのでジョグも後半自然とスピードが上がります。
明日、明後日はスピード練なので、そこにむけてしっかり準備しようと思います。
今週土曜日、小学校で運動会があります。
残念ながら僕は仕事で午後も縛られているため見に行くことができません。
たっくんは6年生最後の選抜リレーでアンカーを走るそうです。
見たい。
見たい。
見たい。
残念です。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10kmthis month238.954km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重51.3ｋｇ
体脂肪6.2％
心拍54
コンディション36
10KJ＋STT
久しぶりのShort Tempo Traditional
感覚自体を忘れていました。そして井の頭トラックということもあり、どこまで攻めるか迷う部分がありました。
設定を昨日の結果から算出し直して、速くなったタイムを見ると1周87.2秒、100Ｍ21.8秒。
速くなっちゃうかもなと思いながら最初の２００通過が44秒5くらい。遅いじゃん。
本当はそのあとはタイムを見ないのですが、試しに2周目も200通過で見るとやはり44秒5くらい。
気持ちスピードを上げながらそのあとはテンポ意識で取り組みましたが、周ごとにカウントするときついので、終了予定時刻を頭の中で計算して公園の時計で何分になったらラップ数を確認しようと決めました。
時間になったので周数を確認するとあと2.5周。確認しても力にはなりませんでした。
そこから先は一歩ずつに集中。
結果として呼吸も追い込むことができました◎
終わってタイムを見たら18分を切れていましたが、もう少し速いかもと期待していたのでまだまだです。それでもこのメニューのセカンドベスト。ベストを出したのは済美だったので、井の頭トラックでこのタイムならＯＫです。
STT
5000M17分55.40 秒(１K換算)3 分35 秒（1周）86.032
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today17.98kmthis month228.954km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重51.9ｋｇ
体脂肪6.9％
心拍52
コンディション35
10KJ＋800×4
昨日は絶好調でしたが、朝の状態は少し重い感じがありました。
たまーにですが、ふらふら感がでる時も一瞬あります。
この辺は何が原因なのか見極めるのに経過観察が必要です。
それでもジョグの後半からは調子が上がってきました。
そしてポイント練。
前回このメニューをやったのは4月末。その時は平均が2分43秒でした。
イメージ的にはそろそろ40秒は切れると思っていたので、最初から軽快に飛ばしました。
1本目はイメージどおり。軽くいけました。2本目は少し先のことを考えてしまい守りに入った感がありましたが、3本目で追い込み始め、4本目は前半は少し余力を残しながら後半はきちんと追い込むことができました。
ということで、このメニューのベスト更新です☆
まさか井の頭で更新できるとは思っていませんでしたが、体が順調に絞れてきているので、それほど無理することなくスピードを出すことができました。
夏までに30秒を切るところまで持っていきたいと思います。
1本目2分37.37 秒(１K換算)3 分17 秒
2本目2分38.31 秒(１K換算)3 分18 秒
3本目2分36.26 秒(１K換算)3 分15 秒
4本目2分35.60 秒(１K換算)3 分15 秒
平均2分36.89 秒(１K換算)3 分16 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month203.674km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重51.9ｋｇ
体脂肪6.8％
心拍56
コンディション35
10KJ
昨日は味の素スタジアムでＦＣ東京ＶＳ柏戦の前のキッズマッチにゆうちゃんのチームが出るということで行きました。
たくさんのお客さん達の前で子供達がサッカーしているのも不思議な光景でしたが、楽しめたようでした。
そのあとの柏戦は残念な形で失点が続く試合でしたが、試合終了間際に1点返すところが見れたのでよかったです。
今日はジョグをしていても疲労が残っている感じがありました。
順調な時こそ、無理をしすぎないように注意しつつ、少しずつ押していきたいと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month193.194km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重51.6ｋｇ
体脂肪7.2％
心拍48
コンディション36
LTM
自分が今日ポイント練なのを忘れてました。一昨日ペーサーが結構ポイント練に近いものがあったので、昨日のVO2で今日は休養メニューかと思い込んでました。
明日が1時間目から6時間目までつまっていて、昼休みも放課後も会議がずっと続くので明日何だっけなと確認したときに気づきました。
ということで、今日は朝からLT
最初から走りが軽く、その割には1周目のタイムが思ったより伸びなかったのにびっくりしましたが、このメニューの目的はタイムではなく酸素を取り込むことなので気にせず最後まで走っていたら、最後の方は完璧に追い込むところまでいきました。
4周目、5周目は久しぶりの8分一桁台。
良い練習になりました◎
今日はゆうちゃんのサッカーチームがFC東京VS柏戦の前の前座試合に出るのでチームで見に行きます。
LTMorningRun12.6K
1周目9分15秒(１K換算)4 分22 秒
2周目8分28秒(１K換算)3 分60 秒
3周目8分21秒(１K換算)3 分56 秒
4周目8分5秒(１K換算)3 分49 秒
5周目8分6秒(１K換算)3 分49 秒
平均8分27 秒(１K換算)3 分59 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today12.6kmthis month182.714km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重51.5ｋｇ
体脂肪6.6％
心拍50
コンディション31
10KJ+VO2Max
昨日はペーサーで部員から熱い気持ちをもらいました。
そして今日は朝から雨。
天気は関係ありません。
とは思っていても、放課後武蔵野陸上競技場に行くと土砂降り。
警備員さんにも「熱心ですね」と声をかけられてしまいました。
一人貸し切りの武蔵野陸上競技場。それでも芝の管理をしている人は雨の中でも作業をしていました。
変な仲間意識を感じながら準備をしてメニューに入りました。
1周目軽い、2周目少し重い、3周目雨のせいにしたくなる、そんな心の弱さに負けないようにしながら雨がむしろ気持ちよい感覚になるところに上手く持っていくことができました。
言い訳をしない
自分の弱さを受け止める
走っている間、足の動きや、体幹の軸などいろんなことを確認できました。
今日の練習も◎
VO2Max 15'12@82.96
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today14.98kmthis month170.114km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.5ｋｇ
体脂肪6.6％
心拍50
コンディション31
10KJ＋Pacer
今日はＴＴのペーサーに徹します。
朝練ではそれほど絶好調というわけでもありませんでしたが、状態としては良いことが確認できました。
部員たちの好記録連発、自分のこと以上にうれしかったです。
6月学年別大会までパフォーマンスを落とすことなく臨んでもらいたいです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today16.1kmthis month155.134km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.9ｋｇ
体脂肪7.3％
心拍54
コンディション35
10KJ
朝はたっくんとゆうちゃんと運動会に向けての朝練。
そして今日は二人のサッカーチームで走り方教室を行います。
リレーも教えるのでたっくんと軽く合わせをしました。
本人は見本でやらされるのが非常に嫌だと言っていましたが、リレーだけは二人いないと見せることができないので仕方ありません。
2時間しか時間がないので、一通り走り方を教えるだけでも時間がかかるので、最後リレーのところまで行くかどうか。
リレーには走りの全てが詰め込んであるので、できるだけ慣れてもらいたいと思っています。
サッカーの練習の最後にチーム戦でやるようになったら走力が上がること間違いなしです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10kmthis month139.034km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.9ｋｇ
体脂肪6.9％
心拍54
コンディション37
LTMorningRun＋SFGym
なぜこんなことになってしまったのか、その時その時ではできることを選択したわけですが、結果としてポイント練を２つやることに。
まず、朝、雨が降っていたことから始まります。
雨の影響でおそらく予定してたLTRunはできなくなるだろうということから急遽朝練で雨の中やることに。
この前途中で終わってしまったこともあり、前半は抑え目に。良いイメージで走ることができました。
後半も怪我で崩れてしまったフォームの建て直しを意識しながら走ることができました。
それから明日、たっくんとゆうちゃんのサッカーチームで走り方教室をすることを考え、朝練でやろうとしてたＳＦでもし足を痛めたら面倒なことになる・・・と考えた結果、体育館でやってしまうことに。
アール（角度）がきついので、怪我しないように気をつけながら良いイメージで走ることができました。
体もフィットしてきているので、状態としては春からは比べ物にならないところまで回復。
明日の朝はたっくんとゆうちゃんに運動会に向けての朝練からスタートです。
LTMorningRun12.6K
1周目9分15秒(１K換算)4 分22 秒
2周目8分31秒(１K換算)4 分1 秒
3周目8分28秒(１K換算)3 分60 秒
4周目8分18秒(１K換算)3 分55 秒
5周目8分15秒(１K換算)3 分53 秒
平均8分33 秒(１K換算)4 分2 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today17.514kmthis month129.034km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.1ｋｇ
体脂肪6.6％
心拍60
コンディション33
10KJ
足の力が入らない感覚はまだ残っていますが、それ以外の痛みなどはなく、順調に練習で戻すことができています。
昨日の練習もアドレナリンを出すいい機会となり、モチベーションが上がっています。
今日は一旦自分の練習は軽めにして、明日のLTRunに備えたいと思います。
今週木曜日にたっくんのサッカーチームの走り方教室があるので、そちらの準備もしっかりやろうと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today13.08kmthis month111.52km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.8ｋｇ
体脂肪7％
心拍54
コンディション33
10KJ＋800
今日は朝のジョグは気持ちよく、体も軽いわけではありませんが、重いわけでもなく。
力が入らない感覚は若干ありますが、それ以上にモチベーションが高かったので、井の頭に朝行って８００を1本予定通りやりました。
今度部活のＴＴでペーサーをやるつもりなので、自分自身のスピードを一度入れておくことで余裕を持ってペーサーをきっちりやりきりたいという狙い。
最初の１００Ｍでチェックした時に19秒とかだったので焦ってスピードを上げ、400通過のところで結構力を出し切り、５００Ｍを過ぎたところからは目に見えてスピードダウン。
それでも何とか粘ってフィニッシュ。
結果タイムとしては400通過が実はイメージしていた72秒より1秒速く、今の自分にはオーバースピードだったので2周目がダウン。
1周目が76秒くらいな可能性もあったので、結果タイムを見て安心。
井の頭でキレの悪い朝、今期初の800で走れたのでとりあえずＴＴはきちんとやり切れるだろうとイメージが持てました。
今日の練習も意味があるものになりました◎
1周目71.26 秒
2周目75.01 秒
2分26.27 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.1kmthis month98.44km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.7ｋｇ
体脂肪6.3％
心拍54
コンディション30
SF45s
日曜の朝からスピードフォーム走。
昨日はおなかが空いていて夜の寝つきが悪かったのですが、今朝は特に空腹感を覚えることもなくそのままスタート。
力の入らない感覚は少し残っていましたが、それでもきちんとスピードを出すことができました。
前回朝練でやったときは右足の付け根の痛みがあったのであまりスピードを出すことができず、それほど追い込むことができませんでしたが、今回は5本目でやめたくなるほど追い込むことができました。
これ以上ない一日のスタートです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.2kmthis month87.34km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.6ｋｇ
体脂肪6.6％
心拍52
コンディション29
10KJ+Pacer
今日も足の反応が悪くジョグのみ。
部活ではPacerに徹しました。
結果としてみんなが良い記録で走りきれたので自分のこと以上に達成感あり。
昨日は僕が帰ってからたっくんが2ゴール3アシストと爆発したそうです。
やっぱり僕がいない方が調子が出るそうですが、どうせ写真撮られるなら後の試合を撮ってもらいたかったと言ってました。
編集した動画は奥さんのお気に召したようで、感動してくれていました。
うちではWindows意外にMacもあり、二人ともIphone7, 7plusなのでicloud共有が可能。
家族共有フォルダに収めていつでも取り出して見られるようにしときました。
家庭も部活も順調です◎
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today14.2kmthis month76.14km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.9ｋｇ
体脂肪7.1％
心拍54
コンディション31
LTMorningRun失敗
昨夜から食事もアスリート食に戻り絶好調かと思いきや、朝から体が変。
走ろうという気持ちを振り絞らないと外に出ることすらままならず、外でアップをしていても足が動かず絡みそうになる始末。
それでも何とかなるんじゃないかと挑戦しましたが、１K地点超えたあたりでアウト。
今日はダメでした。
エネルギーが足りない感じもありました。体重を落とすか練習するかどっちかですかね。
そして今日はたっくん（長男小6）の試合を見に行きました。
前回ゆうちゃん（次男小3）の試合を見に行ってゴールシーンをばっちり抑えて曲を載せてムービーにしたら奥さんが泣いていたので、今回はたっくんバージョンを撮ろうと思いました。
それでもたっくんは僕が来ると緊張するから嫌だと乗り気ではなく、1試合目はあまり動きも良くなく、ゴールの予感がしませんでした。
そのあと一度控えに回り（順番に控えに入るチーム方針）、その次の試合では動きが良くなりゴールの予感。
バッチリ抑えることができました。そのあとも自分でゴール前で切り込んでいって2点目の予感がありましたが、パスでアシスト。1ゴール1アシスト。
帰って来てから動画を編集しました。
写真はtwitterの方に載せておきます。
よろしければrunetsuで検索ください。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today4.92kmthis month61.94km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重53.3ｋｇ
体脂肪7％
心拍58
コンディション32
10KJ+400×6
朝のジョグでは膝の痛みが若干あり、ジョグも続けられるか不安なスタートでしたが間もなく痛みが消えました。
部活が始まる前に早めに現地に行き、ポイント練。
1本目は軽く、イメージした感じ通りに入ることができました。
あまり速く入りすぎず、3本目以降にポイントをしっかり持ってくる。
5本目以降があまり伸びませんでしたが、前回のこの練習からするとずいぶんと戻ってきました。
まだまだフィット部分で課題があるので、無理しなくてもタイムは上げられそうです。
次回に期待◎
400×6（R200J）周
1本目76.97 (１K換算)3分12 秒
2本目76.99 (１K換算)3分12 秒
3本目74.80 (１K換算)3分7 秒
4本目73.39 (１K換算)3分3 秒
5本目74.92 (１K換算)3分7 秒
6本目74.89 (１K換算)3分7 秒
Average75.33 (１K換算)3分5 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today16.32kmthis month57.02km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.7ｋｇ
体脂肪6.7％
心拍58
コンディション34
１０KJ
今日は珍しくたっくんもゆうちゃんも試合がない日なので昨日の夜から朝練をしようと約束をしていたのですが、このところの連戦の疲れがあるようで起きてくれませんでした。
寝相が全くそっくり。
毎回同じ形で寝ています。
どちらかが寝返りを打つともう一方も合わせるように寝返りを打ちます。
そんな幸せそうな二人をそのまま夢の世界に残しつつ、自分は朝練。
このところの練習の疲労感はありますが、気持ちよく走ることができました。
ルートを毎回のコースではない普通の道にしたので、そこら中にあるショーウインドーを使ってフォームのチェック。
それはそれで楽しく走ることができました。
帰ってからは部活の設定用紙を作ったり、広報用の写真を選んだり、包丁を研いだり、ゆうちゃんのゴールシーンを編集したり、有意義に過ごすことができました。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10kmthis month40.7km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重53.2ｋｇ
体脂肪7.8％
心拍54
コンディション34
たっくんと朝練＋VO2
子供達と運動会に向けて朝練。ゆうちゃんは起きなかったので、たっくんとやりました。
今日は来週木曜日にやるたっくんのサッカーチーム向けの走り方教室でリレーも時間があれば教えようと思っていて、そのリハをやりました。
ジョグしながらバトンの渡し方を教えて、戻ってきてから目印を作ってリレーの練習。
受け取る意識から出る意識に切り替えるまで少しかかりましたが、コツを覚えてからは完璧。
本当のリレーの仕方が理解できて「これならめっちゃ速くなるね」と言ってくれました。
足りない自分の練習量は学校で少し走り、部活より早めに行って自分のポイント練。
この前やったばかりのVO2。
最初は自信が全然ありませんでしたが、気持ちをしっかり作って1周目。80秒。設定が84秒を切るくらいなので落ち着かせようとしましたが落ち着く値が82秒くらい。昨日のSFが良い循環を生んでくれたようです。
結果としてこの前のVO2より全然良いタイムで15分を超えることができました。
自信を取り戻すことができました◎
VO2Max 15'08@82.53
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today13.52kmthis month30.7km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重53.6ｋｇ
体脂肪7％
心拍56
コンディション32
10KJ＋SF45s
まずは昨日の話から。
午前中、ゆうちゃんのサッカー試合。1試合目は親指が痛いと試合に出ず、痛み止めをもらって2試合目から。
1試合目のテンションを見ていたのであまり期待せずに見ていたら、最初からすごく楽しそうに頑張っていました。
いつもより前に出る意識が強く、いい位置にいたので、カメラをゆうちゃんに固定して撮影していたら撮れました。
ゴールシーン。
めったにないチャンスをものにし、僕も達成感がありました。
昼休みの時間に家で編集し、ゆうちゃんゴールムービーを作成。ゆうちゃんの好きなドラえもん映画曲で作りました。
そしてチーム自体は一昨日に引き続き優勝。ゆうちゃんもほんの少し力になることができました。
夕方からはたっくんの西東京市選抜チーム選考会。
昨年も行って非常に学ぶことの多かった機会。選ばれるかどうかではなく、ここでプレーできることを楽しめと話をして送り出しました。
ポジションはチームのメンバーでの話し合いで決まるので、人がいいたっくんはトップが本来のポジションですが、ミッド、トップ下、トップ、そして自分達の試合がないときにはキーパーに行かされ、最後は左サイドバック（懐かしのＤＦ）。それでもどこでプレーしてもたっくんの走りは素晴らしく、攻撃時には突破力、ＤＦ時には相手のトップスピードにゼロスピードから一気に追いついてしまう離れ業を繰り広げていました。
改めて痛感したのは、僕はたっくんのサッカーが大好きだということ。見ていて本当に幸せでした。きっとゆうちゃんも6年生になって、サッカーがもっと好きになれば、見ている人を感動させるサッカーができるようになると思います。
そして自分の練習。
相変わらず堅い井の頭のサーフェスにやられ、右膝が痛みを感じる中、徐々にスピードが乗るようになり、同時に痛みも消えていきました。今日も納得の練習ができました。
あとは食事のリズムを戻すこと。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today17.18kmthis month17.18km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重53.6ｋｇ
体脂肪7％
心拍56
コンディション32
10KJ
今日は午前中が次男ゆうちゃんの試合、夕方から長男たっくんの西東京市選抜選考会。
サッカー観戦の一日です。
普段なかなか見られないので楽しみにしてましたが、ゆうちゃんは最初の試合から指が痛いと訴え試合に出ず。
まだまだモチベーションの炎はともっていないようです。
午後の試合は出てくれるといいのですが・・・。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today13kmthis month386.833km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.4ｋｇ
体脂肪7.5％
心拍60
コンディション34
10KJ+VO2Max
このところ4時半ごろに起きてしまい、5時半の目覚ましを聞くことがなかったのですが、今朝は目覚ましで起きました。
流石に疲労感あり。
ジョグはいつもの周回コースではなく、陽の指す方向に向かっての気ままジョグに変更。
おかげで楽しく走れました。
そして早めに東大和南公園に行き、ポイント練。
1周目のスピード感もあり、手ごたえは抜群だったのですが、実際のタイムは設定を超えていました。
それでも3周目からむしろ設定を切るようになり、3セットに分けて15分超えができました。
前回はもっとセットを刻んで12分。
感覚的にはずいぶんと戻ってきました◎
VO2Max 15'22@83.89
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today17.24kmthis month373.833km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重53.2ｋｇ
体脂肪7％
心拍60
コンディション33
10KJ＋800×4
昨日は卒業生と食事。やはり食べ過ぎました。
それでもあの頃と変わらずキラキラ頑張っている生徒を見るのは幸せなことです。
二人とも歩む道は別々ですが、それぞれの道で限界に挑んでいました。頑張れ。
ということで、僕も今日はポイント練。
1月以来のメニューなので、感覚もわからず、なんだかできるような気がしていました。
1本目は軽く、3本目から上手く動かず、それでも最後まで追い込んでいる感じまではいきませんでした。
脳がストッパーをかけている領域がまだまだある感じで、逆にちょうどいいところで力みなく走ることができました。
終わった後の充実感。
戻ってきた感じ。
1本目2分43.69 秒(１K換算)3 分25 秒
2本目2分43.43 秒(１K換算)3 分24 秒
3本目2分41.60 秒(１K換算)3 分22 秒
4本目2分43.31 秒(１K換算)3 分24 秒
平均2分43.01 秒(１K換算)3 分24 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today17.78kmthis month356.593km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.1ｋｇ
体脂肪6.3％
心拍54
コンディション36
10KJ
昨日までの3連続ポイント練のダメージを覚悟していたのですが、脳にある疲労感くらいで体の方は大丈夫でした。
右足付け根の痛みもなし。
体の方もまた少しずつ絞れ始めています。
走っていても動きにぶれがなくなってきています。
でも、今日は夜、卒業生と食事会があるので、また余計に食べてしまうかもしれません。
なるべく気を付けて、明日に備えようと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.82kmthis month338.813km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52ｋｇ
体脂肪6.6％
心拍54
コンディション34
10KJ＋LTRun
実験的に3日連続ポイント練。
初日のＳＦはそれほど出さなかったので実質2.5回分くらいなら組めるかどうか。
支部予選での敗退から部活の方もこれまでの考え方を変更しているので、自分の体を使いながら実験。
疲労の具合などを見ます。
右足付け根がなんだか嫌な予感が朝のジョグ前半ではありましたが、すぐに消えたので2部練敢行。
アップの時は痛みが若干ありましたが、走り出すと特に違和感なく走れました。
トラックだとタイムがわかってしまうので、少し力んだ感じも前半はあり、とにかく苦しかったです。
13周目くらいで、まだ半分か・・・。というような気持ちになりましたが、そこから先はタイムを見るのを止めリラックスして走ることを心がけました。
結果として予定通り走りきることができ、リラックスモードからのタイムも悪くありませんでした。
全盛期と比べればまだまだですが、3日連続ポイント無事終了◎
LTRun 40'01(3'57/km)
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today23.08kmthis month326.993km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52ｋｇ
体脂肪7.5％
心拍56
コンディション34
10ＫＪ＋400×6
足の状態が微妙なままですが、2部練をしました。
400は前回よりもキレが増していましたが、結果タイムは前回の方が良かったです。
あまり追い込まなかったので、順調に練習が積めていてある程度疲労が蓄積しているということなので◎
もう少し頑張ります。
400×6（R200J）周
1本目77.88 (１K換算)3分15 秒
2本目76.98 (１K換算)3分12 秒
3本目77.46 (１K換算)3分14 秒
4本目75.60 (１K換算)3分9 秒
5本目75.56 (１K換算)3分9 秒
6本目73.77 (１K換算)3分4 秒
Average76.21 (１K換算)3分5 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today16.58kmthis month303.913km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重53.3ｋｇ
体脂肪7.2％
心拍56
コンディション30
7KJ＋SF45s
昨日の夜は右足の付け根が熱くなり2時ごろに目が覚めました。
朝の状態もよくわかりませんでしたが、とりあえずスピードフォーム走ができる安全な場所までの３．５Kジョグをしながら様子を見ることに。
ジョグの間はそれほど痛みがでることもなかったので、いつもの7割くらいの感覚で始めました。
2本目くらいのときに右足の付け根にピキッと痛みが走りましたが、走っているうちに消えたのでそのまま気をつけながら続けました。
加速のときに何度か痛みが顔を出しました。それでも痛みが続くものではなかったことと、何より練習がしたい気持ちが勝ってしまったのでそのままやりました。
途中、雲の合間から太陽が光の柱を5本覗かせる場面と遭遇しました。
とても幻想的な風景。数分間しか持たない特別な時間でした。
ここに来て走っていなかったら見ることができなかった景色。しかもこの数分間に顔を上げなければ気づきませんでした。
去年の夏合宿、当時1年生だった800の女子たちを引きながら走ったときの風景を思い出しました。とても幻想的で、走り終わった後に「この景色は一生忘れない」と言っていました。
走ることでしか得られないことがあります。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.2kmthis month287.333km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重53.1ｋｇ
体脂肪7.1％
心拍53
コンディション32
6KJ+競技場までJ
総体支部予選2日目です。
今日も朝は時間がなかったのと、右足の付け根がわずかにうずきはじめたので、周回を減らしました。
自分が走る以上に生徒の試合はいろいろと緊張するので、食事のサイクルもおかしなことになっています。
また明日から切り替えます。
とりあえず、今日はこちら→総体支部予選2日目
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.41kmthis month276.133km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重53ｋｇ
体脂肪7.4％
心拍48
コンディション30
LTMorningRun＋上柚木までJ
今日は総体支部予選初日です→総体支部予選
僕が頑張ると部員の結果が良くなる傾向があるので、願掛けもかねて2ヵ月ぶりのLTMorningRun。
感覚的には以前と変わらず走れました。
結果タイムはまだまだですが。
今日できることをしっかりやったという自信。
LTMorningRun12.6K
1周目9分19秒(１K換算)4 分24 秒
2周目8分54秒(１K換算)4 分12 秒
3周目8分25秒(１K換算)3 分58 秒
4周目8分11秒(１K換算)3 分52 秒
5周目8分6秒(１K換算)3 分49 秒
平均8分35 秒(１K換算)4 分3 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today17.47kmthis month264.723km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.1ｋｇ
体脂肪6.8％
心拍55
コンディション33
10KJ＋400×6
足が重く、右足の付け根も若干の違和感がありました。
朝練は軽く、無理せず。
ポイント練はやらないことには前に進まないので、気持ちは常に前で。
1本目は抑えすぎた感がありましたが、２本目以降体が覚えているリズムに任せました。
最後の方は呼吸がきつかったですが、筋力的には問題なく。
怪我なく、無事終了。
思っていたよりも体が動いたので◎
400×6（R200J）周
1本目81.27 (１K換算)3分23 秒
2本目77.51 (１K換算)3分14 秒
3本目75.31 (１K換算)3分8 秒
4本目75.35 (１K換算)3分8 秒
5本目75.61 (１K換算)3分9 秒
6本目74.60 (１K換算)3分7 秒
Average76.61 (１K換算)3分5 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today15.58kmthis month247.253km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.7ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍58
コンディション34
11KJ
予想通りの筋肉痛。
今日は川までの往復ジョグにしました。
途中から右足付け根が少し違和感を覚えていましたが、痛みがでることなく終了。
まだまだ不安定な状態です。
帰って来てから1週間分の食料の買い込み。
野菜とこんにゃくは欠かせません。
しっかり走れる体に戻すことからやっていきます。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.622kmthis month231.673km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.2ｋｇ
体脂肪6.8％
心拍56
コンディション32
10KJ＋VO2Max 12'33@83.73
朝、足が物凄く重くて、とてもＢＵＰをやる気にはなりませんでした。
ポイント練をしていなかった頃は何でジョグだったんだろう？などと思っていましたが、思い出しました。
足が重い。
朝はジョグ。2部練でポイント練。
VO2をやりました。井の頭だったのでスピードはそれほど出ませんでしたが、ついこの前などは96秒でも苦しく感じていたので一気に戻すことができました。
それでも84秒ペースでさえ4セットで12分超えるところまで。
まだまだ戻すのには時間がかかりそうです。
食事の方は何とかイメージしているサイクルで継続できています。
反動がこなければいいのですが・・・。
今日の練習は自信を取り戻すものとなりました◎
そして部活。今日は3部練。
松浦さんと小雪さんのペーサー。2000、1000+500。
明日は筋肉痛確定です。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today20.08kmthis month220.051km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.4ｋｇ
体脂肪6.9％
心拍58
コンディション36
8KJ＋SF45s（体育館）
今朝は時間があまりなかったので、８ＫＪから。
調子は良かったので、あと1周やりたいところでしたが、2部練にすることで納得。
体育館でのスピードフォーム走をやりました。
体育館の鏡でフォームを確認しながら走ると、右足がまっすぐ抜けていないことに気づきました。異様な曲がり方をしていて、右足の付け根を傷めてからきっと無意識にかばいつづけてきたのが癖になってしまったのだと思います。
左足とギリギリあたらないラインですが、少し崩れれば当たってしまうくらいの曲がり方。
メニューが終わってから鏡に映しながら足の踏み方を繰り返し確認しました。まだまだ時間がかかりそうです。
しかし、それ以外の面では、変な食事の習慣も落ち着きつつあり、昨日からは野菜大好きサイクルに入りました。
たっくん、ゆうちゃんのサッカーチームで走り方教室第4回を5月にやることになったので、それまでにしっかり走れる体に戻します。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today15.927kmthis month199.971km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.7ｋｇ
体脂肪6.9％
心拍60
コンディション32
10KBUP
足の痛みはしばらく小康状態。
今日は足の重さがあってなかなかスピードが出ませんでした。
それでもBUP敢行。まぁまぁな感じで走れました。
放課後の部活では、新入部員の400×6ペーサーを担当。
去年できなかったことが今年はできそうな予感。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today14.08kmthis month184.044km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重53.1ｋｇ
体脂肪7.7％
心拍64
コンディション30
10KBUP
足の状態が微妙なラインだったので、とりあえずのBUPも本気では上げませんでした。
それでも昨日とは違い、練習が終わった後に激痛はなく、ただそこに少し重みと熱があり、微妙なラインでした。
部活の時に走るかどうか。
今日は野球応援だったので、東京体育館での練習。
初めての場所です。
行ってみて、ちょっと難しそうだったのでこれも天からの啓示だということでやめときました。
できそうでできない日が続きますが、痛みがないのが何より一番。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.68kmthis month169.964km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重53.4ｋｇ
体脂肪7.5％
心拍60
コンディション31
１０KJ
気持ち的にはマックスで、今日もポイント練やろうと思っていたのですが、ジョグが終わった後にあの例の痛みが戻ってきたので、今日は大人しく。そのあと痛みもなくなったのでやろうと思えばやれないこともなかったのですが、怪我を繰り返すわけにはいかないので、とにかく我慢の日。よく、我慢しました。
状態はどんどん良くなってきているので、焦りません。次のチャンスが楽しみです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.08kmthis month158.284km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重53ｋｇ
体脂肪7.8％
心拍56
コンディション33
10KBUP
昨夜、たっくんから「明日リレー選あるから朝走り方教えて」と言われ、興奮したのか4時に目が覚めました。
自分の練習を6時前に終わらせて、昨日壊れてしまった自転車の代わりのレース用ロードバイクを部屋から下ろしてきて、子供たちを待ちました。
たっくんとゆうちゃんと短距離講座。
本番前に自分でやらなければならない動きの確認や、アップなど何度も繰り返しました。
たっくんのクラスは学年でも速い子ばかり集まっているようで、激戦だと言っていました。
何だか僕もドキドキしながら午前中は学校で健康診断があり、その後武蔵野陸上競技場で自分のポイント練をやり、髪を切り、14時に武蔵野陸上競技場でまた部活。
自分の久しぶりのポイント練SF４５ｓができた喜び、達成感、充実感も、そのあと奥さんから送られてきたＬＩＮＥで一気に沈みました。
リレー選の計測が、レーンごとに計測者が違い、たっくんのレーンで走った人みんながタイムが遅かったとのこと。で、たっくんは同時に走った子よりも速かったのに、他の子がタイムでは速くなっていてリレー選落ちたかも。クラスで見ていた子が先生に言ってくれて、明日もう一度測るようだけど・・・。
ということを聞き、何で複数で計測？
順位で勝ってるのに選ばれない？
その辺をはっきりさせたくて、学校に確認しました。
先生とお話をして、先生と子供で計測し、子供の方のタイムがおかしかったとのこと。
明日もう一度計測（今度は先生一人で）してくれるとお話をいただきました。
あー、これでたっくんの顔が落ち着いて見られると思っていたら、折り返し先生から電話をいただきました。
確認したら計測の転記ミスで、たっくんは7.92でクラス2位。リレー選に入っているとのこと。
自分がレースで優勝したときよりもうれしい気持ちに。
もちろん、結果ではなく、本人が納得できる負け方であればそれは本人の成長に必要なこと。
でも、今回ははっきりわかってよかったです。
これでたっくんの顔が見られる・・・。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today15.92kmthis month147.204km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.6ｋｇ
体脂肪8％
心拍58
コンディション35
10KBUP
戻ってきました。
痛みも予兆だけで最後まで出ませんでした。
ただ、安心は禁物なので、最初のスピードは抑え目に。
体が動いてくるのに合わせて無理しないようにスピードを上げ、最後の1周はやっぱり8分5秒。
脱帽です。体ってすごいですね。覚えてるんだ。
10KBUP10.48K
1周目9分34秒(１K換算)4 分31 秒
2周目8分53秒(１K換算)4 分11 秒
3周目8分21秒(１K換算)3 分56 秒
4周目8分5秒(１K換算)3 分49 秒
平均8分43 秒(１K換算)4 分7 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month131.284km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.4ｋｇ
体脂肪7.3％
心拍60
コンディション35
10KJ
雨。そして久しぶりに感じる寒さ。
足の状態はどんどん良くなってきています。
まだ少しだけ不安感が残っています。
明日はもしかしたらポイント練が入れられるかもしれません。
楽しみです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.884kmthis month120.804km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.2ｋｇ
体脂肪7.2％
心拍60
コンディション35
10KBUP
昨日に引き続き足の状態は悪くなく、ＢＵＰにしました。
痛みの予兆があったので、あまり最初から飛ばさず、気をつけながら。
昨日は3周目で追い込まれ、4周目が走りきれなかったのですが、今日は3周目もちょうど良い感じで走って最後の1周でＬＴペースになりました。
途中でタイムを見ていないので、ＬＴペースは完全に自然と体が覚えていたものを出した感じです。
これほど自信につながることがあるでしょうか。
やってきたことは裏切らない。
10KBUP10.48K
1周目10分9秒(１K換算)4 分47 秒
2周目9分17秒(１K換算)4 分23 秒
3周目8分30秒(１K換算)4 分1 秒
4周目8分5秒(１K換算)3 分49 秒
平均9分0 秒(１K換算)4 分15 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today12.48kmthis month108.92km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重52.6ｋｇ
体脂肪7.3％
心拍64
コンディション33
１０KBUP
今朝は右足の付け根も予感くらいの痛みしかなく、それはもう痛みとは呼べないくらいの代物だったので、いつもよりBUPを段階的に本気でやりました。
筋力の衰えもなくはないのですが、それ以上に心肺機能の低下が激しく、2周目から呼吸がきつくなり、3周目には臨界点突破。4周目の１K地点でOUT。ラスト３KはほぼLTペースを体が覚えていたことになりますが、心肺機能がついていきませんでした。
日曜日にきちんと起きれたことだけでも◎
10KBUP10.48K
1周目10分21秒(１K換算)4 分53 秒
2周目8分54秒(１K換算)4 分12 秒
3周目8分15秒(１K換算)3 分53 秒
Last 1Kのみ3分49秒
平均7分50 秒(１K換算)3 分42 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month96.44km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重53ｋｇ
体脂肪7.1％
心拍58
コンディション34
10KJ
今日は右足付け根の痛みが出ない状態で練習を終えることができました。
予感はあるのですが、実感にはならず。
一歩前進です。
ポイント練が早くやりたいです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month85.96km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重53.3ｋｇ
体脂肪6.8％
心拍60
コンディション32
10KJ
今日は右足の付け根の痛みが出ないように上手く調整しながらも、きちんとしたBUPをすることができました。
ラスト1周は8分台に入りました。
徐々にスピードを上げないと痛みが出るので、しばらくBUPで筋力を取り戻していきたいと思います。
それでも一歩ずつ前進していることを確認できたので、モチベーションは上がっています。
調子がいい時から見たら、こんな状態の自分だったらむしろモチベーションは下がるのに、どん底からのスタートだったのでむしろベスト更新的な気持ちで取り組むことができています。
今年の目標はまた今までと違ったものを持っているので、その新しい可能性を探していきたいと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today12.56kmthis month75.48km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重53.6ｋｇ
体脂肪7.1％
心拍58
コンディション31
10KJ
今日は法政高校入学式。
これから始まる1年生にとっての3年間が素晴らしいものとなるように、そして陸上部と縁があるように祈願して１０KJ
このところポイント練ができていないので、自然とジョグも速めになります。
とは言っても、LTのペースに入るわけでもなく、自分の体が退化していることを突き付けられるだけですが。
まだ右足の付け根はスピードを出そうとしたら一気にポキッといきそうな雰囲気を醸し出しているので、気を付けながら。
とにかく、久しぶりに朝練やった、という感じにはなりました。
そして、入学式。
今年は法政大学総長が大学からの来賓として祝辞を述べに来てくださいました。
総長ご自身の中学校時代の体験談からのメッセージは、これから始まる中学校生活に対して不安を抱いている多くの生徒たちにとって大きな後押しとなり、我が子を案じる親御さんたちにとっても法政でよかったと感じていただける瞬間となったのではないかと思います。
本当に感動しました。
そして法政大学日本文学科で過ごした日々のお話。
良い学校とは何なのか、それは周りの評価を参考にできるかもしれないし、そうではないかもしれない。大切なのは自分にとって良い学校を探していくことだとお話しされていました。
今日入学した法政高校生にとって、この3年間が素晴らしいものとなりますように。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month62.92km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重ｋｇ
体脂肪％
心拍
コンディション
10KJ
昨夜、ゆうちゃんが熱を出し、一晩中寝言を言いながらうなされていました。
そんなわけで僕も寝不足。
朝は早めに井の頭に行って走ってから学校に行きました。
スピードを出さない限りはそれほど気になりませんが、右足の付け根の感覚は骨折してるんじゃないかというものもあります。
何にせよ、大事にするしかないので、痛みの出ない範囲で様子を見ます。
明日は入学式です。
法政高校陸上部で頑張りたいと思う子が一人でも多くいますように。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.2kmthis month52.44km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重ｋｇ
体脂肪％
心拍
コンディション
10KJ
今日は4時半ごろに目が覚めました。
体温も上がり、朝練ができました。
勢いで一周目から上げていたところで、右足の付け根が抜けるような痛みがあり、ゆっくりジョグに戻し。
それでも4周目には少し上げても大丈夫でした。
学校で健康診断を受け、部活へ。
その頃から右足の付け根が熱を伴ったような痛みに。
痛みの具合はそれほどでもありませんが、まだポイント練はできそうもありません。
辛抱の日々。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.68kmthis month41.24km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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10KJ
朝は起きることができませんでした。
体温が上がらない。
リズムが戻ってきていないようです。
仕方ないので体温を上げるためにゆうちゃんと一緒にお風呂に入り、そのまま部活に。
部活で走りました。
昨日、村上春樹読み終わりました。
幸せな時間も終わり。
村上春樹の作品に出てくる主人公の年齢も、大学生だった頃から今回は37歳と、不思議と自分と近い年齢で動いています。
でも、僕はいつまでも心の中に少年を宿している感じなので、またそういう話が読みたいです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.4kmthis month29.56km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重52.8ｋｇ
体脂肪9.3％
心拍56
コンディション32
8KJと試合会場まで往復J
やばいです。
体脂肪率が10％近くまで来ています。
やばい、もうアスリートの体から普通の人レベルに下降中。
そして明後日は教員健康診断。
こんな状態の時にあたりたくなかったのですが、仕方ありません。
自分の不摂生を受け止めます。
それでも今日はしっかり走りました。
ちょっとした移動でも走りました。
これからしばらく、ランナーらしく、走ることそのものとしっかり付き合っていこうと思います。
頭でっかちになってしまい、泥臭さが足りません。
村上春樹の長編は2巻目の後半まで来てしまいました。
ここから先はさみしいので、進むのが嫌になります。
しょうがないので、この先の楽しみも先に仕入れました。
ibookでハリーポッターの新刊（ハリー37歳子供3人のお話）を英語で読んでいます。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today13.16kmthis month19.16km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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6KJ
今日は2017年度初戦。
春季大会の引率です。
4継のやり方が特別なので、事前の準備が必要。
大会本番でもその場所と時間を確保できるか確認するため僕も早く行きました。
そして実際にできることを確認。
楽しみな1日となりました。
→支部大会の日誌はこちら
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6kmthis month6km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重52.5ｋｇ
体脂肪8.2％
心拍58
コンディション29
10KJ
何とかリズムを戻せました。
昨日の夜はおなかがすきすぎて寝付けず、結局12時ごろに少しご飯を食べるために起きました。
そのあと、村上春樹の新作長編をしばらく読んで、就寝。
今朝の朝練がきちんとできるかどうか不安でしたが、体の中にリズムが戻ってきているようで自然と起きることができました。
足の方は右足の付け根の方がまだ不安が残る状態ですが、少しビルドアップ気味に走ることができました。
3月は自分が意図しないものになってしまいましたが、明日はきっとできる、という言葉を継続していこうと思います。
4月はきっとできる。
昨日はゆうちゃん（小2）と午後新宿に出かけました。
昔は歩いていると自然と手をつないできてくれたのですが、もうそんなこともなくなりました。
博多天神でラーメンを食べ、地元の一笑とどっちがおいしいかと聞くと、博多天神だと答えました。味付け卵が気に入ったようです。替え玉もうれしかったようです。
そのあと紀伊国屋書店でたっくんにサッカーの実用書を購入し、村上春樹の「騎士団長殺し」を2巻とも自分用に買い、ヨドバシのガチャガチャに行き、マリオンクレープでゆうちゃんにクレープを買い、家族用のお土産を買って帰宅。
普段はサッカー、友達となかなか家族でどこかに行く時間は減ってきていますが、楽しい時間となりました。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month194.945km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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12KJ
朝練ではなく、起床して準備してすぐに玉川上水駅に向かいました。
今日は東大和南公園で9時かれ部活があるので、それが始まるまで7時半から走りました。
痛みはなく、気持ちよく走ることができ、途中からビルドアップに。
100秒を切るくらいのところから最後ダッシュを入れようとしたときに右足の付け根に痛みが。
スピードはまだ駄目なようです。
それでも何とか久しぶりに走った、という感覚には持っていくことができました。
トレーニングも順調に戻ってきています。
食事も昨日からアスリート食に戻しました。
怖いですが、明日は体重計に乗ろうと思います。
昨日、高1のときに担任していた大学2年生のチア部だった子からＬＩＮＥが来ました。
20歳になりました。食事に連れて行ってください。
遠い昔にそんな約束をしたことを覚えていたようです。
担任だった僕をテーマにして、体育の創作ダンスで発表するので見に来てくださいなんてこともありました。
後にも、先にもおそらくそんなに慕ってくれる学年は今後ないと思うので、ありがたいことです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today12kmthis month184.465km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
4KJ
足の痛みが治まるまで様子見が続きました。
昨日から少しずつ練習再開。
完全に朝練のリズムを失っていたので、今日は足の痛みを悪化させないように抑えめに。
体も完全になまってしまったので、昨日まではフラストレーションがたまりまくりでしたが、明日はきっとできる、という言葉をこれからしばらく大切にしていこうと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today4.12kmthis month172.465km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重51.9ｋｇ
体脂肪7％
心拍58
コンディション35
10KJ
今日はジョグ。
昨日の無理がたたって、右足の付け根の違和感は強くありましたが、まだ痛みまでにはなっていません。
明日の朝にLTRunを予定しているのですが、できるかどうか。
痛みがあるときは無理しません。
タイム関係なく、久しぶりにできたらうれしいです。
今日は飼っているうさぎ（ふわたん）のうさんぽを初めてやりました。
たっくんのためにJリーグの試合をDaznで見れるように契約し、その際にテレビで携帯と同じ画面を見れることに気がつき、Youtubeなどでうさぎの動画を見るのが我が家では流行っています。
それを見ていると多くのうさぎたち（外国）が、楽しそうに外を走っている（リードつけて）姿を見て、リードを注文。
そういう流れで、初めて外に出しました。
そのあまりのかわいさに子供たちも悶絶していましたが、それ以上に心配しているので、2分ほどで撤収。
これからも機会があれば出してあげたいです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month159.08km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重52.7ｋｇ
体脂肪7.2％
心拍60
コンディション34
10KJ+SF45s
ジャッジメントタイム
体重、体脂肪ともに危険域まで到達していました。
少しずつ戻していきます。
走りの方は順調に取り戻すきっかけが作れています。
今日はスピードフォーム走。普段の9割くらいの感覚で。
5本目手前くらいで右足の付け根に違和感がありましたが、そのままできました。
終わった後少しじんわり熱を持っている感じです。
今日の練習ができたことは大きな自信になりました。
また一から積みなおしていきます。
昨日で子供たちも終業式を迎え、通信簿。
たっくんのは、ほぼ全てとてもよいに◎が。とても良いは各項目クラスで少ししかもらえないらしいのですが、それがたくさん並んでいます。ゆうちゃんの方はところどころとても良いがあるくらい。これが普通なんだと思います。
たっくんの通信簿を見ていると、このままでいいのか、もっとたっくんに適した環境があるんじゃないかとか思ったりもしてしまいますが、たっくん曰く今の仲間たちと一緒にサッカーがしたいそうなので、このまま地元で。
ま、英語だったら家でもできるので、いざとなったら何とでもなるかと思いつつ。
たっくんは何事にも本気で取り組むので、本当に偉いと思います。僕は基本、いい加減なところがあるので、たっくんのような人は尊敬します。
あとはゆうちゃんがどこかでスイッチが入ってくれればいいのですが。せめて僕並みに。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today15.52kmthis month148.6km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
4KJ+VO2Max 8'35
右膝、付け根ともに痛みがなくなりました。
このところどうしようもない日々を過ごしていましたが、昨日の朝練から少しずつ再開。
今日は朝練で武蔵野陸上競技場まで往復し、部活の時にVO2Max練を入れました。
できないのを承知で。
体は軽いですが、一歩ごとに受ける反動が余計なところに動きます。
筋力がなく、固定できません。
酸素の通りも悪くなっています。
ということで、8分くらいしかできませんでした。
それでも気持ちは切り替わりました。
失ったものは大きいかもしれませんが、これからの可能性の方が大きい。
再開です。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today8.88kmthis month133.08km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.2ｋｇ
体脂肪6.4％
心拍58
コンディション31
10KJ
右膝のほうは最初の少しだけ痛く、途中からは気になりませんでした。
ただ、筋力が落ちて、体のバランスが取れず、走っていてもフォームが乱れます。
快適な走りとは程遠く、ガチャガチャしながらのランニング。
途中から右足の付け根が少し違和感を持ちましたが、最後まで走りました。
午後から少し付け根の部分が痛み始めました。
まだまだポイント練には入れません。
気持ち的には早く入りたいので、そういった意味でのストレスはありますが、他にもやることはたくさんあるのでそちらに集中。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month119.96km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.7ｋｇ
体脂肪6.6％
心拍62
コンディション33
6KJ
状態は上がってきています。
恐ろしくて乗れなかった体重計も朝起きた流れで自然と乗ってしまいました。
筋力が落ちているので、軽くなっていますが、これから練習して筋力が戻ってきたら実際の体重が明らかになると思います。
右膝の痛みはほんの少し最初にあっただけで走っているうちに消えていきました。しかし、右足の付け根の痛みは走っている途中にじんわりと。まだまだ走りたい気持ちもありましたが、今日は一度そこでやめておきました。
やはり朝練がきちんとできる自分でいることは大切なことだと実感しました。
今日は中学の卒業式。
育成でずっと頑張ってきた小雪さんの晴れの姿を目に焼き付けて、その後の3年間でどのような成長ができるのか楽しみにしたいと思います。
部活の始まる前に少し走ってみたらいい感じで走れました。痛みなく、欲張らず４K走りました。
明日につながれば。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.4kmthis month109.48km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
3時30分起床、朝練しました。
体重ｋｇ
体脂肪％
心拍
コンディション
3KJ
昨日の夜から今朝は練習できるような気がしていたので、ワクワクしたのか3時に目が覚めました。
寝れる気配がなかったので、そのまま朝練に。
ところが走ってみるとやはりまだ痛みがあり、３Kほどでやめました。
できることと、できないことがまだまだあるのですが、今日のところは良しとしたいと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today3kmthis month99.08km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.1ｋｇ
体脂肪6％
心拍52
コンディション33
10KJ＋5000TTできず
最初の一歩は少し膝が痛みましたが、状態は最近で一番良く、気持ちよく朝練できました。
一昨日からゆうちゃんが喘息発作を起こしていて、前に一度息ができなくなる手前までいき、ギリギリ救急で間に合ったことがあるくらいひどくなるときはひどいので心配です。
朝練をするようになって喘息の症状が出なくなったので安心していましたが、やはり季節の変わり目には勝てないようです。
僕も小さい頃喘息で苦しんでいたのでよくわかります。
不思議なのは、僕と違い、ゆうちゃんは苦しくても明るいところです。
めちゃくちゃポジティブです。
というか、ネガティブという概念がないのか。
それでも心配は心配です。
TTの方は4周目でアウト。ダメでした。足の痛みがどうこうではありません。練習ができず、リズムが作れなかったせいです。だから、逆に大きなショックでした。
大きなショックで正直立て直すのが難しい部分もありますが、プラスの考え方をすれば合わせるやり方ではなく練習を少し戻していこうと思いました。
右足の痛みは良くなってきているのがわかったので、プラスもあります。
フルマラソンは甘くないので、目標の設定の仕方を変えないとスタート地点に立つことは難しそうです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month96.08km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.2ｋｇ
体脂肪6.2％
心拍58
コンディション35
10KJ
足の付け根の痛みは感じない程度になりましたが、代わりに右足の膝の痛みが再発。
こちらの方もわずかに感じる程度ですが、様子見が続きます。
治っているという感覚と、間に合うかというところでは微妙なのは変わりません。
走ることだけを考えたら明日のＴＴをやらない方が可能性は高くなりますが、この1週間スピードを入れていないことによる体の劣化も感じているので、足の痛みがなければ明日のＴＴは決行しようと思います。
アドレナリンが出ていれば痛みはきっと感じない状態で走れる感覚もあるのですが、ＴＴが終わった後の反動は予測できません。
距離的には5000なので金属疲労的なものはありませんが、一度に受けるダメージは大きなものとなります。
スタートラインにつくことの難しさを実感しています。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month85.6km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重50.9ｋｇ
体脂肪6.4％
心拍54
コンディション35
10KJ
朝の段階での右足付け根の痛みは少し緩和を見せ、１K走っている間に感覚的にはかさぶた的なやっていくなかで良くなっていく感覚があったので、もう1周。
2周目には痛みが消えたので、3周目に入り、最後少し痛みの予兆が瞬間的に入りましたが、モチベーションは最高潮なので走りたい脳・気持ちが勝り4周目。
4周目は何の問題もなく走ることができました。もちろん、ジョグペースのみ。少しスピードを入れると痛みが再発する感覚もあります。
明日もう一度様子を見て、明後日の感覚でTTやれるかどうか判断しようと思います。
レースに出れるかどうか本当にギリギリのところですが、それでもギリギリいけるんじゃないかという希望が毎日少しずつ残されています。
とにかく気持ちは最高潮なので、明日を楽しみにしたいと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month75.12km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重50.9ｋｇ
体脂肪6.8％
心拍54
コンディション34
4KJ
今日は大切なポイント練でしたが、朝練の時点で右足の付け根の痛みが残っていたため諦めました。
午前中学校で卒論の発表会があり、そのあと軽くダッシュしてみたら今度は右足の膝が痛く、どちらにせよだめだということがはっきりしたので今日は見送り。
次は土曜日のTT予定ですが、金曜の時点で判断しようと思います。
足の痛み自体も段々回復はしてきているのと、体の状態はどんどん絞れてきているので、プラスとマイナス両方あります。
希望を持ちつつ、今日できることをやり、明日に備えます。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today4.12kmthis month64.64km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.2ｋｇ
体脂肪6.2％
心拍55
コンディション33
5KJ
たっくんゆうちゃんとの朝練でしたが、右足の付け根の痛みがとれないので、明日に備えて今日は別々に。
レースにたどり着くためのポイント練はあと2回。
出れるかどうかギリギリの勝負が続きます。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today5kmthis month60.52km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.7ｋｇ
体脂肪6.2％
心拍56
コンディション32
6KJ
右足の付け根の痛みはひどく、様子見のランニング。痛みが引いてくる感覚の中で軽く調整。
もう一日様子を見て、大会本番のペースを決めるためのポイント練が明後日に待っています。
前回はロング走のあとからおかしくなり、大食いをしてしまった日がありました。
今回は今のところ大丈夫ですが、明日が奥さんの誕生日ということで、京都からケーキを取り寄せました。
冷凍の状態で届き、現在解凍中。あまりにおいしそうで、誘惑に負けてしまいそうです。陸上はきついスポーツです。
today6.24kmthis month55.52km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.4ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍56
コンディション32
29KJ
朝の段階では右足の付け根の痛みがひどく、最初のジョグでは無理かなと思いました。
流しも痛くてできず、それでもとりあえず1周目に入ってみたら不思議と痛みが消え、そのまま走れました。
このところのロングで少し脳が適応しているのか、10周目に入ってからも気持ちよく走れました。
ところが、13周目の途中から右足の付け根が痛み始めてアウト。残念ですが、あと2週間+1日と板橋マラソンが迫っているので、無理はしません。
不安と、期待と半々です。
朝練2.1K周回28.56K
1周目10分7秒(１K換算)4 分46 秒
2周目10分4秒(１K換算)4 分45 秒
3周目9分52秒(１K換算)4 分39 秒
4周目9分58秒(１K換算)4 分42 秒
5周目9分47秒(１K換算)4 分37 秒
6周目9分44秒(１K換算)4 分35 秒
7周目9分46秒(１K換算)4 分36 秒
8周目9分53秒(１K換算)4 分40 秒
9周目9分47秒(１K換算)4 分37 秒
10周目9分51秒(１K換算)4 分39 秒
11周目9分55秒(１K換算)4 分41 秒
12周目9分46秒(１K換算)4 分36 秒
13周目11分6秒(１K換算)5 分14 秒
平均9分58 秒(１K換算)4 分42 秒
today28.56kmthis month49.28km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52ｋｇ
体脂肪6.6％
心拍52
コンディション28
４KJ
右足付け根の痛みがまだ完全に抜けていないので、今日は明日のロングに向けて回復メニューにしました。
レース2週間前が最後のチャンスなので、本来この状態だったらやらないほうがいいのはわかっていますが、とにかく勝負は明日です。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today4.12kmthis month20.72km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.5ｋｇ
体脂肪6.4％
心拍54
コンディション33
たっくん、ゆうちゃんと朝練
今日は右足の付け根がやばいくらい痛かったので、子供達との朝練も普段のメニューはできそうもなく、この前話題にあがった富士山が見えるポイントまでのジョグにしました。
快晴でしたが、太陽が昇りきっていない影響で水色っぽい富士山でしたが、ランニングの楽しさを感じる一幕になりました。
今度は川を一緒に見に行く？とたっくんに聞くと、行きたいと答えていました。
朝練の時間では流石にギリギリになってしまうので、どこかの休みの日に。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today4kmthis month16.6km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重53.5ｋｇ
体脂肪6.7％
心拍54
コンディション26
LTM
まずは昨日の反省から。
昨日は連続ラン記録が途絶えました。
朝起きたときから走る気持ちにならず、完全なオーバートレーニングの兆候。
めちゃくちゃ食いました。
最悪な一日でしたが、とりあえず採点だけは6クラス全て終わらせました。
今回は携帯電話を学校で使うことを認めるべきかどうかについて、肯定、否定、そして自分の考えを書くという内容で出題したので、読みごたえがありました。
英語表現の一年間の締めとして、非常に採点していてワクワクするものとなりました。
そういうところからエネルギーを少しずつもらい、迎えた今朝。
心のエネルギーは完全に回復していましたが、足の方は右足の付け根が痛く、走れる状態ではないようなところからのスタート。
ジョグしているうちにも特に回復しませんでしたが、とりあえずスピードを出してみたらいけたので、いきました。
最初の1周の感覚は良く、もしかしたら結構いいスピードが出ているんじゃないかと思っていたら、タイムを見てガッカリ。
ここで終わってしまう可能性もありましたが、何とか気持ちを立て直しそのままのリズムを刻むことに。
コース途中にある幼稚園で保護者が朝早くから門の前に列を作って並んでいたので、走って通り過ぎる僕は比較的珍しい。
自然と見られるので、レースで応援してもらっている感を自分で作り出し、1周でやめずに、2周目来たらびっくりするだろう。
3周目になったら、不思議に思うかな。そんなことをモチベーションにして頑張りました。
ところが、5周目に入ると、例の力が入らなくなるレース症状が久しぶりに出てきました。
足が地面にめり込む感覚です。フォームを窓などで確認するとそうでもないのですが、足の感覚的には完全に沈み込み、沼のよう。
これまでで一番長く感じた1周でした。
レース当日、この状態にハーフ地点でなってしまったら・・・。考えるだけで恐ろしいです。
昨日は栄養補給は十分なほどしていたので、考えられる原因としてはやはりオーバートレーニング。脳の疲れです。
明日、明後日と回復メニューでつないで、日曜日には４０K走りたいと思っています。
脳が長い距離で必要なエネルギー供給回路を作れていない状態なので、やらざるを得ません。でも、脳が疲れていたらそこまでもちません。
ということで、日曜日もドキドキです。
LTMorningRun12.6K41.47
1周目8分32秒(１K換算)4 分2 秒
2周目8分16秒(１K換算)3 分54 秒
3周目8分17秒(１K換算)3 分54 秒
4周目8分19秒(１K換算)3 分55 秒
5周目8分21秒(１K換算)3 分56 秒
平均8分21 秒(１K換算)3 分56 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today12.6kmthis month12.6km
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2月の練習をまとめます。
体重、体脂肪ともに順調に落ちてきています。過去と比べてもいい状態です。
走り込みもスピード練とともにやれていることを考えると、過去ベスト。
いよいよ、本番。3月です。
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪6.3％
心拍58
コンディション35
10Kジョグ
ふわふわ感復活。
足の疲労は少しずつ落ちてきています。
もう一日回復に努めます。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.68kmthis month402.713km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.5ｋｇ
体脂肪6.3％
心拍52
コンディション26
４Kジョグ
昨日は食欲が止まらず、眠りが浅く、完全にオーバートレーニングの兆候が出ていたのでポイント練は中止。
とりあえずジョグと思って走り出しましたが、序盤はダメージが思った以上に大きく少しびっくりしました。
12月のハーフと比べればなんてことない状態ですが、先週、先々週のロング走と比べるとダメージは大きかったです。
今日は回復に努める一日です。
次の大勝負は日曜日の４０KR
自分に一番足りていないところがきちんといれられるかどうか。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today4.12kmthis month391.033km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.4ｋｇ
体脂肪6.3％
心拍56
コンディション37
35KR
一番の懸念。
不安なメニュー。
夜中も何度も目が覚めました。
喉が痛いような気がしたりもしました。
それでも朝目が覚めてみるとそんなことはなく、全く自信はありませんでしたが、一つずつ作業をしていきました。
普段はまったく飲まず食わずでスタートするのですが、今日は奥さんが3日ほど前にもらってきたホワイトチョコのかかったラスク（当てつけのように置いてあったもの）を食べ、水分を補給し、昨日子供たちが食べたカレーうどん（僕は納豆ごはん）の残り汁を軽くかけたご飯を少々。
そして、スタート。
全く自信がないので、いつフラフラがくるのかびくびくしながら抑えて抑えて走りました。
それでも前半の4周はめちゃくちゃ軽く、調子よく。
8周目以降は怖い気持ちがありましたが、それでも肩が硬くなっていると感じたら血行をほぐすなどの動きをしながら脳にしっかり血が行くようにして走りました。
結果として最後まで走ることができました。
クラッとするのも3回くらい、それもほんの一瞬で対応できる範囲でした。
今日の練習ができなかったら最悪のケースも考えていたので、とにかくよかったです。
朝練2.1K周回35.92K
1周目9分39秒(１K換算)4 分33 秒
2周目9分30秒(１K換算)4 分29 秒
3周目9分25秒(１K換算)4 分27 秒
4周目9分13秒(１K換算)4 分21 秒
5周目9分2秒(１K換算)4 分16 秒
6周目9分7秒(１K換算)4 分18 秒
7周目9分24秒(１K換算)4 分26 秒
8周目9分23秒(１K換算)4 分26 秒
9周目9分21秒(１K換算)4 分25 秒
10周目9分18秒(１K換算)4 分23 秒
11周目9分24秒(１K換算)4 分26 秒
12周目9分6秒(１K換算)4 分18 秒
13周目9分11秒(１K換算)4 分20 秒
14周目9分13秒(１K換算)4 分21 秒
15周目9分23秒(１K換算)4 分26 秒
16周目9分7秒(１K換算)4 分18 秒
平均9分18 秒(１K換算)4 分23 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today35.92kmthis month386.913km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.4ｋｇ
体脂肪6.4％
心拍56
コンディション35
10KJ
昨日のダメージか、右足の膝が少し固まるような感覚がありました。走りはじめを気をつけて、それ以降は特に問題ありませんでした。
ふわふわ感はよくなっているような、かわらないような。
たまにやってきます。
でも、治っていると信じて見守ります。
明日は３５ＫＲ。
できるか。
体の絞込みをしているので、エネルギーが不足。
エネルギー不足で走れないと嫌なので、普段は起きてからのまず食わずで走り出すのですが、明日だけは先に少し食べてから走ろうと思います。
ずっと我慢している甘いものを。
ご褒美です。
運動する前のエネルギー摂取は最終的に水になって吐息として出て行くだけなので、絞込みにも影響はありません。
そんなちょっとした楽しみがあったほうがモチベーションも上がるはずです。
前回ベストを出した2年前と比較して、唯一勝てていないのが長い距離のペースラン。
ここが踏ん張りどころです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month350.993km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.1ｋｇ
体脂肪6.3％
心拍58
コンディション34
たっくんゆうちゃんと朝練＋800×8
今日は久しぶりにほったらかしだったゆうちゃんと走りました。
久しぶりに走ってみると、呼吸をゼーゼー追い込みながら一生懸命走っているゆうちゃんがいました。
スピード自体はもちろんたっくんの方が断然速いのですが、たっくんはあそこまで追い込めません。
ゆうちゃんの頑張りは僕譲りだと思います。
それでも周りと比べれば3月26日生まれというハンデもあり遅い。僕もそんな不遇の少年時代を過ごしていたので気持ちはよくわかります。
大器晩成。
周りの大人は少年だった僕によくそんな話をしてくれました。
子供の頃はそんな話をされても半信半疑でしたが、今ならわかります。
努力に勝る才能はなし。
大器晩成への道のりは僕が60、70になる頃まで続きます。
そして、800×8。昨日は何度も夜中に目が覚めてしまいました。
夢の中でも走っていました。
前回はタータントラックで6本、それでもきつかったのに、今回は井の頭。土トラックで、しかも風あり。
さらに8本。
正直自信がありませんでしたが、一つだけ可能性があったとすれば、体を絞り込んでいること。
その効果の凄まじさを目の当たりにしました。
最初から体が軽く、1周目の通過は79秒台。少し落としてターゲットタイムに合わせます。
前回のような限界まで追い込まれる感覚はなく、もちろん苦しかったですが、適度なラインまでギリギリの追い込みとなりました。
8本やって、その平均も前回6本やったときより速かったです。
タータン→土、風なし→風あり、6本→8本、それでも記録が上回る。
ドーピングに近い効果です。
本来は少しずつ自力を上げていきたいので、これではよくわからなくなってしまうのですが、レースはまた別。
レースに向けて自分の体をもう一つ上の次元に高める感覚も戻しておく必要があるので、今日の結果はしっかりプラスに受け取ります。
更にアレルギー症状もでていないので、今日の練習も◎
800×8
1本目2分41.03 秒(１K換算)3 分21 秒
2本目2分42.41 秒(１K換算)3 分23 秒
3本目2分43.36 秒(１K換算)3 分24 秒
4本目2分41.39 秒(１K換算)3 分22 秒
5本目2分42.29 秒(１K換算)3 分23 秒
6本目2分42.11 秒(１K換算)3 分23 秒
7本目2分43.76 秒(１K換算)3 分25 秒
8本目2分41.60 秒(１K換算)3 分22 秒
平均2分42.24 秒(１K換算)3 分23 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today16.7kmthis month340.513km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.2ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍54
コンディション32
10KJ＋SF45s（体育館）
ふわふわ感継続中。
左耳な気がします。
下を向いたり、横を向いたりした瞬間にくらっとなることや、普段も少しふわふわ漂っている感じです。
命に関わるものではないとわかったので（自分の診断ですが）、少し気は楽になりました。
ふわふわ感とともにしばらく過ごします。
と言っても、2月6日からなので、結構長くかかってますが。
10月13日から継続中の連続ランニング記録。
そうは言っても、12月までは左足の足底筋膜炎がひどく、治しながらのランニングでした。
そして今はふわふわ感。
絶好調で継続させてはくれません。
上手くいかない中でいかに考え、工夫していくかを試されています。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today16.213kmthis month323.813km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重51.9ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍56
コンディション32
たっくんゆうちゃんと朝練
ふわふわ感継続中。
朝練も厳しいかなと思いましたが、たっくんとのビルドアップでは最後5分を切りました。
たっくんも順調に成長しています。
4分10秒ペースが身についてきています。
ふわふわ感、少しずつ治ってくれればいいのですが。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today6.3kmthis month307.6km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪6.6％
心拍54
コンディション36
10KJ＋VO2Max
ふわふわ感について調べてみました。耳からくるか、脳への血流からくるか、どちらかですが、考えられる原因としては沖縄で習った指笛。最近とても大きな音まで出るようになって時々左耳がピーンとなります。これでダメージを受けているのかもしれません。昨日は2回ほどピーンとなり、今朝はふわふわ感が強かったので、可能性は高いです。
音が出るようになってからとふわふわ感の出現時期も重なるので、まずはそれを疑ってしばらく大きな音はやめることにしてみます。
朝練でのふわふわ感を気にしないことにして、井の頭でメニュー。
風速９Ｍ
吹くと戻されそうになる風ですが、吹くか、吹かないかは日頃の行いだとわりきって気にしないことに。
体を少しずつ絞ってきている分のプラスが、風によってマイナスになり、結果としてトントンになりました。
追い込まれ具合的には最高レベルまでいったので、今日の練習は◎
結果も前回とほぼ変わらず、風のことを考えれば成長しているといえます。
VO2Max.int(3sets)15.02
Lap181.16 (１K換算)3分23 秒
Lap282.00 (１K換算)3分25 秒
Lap382.87 (１K換算)3分27 秒
Lap484.17 (１K換算)3分30 秒
Lap582.60 (１K換算)3分27 秒
Lap679.76 (１K換算)3分19 秒
Lap781.46 (１K換算)3分24 秒
Lap882.95 (１K換算)3分27 秒
Lap979.21 (１K換算)3分18 秒
Lap1082.44 (１K換算)3分26 秒
Lap1183.18 (１K換算)3分28 秒
Average81.98 (１K換算)3分5 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today17.18kmthis month301.3km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.6ｋｇ
体脂肪6.3％
心拍52
コンディション37
１０KJ+ペーサー
朝の状態は悪くなく、ペーサーの自信もあり。
TTの時間から急に風＆雨。
それでも気になりませんでした。
ところが、８００が思ったよりスピードが出ず、自分のせいで生徒がベスト更新できませんでした。仕事人失格。
力まず軽く、だったのですが、速くなりすぎないように気を付けていたら1秒遅れ、2周目で設定より少し速いくらいに。
出せないわけではなかったので、意識していなかったところで体が若干重かったようです。
申し訳ない気持ちでいっぱい。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today14.48kmthis month284.12km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.4ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍56
コンディション34
ロングジョグ
明日の生徒TTに向けてあまりダメージを残さず、できるところまでと決めてロングジョグ。
前半は問題なし。後半も特に問題はなかったのですが、とにかく長い距離に対して脳が慣れていないのを痛感しました。
２０K地点で切り上げ。
３０K行っとけば安心だったのですが、先週の日曜日に大きな負荷がかかり、それでも上手くいかず、だから今週も・・・というのは一歩引いて考えてみればオーバーの範囲に入ってしまうので引きました。
おかげでダメージは残さず、むしろ走り始める前より状態が少し回復したかもしれません。
全ては明日になってみないとわかりませんが。
明日はきっちり仕事をこなせるように頑張ります。
朝練2.1K周回25.32K
1周目12分3秒(１K換算)5 分41
2周目11分19秒(１K換算)5 分20
3周目10分56秒(１K換算)5 分9
4周目10分29秒(１K換算)4 分57
5周目10分9秒(１K換算)4 分47
6周目9分50秒(１K換算)4 分38
7周目9分45秒(１K換算)4 分36
8周目10分0秒(１K換算)4 分43
9周目9分58秒(１K換算)4 分42
10周目10分15秒(１K換算)4 分50
平均10分28 秒(１K換算)4 分56
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today23.3kmthis month269.64km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.4ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍58
コンディション35
たっくんと朝練＋400×6
今日はゆうちゃんが朝から試合なのでたっくんとだけ朝練。
スピードフォーム走35秒をやりました。
自分がスピードが上がってきているので、気づくと最初は飛ばし気味だったようで、たっくんが何度もあと何回か確認してきました。
本人にばれないように少しペースを落として後半を走りました。そして最後の1本。
たっくんが急に飛び出してそのスピードがあまりに速かったので自分の練習がちらつき追うことができませんでした。
走り終わったところでたっくんが待っていました。
なんだかいらついています。怒ってます。
そのあとの公園出口までの半周も先にスピード出して行ってしまいました。
出口のところでたっくんが待っていて、「今日は速かったね」と声をかけると、半べそをかきながら「パパ、何で最後抜かしてくれなかったの？」と言われました。
真剣勝負をしてくれなかったことに怒っていました。
たっくんが速すぎたこと、自分の練習がちらついたことを正直に話しました。
たっくんの負けず嫌いには、真剣勝負がしたいという気持ちも含まれていることを再確認しました。
一流アスリートです。
そして自分の練習。
井の頭でやりました。混んでいたので実際は少し長めに走らされました。
それでもシーズンセカンドベスト。順調です。
ただ普段ふらふら感がするときがあります。
要注意です。
400×6（R200J）周
1本目74.73 (１K換算)3分7 秒
2本目75.39 (１K換算)3分8 秒
3本目75.27 (１K換算)3分8 秒
4本目74.87 (１K換算)3分7 秒
5本目75.04 (１K換算)3分8 秒
6本目75.59 (１K換算)3分9 秒
Average75.15 (１K換算)3分5 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today13.7kmthis month246.34km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.6ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍58
コンディション34
LTMorningRun
足が軽いという状態ではありませんでしたが、疲労感は取れました。
最初の動きは感覚的にすごく良く、いける感じがしました。
4周目くらいまでは何ということもなかったのですが、5周目の１Ｋ地点を越えた鬼門のところで、走りが急にがちゃがちゃになりました。
久しぶりの力がうまく入らない感。レースの時にでる症状です。
その前から少しふらつき感が戻ってきているのは感じていましたが、まさか・・・。
結果はそれほど悪くないのですが、それ以上に何故！？感が強く、レースに向けて一気に不安が募ります。
分析の一日。
LTMorningRun12.6K41.22
1周目8分28秒(１K換算)3 分60 秒
2周目8分23秒(１K換算)3 分57 秒
3周目8分10秒(１K換算)3 分51 秒
4周目8分11秒(１K換算)3 分52 秒
5周目8分8秒(１K換算)3 分50 秒
平均8分16 秒(１K換算)3 分54 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today12.6kmthis month232.64km
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16-Feb昨日まで部活距離
209.5610.4810.48
三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重53.4ｋｇ
体脂肪6.8％
心拍58
コンディション31
10KJ
今日は一度バランスを整える日。
これまでの疲れを一日でリセットします。
右膝は小康状態。
ふわふわ感はなくなりました。
日曜日にやった３０Ｋ走の失敗２４Ｋ走ダメージがまだ頭の方に残っているようで、食事のバランスが崩れました。
今日から整えていきます。
スピードと距離、でも怪我をしてはいけない。
フルは本当に難しいです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month220.04km
#REF!#REF!
#REF!#REF!#REF!
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重52.8ｋｇ
体脂肪6.7％
心拍51
コンディション31
SFMorning45s
昨日の状態では右ひざの痛みもあったので、今朝のスピードフォーム走ができるかどうか自信がありませんでした。
とりあえず朝起きてから念入りに準備をしているとできそうな感覚になってきました。
ただ、アスファルトの上、朝練という二つのリスクがあるので最初のスタートはじんわり上げていくことに決めました。
以前SFを朝練でやった時にやはり右膝の痛みが出たことがあったので、要注意です。
そうした準備があったおかげで、とってもいい練習になりました。
痛みもなく、終わった後の達成感も心地よく、更に帰りの陸橋で富士山がきれいに見えました。
最高のスタートです◎
帰って来てからアレルギー症状がわずかに出たことだけ注意。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.4kmthis month209.56km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重52.6ｋｇ
体脂肪6.9％
心拍54
コンディション33
たっくんゆうちゃんと朝練＋VO2Max
入試などもろもろがあり、久しぶりの朝練。たっくんも待っていたようで、昨日誘った時には一発返事でやりたいと言っていました。
ゆうちゃんも何とか起きることができ、たっくん３周ビルドアップ、ゆうちゃん１周ついてくるパターンでの練習。
なかなか慣れてきたものでゆうちゃんもいい走りしてました。
たっくんの方は風邪気味で胸が痛い状態だったので、最後もそれほど上げずに今日は気持ちよいところで終了。
その後、珍しく朝からご飯を食べたい食欲にかられてあさからガッツリいきました。
学校に行けば行ったで、バレンタインということで、甘いものの誘惑に負けて、心も折られ。
ポイント練できる状態ではないんじゃないかと、本当に久しぶりに走りたくない気持ちがミリ単位で顔を出しましたが、一つ一つ作業をしていくなかで気持ちをコントロール。
スタートラインにつくことができました。
調子が良くない＋井の頭、ということで設定は気にせず気楽にやりましたが、最初の１００Ｍでいいスピードが出ていて体も思ったより動きました。
VO2の値は82.4秒。最後までスピードが上回りました。
この前の800×6で一度限界を突破したのがよかったようです。一段上がった状態で走れていることを実感しました。
それでも走る前の状態のことを忘れてはいけないのと、走り終わったあとにアレルギー症状がまた軽く出てしまったことは記録しておきます。
フルのことを考えると、今週日曜日にもう一度、今度はスピードをあまりこだわらない走り方で３０Ｋ走をすることは必須のことに思えますが、現状でのダメージを考えるとやめたほうがいいというのが冷静な判断。
それでもなんだかいけてしまいそうな気がする自分もいるので、難しい。
何にしても今日の練習はVO2のベスト更新ということで◎
VO2Max.int(3sets)15.00
Lap182.16 (１K換算)3分25 秒
Lap281.83 (１K換算)3分25 秒
Lap380.92 (１K換算)3分22 秒
Lap482.30 (１K換算)3分26 秒
Lap583.55 (１K換算)3分29 秒
Lap681.10 (１K換算)3分23 秒
Lap782.00 (１K換算)3分25 秒
Lap883.30 (１K換算)3分28 秒
Lap980.06 (１K換算)3分20 秒
Lap1081.49 (１K換算)3分24 秒
Lap1181.55 (１K換算)3分24 秒
Average81.84 (１K換算)3分5 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today13.3kmthis month198.16km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.5ｋｇ
体脂肪6.4％
心拍56
コンディション32
10KJ
昨日は自分のポイント練失敗のあと、ゆうちゃんの試合を観にいきました。
体が上手く動かなくてもどかしい部分も見ていてありましたが、確実に成長していると思います。
たっくんと比べるとサッカーに対する情熱のようなものはまだまだありませんが、たっくんも急成長したのが5年生になってから。
じっくり見守ることにします。
本人的には一生懸命やっているようなので、それでよしとします。
たっくんの方は昨日も応援なしの中、4点決めてきたそうです。
見ていないと上手く反応できないのがもどかしいです。
モチベーションは周りからほめられるから、という形にとどまってしまうと長続きしません。
最終的には自分の中で生まれる炎がずっと燃え続けるものになるのです。
最初は大会でメダルをもらうなどの＋アルファが必要ですが、継続していくとそういうものもいらなくなります。
練習することのみにモチベーションが生まれる状態になっていきます。
僕の方は昨日失敗したおかげでダメージはそれほど大きくありませんが、それでも確実に疲労が蓄積されているのを感じます。
スピードから距離への移行をしようかと思います。
ダメージを残さないように。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month184.86km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.2ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍56
コンディション35
30KR失敗→２４K
朝の状態は悪くありませんでした。
足も重くなく、右ひざも大丈夫。アレルギーも昨日の夜には治まっていました。
昨日、前回ベストを出したときの練習日誌を振り返っていたら、思ったより速いペースで長い距離を踏んでいたので少し意識してしまった部分がありました。
スピードに関してはついてきているので、自然とペースも上がり、無理なく押していたつもりでしたが10周に入るまでが異様に長く感じ、そこから先も意識がぼーっとする瞬間が多かったです。
気温2度。手袋を二重にしていても心臓に血流が集まるためかじかみます。集中していると気にならないのですが、2時間近く走っているとそんなことさえ気になる瞬間ももちろんあります。
スピードに関しては最後まで余裕がありましたが、脳が長い距離に全く対応できていない感じでした。
最後は突然吐き気を催しストップ。その少し前まであと3周ならいつもの朝練と同じ感覚でいけばいけるなと感じていたのですが・・・。
フルマラソンに対してはやはりもっと距離を踏まないといけないと思います。
プラスのポイントとしては、レースシューズを履いて前回真皮がむけてしまったので、新しく用意したソックスとの合わせを試してみて問題がなかったこと、血豆などもできなかったこと、ダメージが残っていないことです。
それでも抱えている怪我のリスクを甘く見るわけにはいかないので、これまでの練習のリズムを変えるのはやめようと思います。
12月のいたばしハーフの時と比べれば納得いく練習ができています。
むしろ練習の充実度、今後への可能性に関してはこれまでで最高の状態だと言えるので、これを大切にしてレースはあくまで結果だと割り切ることにします。
これまでやってきた方法でどこまで通用するか。
個人的には春に１０Kレースで34分台を出すことの方が大切な目標です。
朝練2.1K周回25.32K
1周目9分22秒(１K換算)4 分25 秒
2周目9分4秒(１K換算)4 分17 秒
3周目8分43秒(１K換算)4 分7 秒
4周目8分41秒(１K換算)4 分6 秒
5周目8分40秒(１K換算)4 分5 秒
6周目8分45秒(１K換算)4 分8 秒
7周目8分43秒(１K換算)4 分7 秒
8周目8分39秒(１K換算)4 分5 秒
9周目8分42秒(１K換算)4 分6 秒
10周目8分51秒(１K換算)4 分10 秒
11周目8分57秒(１K換算)4 分13 秒
プラス１K少しアウト
平均8分50 秒(１K換算)4 分10 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today27.44kmthis month174.38km
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自分で記録は書いていたのに、ホームページでアップするのを忘れていました。いろいろドタバタしていたので、気が回らなかったんですかね・・・。9日の分から書いていきます。
三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重52.2ｋｇ
体脂肪6.6％
心拍56
コンディション34
たっくん、ゆうちゃんと朝練
雪が降っていました。
子供達はそこで少しひるみましたが、僕は経験上雨よりましだということを知っています。
走り始めると気にならないようでした。
たっくんはＳＦ30秒、ゆうちゃん20秒。
今日もいい練習になりました。
僕のふわふわ感は継続中。少し気になります。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.655kmthis month116.36km
三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重52.3ｋｇ
体脂肪6.6％
心拍56
コンディション37
学校まで往復ジョグ
今日は高校一般入試です。
朝7時学校集合なので、朝練は学校までのジョグ。
明日は800×6．
フルに向けて最終的に10本に上げていきます。
ノンストップです。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today12.8kmthis month129.16km
三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重52.9ｋｇ
体脂肪7.1％
心拍56
コンディション32
10KJ＋800×6
昨日は高校一般入試採点業務で遅くなり、帰りもジョグだったので少し足が重い心配がありましたがそちらはなんということもなく。
ただ、この前ＳＴＴを朝練でやった時の右膝の痛みが歩いていると感じる瞬間が朝はありました。
不安しかない状態でのジョグ。それでもジョグをしている時は痛みは全くなし。
むしろ帰ってきてから歩いている時に痛みが少しあります。
シャワーを浴びてから支度をして、すぐに済美競技場へ出発。
着いたときには北風ですっかり足が凍っていて指先の感覚がないままメニューに突入。
定例のメニューでは4本ですが、これをレース前までに10本、最終的には平均で2分45秒でやることを目指します。
最初の1本目は凍っていて全然動きません。2本目以降、つなぎのジョグの間に指先を動かすようにして少しずつ温めていきました。
タイムは段々上がっていきましたが、タイミングのずれがずっとありました。
それでも無事6本終了。終わった後少し右膝が歩いていて痛みましたが、すぎに痛みも消えました。
しかしそのあと、例のアレルギー症状が出ました。
オーバートレーニングの証拠です。
ガーン。
どうしよう、明日は３０Ｋ走です。
ここからレースまでの1ヶ月は定例の状態維持ではなく、少し抜け出す瞬間が必要になってくるのでコンディションも大きく崩れそうです。順調に少しずつ上げていくことをテーマにやってきたので、むしろレースなんかなければいい、と思ってしまう瞬間もあります。それくらい充実している状態を壊すことなくレースを迎え、レース後にまたこのリズムに戻せることを祈ります。そこまでできたら◎です。
1本目2分45.26 秒(１K換算)3 分27 秒
2本目2分42.97 秒(１K換算)3 分24 秒
3本目2分40.87 秒(１K換算)3 分21 秒
4本目2分43.01 秒(１K換算)3 分24 秒
5本目2分41.98 秒(１K換算)3 分22 秒
6本目2分40.46 秒(１K換算)3 分21 秒
平均2分42.43 秒(１K換算)3 分23 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today17.78kmthis month146.94km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重52.5ｋｇ
体脂肪6.7％
心拍56
コンディション33
STTMorning
今日はShort Tempo Traditional を朝練でやりました。
STT自体が久しぶりです。普段の２．１K周回コースを使ってやりました。STTは最初の１００M、２００Mでテンポを確認し、そのあとはタイムを見ない練習なので１００M地点、２００M地点をあらかじめマップで計測。おかげでいろいろとわかることもあったので、思わぬ収穫ありです。
最初に1周をアップ代わりにしてスタート。
上手くテンポを作ることができました。呼吸も最初から追い込むことができ、最後にはギリギリな感じまで追い込むことができました。
これ以上ない良い練習になったという実感と、あとで確認した結果タイム。
設定は100M22.2秒、１Kで222秒ですが、見事クリア。
朝からこのテンポできちんと走れたことは12月からの練習の方向性が正しかったことを証明してくれました。
さらに10月13日から1日も休むことなく走り続けている記録も更新中。
3月19日までノンストップで行きます。
STT
5.24 K（秒）219.0 19分7.68 秒(１K換算)3 分39 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.605kmthis month105.705km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.4ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍58
コンディション33
10KJ＋400×6
朝のジョグではまだ若干ふらつき感が残っていました。
昨日はまずまずの睡眠がとれたので、明日の状態で見極めます。
そして、井の頭でポイント練。
体が戻されるくらいの強風。
砂嵐まで起きています。ホームストレートのたびに目を閉じないと走れません。
そんな中ですが、ＯＫラインをタイムではなく、体がきついところまで追い込もうと決めてやりました。
風が吹いていない時の１００Ｍの通過は18.2くらいだったので、普通に走っていたら85秒は切れていたと思います。
風に戻されながら考えていたのは、いたばしマラソンの日に風が強かった時にどれくらい設定タイムを落とすかの目安にしようということでした。
大切な練習になりました◎
400×6（R200J）周
1本目75.98 (１K換算)3分10 秒
2本目76.26 (１K換算)3分11 秒
3本目76.86 (１K換算)3分12 秒
4本目77.48 (１K換算)3分14 秒
5本目75.47 (１K換算)3分9 秒
6本目74.26 (１K換算)3分6 秒
Average76.05 (１K換算)3分5 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today16.58kmthis month94.1km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重52.6ｋｇ
体脂肪6.3％
心拍55
コンディション31
たっくんと朝練
昨夜、ゆうちゃんが寝言で何かずっとブーブー切れていて、夜中からずっと寝れませんでした。
流石に朝はきつかったですが、今日はたっくんとの朝練。
１．２K公園周回コースの3周ビルドアップです。
前回はマラソン大会後の疲労が残っている状態で挑んだので27秒ペースくらいで本人的には納得いかず涙を流していましたが、今日は25秒ペースできっちり5分00秒で戻ってこれました。レース本番の時のペース設定と大体同じで、レース前の練習では出せなかったタイムが出たので、本人も納得の様子。
帰って来てから不足分のジョグを一人でしている時でした。
一瞬ふらっと平衡感覚がなくなりました。
そのあともしばらくふわふわ感が抜けず、何だかよくわからない恐怖感を抱きながらのジョグになりました。
何なんでしょうか。
流石に沖縄修学旅行から業務日程の関係で休日がほとんどない状態での練習が続いているから睡眠不足に陥っているのでしょうか？
昨日の単発睡眠不足で言えばここまでなることは考えられないので、ちょっと不安です。
今日はしっかり休んで明日に備えたいと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.12kmthis month77.52km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
Twitter→@runetsuで検索してください。
5時30分起床、朝練しました。
体重53.3ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍58
コンディション34
SFMorningRun
今日は東京駅伝。
時間がないので朝からスピードフォーム走。
スピードが出せる安全な場所まで3.5Kジョグ。
どんな状況でも練習できる選択肢を持っておくことは大切です。
怪我の不安があったので最初は抑え目に。
それでも途中膝が違和感ありましたが、一過性のものですみました。
気持ちのいいスタートが切れました。
そして東京駅伝。
夏からずっと一緒に練習してきました。
3人とも本当に真面目で、前向きで、可能性に溢れていました。
今日のレースも練習通り、とても冷静に走ることができました。これはなかなかできることではありません。
何だか終わってしまうのが寂しい感じもありますが、高校で縁があることを祈ってます。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today11kmthis month67.4km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重52.7ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍60
コンディション32
LTMorningRun
昨日は入試で家に帰るのが遅くなり、鬼の登場を期待していたゆうちゃんはがっかり。「今日はお仕事で遅くなったから仕方ないけど、今度はきちんと窓から入ってきてよ（去年はそのパターンでおどかした）」と言われてしまいました。ゆうちゃんが小２なのは今年で最後。1回1回が大切な節目なのに申し訳ありません。
ということで、恵方巻きも食べたので体は重く、昨日の帰りのランニングもダメージがあったのか朝の状態は久しぶりに重い感じ。
更に強風。
それでも走りの感覚は悪くなく、最初の1周でタイムを見るまではいける気がしていました。
タイムを見て、ＯＫラインのコントロールが上手くできなかったら、最後まで走ることはできなかったと思います。
うまくコントロールしたおかげで、何とかやり切れました。
それだけでも◎
LTMorningRun12.6K
1周目8分41秒(１K換算)4 分6 秒
2周目8分16秒(１K換算)3 分54 秒
3周目8分14秒(１K換算)3 分53 秒
4周目8分14秒(１K換算)3 分53 秒
5周目8分9秒(１K換算)3 分51 秒
平均8分19 秒(１K換算)3 分55 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today12.6kmthis month56.4km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重52ｋｇ
体脂肪6.5％
心拍55
コンディション33
学校までの往復１３ＫＪ
今日は中学第2回入試。7時学校集合なので、今日も往復を走っていくことに。
昨日は久しぶりに寝付けませんでした。寝る前にやってはいけないことリストNo.1、部活のことを考えるです。
コンディション数値が落ちましたが、状態がどんどんよくなっていくのを感じています。
無理せず、焦らず、コツコツと。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today12.8kmthis month43.8km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重52.2ｋｇ
体脂肪7.6％
心拍61
コンディション35
たっくん、ゆうちゃんと朝練＋VO2MAX
小学生にして5時半起床の朝練は大変だと思います。でも、もともと我が家の子供たちは普段から5時半に起きて遊んでいるので起きること自体は問題なし。たっくんは朝練を楽しみにしてるのですんなり入れましたが、ゆうちゃんはグズグズしてました。
それでも練習になるときちんと切り替えていい練習してました。ゆうちゃんはまだ小2。凄いです。
早めにトラックに行って自分の練習。
気温2度。流石にスピードが出ません。切り替えて今日出せる範囲でのVO2MAX頑張りました。前回ここでやったときは修学旅行明け、睡眠不足の影響で6セットに分けても12分までしかできなかったのに、今日は3セットできちんと15分超えました。
昨日の練習といい、感覚が凄くいいです◎
VO2MAX int. 15分19秒（@83.54）
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today12.3kmthis month31km
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
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5時30分起床、朝練しました。
体重52.6ｋｇ
体脂肪7.2％
心拍60
コンディション35
学校まで往復ジョグ＋SF45s
中学入試1日目。今日は学校集合が7時のため、学校までの往復をジョグします。
起きる時間も距離もさほどかわらないので、負担なく走れました。
業務終了後、井の頭トラックでＳＦの予定でしたが、イメージ的に最高速が出ない感じがしたのと、今後の予定上で業務との兼ね合いで確実に練習できるサイクルを再検討して400×6に変更。
走る前はこの前の400×6がシーズンベストだったので、それを超えるのは難しいかなと、疲労が出ている感じもあったのでそんな気持ちでしたが、スタートしてみたら体がこのメニューのやり方を覚えている感じでした。
最初にしっかり加速したらあとはスピードに乗るだけ。力みはありません。
呼吸も思ったほど追い込まれることはなく、それでもこの前よりは気持ちの入れ方を強くしてやりました。
activation levelを上げてやりきりました。それでもまだマックスまでは追い込んでいません。
もともと普段使っているスピード練シューズを今日は走ってきたので、ランニング専用バッグには入れるスペースがありませんでした。
学校においてあった昔使っていたスピード練シューズ。欠点が見つかって使っていなかったものなので、実際怪我の心配もありこわごわやっていました。
結果としては無事、タイムも怪我もなく練習ができました。
学校に戻る時のジョグは羽が生えたかのように軽く走れました。
シーズンベスト更新◎
400×6（R200J）周
1本目75.81 (１K換算)3分10 秒
2本目75.40 (１K換算)3分9 秒
3本目74.38 (１K換算)3分6 秒
4本目75.05 (１K換算)3分8 秒
5本目75.17 (１K換算)3分8 秒
6本目72.80 (１K換算)3分2 秒
Average74.77 (１K換算)3分5 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 650times
functional hip A.A. 100times
core 800times
handstand push-up 100times
today18.7kmthis month18.7km
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